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Ihr Erklärungsstil beeinflusst Ihr Leben auf eine Weise, die Ihnen vielleicht nicht bewusst ist. Er kann Ihre Stressreaktion minimieren oder verschlimmern. Er kann dafür sorgen, dass Sie sich in sozial gefährlichen Situationen sicher fühlen oder sich in relativ sicheren Situationen gefährdet fühlen. Er kann Sie auch motivieren, wenn Sie vor Herausforderungen stehen, oder Ihnen das Gefühl geben, ihnen gegenüber verwundbar zu sein.
Mit dem Begriff „Erklärungsstil“ beschreiben Psychologen heute die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse in ihrem Leben erklären.
Aber was genau bedeutet das alles und woher kommt diese Idee? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
Woher kommt das Konzept der Erklärungsstile?
Der Erklärungsstil basiert auf der wissenschaftlichen Methode und wird von den Psychologen Gregory McClell Buchanan und Martin EP Seligman als „unsere Tendenz, für unterschiedliche Ereignisse ähnliche Erklärungen anzubieten“ definiert.
Mit dem Begriff „Erklärungsstil“ beschreiben Psychologen heute die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse in ihrem Leben erklären.
Wenn etwas passiert, ist unser Erklärungsstil Teil davon, wie wir es verarbeiten, ihm Bedeutung beimessen und es als Bedrohung oder Herausforderung in unserem Leben einschätzen. Es ist teils Selbstgespräch und teils Selbstwahrnehmung und es beeinflusst das Stressniveau auf vielfältige Weise.
Dies sind die drei Parameter von Erklärungsstilen
Es gibt drei Parameter (Internalität, Stabilität und Globalität), anhand derer sich Menschen eine Situation erklären können. Jeder dieser Parameter kann eher zu Optimismus oder Pessimismus tendieren.
Drei Parameter erklärender Stile
- Internalität
- Stabilität
- Globalität
Stabil vs. instabil
Dies hängt damit zusammen, wie Sie die Beständigkeit einer Situation wahrnehmen. Ändert sie sich im Laufe der Zeit oder bleibt sie unverändert? Erwarten Sie, dass die Dinge besser oder schlechter werden oder für lange Zeit genau so bleiben, wie sie sind?
Dies kann einen Unterschied darin machen, wie stressig etwas erscheint. Wenn Sie in der Schule einen stressigen Kurs besuchen, wissen Sie zumindest, dass der Kurs in ein paar Monaten vorbei sein wird (während ein stressiger Job etwas sein kann, mit dem Sie jahrelang zu tun haben).
Global vs. Lokal
Ist ein Stressfaktor Ihr ganzes Leben lang (d. h. allgegenwärtig )? Oder ist er auf einen bestimmten Teil Ihres Lebens beschränkt? Ein gutes Beispiel hierfür ist das Gefühl, Glück oder Pech zu haben . Wenn Sie das Gefühl haben, Pech zu haben (Pech hat Ihr ganzes Leben lang Bestand), kann eine negative Erfahrung wie ein Vorzeichen dafür wirken, dass noch mehr Schlechtes bevorsteht.
Wenn Sie eine schlechte Leistung bei der Arbeit auf etwas Allgemeines zurückführen, beispielsweise auf die wahrgenommene Unfähigkeit, die Arbeit gut zu erledigen, kann ein Misserfolg wie ein Vorzeichen für weitere Misserfolge erscheinen.
Jemand, der eine schwache Leistung als Zeichen eines schlechten Tages oder Schlafmangels betrachtet – also als etwas eher Lokales und weniger Globales –, wird einen Misserfolg leichter verkraften können.
Intern vs. extern
Sehen Sie die Ursache eines Ereignisses in sich selbst ( Personalisierung ) oder außerhalb von Ihnen? Wenn Sie einen schwierigen Tag haben und es als „Ihre Schuld“ betrachten, werden Sie sich stärker gestresst fühlen , als wenn Sie es als auf andere Faktoren als Sie selbst zurückzuführen betrachten.
Wenn Sie Konflikte mit anderen haben, können Sie die Sache weniger persönlich nehmen und sich weniger verletzt fühlen,
wenn Sie die Ursache des Problems eher in „ihrem Problem“ als in „Ihrer Schuld“ sehen.
Wenn viele Leute die gleichen Beschwerden über Sie haben, ist es hilfreich, sich anzuschauen, was sie sagen, um zu beurteilen, ob Sie etwas ändern möchten. Aber im Allgemeinen ist es hilfreich zu wissen, dass die Beschwerden vieler Leute mehr mit ihnen selbst als mit Ihnen zu tun haben können.
Welcher Erklärungsstil hängt mit Ihrem Stressniveau zusammen?
Erklärungsstile beeinflussen unsere Wahrnehmung der Welt, was sich wiederum auf unser Stresserleben sowie unsere Reaktionen auf Stressfaktoren auswirken kann.
Wenn Sie einen positiven Erklärungsstil haben
Wenn wir einen positiven Erklärungsstil haben, fühlen wir uns bei schwierigen Erlebnissen möglicherweise weniger gestresst, weil ein positiver Erklärungsstil die wahrgenommene Schwere der Stressfaktoren minimieren kann – sie erscheinen uns, als wären sie keine so große Sache, würden bald vorüber sein, wären nicht unsere Schuld und würden nicht unbedingt wiederkehren.
Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, neigen Optimisten zu einem positiveren Erklärungsstil. Sie bagatellisieren Stresssituationen als instabil, lokal und extern und schreiben positive Erfahrungen eher stabiler, globaler und interner Natur zu.
Wenn Sie einen negativen Erklärungsstil haben
Negative Erklärungsstile führen tendenziell zu mehr Stress im Leben und können dazu führen, dass unsere Stressfaktoren als bedrohlicher empfunden werden.
Pessimisten neigen dazu, die Dinge umgekehrt zu sehen, was Stress als größeres Problem erscheinen lassen kann, als es sein muss, und Stressgefühle verstärken kann. Untersuchungen zeigen sogar, dass es Symptome einer Depression gibt.
negativen Erklärungsstil möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, sich von stressigen Lebensereignissen zu erholen.2
Können Menschen ihren Erklärungsstil ändern?
Ja! Erklärungsstile können mit Aufmerksamkeit und Übung verändert werden. Sie müssen jedoch lernen, Ihre eigenen kognitiven Verzerrungen zu erkennen und kognitive Umstrukturierungstechniken anzuwenden , um diese Verzerrungen zu ändern. Dies kann zu einer Änderung des Erklärungsstils von einem negativen Erklärungsstil zu einem positiveren führen.
