Sehr gut / Nez Riaz
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Was ist Serotonin?
Serotonin ist ein natürlich vorkommender Monoamin- Neurotransmitter , der Signale zwischen Nervenzellen im gesamten Körper überträgt. Es spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Gehirn- und Körperfunktionen, einschließlich Stimmungsstabilisierung, Wahrnehmung, Lernen, Gedächtnis und Schlaf.
Serotonin (auch bekannt als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT) wird ebenfalls als Hormon betrachtet. Die meisten Menschen sind sich der Rolle von Serotonin im zentralen Nervensystem (ZNS) bewusst. Im Gehirn hilft Serotonin bei der Stimmungsregulierung und beim Gedächtnis , hat aber auch in anderen Bereichen des Körpers wichtige Aufgaben.
Der größte Teil des Serotonins in Ihrem Körper befindet sich tatsächlich in Ihrem Darm , nicht in Ihrem Gehirn. Der Darm produziert fast den gesamten Serotoninvorrat des Körpers, und Serotonin ist für eine gesunde Verdauung
An anderen Stellen im Körper hilft Serotonin beim Schlafen, bei der Sexualfunktion, der Knochengesundheit und der Blutgerinnung.1 erhalten Sie einen genaueren Blick auf die vielen Funktionen von Serotonin, was passiert, wenn Sie zu wenig (oder zu viel) davon haben, und einige Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel für eine optimale Gesundheit auszugleichen.
Was genau bewirkt Serotonin?
Serotonin ist nachweislich an vielen Körperfunktionen beteiligt, von der Regulierung der Stimmung bis zur Verdauung von Nahrung.
Stimmung
Die Wirkung von Serotonin auf das Gehirn kann als seine Hauptrolle im Körper angesehen werden. Da es hilft, die Stimmung zu regulieren, wird Serotonin oft als die natürliche „Wohlfühl“-Chemikalie des Körpers bezeichnet, weil es uns in normalen Konzentrationen glücklich und ruhig fühlen lässt. Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind .
Die Wirkung von Serotonin auf die Stimmung ist auch der Grund dafür, dass es häufig Ziel von Medikamenten ist, die zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen eingesetzt werden. Die Erhöhung des Serotoninspiegels ist beispielsweise das Ziel der Klasse von Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind.
Verdauung
Serotonin trägt zu einer normalen Darmfunktion bei und reduziert Ihren Appetit beim Essen, sodass Sie wissen, wann Sie satt sind. Es spielt auch eine schützende Rolle im Darm.
Wenn Sie beispielsweise etwas Reizendes oder Giftiges essen, reagiert Ihr Darm, indem er mehr Serotonin produziert. Die zusätzliche Dosis befördert die unerwünschten Nahrungsmittel weiter und scheidet sie schneller aus Ihrem Körper aus.
warum erhöhte Serotoninwerte Übelkeit verursachen können und warum Medikamente, die auf bestimmte Serotoninrezeptoren abzielen, zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden können.7
Schlafen
Die genaue Rolle von Serotonin beim Schlafen wird noch erforscht, man geht jedoch davon aus, dass es Einfluss darauf hat, wann, wie viel und wie gut Sie schlafen.8 reguliert diese Aufgaben nicht allein; auch andere Neurotransmitter wie Dopamin spielen eine wichtige Rolle.
Für den reibungslosen Ablauf des Schlafzyklus ist auch ein Hormon namens Melatonin von entscheidender Bedeutung.9 Ihr Körper benötigt Serotonin zur Produktion von Melatonin. Ein Mangel an Serotonin (oder ein Überschuss davon) kann daher Ihr Schlafmuster und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen
Die Beziehung zwischen Serotonin und Melatonin kann auch zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beitragen, die bei Menschen mit Depressionen häufig auftreten.
Ihr Gehirn verfügt über bestimmte Bereiche, die steuern, wann Sie einschlafen, Ihre Schlafmuster regulieren und Sie wecken. Die Teile Ihres Gehirns, die für die Regulierung des Schlafs verantwortlich sind, verfügen auch über Serotoninrezeptoren.
Im Fall von Serotonin vs. Dopamin kann Serotonin Ihnen beispielsweise entweder beim Einschlafen helfen oder Sie vom Schlafen abhalten, je nachdem, wo es im Gehirn freigesetzt wird. Dopamin hält Sie wach.
Blutgerinnung
Wenn Sie eine Gewebeverletzung erleiden, z. B. eine Schnittwunde, setzen die Blutplättchen Serotonin frei, um die Wundheilung zu unterstützen. Erhöhte Serotoninwerte führen dazu, dass sich die winzigen Arterien (Arteriolen) des Blutkreislaufs verengen. Wenn sie kleiner werden, verlangsamt sich der Blutfluss.
Diese Verengung (Vasokonstriktion genannt) und die verlangsamte Blutströmung sind zwei wichtige Elemente der Blutgerinnung – ein entscheidender Schritt im Prozess der Wundheilung.
Knochendichte
Studien haben gezeigt, dass der Serotoninspiegel die Knochendichte (die Stärke Ihrer Knochen) beeinflussen kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Serotoninspiegel im Darm mit einer geringeren Knochendichte und Erkrankungen wie Osteoporose verbunden sein könnte.
Untersuchungen legen nahe, dass SSRI-Medikamente mit einer verringerten Knochenmineraldichte in Zusammenhang stehen. Eine geringe Knochendichte erhöht das Risiko von Knochenbrüchen.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich die Einnahme eines Antidepressivums auf Ihre Knochendichte auswirken könnte, brechen Sie die Einnahme Ihres Medikaments nicht ab. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über andere Risikofaktoren, wie etwa Osteoporose in der Familie oder Rauchen.
Sexuelle Funktion
Neben der Stimmungsänderung kann Serotonin auch die Häufigkeit und Intensität sexueller Gefühle beeinflussen.
Bestimmte Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen, können sich auf die Libido auswirken , da erhöhte Serotoninspiegel mit einer Abnahme des sexuellen Verlangens in Verbindung gebracht werden.
Der Einfluss von Serotonin auf die Libido hängt auch in gewisser Weise mit seiner Beziehung zu Dopamin zusammen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 an Frauen mit verminderter sexueller Luststörung (HSDD) ergab beispielsweise, dass die Symptome der Erkrankung mit einer erhöhten Serotoninaktivität und einer verringerten Dopaminaktivität verbunden waren.
Ursachen für niedrigen Serotoninspiegel
Depressionen und andere Stimmungsstörungen, die mit Serotonin in Verbindung stehen, sind multifaktoriell, das heißt, es gibt mehr als einen Grund für ihr Auftreten. Ein niedriger Serotoninspiegel allein reicht nicht aus, um eine Depression auszulösen . Ein niedriger Spiegel kann jedoch zu Stimmungs-, Schlaf- und Verdauungsproblemen und anderen Problemen beitragen.
Es gibt keine einzelne Ursache für einen niedrigen Serotoninspiegel, aber er tritt normalerweise aus einem von zwei Gründen auf: zu wenig Serotonin oder ineffiziente Nutzung des vorhandenen Serotonins. Im ersten Szenario haben Sie einen niedrigen Serotoninspiegel, weil Ihr Körper nicht genug produziert, um einen normalen Spiegel aufrechtzuerhalten.
Aufgrund anderer Faktoren, wie etwa Nährstoff- oder Vitaminmangel, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, genügend Serotonin zu produzieren.
So sind beispielsweise niedrige Vitamin-B6- und Vitamin-D-Werte mit einem verminderten Serotoninspiegel verbunden. Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die an der Serotoninproduktion beteiligt ist, kann nur über die Nahrung aufgenommen
Ein weiterer Grund für einen Serotoninmangel kann sein, dass Ihr Körper zwar Serotonin produziert, es aber nicht effektiv nutzt. Dies kann passieren, wenn Sie nicht genügend Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn haben oder wenn die vorhandenen Rezeptoren nicht richtig funktionieren (z. B. wenn sie Serotonin zu schnell aufnehmen und abbauen).
Anzeichen für niedrigen Serotoninspiegel
Wie erkennen Sie, ob Ihr Serotoninspiegel niedrig ist? Anzeichen für einen möglichen Serotoninmangel sind:
- Gestörte Schlafmuster
- Appetitlosigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Probleme mit dem Gedächtnis und dem Lernen
Studien deuten auch darauf hin, dass der Serotoninspiegel mit dem Alter sinken kann, möglicherweise aufgrund einer nachlassenden Funktion der Serotoninrezeptoren und -transporter.
So erhöhen Sie den Serotoninspiegel
Verywell / Madelyn Gute Nacht
Depressionen stehen bekanntermaßen mit chemischen Ungleichgewichten im Gehirn in Zusammenhang. Obwohl die Rolle von Serotonin bei Depressionen komplexer ist als ein Ungleichgewicht, wird angenommen, dass es eine Schlüsselrolle spielt.
Eine Erhöhung der Serotoninmenge im Gehirn scheint die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen zu verbessern, was wiederum die Stimmung hebt und die Symptome einer Depression lindert . Aus diesem Grund werden verschreibungspflichtige Antidepressiva zur Behandlung klinischer Depressionen und anderer Stimmungsstörungen eingesetzt.
Es gibt auch natürliche Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Alles, von der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, bis hin zur Menge an Sonnenlicht, die Sie bekommen, kann sich darauf auswirken, wie viel Serotonin Ihr Körper hat und wie effektiv er es nutzen kann – beides kann helfen, einen Serotoninmangel zu beheben.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
SSRIs sind weltweit die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva . Diese Medikamente werden verwendet, um die Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression zu lindern, indem sie die Serotoninmenge im Gehirn erhöhen.
Wenn Gehirnzellen einander Signale senden, setzen sie Neurotransmitter frei, darunter auch Serotonin. Bevor sie das nächste Signal senden können, müssen die Zellen die freigesetzten Neurotransmitter wieder aufnehmen und recyceln. Dieser Vorgang wird als Wiederaufnahme bezeichnet .
SSRIs sorgen dafür, dass im Gehirn mehr Serotonin verfügbar ist, indem sie den Serotonin-Wiederaufnahmeprozess blockieren.
Beispiele für SSRIs, die häufig zur Behandlung von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verschrieben werden, sind:
- Celexa (Citalopram)
- Lexapro (Escitalopram)
- Luvox (Fluvoxamin)
- Paxil (Paroxetin)
- Prozac (Fluoxetin)
- Zoloft (Sertralin)
Medikamente wie Viibryd (Vilazodon) sind nicht nur ein SSRI, sondern auch ein 5HT-1a-Partialagonist. Medikamente dieser Klasse werden nicht ausschließlich als SSRIs, sondern als serotonerge Antidepressiva klassifiziert. Trintellix (Vortioxetin) ist ein ähnliches Medikament.
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
Eine weitere Gruppe von Serotonin-basierten Medikamenten zur Behandlung von Depressionen sind die sogenannten Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs). Diese Medikamente wirken ähnlich wie SSRIs, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin blockieren, aber sie wirken auch auf Noradrenalin , einen anderen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst.
Medikamente, die sowohl auf Serotonin als auch auf Noradrenalin wirken, werden manchmal als „doppelt wirkende Antidepressiva“ bezeichnet.
Zu den beliebtesten SNRIs gehören:
Trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Monoaminooxidasehemmer (MAOIs)
Zwei ältere Klassen von Antidepressiva beeinflussen ebenfalls den Serotoninspiegel: trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Monoaminooxidasehemmer (MAOIs).
TCAs scheinen die Wiederaufnahme von Serotonin und Noradrenalin zu blockieren, was effektiv die im Gehirn verfügbaren Mengen erhöht.
Beispiele für TCAs sind:
- Anafranil (Clomipramin)
- Asendin (Amoxapin)
- Elavil (Amitriptylin)
- Norpramin (Desipramin)
- Pamelor ( Nortriptylin )
- Sinequan (Doxepin)
- Surmontil (Trimipramin)
- Tofranil (Imipramin)
- Vivactil (Protriptylin)
MAOIs blockieren die Wirkung des Enzyms Monoaminooxidase, das Serotonin, Epinephrin und Dopamin abbaut.25 die Verhinderung des Abbaus dieser Neurotransmitter werden deren Mengen im Gehirn effektiv erhöht.
Beispiele für MAOIs sind:
- Emsam (Selegilin)
- Marplan (Isocarboxazid)
- Nardil (Phenelzin)
- Parnate (Tranylcypromin)
TCAs und MAOIs werden nicht so häufig verschrieben wie andere Antidepressiva, da sie tendenziell mehr Nebenwirkungen haben als SSRIs und SNRIs.
Essen
Viele Nahrungsmittel enthalten von Natur aus Serotonin, aber Ihr Körper benötigt auch andere Nährstoffe wie Tryptophan, Vitamin B6, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, um Serotonin zu produzieren.
Zu den Lebensmitteln, die gute Quellen dieser wichtigen Nährstoffe sind, gehören:
- Bananen
- Bohnen (z. B. Kichererbsen, Kidneybohnen, Pintobohnen und schwarze Bohnen)
- Eier
- Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl)
- Nüsse und Samen (wie Walnüsse und Leinsamen)
- Fetter, fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Makrele)
- Probiotische/fermentierte Lebensmittel (wie Kefir, Joghurt und Tofu)
- Truthahn
Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse trägt dazu bei, dass Ihre Darmbakterien gesund bleiben. Ein gutes Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm steht im Zusammenhang mit einem ausreichenden Serotoninspiegel (da der Darm etwa 95 % des Serotoninspiegels Ihres Körpers ausmacht).
Übung
Regelmäßige körperliche Betätigung (vor allem aerobes Training) steigert nachweislich den Serotoninspiegel. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung gehen jedoch über Ihr Gehirn hinaus.
Körperliche Bewegung kann Menschen bei der Bewältigung von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen helfen, indem sie gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, Kraft und Ausdauer verbessert und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt.
Das Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten Cardiotraining pro Woche mit mittlerer Intensität und zusätzlich an zwei Tagen pro Woche
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wählen Sie unbedingt Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, denn dann bleiben Sie eher dabei, und Beständigkeit ist der Schlüssel, um alle Vorteile zu nutzen.
Lichteinwirkung
Ihr Serotoninspiegel kann sinken, wenn Sie nicht regelmäßig in die Sonne gehen. Nicht ausreichend Sonnenlicht ist eine Theorie, warum Menschen während der kurzen, dunklen Tage im Herbst und Winter an Depressionen leiden (eine Stimmungsstörung, die als saisonale Depression bezeichnet wird ).
Versuchen Sie, jeden Tag 10 bis 15 Minuten draußen in der Sonne zu verbringen. Sonnenlicht steigert auch Ihren Vitamin-D-Spiegel, der für die Serotoninproduktion benötigt wird.
Wenn Sie an einem Ort mit wenig oder gar keinem Sonnenlicht leben, können Sie auch eine Lichttherapie nutzen , um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht bekommen.
Massage
Es wurde festgestellt, dass Massagetherapie die Ausschüttung von Serotonin fördert und das Stresshormon Cortisol senkt , was sie zu einer attraktiven nicht-pharmazeutischen Ergänzung von Behandlungsplänen gegen Depressionen und Angstzustände macht. Sie brauchen nicht einmal eine professionelle Massage, um die Vorteile zu nutzen.
Eine häufig zitierte Studie über schwangere Frauen mit Depressionen, die 2004 im International Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Massagen auch dann von Nutzen sein können, wenn sie von jemandem durchgeführt werden der kein ausgebildeter Masseur ist.31
Nachdem die Studienteilnehmer zwei 20-minütige Massagesitzungen mit ihren Partnern erhalten hatten, stieg ihr Serotoninspiegel um 28 % und ihr Dopaminspiegel um 31 %.
Ergänzungen
Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (auch rezeptfreier) mit Ihrem Arzt (da es bei manchen dieser Mittel zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann und/oder sie aufgrund der Krankengeschichte möglicherweise nicht angezeigt sind).
Während Sie Ihre allgemeine Ernährung durch Ihre Ernährung verbessern können, können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Zu den beliebten Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie in Betracht ziehen könnten, gehören:
- 5-HTP
- Probiotika
- Reines Tryptophan
- SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin)
- Johanniskraut
Was passiert bei einem hohen Serotoninspiegel?
Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können den Serotoninspiegel zu stark erhöhen, was zu einem Serotoninsyndrom führen kann .
Das Serotoninsyndrom ist eine Erkrankung, die durch erhöhte Serotoninwerte verursacht wird. Es tritt häufig auf, wenn jemand zum ersten Mal ein neues Medikament einnimmt, das den Serotoninspiegel beeinflusst, oder wenn die Dosierung eines aktuellen Medikaments erhöht wird.
Die Symptome des Serotoninsyndroms reichen von unangenehm bis lebensbedrohlich und können plötzliche Blutdruckschwankungen, Krampfanfälle und Bewusstlosigkeit umfassen. Zu viel Serotonin kann auch zu verstärkter Angst oder Nervosität führen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um einen niedrigen Serotoninspiegel zu erhöhen .
Schwere Fälle des Serotoninsyndroms können tödlich sein, wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Symptome des Serotoninsyndroms zeigen, rufen Sie 911 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.
Zusammenfassung
Wenn Ihr Körper nicht genug Serotonin hat oder das vorhandene Serotonin nicht effektiv nutzt, sind Sie möglicherweise anfälliger für Symptome von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen. Und während ein niedriger Serotoninspiegel Probleme verursachen kann, kann auch ein zu hoher Serotoninspiegel ein Problem sein.
Wenn Sie über die Symptome, die Sie erleben, besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Serotoninspiegel ein Übeltäter ist, sind Sie nicht allein und es stehen viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, darunter sowohl Medikamente als auch Änderungen des Lebensstils.