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Menschen mit einem höheren Grad an emotionaler Belastbarkeit können den Stress des täglichen Lebens effektiver und ruhiger bewältigen. Sie können auch Krisen leichter bewältigen. Glücklicherweise ist emotionale Belastbarkeit eine Eigenschaft, die entwickelt werden kann. Tatsächlich lohnt es sich, diese Eigenschaft aus vielen Gründen zu entwickeln, nicht zuletzt, weil sie Ihr Leben und Ihre Stresserfahrung verändern kann .
Inhaltsverzeichnis
Was ist emotionale Belastbarkeit?
Emotionale Belastbarkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, sich an Stresssituationen oder Krisen anzupassen. Belastbarere Menschen können „mit den Schlägen rollen“ und sich ohne dauerhafte Schwierigkeiten an Widrigkeiten anpassen. Weniger belastbare Menschen haben es schwerer mit Stress und Lebensveränderungen, sowohl größeren als auch kleineren.
Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die mit kleineren Belastungen leichter umgehen können, auch größere Krisen leichter bewältigen können.1 hat also sowohl im täglichen Leben als auch bei seltenen größeren Katastrophen Vorteile.
Was beeinflusst die emotionale Belastbarkeit?
Emotionale und körperliche Belastbarkeit ist bis zu einem gewissen Grad angeboren. Manche Menschen sind von Natur aus weniger beunruhigt über Veränderungen und Überraschungen – das kann man schon im Kindesalter beobachten und bleibt im Laufe des Lebens
Emotionale Belastbarkeit hängt auch mit einigen Faktoren zusammen, die nicht in Ihrer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel:
- Alter
- Traumaerfahrung
- Geschlecht
Mit etwas Mühe und Übung kann Resilienz jedoch entwickelt werden. Wenn Sie wissen, was zu tun ist, können Sie widerstandsfähiger werden, auch wenn Sie von Natur aus empfindlicher auf die Schwierigkeiten des Lebens reagieren.
Merkmale emotionaler Belastbarkeit
Resilienz ist keine Eigenschaft, die man entweder hat oder nicht. Es gibt unterschiedliche Grade der Stressbewältigung. Dennoch gibt es bestimmte Eigenschaften, die resiliente Menschen in der Regel gemeinsam haben. Hier sind einige der wichtigsten Eigenschaften.
Emotionales Bewusstsein
Menschen mit emotionalem Bewusstsein verstehen, was sie fühlen und warum. Sie verstehen auch die Gefühle anderer besser, weil sie mehr mit ihrem eigenen Innenleben in Kontakt sind. Diese Art des emotionalen Verständnisses ermöglicht es Menschen, angemessen auf andere zu reagieren und schwierige Emotionen wie Wut oder Angst besser zu regulieren und zu bewältigen.
Ausdauer
Ob sie nun auf äußere Ziele hinarbeiten oder an inneren Bewältigungsstrategien arbeiten , sie sind handlungsorientiert – sie vertrauen auf den Prozess und geben nicht auf. Resiliente Menschen fühlen sich nicht hilflos oder hoffnungslos, wenn sie vor einer Herausforderung stehen. Sie arbeiten eher weiter auf ein Ziel hin, wenn sie auf ein Hindernis stoßen.
Interner Kontrollort
Stress verbunden, da Menschen mit einem internen Kontrollort und einer realistischen Sicht auf die Welt proaktiver mit Stressfaktoren in ihrem Leben umgehen können, lösungsorientierter sind und ein größeres Gefühl der Kontrolle verspüren, was zu weniger Stress führt.3
Optimismus
Resiliente Menschen sehen in den meisten Situationen auch das Positive und glauben an ihre Stärke. Dies kann dazu führen, dass sie Probleme nicht mehr als Opfer, sondern als selbstbewusste Menschen angehen, und ihnen eröffnen sich mehr
Unterstützung
Soziale Unterstützung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Resilienz und verbessert das allgemeine psychische Wohlbefinden. Resiliente Menschen sind zwar in der Regel starke Individuen, wissen aber, wie wertvoll soziale Unterstützung ist, und können sich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgeben.
Sinn für Humor
Menschen mit starker emotionaler Belastbarkeit können über die Schwierigkeiten des Lebens lachen . Das kann ein enormer Vorteil sein, denn es verschiebt die Perspektive und lässt die Dinge nicht mehr als Bedrohung, sondern als Herausforderung erscheinen. Dadurch ändert sich auch die Reaktion des Körpers auf Stress. Außerdem lachen sie häufiger herzhaft, was ebenfalls Vorteile mit sich bringt.
Perspektive
Resiliente Menschen können aus ihren Fehlern lernen (anstatt sie zu leugnen), Hindernisse als Herausforderungen betrachten und sich durch Widrigkeiten stärker machen lassen. Sie können auch in den Herausforderungen des Lebens einen Sinn finden, anstatt sich selbst als Opfer zu sehen.
Spiritualität
Die Verbindung mit der spirituellen Seite ist mit einer stärkeren emotionalen Belastbarkeit verbunden, insbesondere wenn man innerlich verbunden ist und nicht nur den Gottesdienstbesuchen nachgeht. (Das bedeutet nicht, dass Menschen, die nicht spirituell sind, nicht belastbar sein können, sondern nur, dass diese Verbindung gefunden wurde.)
So stärken Sie Ihre Belastbarkeit
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Dazu gehören:
- Bauen Sie Verbindungen zu anderen Menschen auf . Priorisieren Sie Ihre Beziehungen und kommen Sie mit anderen in Kontakt, indem Sie Community-basierten Gruppen in Ihrer Nähe beitreten.
- Kontrollieren Sie Ihre Gedanken . Arbeiten Sie daran, eine hoffnungsvolle Einstellung zu bewahren und akzeptieren Sie, dass Veränderungen und Rückschläge zum Leben gehören. Das Wichtigste ist, weiter an Ihren Zielen zu arbeiten.
- Passen Sie auf sich auf . Fördern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie auf Ihren Geist und Körper achten. Ernähren Sie sich gut, bleiben Sie körperlich aktiv und vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein traumatisches Ereignis oder einen Rückschlag zu überwinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen und zu üben, die Ihnen eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens ermöglichen.
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Ein Wort von Verywell
Wie bereits erwähnt, kann emotionale Belastbarkeit entwickelt werden. da Stress und Veränderungen zum Leben dazugehören, gibt es immer Gelegenheiten, Belastbarkeit zu üben – die Belohnung ist beträchtlich. Alles, was man dazu braucht, ist Interesse und Engagement für den Prozess und ein paar Informationen darüber, wie man Eigenschaften der Belastbarkeit entwickeln und stärken kann .