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Gereiztheit ist Wut oder Frustration, die oft selbst über die kleinsten Dinge entsteht. Jeder Mensch ist von Zeit zu Zeit gereizt, und das ist völlig normal.
Manchmal kann es jedoch ein Anzeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung sein, insbesondere wenn es lange anhält oder einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen
Reizbarkeit kann ein Symptom von Stress, Depression, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), Substanzgebrauch, Angst, bipolarer Störung, prämenstruellem Syndrom (PMS), Schlafentzug, Autismus-Spektrum-Störungen, Demenz, chronischen Schmerzen und Schizophrenie sein.
Wenn Sie anhaltende, durchdringende oder quälende Reizbarkeit verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Solche Gefühle können übermäßig werden und Ihren Alltag beeinträchtigen, sodass es schwierig wird, Ihre normalen täglichen Aufgaben zu erledigen, und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen können beeinträchtigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Reizbarkeit ist eine weit verbreitete Emotion, die viele Menschen ziemlich regelmäßig erleben. Wenn Menschen gereizt sind, werden kleine Ärgernisse, die sie normalerweise ignorieren würden, zu einer Quelle der Aufregung und Wut. Obwohl dies jedem von uns hin und wieder passiert, kann es auch ein Zeichen für eine psychische Erkrankung oder ein medizinisches Problem sein. Um Erleichterung zu finden, ist es wichtig, zunächst herauszufinden, was Sie gereizt macht, sei es eine Störung wie Depression oder eine Art situativer Stressfaktor.
Symptome der Reizbarkeit
Reizbarkeit kann sich auf verschiedene Weise äußern. Wie sie sich äußert, hängt oft von der Person und den Ursachen ab. Einige der häufigsten Anzeichen von Reizbarkeit sind:
- Aufregung, Frustration und Ärger
- Verwirrung und Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten bei der Organisation von Unterkünften oder bei der Planänderung
- Übermäßiges Schwitzen
- Ermüdung
- Erhöhte Atemfrequenz
- Schneller Herzschlag
- Überempfindlichkeit
- Kurzes Temperament
- Spannung
Menschen, die gereizt sind, müssen nicht unbedingt alle diese Symptome aufweisen oder ständig Symptome verspüren. In einem Moment geht es ihnen vielleicht gut, aber eine kleine Unannehmlichkeit kann sie aus der Fassung bringen. Die darauf folgende Reaktion kann in keinem Verhältnis zur Situation stehen.
Reizbarkeit kann oft einen Teufelskreis in Gang setzen, der weitere Probleme nach sich zieht. Wenn wir gereizt sind, werden wir immer angespannter und frustrierter. Das Ergebnis ist, dass wir oft noch sensibler und reaktionsfreudiger auf Stress reagieren.
Reizbarkeit erkennen
Wenn Sie regelmäßig unter Reizbarkeit leiden, sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Psychologen wenden. Während Ihres Termins wird Ihr Arzt mit Ihnen über die Dauer, Schwere und Auswirkung Ihrer Symptome sprechen. Sie werden nach Ihrer Krankengeschichte, den Medikamenten, die Sie einnehmen, und Ihren Lebensgewohnheiten gefragt.
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und möglicherweise Labortests durchführen, um Erkrankungen auszuschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten. Erkrankungen wie Hyperthyreose und Diabetes können beispielsweise Reizbarkeit hervorrufen.
Möglicherweise werden Sie auch gebeten, einen Fragebogen zum Erkennen von Symptomen psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auszufüllen.
Reizbarkeit kann verschiedene Ursachen haben
Reizbarkeit kann verschiedene Ursachen haben. Manchmal kann sie mit einem vorübergehenden Stressfaktor zusammenhängen. Sie fühlen sich möglicherweise nach einer schlechten Nachtruhe oder nach einem langen Arbeitstag gereizt.
Die meisten Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter gereizten Stimmungen, doch übermäßige und lang anhaltende Reizbarkeit kann ein Anzeichen für eine körperliche oder geistige Erkrankung sein.
Es kann beispielsweise ein Symptom der folgenden psychischen Erkrankungen sein:
- Angst
- Bipolare Störung
- Depression
- Demenz
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Schizophrenie
Während der Kindheit können gereiztere Stimmungen während bestimmter Entwicklungsphasen normal sein. Sie können jedoch auch ein Hinweis auf eine Erkrankung wie Angst, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder oppositionelle Trotzstörung (ODD) sein.
Auch körperliche und medizinische Beschwerden können zu Reizbarkeit beitragen. Dazu gehören unter anderem:
- Chronische Schmerzen
- Niedriger Blutzucker
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Schilddrüsenüberfunktion
- Nacken- oder Rückenschmerzen
- Schlechter Schlaf
- Stress
- Substanzentzug
- Zahnschmerzen
Reizbarkeit allein reicht für die Diagnose einer der oben genannten Erkrankungen nicht aus. Stattdessen wird ein Arzt alle Ihre Symptome bewerten und dann auf der Grundlage dieser Beobachtungen eine Diagnose stellen. Bei psychischen Erkrankungen wird er sich auf die Diagnosekriterien stützen, die im „ Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen “ (DSM-5-TR) festgelegt sind.
Wie man Reizbarkeit behandelt
Die Behandlung von Reizbarkeit hängt von der Diagnose Ihres Arztes ab. Um Reizbarkeitsgefühle zu lindern, müssen die zugrunde liegenden Ursachen behandelt werden.
Psychische Gesundheit und Reizbarkeit
Bei Reizbarkeit aufgrund psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen kann Ihr Arzt eine Psychotherapie , Medikamente oder eine Kombination aus beidem empfehlen.
Möglicherweise werden Medikamente wie Antidepressiva und andere stimmungsstabilisierende Arzneimittel verschrieben.
Abhängig von Ihrer spezifischen Diagnose können unterschiedliche Therapieformen zum Einsatz kommen. Einige Optionen sind:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
- Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)
- Familientherapie
- Interpersonelle Therapie (IPT)
Medizinische Beschwerden und Reizbarkeit
Bei Symptomen, die durch eine Krankheit wie beispielsweise ein hormonelles Ungleichgewicht oder Diabetes verursacht werden, wird Ihr Arzt Ihnen eine Behandlung empfehlen, die für Ihren spezifischen Bedarf geeignet ist.
Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache kann Ihr Arzt auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, die Ihre Stimmung verbessern können. Mehr Schlaf und eine gesunde Ernährung können beispielsweise hilfreich sein.
Taktiken, die helfen können, Reizbarkeit zu reduzieren
Wenn Sie unter Reizbarkeit leiden, ist es wichtig, die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten. Es gibt jedoch auch Dinge, die Sie selbst tun können, um Linderung zu verschaffen und Ihnen zu helfen, besser damit umzugehen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Techniken bei Ihnen besser funktionieren als andere. Daher sind möglicherweise einige Experimente erforderlich, um herauszufinden, welche Strategien Ihnen am meisten helfen.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Wenn Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten, können Sie einige der körperlichen Faktoren lindern, die zur Reizbarkeit beitragen können:
- Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel : Eine gesunde Ernährung und die Vermeidung übermäßig fett- und zuckerreicher Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, sich insgesamt besser zu fühlen, was wiederum Ihre Stimmung heben kann.
- Treiben Sie regelmäßig Sport : Regelmäßige Bewegung hat nachweislich eine positive Wirkung auf Depressionen. Verbringen Sie also jeden Tag etwas Zeit mit Bewegung, sei es eine Cardioeinheit im Fitnessstudio oder ein Spaziergang um den Block.
- Üben Sie gute Schlafgewohnheiten : Schlafmangel ist eine häufige Ursache für Reizbarkeit. Konzentrieren Sie sich daher auf eine entspannende Schlafenszeitroutine und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Während manche Menschen die meiste Zeit über gereizt sind, stellen Sie in anderen Fällen möglicherweise fest, dass es bestimmte Situationen sind, die diese Stimmungen auslösen. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich am gereiztesten fühlen.
Ärgern Sie sich zu einer bestimmten Tageszeit, nach bestimmten Ereignissen oder in der Nähe bestimmter Personen?
Wenn Sie die Ursachen dieser Gefühle besser verstehen, können Sie gezielter nach Wegen suchen, um gereizten Stimmungen vorzubeugen.
Stress abbauen
Es ist auch wichtig, unterschiedliche Möglichkeiten zur Stressbewältigung auszuprobieren:
- Lernen Sie neue Entspannungstechniken : Strategien wie tiefes Atmen und Visualisierung können Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, wenn Sie anfangen, aufgeregt zu werden.
- Üben Sie Achtsamkeit : Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeit , eine Technik, bei der man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, hilfreich sein kann, um die Symptome von Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen zu lindern.8 Wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich dass Sie sich über die Vergangenheit oder Zukunft Sorgen machen.
- Suchen Sie soziale Unterstützung : Es kann hilfreich sein, Freunde und Familie zu haben, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie mit Reizbarkeit zu kämpfen haben. Die Suche nach sozialer Unterstützung und das Sprechen über Ihre Sorgen mit anderen kann auch Angst, Sorge und Einsamkeit bekämpfen, die zu schlechter Laune beitragen können.
- Versuchen Sie es mit Meditation : Untersuchungen legen nahe, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, mit Stress umzugehen und ihre Stimmung zu verbessern. Schon ein paar Minuten am Tag können ein guter Anfang sein.
- Schreiben Sie Tagebuch : Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, Muster in Ihren Stimmungen im Laufe der Zeit zu erkennen. So können Sie die Dinge, die Reizbarkeit auslösen, besser identifizieren. Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich besser auf positive Gefühle zu konzentrieren und Stress und Negativität zu bekämpfen, die zu Gefühlen der Aufregung und Verärgerung beitragen können.
Obwohl es Selbsthilfestrategien gibt, die Ihnen helfen können, Ihre gereizten Stimmungen zu lindern, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn diese Gefühle lange anhalten oder übermäßig werden. Ihr Arzt kann feststellen, was diese Gefühle verursachen könnte, und Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Sie können auch eine Online-Therapie in Betracht ziehen, um mit Ihren Reizbarkeitsgefühlen besser umzugehen. Untersuchungen legen nahe, dass eine Online-Therapie genauso wirksam sein kann wie eine traditionelle persönliche Behandlung.