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Die Meditation des liebenden Mitgefühls (LKM) ist eine beliebte Selbstfürsorgetechnik, die zur Steigerung des Wohlbefindens und zur Stressreduzierung eingesetzt werden kann.1 regelmäßig die Meditation des liebenden Mitgefühls praktiziert, kann seine Fähigkeit zur Vergebung, zur Bindung an andere, zur Selbstakzeptanz und mehr steigern.
Diese Technik ist nicht einfach, da Sie sich selbst oder anderen gegenüber Freundlichkeit zeigen möchten. Oft braucht es Übung, um sich selbst Liebe zu ermöglichen oder sie zu senden.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile der Meditation des liebenden Mitgefühls
Bei der Meditation der liebenden Güte richten Sie wohlwollende und liebevolle Energie auf sich selbst und andere. Es gibt viele gut dokumentierte Vorteile der traditionellen Meditation , aber wie bei anderen Techniken erfordert diese Form der Meditation Übung. Sie kann schwierig sein und führt manchmal zu Widerstand, da der Durchschnittsmensch nicht an dieses Maß des Gebens und Empfangens von Liebe gewöhnt ist.
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Neuere Forschungen speziell zu LKM helfen auch Sozialwissenschaftlern, die einzigartigen Vorteile zu verstehen, die es bietet, obwohl die meisten Studienautoren anmerken, dass mehr Forschung nötig ist.
So lieferte etwa eine Studie, die in der Juli/August-Ausgabe 2018 der Harvard Review of Psychology veröffentlicht wurde , einen Überblick über wissenschaftliche Erkenntnisse im Zusammenhang mit der Meditation des liebenden Mitgefühls und anderen auf Mitgefühl basierenden
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass LKM bei der Behandlung von chronischen Schmerzen und der Borderline-Persönlichkeitsstörung hilfreich sein könnte, es bedarf jedoch weiterer Nachweise, um diese vielversprechenden Effekte zu bestätigen.
Einige veröffentlichte Studien weisen darauf hin, dass diese Meditationstechnik bei der Bewältigung sozialer Ängste, Ehekonflikten, Wut und der Bewältigung der Belastungen einer langfristigen Pflege hilfreich sein kann.1 Forschungsarbeiten deuten darauf hin, dass die Meditation des liebenden Mitgefühls die Aktivierung von Gehirnbereichen steigern kann, die an der Verarbeitung von Emotionen und Empathie beteiligt sind, um so ein Gefühl der Positivität zu verstärken und Negativität zu reduzieren.
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, um das volle Ausmaß der Vorteile von LKM zu bestätigen, sind mit der Praxis weder Risiken noch Kosten verbunden. Wenn Sie sich also entscheiden, diese Meditationspraxis auszuprobieren, haben Sie nichts zu verlieren, außer ein paar ruhigen Momenten in Ihrem Tag.
Wie man die Meditation des liebenden Mitgefühls praktiziert
Es gibt verschiedene Arten, diese Form der Meditation zu praktizieren. Jede dieser Arten basiert auf unterschiedlichen buddhistischen Traditionen, aber jede Variante verwendet dieselbe psychologische Grundoperation. Während der Meditation entwickeln Sie freundliche Absichten gegenüber bestimmten Zielen, darunter sich selbst und anderen.
Nachfolgend finden Sie eine einfache und wirksame Meditationstechnik der liebenden Güte, die Sie ausprobieren können.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst (selbst ein paar Minuten reichen aus) und setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Stellen Sie sich vor, Sie erleben vollkommenes körperliches und emotionales Wohlbefinden und inneren Frieden. Stellen Sie sich vor, Sie empfinden vollkommene Liebe zu sich selbst, danken sich für alles, was Sie sind, und wissen, dass Sie genau richtig sind – so, wie Sie sind. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl des inneren Friedens und stellen Sie sich vor, Sie atmen Spannung aus und Gefühle der Liebe ein.
- Wiederholen Sie drei oder vier positive, beruhigende Sätze für sich selbst. Diese Nachrichten sind Beispiele, aber Sie können auch Ihre eigenen erstellen:
- Möge ich glücklich sein
- Möge ich sicher sein
- Möge ich gesund, friedlich und stark sein
- Darf ich heute Anerkennung geben und empfangen?
Als nächstes genießen Sie für einige Augenblicke Wärme und Selbstmitgefühl. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lenken Sie sie sanft wieder auf diese Gefühle liebevoller Güte. Lassen Sie sich von diesen Gefühlen umhüllen.
Sie können sich entweder für die Dauer Ihrer Meditation auf diesen Fokus konzentrieren oder Ihren Fokus auf die Menschen in Ihrem Leben richten, die Ihnen am Herzen liegen. Beginnen Sie mit jemandem, der Ihnen sehr nahe steht, wie etwa einem Ehepartner, einem Kind, einem Elternteil oder einem besten Freund. Fühlen Sie Ihre Dankbarkeit und Liebe für diese Person. Bleiben Sie bei diesem Gefühl. Vielleicht möchten Sie die beruhigenden Sätze wiederholen.
Wenn Sie diese Gefühle gegenüber dieser Person hegen, rufen Sie sich nach und nach andere wichtige Menschen aus Ihrem Leben ins Bewusstsein und stellen Sie sich diese in vollkommenem Wohlbefinden und innerem Frieden vor. Dann weiten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Freunde, Familienmitglieder, Nachbarn und Bekannte aus. Vielleicht möchten Sie sogar Gruppen von Menschen auf der ganzen Welt einbeziehen.
Bringen Sie Menschen auf der ganzen Welt Ihre liebevolle Güte entgegen und konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl der Verbundenheit und des Mitgefühls. Vielleicht möchten Sie auch diejenigen einbeziehen, mit denen Sie im Konflikt stehen, um zu helfen, Vergebung oder mehr Frieden zu erreichen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Meditation abgeschlossen ist, öffnen Sie die Augen. Denken Sie daran, dass Sie die wundervollen Gefühle, die Sie im Laufe des Tages entwickelt haben, noch einmal erleben können. Verinnerlichen Sie, wie sich die Meditation der liebenden Güte anfühlt, und kehren Sie zu diesen Gefühlen zurück, indem Sie Ihren Fokus verschieben und ein paar Mal tief durchatmen.
Tipps für eine effektivere LKM-Praxis
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Praxis der liebenden Güte beginnen, verwenden Sie sich selbst als einziges Subjekt während der Meditation. Wenn Sie mit den Bildern und liebevollen Sätzen vertrauter werden, beginnen Sie, die Visualisierung anderer in Ihre Praxis einzubeziehen.
Und schließlich sollten Sie Ihre Meditation der liebenden Güte auf schwierige Menschen in Ihrem Leben richten. Dieser letzte Teil der LKM fördert das Gefühl der Vergebung und hilft Ihnen, Grübeleien loszulassen und so ein stärkeres Gefühl des inneren Friedens zu erlangen. Wenn Sie sich eine regelmäßige Meditationspraxis aneignen, möchten Sie vielleicht einen Timer mit einem sanften Alarm einstellen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel Zeit mit Konzentration verbringen.
Denken Sie zum Schluss daran, dass diese Meditation auf viele verschiedene Arten praktiziert werden kann. Die oben beschriebene Methode ist ein Beispiel dafür, wie Sie beginnen könnten. Vielleicht finden Sie Ihre eigene Meditationstechnik der liebenden Güte, die für Sie besser funktioniert. Solange Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Weise fokussieren, die Gefühle der liebenden Güte fördert, können Sie davon ausgehen, dass Sie von der Praxis profitieren werden.
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