Traurigkeit vs. klinische Depression

Traurigkeit ist ein emotionaler Zustand, der durch Gefühle von Unglücklichsein und gedrückter Stimmung gekennzeichnet ist.

Es gilt als eine der grundlegenden menschlichen Emotionen . Es ist eine normale Reaktion auf Situationen, die aufwühlend, schmerzhaft oder enttäuschend sind. Manchmal können diese Gefühle intensiver sein, während sie in anderen Fällen eher mild sein können.

Im Gegensatz zu Depressionen , die hartnäckig und langanhaltend sind, ist Traurigkeit vorübergehend und flüchtig. Traurigkeit kann sich jedoch in Depressionen verwandeln. Sie den Unterschied zwischen normaler Traurigkeit und Depression erkennen können, kann Sie das dazu ermutigen, etwas zu unternehmen und nach Ressourcen zu suchen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Ist Traurigkeit ein Gefühl oder eine Emotion?

Traurigkeit ist eine normale menschliche Emotion, die oft als Reaktion auf aufwühlende, schmerzhafte oder enttäuschende Situationen auftritt. Die Intensität dieser Emotion kann variieren. Wie andere Emotionen ist sie vorübergehend und lässt mit der Zeit nach.

Traurigkeitsgefühle können je nach Quelle sehr intensiv sein, aber diese Emotion wird oft auch von heitereren Momenten begleitet. Selbst wenn Sie traurig sind, fühlen Sie sich manchmal vielleicht gut und werden von den Menschen um Sie herum getröstet. Vielleicht geht es Ihnen besser, nachdem Sie geweint oder mit einem Freund über Ihre Gefühle gesprochen haben.

Mit Traurigkeit fertig werden

Hier sind einige Möglichkeiten, normale Traurigkeit auf gesunde Weise zu erleben und zuzulassen, dass dieses Gefühl Ihr Leben bereichert:

• Erlaube dir, traurig zu sein. Das Verleugnen solcher Gefühle kann sie in den Untergrund drängen, wo sie mit der Zeit noch mehr Schaden anrichten können. Weine, wenn dir danach ist. Achte darauf, ob du Erleichterung verspürst, wenn die Tränen aufhören.
• Wenn Sie traurig sind, planen Sie einen Tag, an dem Sie in Ihrer Traurigkeit schwelgen.  Planen Sie einen Tag oder Abend ein, an dem Sie allein sind, melancholische Musik hören und Ihre Gedanken und Gefühle beobachten. Es kann sich tatsächlich gut anfühlen, Zeit einzuplanen, um unglücklich zu sein, und kann Ihnen letztendlich dabei helfen, die Traurigkeit zu überwinden und eine glücklichere Stimmung zu erreichen.
• Denken Sie über den Kontext der traurigen Gefühle nach und/oder schreiben Sie darüber. Sind Sie wegen eines Verlusts oder eines unglücklichen Ereignisses traurig? Normalerweise ist es nicht so einfach, die Ursache der Traurigkeit herauszufinden, aber zu verstehen, warum Sie traurig sind, und diese Gefühle zu erforschen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
• Machen Sie einen Spaziergang . Manchmal können etwas frische Luft und ein wenig Ruhe Ihre Perspektive verändern.
• Rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an. Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, wenn Sie ihnen Luft machen.
• Seien Sie nett zu sich selbst. Dazu kann ein heißes Schaumbad, ein Nickerchen oder der Genuss einer richtig guten Schokolade gehören.
• Lachen Sie. Starten Sie Ihre Lieblingskomödie, schauen Sie sich mehrere Folgen an oder suchen Sie sich ein lustiges YouTube-Video.
• Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen . Sich auf das Positive zu konzentrieren, auch wenn Ihnen nur eine Sache am Tag einfällt, für die Sie dankbar sind, hilft Ihnen, negative, traurige Gefühle zu überwinden.
• Denken Sie daran, dass Traurigkeit aus einer unerwarteten Veränderung resultieren oder ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie eine Veränderung in Ihrem Leben brauchen.  Veränderungen sind normalerweise stressig, aber sie sind notwendig, um zu wachsen. Wenn Sie traurig sind, weil Sie etwas ändern müssen, denken Sie über die Schritte nach, die Sie unternehmen können, um Ihr Leben freudvoller zu gestalten.

Wichtige Unterscheidungen

Es ist wichtig, zwischen normalen Traurigkeitsgefühlen und den Symptomen einer ernsteren Depression unterscheiden zu können.

Es ist die vorübergehende Natur der Traurigkeit, die sie von einer Depression unterscheidet. Während Traurigkeit zeitlich begrenzt ist, dauert eine Depression länger und beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit einer Person im Alltag erheblich. Traurigkeit ist eine Emotion, während Depression eine psychische Störung ist.

Symptome einer Depression

Zu den Symptomen einer Depression gehören:

• Anhaltende traurige, ängstliche oder „leere“ Stimmung
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit und/oder des Pessimismus
• Gefühle von Schuld, Wertlosigkeit und/oder Hilflosigkeit
• Verlust des Interesses oder der Freude an Hobbys und Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, einschließlich Sex
• Verminderte Energie, Müdigkeit und/oder „Verlangsamung“
• Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen und/oder Entscheidungsschwierigkeiten
• Schlaflosigkeit, frühes Erwachen und/oder Verschlafen
• Appetitlosigkeit und/oder Gewichtsverlust oder übermäßiges Essen und/oder Gewichtszunahme
• Todes- oder Selbstmordgedanken und/oder Selbstmordversuche
• Unruhe und/oder Reizbarkeit
• Anhaltende körperliche Symptome, die nicht auf die Behandlung ansprechen, wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und chronische Schmerzen

Wenn Sie diese Symptome erleben, neigen Sie vielleicht dazu, es einfach „auszuhalten“ und abzuwarten, bis es vorübergeht. Je früher Sie diese Anzeichen jedoch erkennen, desto eher können Sie Hilfe suchen und Ihre Situation ändern.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie einige (oder mehrere) der oben genannten Symptome aufweisen.

Manchmal ist eine Depression nicht das Ergebnis einer psychischen Erkrankung. Es könnte eine Krankheit sein, wie zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion, die Symptome einer Depression hervorrufen kann.

Sobald Ihr Arzt alle möglichen medizinischen Ursachen ausgeschlossen hat , kann er Ihnen andere Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Depression anbieten oder Sie an einen Psychiater oder Therapeuten überweisen , der Ihnen helfen kann.

Diagnose

Ihr Arzt wird eine Reihe von Techniken anwenden, um festzustellen, ob es sich bei Ihren Gefühlen um normale Traurigkeit oder Depression handelt. Dazu gehört oft, dass Sie Fragen stellen oder einen Fragebogen ausfüllen müssen, in dem Sie erfahren, welche Art von Symptomen Sie haben, wie lange Sie sie schon spüren und wie schwerwiegend sie sind.

Ihr Arzt möchte außerdem mehr über Ihr Leben und die Auswirkungen dieser Symptome auf Ihre Leistungsfähigkeit zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule erfahren.

Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen und Labortests durchführen , um Erkrankungen auszuschließen oder zu untersuchen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten. Denken Sie daran, Ihren Arzt über alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen, da bestimmte Medikamente wie Betablocker und Kortikosteroide ebenfalls Depressionen hervorrufen können.

Ursachen

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei der Entstehung von Depressionen eine Rolle spielen können. Zu den Risikofaktoren für Depressionen gehören:

• Eine Familiengeschichte psychischer Erkrankungen
• Substanzgebrauch
• Eine Vorgeschichte anderer psychischer Erkrankungen
• Ein schwaches soziales Unterstützungssystem
• Ein Trauma erleben
• Chronische Erkrankungen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Belastende Lebensereignisse
• Gehirnchemie
• Kindheitstrauma

Es ist auch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Traurigkeit als Reaktion auf eine Situation in Ihrem Leben zu Depressionen führen kann. Deshalb ist es wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie den Verdacht haben, dass das, was Sie fühlen, mehr als normale Traurigkeit ist.

Behandlung von Depressionen

Depressionen werden normalerweise mit Medikamenten, sogenannten Antidepressiva, oder durch Gesprächstherapie behandelt. Normalerweise umfassen die besten Behandlungspläne beides.

Medikamente

Zu den gängigen Medikamenten gegen Depressionen gehören:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta (Duloxetin), Effexor (Venlafaxin) und Pristiq (Desvenlafaxin).

Ihr Arzt bespricht mit Ihnen, welche Option für Sie am besten ist .

Psychotherapie

Die kognitive Therapie ist eine beliebte Form der Psychotherapie bei Depressionen.  Sie lehrt die Menschen, ihre negativen Denkmuster durch positivere zu ersetzen. Dies ist hilfreich, da unsere Gedanken und das, was wir uns selbst sagen, unsere Stimmung und Motivation beeinflussen

Wenn wir häufig negative Dinge sagen, schaffen wir eine mentale Umgebung, die Depressionen begünstigt. Positives Denken hingegen löst positive Emotionen aus. Und obwohl es nicht möglich ist, alle Aspekte einer Depression zu kontrollieren, ist dies ein Aspekt, über den wir eine gewisse Macht haben.

Lebensstil

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch Änderungen Ihres Lebensstils, die Ihnen dabei helfen können, mit Ihren Symptomen umzugehen. Dinge wie regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und der Kontakt zu Ihren Lieben können Ihnen dabei helfen, Ihren Zustand zu bewältigen.

Wenn Sie Wege finden, Traurigkeit oder Depression zu überwinden, können Sie sich wieder wie Ihr normales Selbst fühlen. Während normale Traurigkeit normalerweise vorübergehend ist und oft durch Anpassungen des Lebensstils gelindert werden kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten. Wenn Sie Depressionen verspüren, stehen wirksame Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, darunter Medikamente und Psychotherapie, die helfen können.