Verywell / Alex Dos Diaz
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Bei einer leichten Depression treten depressive Symptome auf, die als geringgradig gelten. Zwar treten viele der Symptome einer schwereren Depression auf, darunter Reizbarkeit , Traurigkeit und Antriebslosigkeit, aber sie sind oft subtiler und weniger intensiv.
Menschen mit leichter, niedriggradiger Depression bemerken möglicherweise nicht einmal, dass sie depressiv sind. Tatsächlich können die chronischen Gefühle von Traurigkeit und Niedergeschlagenheit, die sie erleben, schon so lange da sein, dass sie sich normal anfühlen.
Es ist jedoch nicht normal, sich die meiste Zeit oder sogar die ganze Zeit unglücklich zu fühlen. Jeder erlebt gelegentlich deprimierte Stimmungen als Reaktion auf traurige oder stressige Lebensereignisse, aber ständige Depressionen müssen nicht Ihr ganzes Leben lang anhalten.
In diesem Artikel werden die Symptome einer leichten Depression, die möglichen Ursachen und die Diagnose erläutert. Außerdem werden Behandlungsmöglichkeiten beschrieben, die helfen können, und was Sie tun können, um damit umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
Symptome einer leichten Depression
Der Begriff „leichte Depression“ kann sich auf die Schwere einer schweren depressiven Störung beziehen, die als leicht, mittelschwer oder schwer beschrieben werden kann. Er kann sich auch auf eine chronische leichte Depression beziehen, die ein Symptom einer anhaltenden depressiven Störung (PDD) ist, die früher als Dysthymie oder dysthymische Störung bezeichnet wurde.
Änderungen im DSM-5
Dysthymie wurde früher im „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders “ (DSM-5), dem Instrument, das Ärzte und Psychologen zur Diagnose psychischer Erkrankungen verwenden, getrennt von chronischer schwerer Depression aufgeführt. Seit der fünften Ausgabe werden die Störungen jedoch zusammengeführt, da kein wissenschaftlich bedeutsamer Unterschied zwischen ihnen festgestellt wurde.
Die Anzeichen und Symptome einer PDD ähneln stark denen schweren depressiven Störung , sind jedoch tendenziell milder und chronischer Natur.2
Zu den Symptomen von PDD gehören:
- Appetit- oder Gewichtsveränderungen
- Ermüdung
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld
- Mangelnde Freude oder Vergnügen an Dingen
- Geringe Energie und verminderte Motivation
- Unruhe
- Traurigkeit, Tränenfluss, häufiges Weinen
- Schlafprobleme
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
- Probleme beim Konzentrieren, Fokussieren und Treffen von Entscheidungen
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Ursachen einer leichten Depression
davon aus, dass auch anhaltende depressive Störungen ein multifaktorieller Zustand sind – das heißt, sie werden wahrscheinlich durch eine Kombination aus genetischer Anfälligkeit, biochemischem Ungleichgewicht, Lebensstress und Umwelteinflüssen verursacht.1
Die primäre Ursache der Störung ist in den meisten Fällen nicht klar. Bei Menschen mit PDD treten jedoch häufig andere komplizierende Faktoren auf, wie etwa eine chronische Krankheit, eine andere psychiatrische Störung oder Probleme mit dem Substanzgebrauch .
In diesen Fällen ist es sehr schwierig zu sagen, ob die Depression unabhängig von der anderen Erkrankung bestehen würde. Darüber hinaus erzeugen diese komorbiden Erkrankungen oft einen Teufelskreis, in dem jede Krankheit die Behandlung der erschwert.3
Etwa 75 % der Menschen mit leichter Depression erleben auch eine schwerere Episode einer schweren depressiven Störung. In diesem Fall spricht man oft von einer „ doppelten Depression “
Diagnose einer leichten Depression
Wie bei anderen Formen der Depression gibt es auch bei Dysthymie keine Blutuntersuchung oder Gehirnuntersuchung, mit deren Hilfe sich eine Diagnose stellen lässt. Stattdessen müssen sich Ärzte an den Anzeichen orientieren, die sie beobachten können, und an den Symptomen, die ihnen die Patienten mitteilen.
Ärzte und Psychologen können überprüfen, ob die Symptome eines Patienten in ein Muster passen, das im DSM-5 festgelegt ist, einem Leitfaden zur Diagnose psychischer Störungen wie Depressionen.
Bei einer anhaltenden depressiven Störung müssen Ärzte feststellen, ob die Symptome des Patienten schon seit längerer Zeit bestehen (mindestens zwei Jahre bei Erwachsenen und ein Jahr bei Kindern). Darüber hinaus müssen sie prüfen, ob die Symptome weniger schwerwiegend sind als bei einer schweren depressiven Störung.
Ärzte werden auch Blut- und Urintests durchführen, um mögliche Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion auszuschließen, die Symptome wie eine chronische leichte Depression verursachen könnte.
Zu den weiteren Faktoren, die ein Arzt bei der Diagnosestellung berücksichtigt, gehören die Krankengeschichte eines Patienten sowie die Frage, ob es in der Familie Fälle von Depressionen gibt.
Behandlung einer leichten Depression
Bei anhaltenden depressiven Störungen sind viele der gleichen Behandlungen wirksam wie bei schweren Depressionen. Bei leichten Depressionen können Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beidem gut wirken.
Medikamente
Zur Behandlung leichter Depressionen können Antidepressiva verschrieben werden. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine beliebte Wahl.3 Diese Medikamente hemmen die Wiederaufnahme des Neurotransmitters Serotonin, was bedeutet dass mehr davon im Gehirn verfügbar ist. Dies kann bei der Verbesserung der Stimmung eine Rolle spielen.
Psychotherapie
Darüber hinaus kann eine Psychotherapie , auch Gesprächstherapie genannt, für Menschen mit chronischer leichter Depression oft sehr hilfreich sein. Zu den Arten von Gesprächstherapie, die bei leichter Depression wirksam sein können, gehören:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) : Hilft Menschen, die negativen Denkmuster zu identifizieren und zu ändern, die zu den Symptomen einer Depression beitragen.
- Interpersonelle Therapie (IPT) : Behandelt Symptome einer Depression, indem sie Menschen hilft, die zwischenmenschlichen Beziehungen und sozialen Interaktionen zu verbessern, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken
- Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) : Ein auf kognitiver Verhaltenstherapie basierender Ansatz, der Achtsamkeitsübungen einbezieht, um Menschen zu helfen, Stress zu ertragen, ihre zwischenmenschliche Effektivität zu verbessern und Fähigkeiten zur Emotionsregulation aufzubauen
Sie müssen mit Ihrem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der am besten für Sie geeignet ist.
Mit leichter Depression fertig werden
Mehrere Selbstbehandlungsmethoden können bei der Behandlung chronischer leichter Depressionen helfen. So können beispielsweise Änderungen des Lebensstils, wie ausreichend Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität, hilfreich sein. Hier sind einige Vorschläge, die Sie beachten sollten:
- Versuchen Sie , an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren , und fügen Sie, wenn möglich, intensives Training hinzu. Untersuchungen haben gezeigt, dass moderates aerobes Training Depressionen wirksam behandeln kann.
- Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen . Dies sind ungesunde Methoden, mit den Symptomen einer Depression umzugehen, können die Symptome mit der Zeit verschlimmern und das Risiko erhöhen, eine substanzbezogene Störung zu entwickeln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen . Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzlichen Heilmittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Ihr Arzt Ihnen zur Behandlung von Depressionen verschreibt.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich und nahrhaft . Eine Studie ergab, dass Depressionssymptome abnahmen, wenn die Teilnehmer drei Wochen lang eine mediterrane Ernährung befolgten. Diese Ernährung enthält viel Obst und Gemüse und wenig verarbeitete Lebensmittel.
- Suchen Sie sich Dinge, die Ihnen Spaß machen . Beschäftigt zu bleiben und lohnende Aktivitäten auszuüben, kann Ihre Stimmung heben.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und eine erholsame Schlafumgebung. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein doppelt so hohes Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, als Menschen ohne Schlafprobleme. Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Schlafs können die Symptome einer Depression verringern.
- Suchen Sie sich positive, unterstützende Freunde, die zeigen, dass sie sich um Sie kümmern. Unterstützende Menschen in Ihrem Leben können auch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Stress abzumildern.
Wenn bei Ihnen Dysthymie diagnostiziert wurde, sich Ihre Depressionssymptome jedoch verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er wird Ihre Symptome neu bewerten und Ihre Behandlung gegebenenfalls anpassen.
Ein Wort von Verywell
Obwohl leichte Depressionen weniger intensiv sind als schwere Depressionen, können sie dennoch ernsthafte Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Leistungsfähigkeit haben. Wenn Sie Symptome einer Depression verspüren, auch wenn diese relativ gering zu sein scheinen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Behandlungen wie Psychotherapie und Medikamente können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Leichte Depressionen reagieren oft gut auf Veränderungen des Lebensstils, einschließlich regelmäßiger Bewegung und sozialer Unterstützung.