Wie Meditation Ihren Geist und Körper beeinflusst

Meditation kann als eine Reihe von Techniken definiert werden, die einen erhöhten Bewusstseinszustand und eine konzentrierte Aufmerksamkeit fördern sollen. Meditation ist auch eine bewusstseinsverändernde Technik, die nachweislich viele Vorteile für das psychische Wohlbefinden hat.

Einige wichtige Dinge, die Sie über Meditation wissen sollten:

• Meditation wird seit Tausenden von Jahren in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert.
• Meditationspraktiken haben in nahezu allen Religionen Tradition, darunter im Buddhismus, Hinduismus, Christentum, Judentum und Islam.
• Obwohl Meditation häufig aus religiösen Gründen genutzt wird, praktizieren viele Menschen sie unabhängig von religiösen oder spirituellen Überzeugungen oder Praktiken.
• Meditation kann auch als psychotherapeutische Technik eingesetzt werden.
• Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation.

Arten der Meditation

Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen, es gibt jedoch zwei Hauptarten: konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation:

Konzentrative Meditation

Bei der Konzentrativen Meditation konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Sache und blenden alles andere um Sie herum aus. Das Ziel besteht darin, das, worauf Sie sich konzentrieren, zu erleben, sei es Ihr Atem, ein bestimmtes Wort oder ein Mantra, um einen höheren Seinszustand zu erreichen.

Achtsamkeitsmeditation

Zur Achtsamkeitsmeditation gehören unter anderem die Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR) und die kognitive Therapie durch Achtsamkeit (MBCT) . Achtsamkeit kann auf verschiedene Probleme abzielen, wie z. B. Depressionen, was bedeutet, dass der Schwerpunkt von Praxis zu Praxis unterschiedlich sein kann. Insgesamt geht es dabei um den Zustand, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und sich darauf einzulassen und sich zu öffnen, bewusst zu sein und ihn zu akzeptieren. 
 

Wie man Meditation praktiziert

Was also genau tun Sie während der Meditation? Es gibt viele verschiedene Meditationsformen und -methoden, aber ein guter Anfang ist das Erlernen einer grundlegenden Meditation für Anfänger:

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen . Schalten Sie Telefon, Fernseher und andere Ablenkungen aus. Wenn Sie ruhige Musik abspielen möchten, wählen Sie etwas Ruhiges und Wiederholendes.
2. Legen Sie ein Zeitlimit fest . Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich auf kürzere Sitzungen von etwa 5 bis 10 Minuten beschränken.
3. Achten Sie auf Ihren Körper und machen Sie es sich bequem . Sie können im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, solange Sie das Gefühl haben, mehrere Minuten am Stück bequem sitzen zu können.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung . Versuchen Sie, tief einzuatmen, sodass sich Ihr Bauch weitet, und atmen Sie dann langsam aus. Achten Sie darauf, wie sich jeder Atemzug anfühlt.
5. Achten Sie auf Ihre Gedanken . Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, den Kopf freizubekommen – Ihre Gedanken werden unweigerlich abschweifen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem zu lenken, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen. Beurteilen Sie Ihre Gedanken nicht und versuchen Sie nicht, sie zu analysieren; lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre tiefe Atmung.

Auswirkungen der Meditation

Das Bewusstsein wird oft mit einem Fluss verglichen, der sich beim Fließen über das Gelände sanft verschiebt und verändert. Meditation ist eine gezielte Methode, den Lauf dieses Flusses zu ändern und damit die Art und Weise zu verändern, wie Sie die Welt um sich herum wahrnehmen und darauf reagieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation sowohl physiologische als auch psychologische Auswirkungen haben kann. Einige positive physiologische Auswirkungen sind ein verringerter körperlicher Erregungszustand, eine verringerte Atemfrequenz, eine verringerte Herzfrequenz, Veränderungen der Gehirnwellenmuster und weniger Stress.

Zu den weiteren psychologischen, emotionalen und gesundheitlichen Vorteilen der Meditation gehören:

• Bessere Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit Angststörungen, Depressionen, Schlafstörungen, Schmerzproblemen und Bluthochdruck
• Bessere Fähigkeiten zum Stressmanagement
• Veränderungen in verschiedenen Aspekten der Aufmerksamkeit und Achtsamkeit
• Erhöhtes Selbstbewusstsein
• Verbessertes emotionales Wohlbefinden
• Verbessertes Arbeitsgedächtnis und flüssige Intelligenz
• Verbesserte Immunität
• Mehr Empathie für sich selbst und andere
• Linderung von Kopfschmerzen

Welche Wirkung hat Meditation auf das Gehirn?

Meditation hilft nicht nur gegen Angst und Stress, sondern hat auch eine starke Wirkung auf das Gehirn. Studien mit bildgebenden Verfahren haben ergeben, dass regelmäßige Meditation zu Veränderungen der Gehirnstruktur führt.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass acht Wochen achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) mit einem erhöhten Volumen des Hippocampus im Gehirn einhergingen, einer Struktur, die mit emotionaler Regulierung und Gedächtnis in Verbindung steht. Es war auch mit einem verringerten Volumen der Amygdala verbunden, einer Struktur, die bei Angst, Furcht und Stress eine Rolle

Meditationspraktiken zu einer verbesserten Konnektivität des Gehirns führen und möglicherweise die Plastizität des Gehirns verbessern.3

Tipps zum Meditieren

Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation auszuprobieren , werden Ihnen einige Tipps und Tricks dabei helfen, mit einer wohltuenden Meditationspraxis zu beginnen.

• Fangen Sie langsam an . Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich dann allmählich zu längeren Einheiten.
• Legen Sie einen Zeitplan fest . Versuchen Sie , jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren – zum Beispiel gleich morgens ein paar Minuten lang.
• Machen Sie es sich bequem . Im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen ist eine Möglichkeit, aber Bequemlichkeit ist entscheidend. Sie müssen sich in einer Position befinden, in der Sie mehrere Minuten sitzen können, ohne sich unwohl, steif oder unruhig zu fühlen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle . Atmen Sie natürlich und achten Sie auf die Gefühle und Empfindungen, die Sie beim Ein- und Ausatmen erleben.
• Versuchen Sie nicht, Gefühle zu unterdrücken . Ihre Gedanken wandern beim Meditieren zwangsläufig ab – und manchmal kann dies zu Gedanken und Gefühlen führen, die unangenehm oder sogar quälend sind. Das Ziel ist nicht, Ihren Geist von solchen Gedanken zu befreien. Sie sollten stattdessen daran denken, diese Gedanken anzuerkennen, ohne sie zu beurteilen, und dann Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung zu lenken.

Mögliche Fallstricke

Meditation kann viele Vorteile haben, aber es gibt auch einige potenzielle Fallstricke, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, kann es leicht passieren, dass Sie zu schnell zu viel erwarten. Tatsächlich braucht es Zeit und Übung, um eine Gewohnheit aufzubauen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Es ist auch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Meditation nicht ohne Risiken ist. Eine Studie ergab, dass Meditation oft zu beunruhigenden Gefühlen und Gedanken führte, die schwer zu bewältigen waren. Die Studie ergab auch, dass Meditation die Symptome einiger psychischer Erkrankungen, darunter Angstzustände und Depressionen, verschlimmern kann.

Einige Berichte legen nahe, dass Meditation psychotische Zustände auslösen oder verschlimmern kann. Daher ist Meditation für Menschen mit Erkrankungen wie Schizophrenie möglicherweise nicht zu

Geschichte der Meditation

Obwohl Meditation in den USA erst kürzlich an Popularität gewonnen hat, reicht die Praxis tatsächlich Tausende von Jahren zurück. Die Praxis wird mit religiösen Traditionen in Verbindung gebracht, insbesondere mit dem Buddhismus. Meditation wurde in ganz Asien praktiziert, fand aber im 20. Jahrhundert schließlich ihren Weg in andere Teile der Welt. Im Westen erlangte sie in den 1960er und 1970er Jahren Bekanntheit und wurde oft mit der Hippie-Kultur in Verbindung gebracht.

Neben der Verbindung zum Buddhismus wird Meditation auch im Christentum, Islam, Hinduismus und Taoismus praktiziert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Person nicht religiös sein muss, um zu meditieren. Geführte Meditation und transzendentale Meditation sind zwei Beispiele für nicht-religiöse Meditationsformen. Yoga kann auch eine nicht-religiöse Form der körperlichen Meditation sein.

In den letzten Jahrzehnten wurde die Meditation auch in verschiedene Behandlungsmethoden integriert, darunter in die Stressreduktion durch Achtsamkeit, ein Ansatz, der Achtsamkeit und Meditation vereint, um Menschen bei der Bewältigung von Stress, Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen zu helfen.