Unterdrückung von Emotionen und Borderline-Persönlichkeitsstörung

Gestresste Frau mit dem Kopf in den Händen

Personenbilder / Getty Images


Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) berichten, dass sie viel Zeit und Energie darauf verwenden, Emotionen zu unterdrücken. Wenn Sie jemals einen intensiven Gedanken oder ein Gefühl hatten, mit dem Sie im Moment nicht umgehen konnten und das Sie zu verdrängen versuchten, haben Sie emotionale Unterdrückung erlebt. Untersuchungen zeigen, dass dies nicht nur unwirksam ist, um Gedanken und Gefühle zu beseitigen, sondern die Situation sogar verschlimmern kann.

Emotionen unterdrücken 

Emotionale Unterdrückung ist eine Art Strategie zur Emotionsregulierung , mit der versucht wird, unangenehme, überwältigende Gedanken und Gefühle besser handhabbar zu machen. Es gibt viele verschiedene Strategien zur Emotionsregulierung und einige sind hilfreicher als andere.

Manche Menschen nutzen zum Beispiel Meditation oder Achtsamkeitstechniken, um mit intensiven Gefühlen umzugehen. Sie helfen ihnen, sich zu entspannen und gesund damit umzugehen. Andere greifen zu Alkohol oder Drogen, um schmerzhafte Emotionen loszuwerden. Dies mag zwar kurzfristig als Strategie zur Emotionsregulierung funktionieren, hat aber auf lange Sicht definitiv negative Folgen.

Das Unterdrücken von Emotionen oder einfach der Versuch, emotionale Gedanken und Gefühle aus dem Kopf zu verdrängen, ist eine Strategie zur Emotionsregulierung, die viele Menschen anwenden.

Bei gelegentlicher Anwendung hat die Unterdrückung von Emotionen keine dramatischen negativen Folgen. Insbesondere bei Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung kann das ständige Verdrängen von Emotionen jedoch später zu ernsthaften Problemen führen.

Konsequenzen

Forscher haben jahrzehntelang untersucht, was passiert, wenn man versucht, Gedanken und Gefühle zu verdrängen. Eine berühmte Studie aus dem Jahr 1987Zu diesem Thema bezog sich eine Gruppe von Menschen auf die Anweisung, Gedanken an einen weißen Bären zu verdrängen.

Die andere Gruppe durfte an alles denken, auch an einen weißen Bären. Die Gruppe, die Gedanken an einen weißen Bären unterdrückt hatte, hatte am Ende tatsächlich mehr Gedanken an einen weißen Bären als die Gruppe, die frei denken durfte.

Dieses Ergebnis wird als Rebound-Effekt der Gedankenunterdrückung bezeichnet. Wenn Sie versuchen, einen Gedanken zu einem Thema zu verdrängen, werden Sie letztendlich mehr Gedanken zu diesem Thema haben. Derselbe Effekt tritt ein, wenn Sie versuchen, emotionale Gedanken zu verdrängen.

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Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie häufig versuchen, Gedanken und Gefühle zu verdrängen, machen Sie sich möglicherweise noch mehr Probleme. Tatsächlich ist es möglich, dass dadurch ein Teufelskreis entsteht: Sie haben ein schmerzhaftes Gefühl. Sie versuchen, es zu verdrängen. Dies führt zu noch mehr schmerzhaften Gefühlen, die Sie zu verdrängen versuchen, und so weiter.

Einige Forscher glauben, dass die Unterdrückung von Emotionen ein Grund dafür sein könnte, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung , posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Zwangsstörung (OCD) mit so vielen schmerzhaften Gedanken und Emotionen zu kämpfen haben.

Strategien zur Emotionsregulation

Die Lösung zur Unterdrückung von Emotionen besteht darin, neue, gesündere Wege zu lernen, Ihre Emotionen zu regulieren. Wenn Sie auf viele Techniken zurückgreifen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Gedanken verdrängen. Beispielsweise kann es eine effektivere Methode zur Regulierung Ihrer Emotionen sein, sich von einer Emotion abzulenken, indem Sie sich einer anderen Aktivität widmen.

Auch eine dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kann hilfreich sein. Die Hauptziele der DBT bestehen darin, den Menschen beizubringen, im Hier und Jetzt zu leben, Stress zu ertragen und Beziehungen zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass DBT die emotionale Regulierung nach 12 Monaten deutlich verbesserte.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrem Leben auf lange Sicht noch mehr Leid zufügen. Es kann eine schwierige Angewohnheit sein, sich davon zu lösen, wenn Sie sie bisher verwendet haben, um mit Schmerzen fertig zu werden. Die Kontaktaufnahme mit einem zugelassenen Psychologen kann der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen, damit Sie auf gesündere Weise mit Ihrem Unbehagen umgehen können.

1 Quelle
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  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3612492

Weitere Informationen

Von Kristalyn Salters-Pedneault, PhD


 Kristalyn Salters-Pedneault, PhD, ist klinische Psychologin und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Eastern Connecticut State University.

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