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Es ist sehr schwer, mit schmerzhaften, extremen und manchmal sogar beängstigenden Emotionen umzugehen. Das Akzeptieren Ihrer Emotionen kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Ihre Emotionsregulierung zu verbessern , zu weniger Stimmungsschwankungen zu führen und das emotionale Gleichgewicht zu verbessern.
Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) und anderen psychiatrischen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten, haben Probleme, Emotionen zu akzeptieren. Sie können sich auf nicht hilfreiche Verhaltensweisen einlassen, um diese schmerzhaften Gefühle zu vermeiden.
In diesem Artikel geht es um emotionale Akzeptanz und darum, warum sie für manche Menschen so schwierig sein kann. Außerdem wird untersucht, warum die Akzeptanz von Emotionen für das psychische Wohlbefinden so wichtig ist.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit der Therapeutin Amy Morin, LCSW, mit der Schauspielerin Skyh Black erfahren Sie, wie Sie unangenehme Gefühle akzeptieren, anstatt sie zu unterdrücken. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Was ist emotionale Akzeptanz?
Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl wie Traurigkeit , Angst oder Scham verspüren , besteht Ihre erste Reaktion oft darin, dieses Gefühl zu verdrängen. Wenn es sich wie ein „schlechtes“ Gefühl anfühlt, sagen Sie sich vielleicht, dass Sie es nicht erleben möchten. Infolgedessen tun Sie möglicherweise etwas, um das Gefühl loszuwerden. Dies kann bedeuten, dass Sie versuchen, es zu verdrängen oder Drogen oder Alkohol zu nehmen, um sich besser zu fühlen.
Niemand möchte ständig mit emotionalem Schmerz herumlaufen, aber wenn Sie Ihre Emotionen ignorieren , können Sie die Situation verschlimmern. Emotionen dienen verschiedenen Zwecken, unter anderem liefern sie hilfreiche Informationen über die Welt. Das bedeutet, dass es nicht die beste Idee ist, Emotionen loszuwerden oder zu verdrängen.
Eine Alternative zum Verdrängen oder Unterdrücken Ihrer Gefühle besteht darin, zu lernen, Ihre emotionalen Erfahrungen zu akzeptieren. Dies wird als emotionale Akzeptanz bezeichnet.
Akzeptieren bedeutet, dass Sie üben, Ihre Gefühle so zu lassen, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.1 Dabei geht es darum, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein und die Existenz dieser Gefühle zu akzeptieren, ohne zu versuchen sie zu unterdrücken oder zu verdrängen.
Natürlich möchte niemand ständig mit emotionalem Schmerz herumlaufen, aber wenn Sie Ihre Emotionen ignorieren , können Sie die Dinge sogar noch schlimmer machen. Emotionen dienen verschiedenen Zwecken, unter anderem liefern sie hilfreiche Informationen über die Welt. Das bedeutet, dass es nicht die beste Idee ist, Emotionen loszuwerden oder zu verdrängen.
Eine Alternative zum Verdrängen oder Unterdrücken Ihrer Emotionen besteht darin, zu lernen, Ihre emotionalen Erfahrungen zu akzeptieren. Akzeptieren bedeutet, dass Sie üben, Ihre Emotionen so zu lassen, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.
Rekapitulieren
Sie Ihre Versuche aufgeben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und dass Sie lernen, dass Emotionen selbst Ihnen nicht schaden können, obwohl die Dinge, mit denen Sie versuchen, Ihre Emotionen loszuwerden, wie z. B. Alkoholmissbrauch , Ihnen schaden können.2
Das Akzeptieren von Emotionen bedeutet nicht, sich mit dem Schmerz abzufinden
Es ist wichtig, zwischen Akzeptanz und Resignation zu unterscheiden. Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden, sich ständig schrecklich zu fühlen oder in Schmerzen zu schwelgen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie an schmerzhaften Emotionen festhalten oder versuchen, sich selbst dazu zu bringen, emotionalen Stress zu erleben.
Akzeptanz bedeutet einfach, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und sie so zu akzeptieren, wie sie jetzt sind, wohl wissend, dass sie nicht von Dauer sind.
Als Metapher für Akzeptanz können Sie sich vorstellen, Sie seien ein Soldat, der einen langen Kampf mit seinen Gefühlen geführt hat. Akzeptanz bedeutet, die Waffen niederzulegen und den Kampf aufzugeben. Sie geben sich nicht damit zufrieden, von Ihren Gefühlen niedergeschlagen zu werden. Stattdessen geben Sie den Kampf einfach auf.
In gewisser Weise bedeutet das Akzeptieren von Emotionen auch, zu akzeptieren, dass sich Emotionen ändern. Wenn Sie glücklich sind, müssen Sie akzeptieren, dass Glück ein kurzfristiger Zustand ist – Sie werden nicht immer glücklich sein. Dies gilt für jede Emotion, von Angst über Sorge bis hin zu Traurigkeit. Gefühle sind flüchtig und verschwinden normalerweise innerhalb von Sekunden, Minuten oder Stunden.
Warum fällt es Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung schwer, Gefühle zu akzeptieren?
Es gibt einige Gründe, warum insbesondere Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung Probleme damit haben, Emotionen zu akzeptieren. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass jeder manchmal Probleme damit hat, Emotionen zu akzeptieren.
Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung wachsen oft in Umgebungen auf , in denen Gefühle nicht akzeptiert werden. In diesen Umgebungen werden Gefühle nicht akzeptiert. Manchmal werden Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung dafür bestraft, dass sie Gefühle zeigen, oder manchmal wird ihnen gesagt, dass sie schwach sind, weil sie Gefühle haben. Dies kann dazu führen, dass eine Person mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung im Erwachsenenleben Schwierigkeiten hat, ihre eigenen Gefühle zu
Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung erleben sehr intensive Emotionen, was es schwieriger macht, diese Gefühle zu akzeptieren. Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung beschreiben oft das Gefühl, dass sie Angst haben, dass ihre Emotionen sie „überwältigen“ oder „zerstören“. Infolgedessen haben viele Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung große Angst vor ihren Emotionen und sind davon überzeugt, dass sie diese Gefühle nicht ertragen können.
Rekapitulieren
Bestimmte psychische Erkrankungen wie BPD können emotionale Akzeptanz erschweren. Wenn Menschen emotionale Invalidität und intensive Emotionen erleben, haben sie möglicherweise Angst, sich diese Gefühle zu erlauben.
Warum es hilfreich ist, Emotionen zu akzeptieren
Warum ist es hilfreich, seine Gefühle zu akzeptieren? Welchen Sinn hat es, seine Gefühle zu akzeptieren, und wäre es nicht einfacher, sie einfach loszuwerden? Nun, nein, es ist nicht einfach, Gefühle loszuwerden.
Tatsächlich haben viele Menschen versucht, ihre Emotionen loszuwerden, allerdings mit wenig Erfolg. Was sie gelernt haben und was auch die Forschung unterstützt, ist, dass es sehr schwierig, wenn nicht gar unmöglich ist, eine Emotion einfach
Sie haben aus einem bestimmten Grund Emotionen , also sollten Sie sie nicht völlig loswerden wollen. Emotionen sind Teil eines komplexen Systems, das Ihnen hilft zu entscheiden, wovon Sie sich fernhalten und was Sie ansprechen sollten. Emotionen helfen Ihnen auch, dauerhafte Beziehungen zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten .
Das Ignorieren von Emotionen führt zu schlechten Entscheidungen . Daher ist es hilfreich, Emotionen zu akzeptieren, da Sie wichtige Informationen erhalten können, wenn Sie auf Ihre Gefühle hören.
Wie man das Akzeptieren von Emotionen übt
Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre Gefühle besser zu akzeptieren. Das heißt jedoch nicht, dass dieser Prozess immer einfach ist. Schwierige oder intensive Gefühle fühlen sich nicht besonders gut an, daher sagt Ihnen Ihr Instinkt vielleicht, dass Sie sie vermeiden sollten.
Mit beharrlicher Übung können Sie jedoch lernen, Ihre Emotionen besser zu akzeptieren. Zu den Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu akzeptieren, gehören:
- Achtsamkeit ist eine Praxis, die sich darauf konzentriert, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden. Ein Kernbestandteil der Achtsamkeit besteht darin, zu lernen, Ihre Gedanken und Gefühle vollständig und ohne Vorurteile zu beobachten.
- Meditation kann auch hilfreich sein, um emotionale Erfahrungen bewusster wahrzunehmen und zu akzeptieren. Achtsamkeitsmeditation oder die Praxis, sich sowohl seiner inneren als auch seiner äußeren Erfahrungen bewusst zu sein, kann enorm hilfreich sein, wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu akzeptieren. Sie können eine Sitzmeditation und achtsame Atemübungen ausprobieren .
- Psychotherapie kann auch hilfreich sein, wenn Sie Probleme haben, Emotionen zu akzeptieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Psychologen für weitere Beratung und Behandlung. Einige Therapieformen, die besonders hilfreich sein können, sind kognitive Verhaltenstherapie (CBT), dialektische Verhaltenstherapie (DBT), Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR).
Rekapitulieren
Selbsthilfetechniken wie Achtsamkeit und Meditation können Ihre Fähigkeit stärken, Emotionen zu akzeptieren. Wenn Sie immer noch Probleme haben, kann auch eine Psychotherapie hilfreich sein.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, negative Emotionen einfach zu vermeiden, macht dies die Dinge auf lange Sicht nur noch schlimmer. Es kann auch zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schaden können.
Wenn Sie lernen, Emotionen zu akzeptieren, nehmen Sie ihnen die Macht, Sie zu verletzen. Der Aufbau dieser Fähigkeit kann eine Herausforderung sein, kann aber mit der Zeit zu einer besseren emotionalen Regulierung führen. Wenn Sie mit emotionaler Vermeidung zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.