Was ist eine klinische Depression?

Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Schätzungen zufolge hat in den USA jeder fünfte Erwachsene im Laufe seines Lebens die Diagnose Depression

Depressionen können in verschiedenen Schweregraden auftreten und reichen von relativ leichten, vorübergehenden Niedergeschlagenheitszuständen bis hin zu schweren, langfristigen Symptomen, die die Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigen. Depressionen werden oft als leicht , mittelschwer oder schwer beschrieben. Wenn die Symptome einer Person das chronische Ende des Spektrums erreicht haben und eine professionelle Behandlung erfordern, spricht man normalerweise von klinischer Depression.

Obwohl Depressionen viele Formen annehmen und auf verschiedene Arten kategorisiert werden können, gibt es laut dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) zwei primäre Typen klinischer Depressionen: die schwere depressive Störung (unipolare Depression) und die depressive Phase der bipolaren Störung.

Symptome einer klinischen Depression

Menschen erleben Depressionen auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen haben nur wenige Symptome, während andere viele haben. Einige Symptome können mit der Zeit besser werden, während andere sich verschlimmern können.

Es ist wichtig, mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Depressionssymptome bei Ihnen auftreten, und um die beste Behandlungsmethode zu finden. Für jede Art klinischer Depression sowie die verschiedenen Unterarten gibt es einige Symptome oder Merkmale, die bei den Betroffenen häufig auftreten. 

Schwere Depression

Diese Form der Depression wird auch als schwere depressive Störung oder unipolare Depression bezeichnet. Die meisten Menschen denken an diese Form, wenn sie „Depression“ hören. Eine schwere Depression ist typischerweise durch die folgenden Symptome gekennzeichnet:

• Traurigkeit, Gefühle der Leere
• Verlust der Freude an Hobbys, Arbeit und anderen Aktivitäten
• Appetitveränderungen, Gewichtsverlust oder -zunahme
• Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig)
• Das Gefühl, „verlangsamt“ zu sein oder übermäßig aufgeregt zu sein
• Müdigkeit, Erschöpfung, Energiemangel
• Körperliche Symptome und Schmerzen (z. B. Gliederschmerzen, Magenverstimmung, Kopfschmerzen)
• Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld
• Probleme mit der Konzentration oder dem Fokus
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder schlechte Entscheidungsfindung
• Gedanken an den Tod oder das Sterben ; Selbstmord planen oder versuchen

Psychotische Depression

Psychotische Depressionen gelten als Teil des unipolaren Depressionsspektrums in seiner schwersten Form und nicht als eigenständige Form der Depression. Menschen mit psychischen Erkrankungen, die Halluzinationen oder Wahnvorstellungen verursachen, können ebenfalls an einer Form der Depression leiden.

Psychotische Depressionen können sich in Halluzinationen äußern, die sich auf den Tod oder eine schwere Krankheit beziehen. Wahnvorstellungen können auch mit anderen großen Stressfaktoren im Leben zusammenhängen, wie etwa dem Verlust des Arbeitsplatzes oder Armut.

Depressive Phase der bipolaren Störung

Eine klinische Depression kann auch ein Merkmal einer anderen psychischen Erkrankung sein, die als bipolare Störung bezeichnet wird . Menschen mit bipolarer Störung neigen dazu, zwischen Phasen der Depression und Phasen sehr gehobener Stimmung, die als Manie bezeichnet werden, zu wechseln . 

In der depressiven Phase können die Symptome denen einer schweren Depression sehr ähnlich sein. Während der manischen Phase treten Symptome am anderen Ende des Spektrums häufiger auf, wie zum Beispiel:

• Mehr Energie
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Schnelle Sprache
• Hypersexuelles Verhalten
• Rasende Gedanken
• Grandiose Ideen
• Stark gesteigerte Aktivität
• Impulsivität
• Schlechtes Urteilsvermögen

Andere Formen der Depression werden etwas anders klassifiziert, oft weil sie in bestimmten Situationen auftreten oder andere Behandlungsansätze erfordern. 

Postpartale Depression

Postpartale Depression ist eine Depression, die nach der Geburt eines Kindes auftritt und bis weit ins erste Jahr nach der Geburt anhalten kann. Obwohl sie häufig vorkommt und behandelbar ist, muss sie umgehend und richtig diagnostiziert werden. Während viele junge Eltern bei der Pflege ihres Neugeborenen Höhen und Tiefen erleben (insbesondere bei Schlafmangel), dauern der typische Stress und die Angst der Neugeborenenphase normalerweise nur ein paar Wochen, während postpartale Depressionen schwerwiegender sind und lange nach der Geburt des Kindes anhalten können. 

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)

Bei PMDD werden Menschen mit Menstruationszyklus vor Beginn ihrer Periode depressiv. Hormonelle Veränderungen können bei jeder Frau, die ihre Periode hat, leichte Menstruationsbeschwerden (PMS) verursachen, aber das ist nicht dasselbe wie PMDD. Bei PMDD sind die Symptome intensiver, anhaltender und erfordern eine Behandlung. 

Saisonal abhängige Depression (SAD)

Manche Menschen leiden zu bestimmten Jahreszeiten unter Depressionen, am häufigsten in den dunklen Wintermonaten (obwohl sie zu jeder Jahreszeit auftreten können). Man spricht dann von einer saisonal abhängigen Depression.

Der Mangel an Sonnenlicht wird aus verschiedenen Gründen mit schlechter Laune in Verbindung gebracht, darunter Vitamin-D-Mangel und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass jemand mehr Zeit allein oder zu Hause verbringt (möglicherweise aufgrund des kälteren Wetters und der kürzeren Tage). In diese Jahreszeit fallen auch mehrere Feiertage und Feste, die bei manchen Menschen zu Depressionen und Angstzuständen beitragen können.

Dysthymie (anhaltende depressive Störung)

Wenn Sie an einer depressiven Episode leiden, die zwei Jahre oder länger anhält, kann bei Ihnen Dysthymie diagnostiziert werden . Manchmal entwickelt sich auch eine schwere Depression oder wechselt mit Phasen anhaltender Depression ab. 

Situative Depression

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens als Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis eine Phase der Depression. Der Verlust des Arbeitsplatzes, die Pflege eines kranken Elternteils oder Kindes, eine Scheidung oder ein Trauma wie ein Raubüberfall, ein Autounfall oder ein Hausbrand sind nur einige Beispiele für Stressfaktoren, die zu einer situativen Depression führen können .

Im Gegensatz zu hartnäckigeren Formen der Depression ist eine situative Depression im Allgemeinen behandelbar und bessert sich als Reaktion auf eine positive Veränderung der persönlichen Lebenssituation, wie z. B. eine neue Arbeitsstelle, soziale Unterstützung, Beratung und in manchen Fällen auch Medikamente. 

Das DSM-5 erwähnt auch andere Formen der Depression, die als atypisch eingestuft werden . Wenn Sie Symptome einer Depression haben, werden die Ärzte und Psychologen, mit denen Sie zusammenarbeiten, Ihre Symptome sorgfältig untersuchen.

Sie können in Ihrem Leben mehr als eine Form von Depression erleben. Wenn Sie ein Elternteil oder ein junger Mensch sind, kategorisieren neuere Einträge im DSM-5 auch Depressionsformen, die spezifischer für Kinder und Jugendliche sind. 

Depression bei Kindern und Jugendlichen

Früher glaubte man, Kinder könnten nicht depressiv sein, aber heute wissen wir, dass das nicht stimmt. Kinder, Teenager und junge Erwachsene können an Depressionen leiden, aber sie äußern sich möglicherweise anders als bei Erwachsenen. 

Symptome einer Depression bei Kindern und Jugendlichen im Schulalter können sich auf die Schularbeit, soziale Aktivitäten oder Freundschaften auswirken. Ein depressives Kind kann beispielsweise schlechte Schulnoten bekommen, das Interesse an außerschulischen Aktivitäten wie Sport verlieren oder nicht mehr mit Freunden abhängen wollen. 

Wie bei Jugendlichen und Erwachsenen können auch Kinder, die an Depressionen leiden, Schlafstörungen oder Appetitlosigkeit haben oder unerklärliche körperliche Symptome wie Kopf- und Bauchschmerzen aufweisen. 

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind oder Teenager depressiv ist, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Es gibt einige Erkrankungen, die Depressionen verursachen können und die ausgeschlossen werden müssen . Wenn bei Ihrem Kind eine Depression diagnostiziert wird, ist die Suche nach der geeigneten Behandlung für sein Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. 

Sie können helfen, indem Sie ein Netzwerk aus Psychologen, Ärzten, Teams an der Schule sowie Freunden und Menschen aus der Gemeinde aufbauen, die Ihre Familie unterstützen können, während Sie lernen, mit der Depression Ihres Kindes umzugehen. 

Ursachen einer klinischen Depression

nicht vollständig geklärt, man geht jedoch davon aus, dass es mehrere Schlüsselfaktoren gibt, darunter genetische Veranlagung und Umwelteinflüsse, die die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen.2

Forscher haben sich besonders dafür interessiert, ob Depressionen eine Erbkrankheit sind. Eine wichtige Theorie ist, dass bestimmte genetische Veränderungen Neurotransmitter (stimmungsregulierende Chemikalien im Gehirn) unwirksam oder knapp machen. 

Der andere wichtige Faktor sind Umwelteinflüsse, die bei einer Person mit genetischer Veranlagung zu Depressionen die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass sie diese entwickelt. Zu den Faktoren, die eine klinische Depression begünstigen, gehören:

• Depressionen in der Familie ( insbesondere bei einem Elternteil oder Geschwister)
• Ein traumatisches Ereignis oder eine große Veränderung im Leben (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes, Tod oder schwere Erkrankung des Ehepartners, Scheidung)
• Finanzielle Probleme (wie Schulden und Sorgen über die Bezahlung großer Ausgaben)
• Sie sind sehr krank oder verletzt (z. B. durch Krebs oder einen Autounfall), Sie müssen sich einer Operation oder medizinischen Behandlung unterziehen oder Sie müssen mit einer chronischen und/oder fortschreitenden Krankheit (z. B. Multiple Sklerose) umgehen.
• Pflege eines geliebten Menschen (Ehepartner, Kind, Elternteil), der an einer schweren Krankheit, Verletzung oder Behinderung leidet
• Einnahme bestimmter Medikamente, die Symptome einer Depression hervorrufen können (einschließlich Medikamente zur Behandlung von Depressionen)
• Konsum illegaler Drogen und/oder Alkoholmissbrauch 

Wenn Sie bereits zuvor an einer Depression gelitten haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie erneut an dieser Depression erkranken oder dass sich als Reaktion auf bestimmte Stressfaktoren oder Veränderungen in Ihrem Leben (wie etwa die Geburt eines Kindes) eine andere Form dieser Depression entwickelt. 

Diagnose einer klinischen Depression

Ihr Arzt ist möglicherweise der erste Arzt, der mit Ihnen über Depressionen spricht. Wenn Sie sich depressiv fühlen, möchte Ihr Arzt möglicherweise zunächst Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen ausschließen, die Depressionssymptome verursachen können. Ihr Hausarzt kann zwar eine klinische Depression diagnostizieren, möchte Sie jedoch möglicherweise auch von jemandem mit psychologischer Expertise untersuchen lassen.

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Depressionen einnehmen, überweist Sie Ihr Arzt möglicherweise an einen Psychiater . Diese Art von Ärzten verfügt über eine spezielle Ausbildung für die Verschreibung und Überwachung von Medikamenten zur Behandlung psychischer Erkrankungen. Sie können sicherstellen, dass das Medikament, das Sie gegen Depressionen einnehmen, am besten zu Ihrer Form
passt und dass die Dosis für Sie am sichersten und wirksamsten ist.

Gleichzeitig auftretende Erkrankungen

Neben körperlichen Erkrankungen, die Symptome einer Depression hervorrufen oder die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass jemand an Depressionen erkrankt, gibt es auch verschiedene andere psychische Erkrankungen , die bei Menschen mit Depressionen diagnostiziert werden können.

Wenn eine Person, die an Depressionen leidet, auch an einer anderen psychischen Erkrankung leidet, spricht man von einer „komorbiden“ Erkrankung. Zu den häufigen komorbiden Erkrankungen bei Menschen mit klinischer Depression gehören:

• Angststörungen
• Zwangsstörung (OCD)
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Phobien
• Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus-Spektrum-Störungen
• Essstörungen und Körperdysmorphie
• Alkohol- und Drogenmissbrauchsstörungen

Schlafstörungen, Reizdarmsyndrom (IBS), Kopfschmerzen, chronische Schmerzen und Fibromyalgie sind weitere Erkrankungen, die zusammen mit Depressionen auftreten

Behandlung einer klinischen Depression

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Depressionen zu behandeln . Möglicherweise müssen Sie verschiedene Ansätze ausprobieren oder mehrere Methoden kombinieren. Was bei einer Person mit Depressionen gut funktioniert, funktioniert bei einer anderen Person möglicherweise nicht. Ihr medizinisches Team wird Sie über die für Sie sicheren Optionen informieren. 

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Ihr psychiatrisches Team der Meinung ist, dass Sie Gefahr laufen, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, müssen Sie Ihre Depression möglicherweise im Krankenhaus oder in einer psychiatrischen Einrichtung behandeln lassen und/oder an ambulanten Behandlungsprogrammen teilnehmen.

Bedenken Sie, dass dieser Prozess einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Möglicherweise müssen Sie auch die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Depressionssymptomen umgehen, an Veränderungen in Ihrem Leben anpassen.

Medikamente

Medikamente sind eine der ersten Behandlungsmethoden bei klinischen Depressionen. Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva , am häufigsten werden 
jedoch die sogenannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschrieben.

SSRIs wie Prozac (Fluoxetin), Zoloft (Sertralin), Lexapro (Escitalopram) und Paxil (Paroxetin) werden im Allgemeinen sowohl von Ärzten als auch von Patienten bevorzugt, da sie im Vergleich zu älteren Klassen von Antidepressiva weniger und weniger störende Nebenwirkungen haben. Andere wichtige Klassen von Antidepressiva sind:

• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer ( SNRIs ) wie Effexor (Venlafaxin), Cymbalta (Duloxetin) und Pristiq (Desvenlafaxin).
• Monoaminooxidasehemmer ( MAOIs ) wie Marplan (Isocarboxazid), Nardil (Phenelzin) und Parnate (Tranylcypromin). Die gleichzeitige Anwendung von MAOIs mit SSRIs ist nicht sicher.
• Atypische Antidepressiva wie Wellbutrin (Bupropion).
• Trizyklische Antidepressiva wie Tofranil (Imipramin) und Elavil (Amitriptylin). Trizyklische Antidepressiva gehören zu einer älteren Klasse von Antidepressiva, die aufgrund ihrer Nebenwirkungen nicht so häufig verschrieben werden.

Ihr Arzt oder Psychiater empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme mehrerer Antidepressiva oder die Ergänzung Ihrer Routine durch ein weiteres Arzneimittel, beispielsweise angstlösende Medikamente .

Antidepressiva können einige psychische Erkrankungen verschlimmern . Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, eng mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie eine möglichst genaue Diagnose erhalten und dass die von Ihnen gewählte Behandlung eine sichere und wirksame Möglichkeit zur Behandlung Ihrer Symptome ist.

Bevor Sie mit der Einnahme von Antidepressiva beginnen, sollten Sie wissen, dass es einige Zeit dauern kann, bis das Medikament wirkt. Ihr Arzt oder Psychiater wird Sie wahrscheinlich anweisen, das Medikament eine bestimmte Zeit lang auszuprobieren – normalerweise mehrere Wochen oder Monate –, bevor Sie die Dosis anpassen oder ein anderes Medikament ausprobieren. 

Nach Beginn der Einnahme eines Antidepressivums kann es mehrere Wochen dauern, bis Sie eine Besserung Ihrer Symptome spüren. Auch die Abheilung der Nebenwirkungen kann mehrere Wochen dauern.

Wenn Ihr Arzt Sie auf ein anderes Medikament umstellen möchte, wird er Ihnen sagen, dass Sie die Dosis über mehrere Wochen hinweg schrittweise senken sollen. Ein schrittweises Absetzen von Antidepressiva kann helfen, Entzugserscheinungen vorzubeugen. 

In manchen Fällen verschreibt Ihnen Ihr Arzt ein neues Medikament, während Sie die Dosis Ihres alten Medikaments noch langsam reduzieren. Wenn Sie Ihr Antidepressivum wechseln oder sich an eine neue Dosis gewöhnen, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam in Kontakt bleiben. 

Der Arzt, der Ihnen das Medikament verschreibt, bespricht mit Ihnen die Risiken und Vorteile. Unter Umständen ist die Einnahme eines bestimmten Medikaments zur Behandlung von Depressionen nicht ratsam oder Sie benötigen eine angepasste Dosis.

Wenn Sie beispielsweise schwanger sind oder stillen, wird Ihr Arzt mit Ihnen über alle Risiken sprechen, die mit den Medikamenten verbunden sind, die Sie einnehmen oder einzunehmen beabsichtigen. Er wird Ihnen helfen, die Risiken und Vorteile jeder Entscheidung abzuwägen.

Bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit Depressionen können bei der Einnahme bestimmter Antidepressiva schwere Nebenwirkungen auftreten. Bei Personen unter 25 Jahren, die diese Medikamente einnehmen, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko einer Verschlechterung der Symptome, einschließlich Selbstmordgedanken.

Untersuchungen haben ergeben, dass auch das Risiko eines Selbstmordversuchs deutlich erhöht sein kann, weshalb diese Medikamente von der FDA mit einem Black-Box-Warnhinweis versehen werden. 

Psychotherapie

Psychotherapie ist eine weitere beliebte Methode zur Behandlung von Depressionen, sowohl allein als auch in Kombination mit Antidepressiva. Bei der Psychotherapie arbeiten Sie entweder allein oder in einer Gruppe mit einem Therapeuten zusammen, um über Ihre Gefühle, Ihre Erfahrungen und Ihre Sicht auf sich selbst und die Welt zu sprechen.

Gemeinsam können Sie möglicherweise bestimmte zugrunde liegende Ursachen oder Auslöser identifizieren, die Ihre Depression beeinflussen. Sobald Sie sich dieser bewusst sind, können Sie beginnen, an wirksamen Bewältigungsstrategien zu arbeiten. 

Ein Beispiel dafür ist die kognitive Verhaltenstherapie , die laut Untersuchungen bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.5 Andere Studien deuten  hin, dass die Kombination von Medikamenten und Psychotherapie die wirksamste Behandlung sein könnte, da jede Methode Depressionen auf unterschiedliche Weise bekämpft.

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann Ihnen eine Therapie helfen, sich selbst und Ihre Depressionssymptome besser zu verstehen. Sie ist auch ein wesentlicher Bestandteil Ihres Unterstützungssystems. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, kann ein Psychiater helfen, indem er Ihre Dosis überwacht, um sicherzustellen, dass sie weiterhin gut wirkt und sicher ist.

Es kann Hindernisse für den Zugang zu einer Therapie geben, z. B. einen Mangel an Anbietern in Ihrer Nähe, keine zuverlässigen Transportmöglichkeiten und die Kosten. Eine relativ neue Option, über die Sie sich vielleicht informieren möchten, ist die Nutzung einer Internetverbindung oder eines Mobiltelefons zur Kommunikation mit einem Psychotherapeuten. Diese Optionen können für Teenager mit Depressionen auch attraktiver sein.

Therapeuten können E-Mail, Textnachrichten, Videochats oder Sprachanrufe nutzen, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die Hilfe bei der Bewältigung von Depressionen benötigen. Sie können auch Apps für die psychische Gesundheit auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen, um Ihre Symptome zu verfolgen oder mit Ihrem Arzt zu kommunizieren. Es gibt sogar einige Apps, die interaktive Selbsthilferessourcen und Spiele anbieten, mit denen Sie neue Bewältigungsstrategien wie Achtsamkeit üben können.

Alternative und ergänzende Behandlung

Sie können ergänzende oder alternative Therapien gegen Depressionen in Betracht ziehen. Eine der gängigsten ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel namens Johanniskraut . 

Die FDA hat Johanniskraut nicht offiziell zur Behandlung von Depressionen zugelassen, es wird jedoch häufig von Heilpraktikern empfohlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Johanniskraut für manche Menschen mit Depressionssymptomen von Nutzen sein kann.  

Das Nahrungsergänzungsmittel ist in verschiedenen Dosierungen und Zubereitungen erhältlich und kann rezeptfrei und in den meisten Reformhäusern gekauft werden. Es gibt keine Standarddosis und Sie sollten vielleicht mit einem Arzt zusammenarbeiten und nach dem Prinzip „Versuch und Irrtum“ die Dosis bestimmen, die sich für Sie richtig anfühlt. 

Ähnlich wie verschreibungspflichtige Medikamente den Neurotransmitterspiegel beeinflussen, kann Johanniskraut den Spiegel eines bestimmten Neurotransmitters namens Serotonin im Gehirn beeinflussen. Wenn Menschen zu wenig Serotonin haben, können sie sich depressiv fühlen. Eine Erhöhung der Serotoninmenge kann helfen, die Symptome zu lindern. Zu viel Serotonin kann jedoch zu einer ernsten Erkrankung namens Serotoninsyndrom führen . 

Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das Ihren Serotoninspiegel zu stark erhöhen kann, wird Ihr Arzt Sie über die Anzeichen eines Serotoninsyndroms aufklären, auf die Sie achten sollten. Er wird Sie auch bitten, nie mehr als ein Medikament, Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Ihren Serotoninspiegel gleichzeitig erhöhen kann (einschließlich Johanniskraut). 

Umgang mit klinischer Depression

Eine klinische Depression kann eine Behinderung darstellen und es schwierig machen, bei der Arbeit, in der Schule und zu Hause normal zu funktionieren. Medikamente und Therapie können wertvolle Bestandteile der Depressionsbehandlung sein, aber jeder einzelne Mensch mit Depression muss seinen eigenen Weg finden, mit der Krankheit umzugehen. 

Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Abhängig von Ihrem Lebensstil, Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihren Vorlieben können Sie gemeinsam mit Ihrem Team für psychische Gesundheit die Strategien entwickeln, die am besten funktionieren und sich für Sie als geeignet anfühlen.

Körperliche Aktivität

Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche und geistige Symptome einer Depression durch Bewegung gelindert werden können. Beim Sport schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihre Stimmung heben können. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt außerdem Ihre Muskeln und Knochen, verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert ein gesundes Körpergewicht.

Auch wenn Sie lieber allein trainieren, kann ein Besuch im Fitnessstudio oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund im Park helfen, das mit Depressionen einhergehende Gefühl der Isolation zu lindern. Weitere Ideen sind der Beitritt zu einem Sportteam in Ihrer Gemeinde oder die Teilnahme an einem Gruppen-Fitness-, Tanz- oder Yogakurs.

Hobbys und Kreativität

Ein Hauptsymptom einer Depression ist der Verlust des Interesses an Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Motivation und Konzentration können bei Depressionen beeinträchtigt sein. Es ist nicht einfach, aber Wege zu finden, um den Geist zu beschäftigen, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit Depressionen umzugehen.

Vielleicht finden Sie es hilfreich, mit einem Hobby oder einer Aktivität zu beginnen, von der Sie bereits wissen, dass Sie sie mögen, und sich kleine Meilensteine ​​zu setzen, auf die Sie hinarbeiten können. Auch wenn Sie sich bei Depressionen vielleicht nicht in der Lage fühlen, sich eine völlig neue Fähigkeit anzueignen, kann es eine gesunde Bewältigungsstrategie sein, Ihren Geist zu beschäftigen, ohne sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen . Es kann Ihnen auch helfen, sich wieder mit den Teilen Ihres Lebens zu verbinden, die Sie aufgrund Ihrer Depression „verloren“ zu haben glauben, oder sogar ein völlig neues Interesse oder Hobby zu finden.

Wenn Sie gerne kreativ sind, können Ihnen diese Aktivitäten dabei helfen, mit Ihren Depressionssymptomen umzugehen. Es kann für Sie auch eine Gelegenheit sein, Ihre Gefühle auf eine neue Art auszudrücken. Vielleicht können Sie Ihre Kreativität sogar als Teil Ihrer Therapie nutzen. 

Besonders Kinder profitieren von der kreativen Ausdrucksweise, die ihnen hilft, ihre Depressionsgefühle zu kommunizieren und zu verstehen. Andere kreative Ausdrucksformen wie Lesen und Musizieren können Bewältigungsstrategien sein, obwohl es schwierig sein kann, dabei zu bleiben, wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben.

An einem Tag können Sie zum Beispiel einen ruhigen Nachmittag allein in einer Kunstgalerie oder einem Museum verbringen. An einem anderen Tag haben Sie vielleicht Lust, mit einem Freund ins Kino zu gehen oder ein Konzert oder eine Theateraufführung zu besuchen. 

Selbstfürsorge und in Verbindung bleiben

Depressionen können es sehr schwer machen, körperlich, emotional, geistig und spirituell auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie mit der Selbstfürsorge wie Duschen, Putzen Ihres Hauses , Einkaufen von Lebensmitteln, Arbeiten oder anderen alltäglichen Beschäftigungen zu kämpfen haben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig und beschämt. 

Es kann unmöglich erscheinen, um Hilfe zu bitten, aber selbst kleine, gesunde Veränderungen können den Umgang mit Depressionssymptomen erleichtern. Hilfe beim Aufräumen Ihres Zimmers, beim Herausbringen Ihres Mülls, beim Auffüllen Ihrer Küche mit leicht zuzubereitenden Mahlzeiten und beim Sicherstellen, dass Sie zu Ihrem Arzt oder zu Therapieterminen gehen können, sind nur einige Ideen. 

Es ist auch wichtig, mit anderen in Kontakt zu bleiben . Depressionen können unglaublich isolierend sein. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich von anderen Menschen fernhalten müssen – sogar von den Menschen, die Sie am meisten lieben. 

Manchmal, insbesondere wenn Sie die Diagnose erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise nicht bereit, mit Ihren Angehörigen über Ihre Depression zu sprechen. Zunächst ist es möglicherweise einfacher, Ihre Gefühle mit anderen Menschen zu besprechen, die denselben Prozess durchlaufen. 

Fragen Sie zunächst Ihren Arzt oder Therapeuten nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Wenn Sie kein großes Unterstützungsnetzwerk haben oder sich nicht bereit fühlen, persönlich mit Menschen zu sprechen, kann es hilfreich sein, online nach Selbsthilfegruppen für Depressionen zu suchen .

Online-Selbsthilfenetzwerke können für Sie auch dann noch von Nutzen sein, wenn Sie Ihren Angehörigen bereits von Ihrer Depression erzählt haben und die Unterstützung Ihres Teams für psychische Gesundheit in Anspruch nehmen. Unabhängig davon, ob Sie hauptsächlich persönlich mit anderen in Kontakt treten oder online mit ihnen sprechen, ist das Wichtigste, dass Sie sich dabei sicher fühlen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an einer klinischen Depression leiden, sind Sie möglicherweise überfordert von all den verschiedenen Aspekten des Lebens mit einer psychischen Erkrankung, die es zu berücksichtigen gilt. Obwohl jeder Mensch eine Depression anders erlebt, gibt es einige Gemeinsamkeiten, was Symptome, Ursachen und Behandlung betrifft.

Sie sollten Ihre spezifischen Symptome mit Ihrem psychiatrischen Betreuungsteam besprechen. Sie werden Ihnen helfen, die sicherste und wirksamste Behandlung für Sie zu finden, die Medikamente, Therapie oder beides umfassen kann.

Ihr Unterstützungsnetzwerk, ob persönlich oder online, kann Ihnen dabei helfen, mit den Symptomen einer Depression umzugehen. Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, andere um Hilfe zu bitten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich nicht mit allen verschiedenen Aspekten des Lebens mit einer Depression gleichzeitig auseinandersetzen müssen – und dass Sie nicht allein damit fertig werden müssen.