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Resilienz bezieht sich darauf, wie gut Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen und sich davon erholen können.1 kann den Unterschied ausmachen, ob Sie Druck aushalten oder die Nerven verlieren. Resiliente Menschen neigen dazu, eine positivere Einstellung zu bewahren und Stress besser zu bewältigen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Resilienz bei manchen Menschen zwar von Natur aus vorhanden zu sein scheint, diese Verhaltensweisen jedoch auch erlernt werden können. Egal, ob Sie gerade eine schwierige Zeit durchmachen oder sich auf zukünftige Herausforderungen vorbereiten möchten, Sie können Resilienz aufbauen, indem Sie:
- Sinn finden
- An sich selbst glauben
- Aufbau eines sozialen Netzwerks
- Veränderungen annehmen
- Optimistisch sein
- Sich selbst pflegen
- Entwicklung von Problemlösungsfähigkeiten
- Ziele festlegen
- Maßnahmen ergreifen
- Sich dazu verpflichten, im Laufe der Zeit Fähigkeiten aufzubauen
Inhaltsverzeichnis
Finden Sie einen Sinn
Wenn Sie einen Sinn im Leben finden, können Sie den Herausforderungen des Lebens einen Sinn geben. Anstatt sich von Ihren Problemen entmutigen zu lassen, sind Sie mit einem klaren Ziel motivierter, aus vergangenen Erfahrungen zu lernen und weiterzumachen.
Beispiele für Zwecke sind:
- Aufbau eines Unterstützungssystems aus Angehörigen
- Einer sozialen Bewegung eine Stimme geben
- Einen gesunden Lebensstil führen
- Andere Kulturen kennenlernen
- Kunst oder Musik machen
- Im Dienste Ihrer Gemeinde
Angesichts emotionaler Belastungen – wie dem Tod eines geliebten Menschen oder dem Ende einer Beziehung – kann es für Ihre Genesung besonders wichtig sein, einen Sinn zu finden. Dies kann bedeuten, sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, Ihre Spiritualität zu pflegen oder an Aktivitäten teilzunehmen, die für Sie von Bedeutung sind.
Glaube an deine Fähigkeiten
Vertrauen in die eigene Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, kann einen wichtigen Beitrag zur Resilienz leisten. Mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen, einschließlich der Fähigkeit, auf eine Krise zu reagieren und sie zu bewältigen , ist eine großartige Möglichkeit, Resilienz für die Zukunft aufzubauen.
Achten Sie in Ihrem Kopf auf negative Kommentare . Wenn Sie sie hören, üben Sie, sie sofort durch positive zu ersetzen, wie etwa „Ich kann das“, „Ich bin eine tolle Freundin/Mutter/Partnerin“ oder „Ich bin gut in meinem Job.“
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung und der Erholung von schwierigen Ereignissen spielt. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Erfolge.
Bauen Sie ein starkes soziales Netzwerk auf
Es ist wichtig, Menschen zu haben, denen man sich anvertrauen kann . Fürsorgliche, unterstützende Menschen um sich zu haben, wirkt in Krisenzeiten als Schutzfaktor. Wenn Sie einfach mit einem Freund oder einer geliebten Person über eine Situation sprechen, werden Ihre Probleme zwar nicht verschwinden, aber Sie können Ihre Gefühle teilen, Unterstützung erhalten, positives Feedback bekommen und mögliche Lösungen für Ihre Probleme finden.
Veränderungen annehmen
Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil von Resilienz. Wenn Sie lernen, anpassungsfähiger zu sein, sind Sie besser gerüstet, wenn Sie mit einer Lebenskrise konfrontiert werden. Resiliente Menschen nutzen diese Ereignisse oft als Gelegenheit, neue Wege einzuschlagen. Während einige Menschen von abrupten Veränderungen erdrückt werden, sind sehr resiliente Menschen in der Lage, sich anzupassen und zu gedeihen.
Seien Sie optimistisch
In dunklen Zeiten optimistisch zu bleiben, kann schwierig sein, aber eine hoffnungsvolle Einstellung beizubehalten, ist ein wichtiger Teil der Resilienz. Was Sie durchmachen, mag schwierig sein, aber es ist wichtig, hoffnungsvoll und positiv in eine bessere Zukunft zu blicken.
Positives Denken bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren, um sich auf positive Ergebnisse zu konzentrieren. Es bedeutet zu verstehen, dass Rückschläge vorübergehend sind und dass Sie über die Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um die Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.
Pflegen Sie sich
Wenn Sie gestresst sind, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nur allzu leicht vernachlässigen. Appetitlosigkeit, mangelnde Bewegung und Schlafmangel sind alles typische Reaktionen auf eine Krisensituation. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau Ihrer Selbstfürsorgefähigkeiten, auch wenn Sie in Schwierigkeiten sind. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Indem Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse achten, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Belastbarkeit stärken und sind bestens auf die Herausforderungen des Lebens vorbereitet.
Entwickeln Sie Fähigkeiten zur Problemlösung
Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die in der Lage sind, Lösungen für ein Problem zu finden, tendenziell produktiver mit Stress umgehen als Menschen, die keine Problemlösungen finden. Wenn Sie vor einer neuen Herausforderung stehen, erstellen Sie eine kurze Liste mit einigen möglichen Möglichkeiten zur Problemlösung.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und konzentrieren Sie sich darauf, eine logische Methode zur Lösung gängiger Probleme zu entwickeln. Indem Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten regelmäßig üben, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit ernsthaften Herausforderungen umzugehen.
Ziele festlegen
Krisensituationen sind entmutigend. Sie können sogar unüberwindbar erscheinen. Resiliente Menschen sind in der Lage, diese Situationen realistisch zu betrachten und sich dann vernünftige Ziele zu setzen, um mit dem Problem umzugehen.
Wenn Sie merken, dass Sie von einer Situation überwältigt werden, treten Sie einen Schritt zurück und beurteilen Sie, was vor Ihnen liegt. Überlegen Sie sich mögliche Lösungen und unterteilen Sie diese dann in überschaubare Schritte.
Werde aktiv
Einfach darauf zu warten, dass ein Problem von selbst verschwindet, verlängert nur die Krise. Beginnen Sie stattdessen sofort damit, das Problem zu lösen. Auch wenn es vielleicht keine schnelle oder einfache Lösung gibt, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Situation zu verbessern und weniger stressig zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, und planen Sie Ihre nächsten Schritte, anstatt sich von der Menge an Arbeit entmutigen zu lassen, die noch zu erledigen ist.
Wenn Sie aktiv an Lösungen arbeiten, haben Sie auch das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben. Anstatt einfach darauf zu warten, dass etwas passiert, können Sie durch proaktives Handeln Ihre Ziele verwirklichen.
Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten
Es kann einige Zeit dauern, bis Resilienz aufgebaut ist. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit problematischen Ereignissen umzugehen. Jeder kann lernen, resilient zu sein, und es sind keine bestimmten Verhaltensweisen oder Handlungen erforderlich. Resilienz kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.
Konzentrieren Sie sich auf das Üben dieser Fähigkeiten sowie der gemeinsamen Eigenschaften resilienter Menschen, aber vergessen Sie auch nicht, auf Ihren vorhandenen Stärken aufzubauen.