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Ob Ihnen eine Beförderung im Büro verweigert wurde oder Sie sich nicht für einen Marathon qualifiziert haben, Versagen fühlt sich schlecht an. Viele Menschen unternehmen große Anstrengungen, um ein Versagen zu vermeiden, damit sie keine schmerzhaften Gefühle verspüren müssen.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich wie ein Versager fühlen. Einige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, sind:
- Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- Angst
- Depression
- Gefühle der Hilflosigkeit
- Mangel an unterstützenden Beziehungen
- Geringes Selbstwertgefühl
- Vergleiche mit anderen anstellen
- Schlechtes Selbstbild
- Negatives Selbstgespräch
- Unrealistische Erwartungen
Wenn Sie denken: „Ich bin ein Versager“, ist es wichtig zu wissen, dass Sie etwas tun können, um sich besser zu fühlen. Zu wissen, wie man auf gesunde Weise mit Misserfolgen umgeht, nimmt einem die Angst – und lindert möglicherweise den Schmerz, sodass man besser als zuvor zurückkommt.
Zunächst einmal ist es wichtig, anzuerkennen, dass jeder hin und wieder einmal scheitert. Das macht uns aber nicht zu Versagern – es bedeutet nur, dass wir Menschen sind und dass es dieses Mal nicht geklappt hat .
Inhaltsverzeichnis
Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Astrakan Bilder / Getty Images
Ein Misserfolg geht mit einer Reihe von Emotionen einher: Verlegenheit, Angst, Wut, Trauer und Scham, um nur einige zu nennen. Diese Gefühle sind unangenehm und viele Menschen tun alles, um diesem emotionalen Unbehagen zu entgehen .
Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Behavioral Decision Making veröffentlicht wurde , besagt, dass man nach einem Misserfolg nicht versuchen sollte, schlechte Gefühle abzuschütteln. Forscher fanden heraus, dass es am hilfreichsten ist, über seine Gefühle nachzudenken – und nicht über den Misserfolg selbst.
Sich selbst zu erlauben, sich schlecht zu fühlen, ist motivierend. Es kann Ihnen helfen, härter zu arbeiten, um bessere Lösungen zu finden, damit Sie sich beim nächsten Mal verbessern.
Also, machen Sie weiter und akzeptieren Sie Ihre Emotionen. Erkennen Sie, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie zu, dass Sie sich eine Weile schlecht fühlen. Bezeichnen Sie Ihre Emotionen, während Sie sie erleben. Sie könnten zum Beispiel denken: „Ich bin enttäuscht“ oder „Ich bin traurig, dass es nicht geklappt hat.“
Erkennen Sie ungesunde Versuche, Schmerzen zu lindern
Sie könnten versucht sein zu sagen: „Eigentlich wollte ich diesen Job gar nicht“, aber Ihren Schmerz zu bagatellisieren wird ihn nicht verschwinden lassen. Sich abzulenken oder die Leere, die Sie verspüren, mit Essen , Drogen oder Alkohol zu füllen , wird Ihren Schmerz auch nicht heilen. Diese Dinge verschaffen Ihnen nur vorübergehende Erleichterung.
Erkennen Sie die ungesunden Methoden, mit denen Sie versuchen, Schmerzen in Ihrem Leben zu vermeiden oder zu minimieren. Wenn Sie auf Bewältigungsmechanismen zurückgreifen, die mehr schaden als nützen, wird sich Ihre Situation nur verschlimmern.
Üben Sie gesunde Bewältigungsstrategien
Einen Freund anrufen, tiefes Atmen üben, ein Schaumbad nehmen, spazieren gehen oder mit Ihrem Haustier spielen sind nur einige Beispiele für gesunde Möglichkeiten, mit Ihren Schmerzen umzugehen. Allerdings funktioniert nicht jede Bewältigungsstrategie bei jedem, daher ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie unter Stress mit schlechten Angewohnheiten zu kämpfen haben – wie Rauchen oder Junkfood essen – erstellen Sie eine Liste mit gesunden Bewältigungsstrategien und hängen Sie diese an einer gut sichtbaren Stelle auf. Verwenden Sie diese Liste dann, um sich an die gesünderen Strategien zu erinnern, auf die Sie zurückgreifen können, wenn es Ihnen schlecht geht.
Erkennen Sie irrationale Ansichten über das Scheitern
Möglicherweise haben Sie irgendwann in Ihrem Leben
irrationale Ansichten über das Scheitern entwickelt . Vielleicht denken Sie, Scheitern bedeutet, dass Sie schlecht sind oder dass Sie nie Erfolg haben werden. Oder vielleicht glauben Sie, dass Sie niemand mögen wird, wenn Sie scheitern.
Solche Überzeugungen sind unzutreffend und können Sie davon abhalten, Dinge zu tun, bei denen Sie möglicherweise keinen Erfolg haben. Machen Sie sich bewusst, dass Sie irrationale Überzeugungen identifizieren müssen, die Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen könnten.
Entwickeln Sie realistische Gedanken zum Thema Versagen
Eine 2016 in Clinical Psychology Review veröffentlichte Übersichtsarbeit von 46 Studien, in denen die Reaktion auf Misserfolge untersucht wurde, ergab, dass ein „positiverer Attributionsstil “ ein starker Faktor dafür war, wie widerstandsfähig Menschen gegenüber der emotionalen Belastung durch Misserfolge waren.2 anderen Worten: Das Versagen wird als Folge von etwas Konkretem und Äußerem und nicht von etwas Innerem gesehen.
Wenn Sie denken, dass Sie ein hoffnungsloser Fall sind oder dass es keinen Sinn hat, es noch einmal zu versuchen, denken Sie anders . Erinnern Sie sich an realistischere Gedanken zum Thema Scheitern, wie zum Beispiel:
- Ein Misserfolg ist ein Zeichen dafür, dass ich mich selbst herausfordere, etwas Schwieriges zu tun.
- Ich kann mit Misserfolgen umgehen.
- Ich kann aus meinen Fehlern lernen.
Möglicherweise müssen Sie einen Satz oder eine Bestätigung wiederholen, um negative Gedanken abzuwehren oder sich selbst zu versichern, dass Sie wieder auf die Beine kommen können.
Akzeptieren Sie ein angemessenes Maß an Verantwortung
Es ist wichtig, ein gewisses Maß an Verantwortung für Ihr Versagen zu übernehmen. Wenn Sie zu viel auf sich nehmen, kann es passieren, dass Sie sich selbst unnötig die Schuld geben. Wenn Sie andererseits andere Menschen oder unglückliche Umstände für Ihr Versagen verantwortlich machen, können Sie daraus nichts lernen.
Wenn Sie über Ihr Versagen nachdenken, suchen Sie nach Erklärungen, nicht nach Ausreden. Identifizieren Sie die Gründe für Ihr Versagen und überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
Recherchieren Sie berühmte Misserfolge
Von Thomas Edison bis Walt Disney gibt es keinen Mangel an berühmten Versagern. Nehmen Sie sich etwas Zeit und recherchieren Sie berühmte Menschen, die gescheitert sind. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie im Laufe ihres Lebens oft gescheitert sind.
Viele erfolgreiche Menschen scheitern immer noch regelmäßig. Schauspieler werden für Rollen abgelehnt, Sportler aus dem Team geworfen und Unternehmer erhalten keine Aufträge.
Untersuchen Sie, was sie getan haben, um wieder auf die Beine zu kommen. Sie könnten Fähigkeiten erlernen, die Ihnen in Ihrem eigenen Leben helfen können. Es kann hilfreich sein zu sehen, dass Versagen etwas ist, mit dem jeder zu tun hat.
Fragen Sie sich, was Sie lernen können
Misserfolge können ein großartiger Lehrer sein, wenn Sie offen für das Lernen sind. Haben Sie einen Fehler gemacht? Haben Sie eine ganze Reihe von Fehlern gemacht?
Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Dann stellen Sie sicher, dass Ihr Misserfolg zu einer Lektion fürs Leben geworden ist, aus der Sie etwas gelernt haben.
Betrachten Sie einen Misserfolg nicht als eine Last, die Sie niederdrückt, sondern als ein Sprungbrett auf dem Weg zu Ihren Zielen.
Erstellen Sie einen Plan für die Zukunft
Sobald Sie Ihre Fehler identifiziert haben und wissen, was Sie daraus lernen können, sind Sie bereit, einen Plan für die Zukunft zu erstellen. Denken Sie daran, dass Sie stecken bleiben, wenn Sie sich mit Ihren Problemen beschäftigen oder Ihre Fehler immer wieder aufwärmen. Hören Sie auf zu denken: „Ich bin ein Versager“, und konzentrieren Sie sich auf den Gedanken: „Ich bin in der Lage, es noch einmal zu versuchen.“
Überlegen Sie, was Sie mit Ihren neuen Erkenntnissen beim nächsten Mal anders machen werden. Erstellen Sie einen Plan , der Ihnen hilft, die gewonnenen Informationen in die Praxis umzusetzen.
Stellen Sie sich Ihren Ängsten vor dem Scheitern
Wenn Sie den Großteil Ihres Lebens damit verbracht haben, Misserfolge zu vermeiden, kann es wirklich beängstigend sein, wenn es schließlich passiert. Sich Ihren Ängsten zu stellen, kann jedoch der Schlüssel zur Linderung des Unbehagens sein.
Üben Sie, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten. Tun Sie Dinge, die Ihnen möglicherweise Ablehnung einbringen, oder probieren Sie neue Dinge aus, bei denen Sie scheitern könnten. Mit der Zeit werden Sie lernen, dass Scheitern nicht so schlimm ist, wie Sie vielleicht denken. Es wird Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Scheitern auf eine Weise zu begegnen, die produktiv sein und Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
Ein Wort von Verywell
Manchmal lähmt ein Misserfolg einen. Wenn Sie nach einem Misserfolg Schwierigkeiten haben, weiterzuleben, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ob Sie nun eine gescheiterte Ehe oder ein gescheitertes Geschäft hinter sich haben, ein Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen.