Verywell / Emily Roberts
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Der Begriff Motivation beschreibt, warum eine Person etwas tut. Sie ist die treibende Kraft hinter menschlichen Handlungen. Motivation ist der Prozess, der zielgerichtetes Verhalten initiiert, leitet und aufrechterhält.
Motivation ist zum Beispiel das, was Ihnen hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren, oder das, was Sie dazu antreibt, bei der Arbeit eine Beförderung zu bekommen. Kurz gesagt: Motivation veranlasst Sie, auf eine Weise zu handeln, die Sie Ihren Zielen näher bringt. Motivation umfasst die biologischen , emotionalen , sozialen und kognitiven Kräfte, die menschliches Verhalten aktivieren.
Motivation umfasst auch Faktoren, die zielgerichtete Handlungen lenken und aufrechterhalten. Allerdings sind solche Motive selten direkt beobachtbar. Daher müssen wir die Gründe, warum Menschen die Dinge tun, die sie tun, oft anhand beobachtbarer Verhaltensweisen
Erfahren Sie, welche Motivationsarten es gibt und wie wir sie im Alltag nutzen. Und wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Motivation verloren zu haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Selbstmotivation zu entwickeln oder zu verbessern.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, wird eine Übung vorgestellt, mit der Sie Ihre Leistung verbessern können. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Welche Arten der Motivation gibt es?
Die beiden Hauptarten der Motivation werden häufig als extrinsisch oder intrinsisch beschrieben.
- Extrinsische Motivation entsteht außerhalb des Einzelnen und beinhaltet oft externe Belohnungen wie Trophäen, Geld, soziale Anerkennung oder Lob.
- Intrinsische Motivation ist innerlich und entsteht im Inneren des Individuums, wie z. B. das Lösen eines komplizierten Kreuzworträtsels allein aus der Befriedigung heraus, ein Problem gelöst zu
Eine dritte Art der Motivation?
Familienmotivation.3 Ein Beispiel für diese Art ist die Arbeit, wenn Sie nicht aus innerer Motivation dazu motiviert sind (keine intrinsische Motivation), sondern weil Sie dadurch Ihre Familie finanziell unterstützen können.
Warum Motivation wichtig ist
Motivation dient als treibende Kraft für alles menschliche Verhalten. Daher kann es aus mehreren Gründen wichtig sein, zu verstehen, wie Motivation funktioniert und welche Faktoren sie beeinflussen können.
Das Verstehen von Motivation kann:
- Steigern Sie Ihre Effizienz beim Arbeiten an Ihren Zielen
- Bringen Sie dazu, Maßnahmen zu ergreifen
- Ermutigen Sie zu gesundheitsorientiertem Verhalten
- Helfen Sie dabei, ungesundes oder unangepasstes Verhalten wie Risikobereitschaft und Sucht zu vermeiden
- Ihnen helfen, Ihr Leben besser unter Kontrolle zu haben
- Verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und Glück
Dieses Video wurde von John C. Umhau, MD, MPH, CPE medizinisch überprüft .
Was sind die 3 Komponenten der Motivation?
Wenn Sie schon einmal ein Ziel hatten (z. B. 20 Pfund abnehmen oder einen Marathon laufen wollen), wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass der bloße Wunsch, diese Dinge zu erreichen, nicht ausreicht. Sie müssen auch in der Lage sein, Hindernisse zu überwinden und die Ausdauer zu haben, trotz der Schwierigkeiten weiterzumachen.
Diese verschiedenen Elemente oder Komponenten sind erforderlich, um motiviert zu werden und zu bleiben. Forscher haben drei Hauptkomponenten der Motivation identifiziert: Aktivierung, Ausdauer und
- Aktivierung ist die Entscheidung, ein bestimmtes Verhalten zu initiieren. Ein Beispiel für Aktivierung wäre die Einschreibung in Psychologiekurse , um einen Abschluss zu machen.
- Beharrlichkeit ist die kontinuierliche Anstrengung, ein Ziel zu erreichen, auch wenn Hindernisse bestehen. Ein Beispiel für Beharrlichkeit wäre, zu Ihrem Psychologiekurs zu erscheinen, obwohl Sie müde sind, weil Sie am Abend zuvor lange aufgeblieben sind.
- Intensität ist die Konzentration und Energie, die in die Verfolgung eines Ziels einfließen. Beispielsweise kann es sein, dass ein Student ohne große Anstrengung durchkommt (minimale Intensität), während ein anderer Student regelmäßig lernt, an Unterrichtsdiskussionen teilnimmt und Recherchemöglichkeiten außerhalb des Unterrichts nutzt (höhere Intensität).
Der Grad jeder dieser Motivationskomponenten kann Einfluss darauf haben, ob Sie Ihr Ziel erreichen. Eine starke Aktivierung bedeutet beispielsweise, dass Sie eher anfangen, ein Ziel zu verfolgen. Ausdauer und Intensität bestimmen, ob Sie weiter auf dieses Ziel hinarbeiten und wie viel Mühe Sie darauf verwenden, es zu erreichen.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Motivation
Bei allen Menschen kommt es zu Schwankungen in der Motivation und Willenskraft . Manchmal fühlen Sie sich motiviert und sind hochmotiviert, Ihre Ziele zu erreichen. Zu anderen Zeiten fühlen Sie sich vielleicht lustlos oder unsicher, was Sie wollen oder wie Sie es erreichen können.
Wenn Sie wenig Motivation verspüren, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Antrieb zu steigern. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Motivation zu entwickeln oder zu verbessern, sind:
- Passen Sie Ihre Ziele an, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Ihnen sehr wichtig sind, werden Sie Ihre Herausforderungen besser meistern als Ziele, die auf Dingen basieren, die weniger wichtig sind.
- Wenn Sie etwas in Angriff nehmen, das Ihnen zu groß oder zu überwältigend erscheint, teilen Sie es in kleinere, überschaubarere Schritte auf. Nehmen Sie sich dann vor, nur den ersten Schritt zu erreichen. Anstatt beispielsweise zu versuchen, 50 Pfund abzunehmen, teilen Sie dieses Ziel in Fünf-Pfund-Schritte auf.
- Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen . Untersuchungen legen nahe, dass zwischen Selbstvertrauen und Motivation ein Zusammenhang besteht. Mehr Selbstvertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten kann sich also positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, Ihre Ziele zu erreichen.
- Erinnern Sie sich daran, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben und wo Ihre Stärken liegen. So vermeiden Sie, dass Selbstzweifel Ihre Motivation bremsen.
- Wenn es Dinge gibt, bei denen Sie sich unsicher fühlen, versuchen Sie, in diesen Bereichen Verbesserungen vorzunehmen, damit Sie sich kompetenter und fähiger fühlen.
Ursachen für geringe Motivation
Es gibt einige Dinge, auf die Sie achten sollten, die Ihre Motivation beeinträchtigen oder hemmen könnten. Dazu gehören:
- Alles-oder-nichts-Denken : Wenn Sie glauben, Sie müssten beim Erreichen Ihres Ziels absolut perfekt sein oder es hätte keinen Sinn, es zu versuchen, kann ein kleiner Ausrutscher oder Rückfall Ihre Motivation, weiterzumachen, zunichte machen.
- An schnelle Lösungen glauben : Es passiert schnell, dass man die Motivation verliert, wenn man sein Ziel nicht sofort erreicht, aber das Erreichen von Zielen braucht oft Zeit.
- Denken, dass eine Lösung für alle passt : Nur weil ein Ansatz oder eine Methode bei jemand anderem funktioniert hat, heißt das nicht, dass sie auch bei Ihnen funktioniert. Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, Ihre Ziele zu verfolgen, suchen Sie nach anderen Dingen, die für Sie besser funktionieren.
Motivation und psychische Gesundheit
Manchmal hängt ein anhaltender Motivationsmangel mit einer psychischen Erkrankung wie Depression zusammen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von Apathie und gedrückter Stimmung verspüren, die länger als zwei Wochen anhalten.
Motivationstheorien
Im Laufe der Geschichte haben Psychologen verschiedene Theorien vorgeschlagen, um zu erklären, was menschliches Verhalten motiviert. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Motivationstheorien aufgeführt.
Instinkte
Die Instinkttheorie der Motivation geht davon aus, dass Verhalten durch Instinkte motiviert ist, also feste und angeborene Verhaltensmuster. Psychologen wie William James, Sigmund Freud und William McDougal haben mehrere grundlegende menschliche Triebe vorgeschlagen, die Verhalten motivieren. Dazu gehören biologische Instinkte, die für das Überleben eines Organismus wichtig sind – wie Angst, Sauberkeit und Liebe.
Antriebe und Bedürfnisse
Viele Verhaltensweisen wie Essen, Trinken und Schlafen sind biologisch motiviert. Wir haben ein biologisches Bedürfnis nach Nahrung, Wasser und Schlaf. Daher sind wir motiviert zu essen, zu trinken und zu schlafen. Die Triebreduktionstheorie der Motivation geht davon aus, dass Menschen diese grundlegenden biologischen Triebe haben und unser Verhalten durch das Bedürfnis motiviert ist, diese Triebe zu befriedigen.
Abraham Maslows Bedürfnishierarchie ist eine weitere Motivationstheorie, die auf dem Wunsch basiert, grundlegende physiologische Bedürfnisse zu erfüllen. Sobald diese Bedürfnisse erfüllt sind, weitet sie sich auf unsere anderen Bedürfnisse aus, wie etwa diejenigen, die mit Sicherheit und Geborgenheit, sozialen Bedürfnissen, Selbstwertgefühl und Selbstverwirklichung zusammenhängen.
Erregungsniveaus
Die Erregungstheorie der Motivation geht davon aus, dass Menschen zu Verhaltensweisen motiviert sind, die ihnen dabei helfen, ihr optimales Erregungsniveau aufrechtzuerhalten.4 Eine Person mit geringem Erregungsbedürfnis könnte entspannenden Aktivitäten wie Lesen eines Buches nachgehen, während Personen mit hohem Erregungsbedürfnis zu aufregenden, spannungssuchenden Verhaltensweisen wie Motorradrennen motiviert sein könnten.
Das Fazit
Psychologen haben viele verschiedene Motivationstheorien vorgeschlagen . Die Realität ist, dass es zahlreiche verschiedene Kräfte gibt, die unsere Motivationen leiten und lenken.
Das Verständnis von Motivation ist in vielen Lebensbereichen über die Psychologie hinaus wichtig, von der Kindererziehung bis zum Arbeitsplatz. Vielleicht möchten Sie die besten Ziele setzen und die richtigen Belohnungssysteme etablieren, um andere zu motivieren und Ihre eigene Motivation zu steigern .
Das Wissen über Motivationsfaktoren (und wie man sie manipuliert) wird im Marketing und in anderen Bereichen der Arbeitspsychologie verwendet. Es ist ein Bereich, in dem es viele Mythen gibt, und jeder kann davon profitieren, zu wissen, was bei der Motivation funktioniert und was nicht.