Die Kraft des positiven Denkens

Sehen Sie das Glas eher als halb leer oder halb voll? Diese Frage haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört. Ihre Antwort hängt direkt mit dem Konzept des positiven Denkens zusammen und damit, ob Sie eine positive oder negative Lebenseinstellung haben. Positives Denken spielt eine wichtige Rolle in der positiven Psychologie , einem Teilgebiet, das sich mit der Erforschung dessen beschäftigt, was Menschen glücklich und erfüllt macht.

Untersuchungen haben ergeben, dass positives Denken beim Stressmanagement helfen kann und sogar eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden spielt.1 Es kann helfen, Gefühle von geringem Selbstwertgefühl zu bekämpfen, die körperliche Gesundheit zu verbessern und Ihre allgemeine Lebenseinstellung aufzuhellen.

In diesem Artikel wird erläutert, was positives Denken ist und welche gesundheitlichen Vorteile positives Denken hat. Außerdem werden einige Strategien erläutert, mit denen Sie positiver denken können.

Was ist positives Denken?

Positives Denken bedeutet, die Herausforderungen des Lebens mit einer positiven Einstellung anzugehen.2 Es bedeutet , die Welt durch eine rosarote Brille zu sehen und dabei die negativen Aspekte des Lebens zu ignorieren oder zu beschönigen.

Einige Forscher, darunter der Positivpsychologe Martin Seligman , definieren positives Denken anhand des Erklärungsstils. Ihr Erklärungsstil ist die Art und Weise, wie Sie erklären, warum Ereignisse passiert sind.

• Optimistischer Erklärungsstil : Menschen mit einem optimistischen Erklärungsstil neigen dazu, sich selbst zuzuschreiben, wenn etwas Gutes geschieht, und geben für schlechte Ergebnisse normalerweise äußeren Kräften die Schuld. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als vorübergehend und untypisch zu betrachten.
• Pessimistischer Erklärungsstil : Menschen mit einem pessimistischen Erklärungsstil geben sich oft selbst die Schuld, wenn etwas Schlimmes passiert, aber sie würdigen nicht ausreichend die positiven Ergebnisse. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als vorhersehbar und dauerhaft anzusehen. Wie Sie sich vorstellen können, kann es sich nachteilig auf Ihre Gemütsverfassung auswirken, wenn Sie sich selbst die Schuld für Ereignisse geben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, oder diese unglücklichen Ereignisse als dauerhaften Teil Ihres Lebens betrachten.

Positiv denkende Menschen neigen eher zu einem optimistischen Erklärungsstil, aber die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse zuordnen, kann je nach der genauen Situation auch variieren. Beispielsweise könnte eine Person, die im Allgemeinen positiv denkt, in besonders herausfordernden Situationen, wie bei der Arbeit oder in der Schule, einen pessimistischeren Erklärungsstil verwenden.

Positive Psychologie vs. positives Denken

Obwohl die Begriffe „positives Denken“ und „positive Psychologie“ manchmal synonym verwendet werden, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nicht dasselbe sind. Beim positiven Denken geht es darum, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Es ist eine Denkweise, die sich darauf konzentriert, eine positive, optimistische Einstellung beizubehalten. Positive Psychologie ist ein Zweig der Psychologie, der die Auswirkungen von Optimismus untersucht, was ihn verursacht und wann er am besten eingesetzt wird.

Gesundheitliche Vorteile des positiven Denkens

In den letzten Jahren hat die sogenannte „Kraft des positiven Denkens“ dank Selbsthilfebüchern wie „The Secret“ viel Aufmerksamkeit erlangt. Während diese Pop-Psychologie-Bücher positives Denken oder Philosophien wie das Gesetz der Anziehung oft als eine Art psychologisches Allheilmittel anpreisen, hat die empirische Forschung ergeben, dass positives Denken und eine optimistische Einstellung viele sehr reale gesundheitliche Vorteile mit sich

Positives Denken ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter:

• Besseres Stressmanagement und bessere Bewältigungsfähigkeiten
• Verbesserte psychische Gesundheit
• Höhere Widerstandskraft gegen Erkältungen
• Erhöhtes körperliches Wohlbefinden
• Längere Lebensdauer
• Niedrigere Depressionsraten
• Reduziertes Risiko eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine 2018 im Journal of Aging Research veröffentlichte Studie ergab, dass eine positive mentale Einstellung über einen Zeitraum von 35 Jahren mit einer geringeren Sterblichkeit einherging. Menschen mit einer positiveren Einstellung trieben auch eher regelmäßig Sport, verzichteten auf das Rauchen, ernährten sich gesünder und schliefen besser.

Es ist klar, dass positives Denken viele Vorteile mit sich bringt . Aber warum genau hat positives Denken einen so starken Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit ?

Eine Theorie besagt, dass Menschen, die positiv denken, weniger unter Stress leiden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass positivere, automatische Gedanken Menschen dabei helfen, widerstandsfähiger gegenüber stressigen Ereignissen im Leben zu werden. Menschen, die stark positiv denken, gehen aus stressigen Lebensereignissen eher mit einem stärkeren Gefühl der Sinnhaftigkeit des Lebens hervor.

Eine weitere Möglichkeit ist, dass Menschen, die positiv denken, im Allgemeinen ein gesünderes Leben führen; sie treiben möglicherweise mehr Sport, ernähren sich nahrhafter und vermeiden ungesunde

So üben Sie positives Denken

Auch wenn Sie eher zu negativem Denken neigen, gibt es Strategien, mit denen Sie positiver denken können. Das regelmäßige Üben dieser Strategien kann Ihnen dabei helfen, sich eine positivere Lebenseinstellung anzugewöhnen.

• Achten Sie auf Ihre Gedanken : Achten Sie darauf, welche Gedanken Sie jeden Tag haben. Wenn Sie feststellen, dass viele davon negativ sind, bemühen Sie sich bewusst, Ihre Denkweise positiver zu gestalten.
• Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch : Dankbarkeit zu üben kann eine Reihe positiver Vorteile haben und Ihnen helfen, eine bessere Einstellung zu entwickeln. Dankbarkeitsgedanken zu haben hilft Menschen, optimistischer zu sein.
• Führen Sie positive Selbstgespräche : Wie Sie mit sich selbst sprechen, kann eine wichtige Rolle bei der Gestaltung Ihrer Einstellung spielen. Studien haben gezeigt, dass eine positivere Selbstgesprächsführung Ihre Emotionen und Ihre Reaktion auf Stress positiv beeinflussen kann.

Mögliche Fallstricke des positiven Denkens

Obwohl positives Denken viele Vorteile hat, gibt es tatsächlich Zeiten, in denen realistischeres Denken vorteilhafter ist. Beispielsweise kann negatives Denken in manchen Situationen tatsächlich zu genaueren Entscheidungen und Ergebnissen führen.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass realistischer Optimismus das Ideal sein könnte. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2020, die im Personality and Social Psychology Bulletin veröffentlicht wurde , zeigten, dass Menschen mit falschen Erwartungen, egal ob diese Erwartungen optimistisch oder pessimistisch sind, im Vergleich zu Realisten tendenziell schlechter in Bezug auf die psychische Gesundheit abschneiden.  

Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass die Enttäuschung, die Optimisten erleben, wenn ihre großen Hoffnungen nicht erfüllt werden, negative Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden haben kann. Das bedeutet nicht, dass Menschen danach streben sollten, pessimistisch zu denken, da Studien zeigen, dass Menschen mit einer negativen Einstellung dazu neigen, am schlechtesten abzuschneiden. Stattdessen kann eine allgemein positive Einstellung, die sich auf realistische Erwartungen konzentriert, der beste Ansatz sein. 

In manchen Fällen kann unangemessenes positives Denken die Grenze zur sogenannten toxischen Positivität überschreiten . Dabei besteht man darauf, eine positive Einstellung beizubehalten, egal wie aufwühlend, schlimm oder schädlich eine Situation sein mag. Diese Art von übertriebener Positivität kann eine authentische Kommunikation behindern und bei Menschen Scham- oder Schuldgefühle hervorrufen, wenn es ihnen schwerfällt, eine solch übermäßig positive Einstellung beizubehalten.

Ein Wort von Verywell

Auch wenn Sie kein geborener Optimist sind, können Sie lernen, positiver zu denken und ein positiver Denker zu werden . Einer der ersten Schritte besteht darin, sich auf Ihren eigenen inneren Monolog zu konzentrieren und auf Ihr Selbstgespräch zu achten.