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Aufschieben ist eines der Dinge, denen selbst die am besten organisierten und pünktlichsten Menschen irgendwann zum Opfer fallen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie ferngesehen haben, obwohl Sie eigentlich Hausaufgaben hätten machen sollen. Aufschieben ist zwar weit verbreitet, kann sich aber negativ auf Ihr Leben auswirken, auch auf Ihre Noten.
Was also können Studierende und andere Menschen tun, um das Aufschieben von Aufgaben zu überwinden und Stress, Ängste und Leistungsdefizite zu vermeiden, die durch die Erledigung von Aufgaben in letzter Sekunde entstehen?
Forscher sind der Meinung, dass die Entwicklung eines Zeitplans, die sorgfältige Planung akademischer Aufgaben und die Verbesserung der Zeitmanagementfähigkeiten wirksame Methoden sind, um mit der Prokrastination
Inhaltsverzeichnis
Bewältigen Sie Ihre Angst
Plush Studios / Bill Reitzel / Getty Images
Angst ist ein Faktor, der zum Aufschieben beiträgt. Dabei kann es sich um die Angst vor dem Versagen, die Angst davor, Fehler zu machen, oder sogar die Angst vor dem Erfolg handeln.
Die Psychologin Susan Krauss Whitbourne, Autorin von „Psychology Today“ und Autorin von „The Search for Fulfillment“ schlägt vor, dass es wichtig ist, falsche Überzeugungen in Frage zu stellen.3
Wenn Sie Angst vor Erfolg haben, weil Sie insgeheim glauben, dass Sie ihn nicht verdienen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ihre Selbstbehinderung Sie möglicherweise davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie sich mit der Angst auseinandersetzen, die Sie davon abhält, anzufangen, können Sie beginnen, Ihre Aufschiebegewohnheit zu überwinden.
Erstellen Sie eine Liste
Carina König / EyeEm / Getty Images
Erstellen Sie zunächst eine To-Do-Liste mit den Dingen, die Sie erledigen möchten. Tragen Sie bei Bedarf neben jedes Element ein Datum ein, falls es eine Frist gibt, die Sie einhalten müssen.
Schätzen Sie, wie lange die Erledigung jeder Aufgabe dauern wird, und verdoppeln Sie diese Zahl dann, damit Sie nicht in die kognitive Falle tappen und den Zeitaufwand für jedes Projekt unterschätzen.
Teilen Sie Projekte in überschaubarere Segmente auf
MoMo Productions / Getty Images
Wenn Sie vor einem großen Projekt stehen, fühlen Sie sich angesichts der enormen Menge an Arbeit möglicherweise entmutigt, eingeschüchtert oder sogar hoffnungslos. Nehmen Sie sich an diesem Punkt einzelne Punkte auf Ihrer Liste vor und unterteilen Sie sie in eine Reihe von Schritten.
Welche Schritte müssen Sie befolgen, wenn Sie eine Hausarbeit für den Unterricht schreiben müssen? Was müssen Sie tun und welche Materialien müssen Sie besorgen, wenn Sie eine große Familienfeier planen?
Nachdem Sie eine Liste mit den detaillierten Prozessen erstellt haben, die Sie zum Erledigen der Aufgabe durchlaufen müssen, können Sie mit der Arbeit an den einzelnen „Babyschritten“ beginnen.
Erkennen Sie den Beginn von Prokrastination
Wenn Sie anfangen, die Punkte auf Ihrer Liste abzuarbeiten, achten Sie darauf, wann Ihnen Aufschiebegedanken in den Sinn kommen. Wenn Sie denken: „Ich habe jetzt keine Lust, das zu tun“ oder „Ich werde später Zeit haben, daran zu arbeiten“, dann müssen Sie erkennen, dass Sie dabei sind, Dinge aufzuschieben.
Wenn Sie die Versuchung verspüren, etwas aufzuschieben, geben Sie dem Drang nicht nach. Zwingen Sie sich stattdessen, mindestens ein paar Minuten an der Aufgabe zu arbeiten. In vielen Fällen werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, die Aufgabe zu erledigen, wenn Sie erst einmal angefangen haben.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Sturti/Getty Images
Es ist schwer, echte Arbeit zu erledigen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig dem Fernsehprogramm zuwenden oder ständig die Facebook-Statusaktualisierungen Ihrer Freunde überprüfen.
Nehmen Sie sich eine Zeitspanne, in der Sie alle Ablenkungen wie Musik, Fernsehen und soziale Netzwerke ausschalten, und nutzen Sie diese Zeit, um Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten.
Belohnen Sie sich
Flashpop / Getty Images
Wenn Sie eine Aufgabe (oder auch nur einen kleinen Teil einer größeren Aufgabe) erledigt haben, ist es wichtig, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen.
Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht und Freude bereitet, sei es der Besuch einer Sportveranstaltung, das Spielen eines Videospiels, das Ansehen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen oder das Betrachten von Bildern auf einer Social-Sharing-Site.
Abschließende Gedanken
Tim Robberts / Getty Images
Es ist nicht einfach, sich das Aufschieben abzugewöhnen. Wenn es einfach wäre, würden nicht schätzungsweise 80 bis 95 % der Studenten regelmäßig Dinge aufschieben. Der Drang, Dinge aufzuschieben, kann stark sein, insbesondere wenn es um uns herum so viele Dinge gibt, die für Spaß und unterhaltsame Ablenkung sorgen.
Auch wenn Sie Aufschieberitis vielleicht nicht ganz vermeiden können, kann es hilfreich sein, sich über die Gründe dafür im Klaren zu werden und zu wissen, wie Sie diese Tendenzen überwinden können. Wenn Sie diese Strategien umsetzen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich an die Arbeit zu machen und mit den wichtigen Aufgaben zu beginnen.