Verywell / Madelyn Gute Nacht
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Angst vor Erfolg bedeutet, dass man Angst vor Leistung hat, oft so weit, dass man sich selbst sabotiert . Obwohl Erfolg im Allgemeinen als erstrebenswert angesehen wird, gibt es Gründe, warum Menschen Angst davor haben, zu erfolgreich zu sein.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Menschen oft nicht den Erfolg selbst fürchten. Ihre Angst dreht sich vielmehr um die möglichen Folgen des Erfolgs. Da Erfolgserwartungen oft auf der Vorstellung basieren, dass das Erreichen der eigenen Ziele Opfer oder Verluste mit sich bringt, ist es vielleicht nicht überraschend, dass Menschen sich vor den Kosten des Erfolgs fürchten.
In diesem Artikel werden die Anzeichen, Ursachen und Auswirkungen der Angst vor Erfolg erörtert. Außerdem werden Strategien untersucht, mit denen Sie die Angst, die Sie möglicherweise zurückhält, bewältigen und überwinden können.
Inhaltsverzeichnis
Merkmale der Angst vor Erfolg
Die Angst vor Erfolg ist nicht immer leicht zu erkennen. Einige Anzeichen dafür, dass eine Person diese Angst haben könnte, sind:
- Fehlende Zielsetzungen : Durch sehr niedrige Erwartungen sorgen Menschen dafür, dass sie nie wirkliche Fortschritte in Richtung Erfolg machen.
- Aufgeben : In vielen Fällen machen Menschen ihren eigenen Erfolg zunichte, indem sie aufgeben, kurz bevor sie den Eindruck haben, erfolgreich zu sein.
- Aufschieben : Wenn Dinge bis zur letzten Minute aufgeschoben werden, leisten die Leute nicht ihr Bestes oder arbeiten nicht sorgfältig genug, was ihre Erfolgschancen ernsthaft beeinträchtigen kann.
- Selbstbehinderung : Menschen, die Angst vor Erfolg haben, können sich selbst Hindernisse in den Weg legen, die ihre Erfolgschancen verringern. Diese Verhaltensweisen können von kleineren Akten der Selbstsabotage bis hin zu schwerwiegenderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen reichen.
Es kann schwierig sein, diese Handlungen als durch Angst vor Erfolg motiviert zu sehen. In vielen Fällen wirken sie als Faulheit, mangelnde Motivation und mangelnde Disziplin. Egal, wie sich diese Angst äußert, sie untergräbt ernsthaft die Fähigkeit der Menschen, ihr Leben in vollen Zügen zu leben.
Angst vor Erfolg erkennen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Angst vor Erfolg haben, gibt es einige Dinge, auf die Sie achten können. Dazu gehören:
- Angst davor zu haben, was passieren würde, wenn man im Rampenlicht stünde
- Die Sorge, Menschen zurückzulassen, wenn man aufgrund seines Erfolgs vorankommt
- Angst davor, aufgrund Ihres Erfolgs neue Verantwortung zu übernehmen
- Die Sorge, dass die Dinge komplizierter werden, als Sie bewältigen können
- Angst vor Kommentaren von Kritikern oder Sorge vor anderen sozialen Problemen
Manchmal sind sich die Menschen einiger dieser Sorgen bewusst, aber vielen fehlt möglicherweise die Einsicht in die wahren Ursachen ihres selbstzerstörerischen Verhaltens. In anderen Fällen kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ein wirksamer Weg sein, um zu lernen, einige der angstbasierten Verhaltensweisen zu identifizieren und zu erkennen, die Sie vom Erfolg abhalten.
Um Angst vor Erfolg zu erkennen, ist oft eine Betrachtung von Verhaltensmustern über einen längeren Zeitraum hinweg erforderlich.
Ursachen der Angst vor Erfolg
Die Angst vor Erfolg kann verschiedene Ursachen haben. Einige davon sind:
Hochstapler-Syndrom
Das Hochstapler-Syndrom kann manchmal zur Angst vor Erfolg beitragen. Manchmal befürchten erfolgreiche Menschen, dass ihre Leistungen unverdient oder nicht so gut sind wie die anderer in ihrem Bereich. Menschen haben möglicherweise Angst, dass sie die Erwartungen nicht erfüllen können oder dass andere Menschen feststellen, dass sie der Herausforderung nicht gewachsen
Fehlinterpretation von Gefühlen, die mit Erfolg verbunden sind
Aufregung und Angst haben viele der gleichen körperlichen Signale. Aus diesem Grund ist es manchmal leicht, Aufregungsgefühle als Nervosität oder Angst zu interpretieren. Dies kann dazu führen, dass Menschen Situationen vermeiden, die solche Emotionen auslösen.
Angst vor Gegenreaktionen
Manchmal haben Menschen Angst vor Erfolg, weil sie mit möglichen sozialen oder Beziehungsproblemen rechnen müssen. Forscher nennen dieses Phänomen „Backlash-Vermeidung“.
Beispielsweise vermeiden Frauen möglicherweise Eigenwerbung, weil sie befürchten, dass dies nicht mit traditionellen Geschlechterrollen vereinbar ist. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen Erfolg eher mit schwerwiegenderen negativen Konsequenzen
Menschen neigen dazu, sich diesen erwarteten Normen anzupassen, weil sie soziale oder wirtschaftliche Rückschläge befürchten.
Negative Erfahrungen
Menschen, die in der Vergangenheit nach erfolgreichen Leistungen negative Erfahrungen gemacht haben – etwa als Angeber verspottet wurden oder aufgrund ihres Erfolgs Entbehrungen ertragen mussten –, haben möglicherweise auch Angst, in Zukunft wieder erfolgreich zu sein.
Geringe Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit bezieht sich auf die Überzeugungen und die Fähigkeit einer Person, ihre Ziele zu erreichen. Sie spielt eine Rolle dabei, wie Sie über sich selbst denken, beeinflusst aber auch Ihr Verhalten und Ihre Motivation, Ihre Ziele zu verfolgen.
Die Selbstwirksamkeitserwartung kann auch in verschiedenen Bereichen unterschiedlich sein. Während Sie beispielsweise in einem Bereich sehr selbstbewusst sind, zweifeln Sie möglicherweise an Ihren Fähigkeiten und Ihrer Fähigkeit, in einem anderen Bereich erfolgreich zu sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Erfolgsangst auch zu geringer Selbstwirksamkeit neigen.1 Sie ergreifen keine Erfolgschancen, weil sie an ihren Fähigkeiten zweifeln
Schüchternheit oder soziale Angst
Menschen, die schüchtern oder sozial ängstlich sind , haben möglicherweise Angst vor dem Erfolg, weil sie nicht im Rampenlicht stehen möchten.
Menschen mit sozialer Angst haben Angst, in sozialen Situationen verurteilt oder in Verlegenheit gebracht zu werden. Da sie in diesen Situationen starke körperliche Angstsymptome verspüren, vermeiden sie sie oft ganz.
Auswirkungen der Angst vor Erfolg
Angst vor Erfolg kann sich ernsthaft negativ auf das Leben eines Menschen auswirken. Einige der Gründe, warum Sie dadurch möglicherweise nicht das erreichen, was Sie sich im Leben wünschen, sind:
- Geringere Lebenszufriedenheit : Eine Studie ergab, dass diese Angst die Lebenszufriedenheit deutlich
- Schwierigkeiten beim Verfolgen von Zielen : Die Forschung hat auch ergeben, dass die Angst vor Erfolg mit Schwierigkeiten bei der Einleitung und Aufrechterhaltung von Verhaltensweisen korreliert. Da diese ersten Schritte in Richtung eines Ziels so schwierig sind, haben Menschen, die Angst vor Erfolg haben, möglicherweise Schwierigkeiten, anzufangen. Oder sie stellen fest, dass sie Projekte beginnen und dann die Motivation fehlt , sie zu beenden.
- Geringeres Selbstwertgefühl : Während Erfolg normalerweise mit einem starken Selbstwertgefühl einhergeht , ist dies bei Menschen, die Angst vor Erfolg haben, möglicherweise nicht der . Dies trifft möglicherweise insbesondere auf Menschen zu, die auch unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, weil sie ihre Erfolge nicht auf ihre Fähigkeiten, ihr Wissen oder ihre harte Arbeit zurückführen.4
- Geringe Erwartungen : Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen mit Erfolgsangst dazu neigen, sich im Vergleich zu ihren Fähigkeiten niedrige akademische und berufliche Ziele zu setzen.
Rekapitulieren
Angst vor Erfolg führt dazu, dass Chancen verpasst werden, die persönliche Entwicklung beeinträchtigt wird und das Erreichen von Lebenszielen erschwert wird.
Behandlung von Angst vor Erfolg
Glücklicherweise kann eine Therapie eine wirksame Behandlung gegen die Angst vor Erfolg sein. Einige Ansätze, die verwendet werden können, sind:
Psychoanalytische Therapie
Bei der psychoanalytischen Therapie geht es darum, unbewusste Einflüsse und Erlebnisse aus der Kindheit zu verstehen und herauszufinden, wie diese möglicherweise zu den aktuellen Problemen einer Person beitragen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Mithilfe der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) lernen Menschen, die automatischen negativen Gedanken zu identifizieren, die zu unangepasstem Verhalten beitragen. Durch das Verständnis dieser negativen Denkmuster können Menschen lernen, positivere Denkweisen zu entwickeln, die sie nicht daran hindern, ihre Ziele zu erreichen.
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der Sie sich schrittweise und fortschreitend der Quelle Ihrer Angst aussetzen. Dabei kann es darum gehen, sich selbst als erfolgreich zu visualisieren oder an Aktivitäten teilzunehmen, die zum Erfolg beitragen. Indem Sie sich der Sache aussetzen, die Sie fürchten, wird Ihre Angst mit der Zeit allmählich nachlassen.
Achtsamkeitsbasierte Therapie
Da die Angst vor Erfolg oft auf mangelndem Selbstwertgefühl beruht, können Achtsamkeitstherapien, die das Selbstbewusstsein verbessern und Stress abbauen, hilfreich sein. Solche Ansätze konzentrieren sich darauf, Menschen dabei zu helfen, Stress abzubauen und sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden.
In manchen Fällen verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise auch Medikamente zur Behandlung damit verbundener Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände.
Mit der Angst vor dem Erfolg fertig werden
Es gibt auch Dinge, die Sie selbst tun können, um mit der Angst vor Erfolg umzugehen und sie zu überwinden. Dazu gehört, über die Natur und Quelle Ihrer Angst nachzudenken und zu lernen, die daraus resultierenden Verhaltensweisen zu identifizieren.
Wenn Sie diese Muster besser verstehen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bekämpfung dieser selbstzerstörerischen Tendenzen richten.
Mit Stress umgehen
Da Stress bei Ihrer Angst eine Rolle spielen kann, ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, sich zu entspannen und Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen. Probieren Sie Stressbewältigungstechniken wie:
- Tiefes Atmen
- Übung
- Tagebuch führen
- Meditation
- Visualisierung
- Progressive Muskelentspannung
Identifizieren Sie negative Überzeugungen
Eine effektive Bewältigungsstrategie kann auch sein , Wege zu finden, Ihre Gedanken über Erfolge neu zu ordnen . Achten Sie auf einige der negativen Überzeugungen, die Sie möglicherweise in Bezug auf Erfolge haben.
Verbinden Sie Erfolg mit negativen Ergebnissen? Machen Sie sich Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten? Wenn Sie sich dieser negativen Denkmuster bewusster werden, können Sie daran arbeiten, sie durch positivere zu ersetzen.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erhalten Sie Tipps zur Neuausrichtung Ihrer selbstlimitierenden Überzeugungen. Zu Gast ist die paralympische Goldmedaillengewinnerin Mallory Weggemann.
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Üben Sie, Unbehagen zu tolerieren
Da Leistungsangst zu Vermeidungsverhalten führen kann, besteht eine Möglichkeit, damit umzugehen, darin, Ihre Stresstoleranz zu verbessern . Wenn Sie unangenehme oder unangenehme Gefühle verspüren, lernen Sie allmählich, mit diesen Gefühlen zu leben, anstatt vor ihnen davonzulaufen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mit der Zeit leichter mit Ihrer Angst und Ihrem Unbehagen umgehen können. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass die Ursache Ihrer Angst nicht so schwierig oder beängstigend war, wie Sie dachten.
Rekapitulieren
Es kann schwierig sein, mit der Angst vor dem Erfolg umzugehen. Aber Maßnahmen wie das Einüben von Entspannungsstrategien, das Hinterfragen negativer Überzeugungen und das Erlernen der Stresstoleranz können hilfreich sein.
Ein Wort von Verywell
Angst vor Erfolg kann es Ihnen erschweren, Ihre Ziele zu erreichen und kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Angst zu überwinden. Die Stärkung Ihrer Bewältigungsfähigkeiten kann hilfreich sein, aber ziehen Sie in Erwägung, mit einem Psychologen zu sprechen, wenn Ihre Angst Sie belastet oder Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, beeinträchtigt.