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Wir alle sind gestresst. Das Erwachsensein ist hart, weil es so viele Verpflichtungen mit sich bringt, denen man nur schwer nachkommen kann. Was also tun wir inmitten all dieses Stresses? Nun, zum Glück gibt es eine ziemlich einfache Möglichkeit, sofort damit anzufangen – indem man Danke sagt . Okay, „Danke“ in den Wind zu schreien wird Ihnen nicht viel bringen, aber Ihre Danksagungen in einem Tagebuch ausführlich zu beschreiben, kann Ihnen helfen. Ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben ist also ein toller Stressabbau. Aber warum?
Nun, die Entwicklung einer Haltung der Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dingen und Ereignissen in Ihrem Leben ist eine lebensbejahende und effektive Möglichkeit, Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen, da Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und gleichzeitig die Vorteile des Tagebuchschreibens im Allgemeinen nutzen. Tagebuchschreiben und ausdrucksstarkes Schreiben können uns sogar dabei helfen, traumatische Ereignisse zu verarbeiten und möglicherweise unsere körperliche Gesundheit zu verbessern.
Letztendlich ist das Tagebuchschreiben eine großartige Möglichkeit, uns zu zentrieren und den gegenwärtigen Moment zu genießen.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Wenn wir mit unseren täglichen Pflichten beschäftigt sind, kann uns schnell Stress überkommen. Was können wir also tun? Eine einfache Methode zum Stressabbau ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Schreiben Sie jeden Tag alle Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und denken Sie wirklich über die positiven Aspekte Ihres Lebens nach und darüber, was Ihnen Freude bereitet. Wenn Sie dies eine Zeit lang tun und es zur Gewohnheit machen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie weniger gestresst sind.
Wie beginne ich überhaupt mit einem Dankbarkeitstagebuch?
Im Folgenden finden Sie einfache Schritte zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, das ein nützliches Instrument zum Stressmanagement ist.
Der erste Schritt besteht darin, ein Journal auszuwählen, das Sie anspricht
Es gibt *so* viele Zeitschriften zur Auswahl. Wenn Sie in eine Buchhandlung (oder sogar in eine Drogerie) gehen, finden Sie eine Fülle verschiedener Zeitschriften.
Manche Tagebücher sind super bunt und andere in Graustufen. Manche haben motivierende Zitate auf den Umschlägen und andere haben Aquarellbilder oder berühmte Zeichentrickfiguren. Manche Tagebücher sind im Besitz von BIPOC und repräsentieren Aspekte verschiedener Kulturen. Sie können zwischen Papier mit breitem oder College-Rand wählen!
Es gibt wirklich keinen Mangel an Auswahl. Schauen Sie sich einfach in den Regalen der Geschäfte um und sehen Sie, welches Journal Ihnen auffällt. Irgendwann wird Ihnen eines auffallen.
Zu Ihrer Information: Wenn Sie nicht so gerne schreiben, gibt es auch Online-Tagebücher. Sie können Ihre Gedanken sogar in Ihr Telefon eintippen.
Überlegen Sie, wie Ihr Prozess des Aufschreibens Ihrer Dankbarkeitsbotschaft aussehen soll
Jetzt ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wo Sie den Großteil Ihrer Schreibarbeit erledigen möchten. Möchten Sie in Ihrem Schlafzimmer schreiben, bevor Sie ins Bett gehen? Möchten Sie lieber morgens gleich nach dem Aufstehen schreiben oder wenn Sie frühstücken? Andere Orte, die Sie auswählen können, sind:
- Eine Bank in einem Park
- Ein Café
- Am Meer oder auf einem Dock
- Neben einem Kamin
- In der Nähe eines Gartens
- Sitzen im Gras, während man sich an einen Baum lehnt
- Während Sie im öffentlichen Nahverkehr sitzen
- Auf der Couch
Wir haben die Freiheit, den Ort zu wählen, an dem wir uns sicher genug fühlen, um unsere privaten Gedanken niederzuschreiben. Machen wir also von dieser Freiheit Gebrauch und tun wir, was sich richtig anfühlt.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Tagebucheinträge formatieren möchten
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Tagebucheinträge strukturieren können. Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert, und ändern Sie es, wenn nötig. Die Hauptidee besteht darin, sich in einen Zustand der Besinnung und Dankbarkeit zu versetzen.
Was das Format betrifft, können Sie eine der folgenden Strukturen ausprobieren:
- Lange, beschreibende Absätze : Einträge in diesem Format können so aussehen: Ich bin wirklich dankbar, dass es heute sonnig ist, denn natürliches Licht hebt meine Stimmung. Außerdem ist Gelb eine meiner Lieblingsfarben und ich liebe es, wie das gelbe Licht mein Schlafzimmer erhellt. Die Wärme auf meinem Gesicht fühlt sich großartig an und sogar meine Katze liebt es, den perfekten Sonnenplatz für ein Nickerchen zu finden.
- Aufzählungslisten : Diese Art von Struktur ist schnell und einfach – sie ist perfekt für Tage, an denen Sie sehr beschäftigt sind. Einige Dinge auf Ihrer Liste könnten sein: Mein Haustier, meine Eltern, mein Auto, mein toller Job, meine großen Augen, ein gemütliches Bett, ein Dach über dem Kopf und das Stück Pizza, das ich zu Mittag gegessen habe.
- Freies Schreiben : Beim freien Schreiben notieren Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt und nehmen den Stift (oder Bleistift) erst in die Hand, wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier gebracht haben.
Wählen Sie einen Journaling-Zeitplan
Ein wichtiger Aspekt für den langfristigen Erfolg Ihres Dankbarkeitstagebuchs ist die Häufigkeit, mit der Sie es verwenden. Am Anfang ist es normalerweise am besten, einmal am Tag oder mehrmals pro Woche zu schreiben, aber lassen Sie sich etwas Spielraum, wenn es hektisch wird.
Einige Tipps, die Sie bei der Auswahl eines Zeitplans beachten sollten:
- Versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Zeit für das Schreiben in Ihr Tagebuch zu wählen, damit es zur Gewohnheit wird
- Gestalten Sie Ihren Zeitplan nicht so starr, dass Sie überfordert sind und aufgeben, bevor Sie überhaupt angefangen haben
Ein Beispiel für einen Journalplan
Wenn Sie gerade erst mit dem Führen eines Dankbarkeitstagebuchs beginnen, probieren Sie diesen Zeitplan aus:
- Montag bis Freitag : Viele von uns arbeiten oder gehen unter der Woche zur Schule. Daher sollten wir unserer Dankbarkeitsübung vielleicht etwas weniger Zeit widmen. Schreiben Sie also unter der Woche jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
- Samstage und Sonntage : Ach, die Wochenenden, an denen wir etwas mehr Zeit haben. Mit den zusätzlichen freien Momenten, die wir haben, können wir unsere Dankbarkeitsübungen ein wenig intensivieren. Schreiben Sie zu jeder Tageszeit 10 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, aber erläutern Sie, warum Sie für jedes Ding auf Ihrer Liste dankbar sind.
Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, wenn Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben
Damit das Dankbarkeitstagebuch spannend bleibt (wir wollen ja nicht, dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt), sollten Sie darauf achten, dass Sie etwas Abwechslung in das Thema bringen, über das Sie schreiben. Sie können sogar sehr detailliert werden, indem Sie etwas schreiben wie: Ich bin so dankbar für die Stoffsitze in meinem Auto, denn im Gegensatz zu Ledersitzen werden sie im Sommer nicht zu heiß und im Winter nicht zu kalt.
- Versuchen Sie, leserlich zu schreiben : Vielleicht möchten Sie Ihre Tagebucheinträge später noch einmal lesen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre eigene Handschrift lesen können. Wenn Sie gestresst oder deprimiert sind, kann es eine große Erleichterung sein, auf frühere Einträge zurückzublicken.
- Sie können Ihrem Tagebuch einige Zeichnungen hinzufügen : Strichmännchen zählen übrigens! Sie können Ihrem Tagebuch so oft – oder so selten – Herzen, Sterne oder Tiere hinzufügen, wie Sie möchten. (Zu Ihrer Information: Sie können sogar ein paar lustige Aufkleber kaufen, um sie auf Ihre Tagebuchseiten zu kleben!)
- Denken Sie daran, dass Dankbarkeit nicht nur im Tagebuch festgehalten werden muss. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie sehr Sie sie schätzen. Von Ihren Familienmitgliedern bis hin zu Verkäufern und Postangestellten, denen Sie im Alltag begegnen, jeder möchte wissen, dass er geschätzt wird. Ihre positiven Reaktionen können auch dazu beitragen, Sie in eine positive Stimmung zu versetzen !
Was das für Sie bedeutet
Das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs ist eine sehr persönliche Angelegenheit. Seien Sie also Ihrer Kreativität freien Lauf und tun Sie, was für Sie am besten ist. Wenn es um Dankbarkeit geht, gibt es wirklich keine Regeln, also seien Sie einfach Sie selbst!
