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Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebennierenrinde (der äußeren Schicht der Nebenniere) produziert wird. Es hilft dem Körper, Glukose, Protein und Fette zu verwerten. Im Labor produziertes Cortisol heißt Hydrocortison. Ärzte verwenden es zur Behandlung von Erkrankungen wie Entzündungen, Allergien und einigen
Cortisol ist ein natürlich vorkommendes Steroidhormon, das eine Schlüsselrolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt. Obwohl es aufgrund seiner bekanntesten Rolle oft als Stresshormon bezeichnet wird, trägt es auch zu vielen Prozessen des Körpers bei. Es wird von den Nebennieren abgesondert und ist an der Regulierung der folgenden und weiterer Funktionen beteiligt:
- Blutdruckregulierung
- Glukosestoffwechsel
- Immunfunktion
- Entzündliche Reaktion
- Insulinfreisetzung
Die Nebennieren setzen als Reaktion auf Stress oder Angst Cortisol frei . Dies ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Wenn Sie in Ihrer Umgebung mit irgendeiner Art von Bedrohung konfrontiert werden, durchläuft Ihr Körper eine Reihe nahezu augenblicklicher Reaktionen, die Sie darauf vorbereiten, entweder zu bleiben und sich mit dem Problem auseinanderzusetzen oder sich in Sicherheit zu bringen.
Eine als Amygdala bekannte Gehirnstruktur alarmiert den Hypothalamus, der daraufhin eine Reihe von Reaktionen signalisiert, darunter die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol.
Inhaltsverzeichnis
Anzeichen für hohen Cortisolspiegel
Wenn der Cortisolspiegel zu hoch bleibt, können Sie eine Reihe unerwünschter Symptome verspüren. Höhere und länger anhaltende Cortisolspiegel im Blutkreislauf (wie sie beispielsweise mit chronischem Stress in Verbindung stehen) haben nachweislich negative Auswirkungen, wie zum Beispiel:
- Blutzuckerungleichgewichte wie Hyperglykämie
- Verminderte Knochendichte
- Abnahme des Muskelgewebes
- Höherer Blutdruck
- Beeinträchtigte kognitive Leistung
- Erhöhtes Bauchfett
- Verminderte Immunität und Entzündungsreaktionen im Körper, verlangsamte Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
- Unterdrückte Schilddrüsenfunktion
Diese negativen Auswirkungen haben oft auch ihre eigenen Folgen. So ist beispielsweise vermehrtes Bauchfett mit mehr gesundheitlichen Problemen verbunden als Fett, das sich in anderen Bereichen des Körpers ablagert. Einige der gesundheitlichen Probleme, die mit vermehrtem Bauchfett verbunden sind, sind ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, metabolisches Syndrom, höhere Werte des „schlechten“ Cholesterins (LDL) und niedrigere Werte des „guten“ Cholesterins (HDL).
Cortisol ist für die normale Funktion Ihres Körpers wichtig, zu viel Cortisol kann jedoch gesundheitsschädlich sein.
Chronisch erhöhte Cortisolwerte können auch zu einer Erkrankung namens Cushing-Syndrom führen. Ursachen können Nebennierentumoren oder die langfristige Einnahme von Glukokortikoiden sein. Zu Symptomen des Cushing-Syndroms können auch hoher Blutzucker mit vermehrtem Durst und Harndrang, Osteoporose, Depressionen und häufigere Infektionen gehören.
Auswirkungen von Cortisol
Der Cortisolspiegel schwankt natürlicherweise zu verschiedenen Tageszeiten. Normalerweise ist beispielsweise morgens mehr Cortisol im Körper vorhanden und abends am niedrigsten. Dieser Zyklus wiederholt sich täglich.
Der Cortisolspiegel kann auch je nach den Umständen schwanken, unter denen eine Person leidet. Obwohl Stress beispielsweise nicht der einzige Grund dafür ist, dass Cortisol in den Blutkreislauf ausgeschüttet wird, wird es als „Stresshormon“ bezeichnet, da es auch bei Stressreaktionen des Körpers in höheren Konzentrationen ausgeschüttet wird und für mehrere stressbedingte Veränderungen im Körper verantwortlich ist.
Kleine Cortisolerhöhungen haben einige positive Auswirkungen:
- Ein schneller Energieschub zum Überleben
- Erhöhte Wachsamkeit
- Ein Ausbruch erhöhter Immunität
- Hilft, die Homöostase im Körper aufrechtzuerhalten
Bei manchen Menschen steigt der Cortisolspiegel unter Stress stärker an als bei anderen. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol, die Sie als Reaktion auf Stressfaktoren ausschütten, zu minimieren. Stressbewältigungstechniken sind eine Möglichkeit, Ihr Stressempfinden zu steuern und möglicherweise den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken.
Tipps zur Kontrolle von Cortisol und Stress
Um den Cortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert werden, nachdem die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aufgetreten ist.8 können lernen, Ihren Körper mit verschiedenen Stressbewältigungstechniken zu entspannen, und Sie können Ihren Lebensstil ändern, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhaupt auf Stress reagiert.
Viele empfinden die folgenden Strategien zur Entspannung von Körper und Geist als hilfreich, da sie dem Körper dabei helfen, einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten:
- Atemübungen
- Übung
- Geführte Imagination
- Tagebuch führen
- Musik hören
- Meditation
- Selbsthypnose
- Sex
- Yoga
Wenn Sie sich näher über Stress informieren und mehr über Ressourcen erfahren, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen bei der Bewältigung von Stress helfen, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.
Wenn Sie anfälliger für Stress sind, ist es besonders wichtig, dass Sie Stressbewältigungstechniken erlernen und einen stressarmen Lebensstil pflegen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Cortisolausschüttung unter Kontrolle zu bringen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Herausforderungen
Leider ist es nicht immer möglich, den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten. Einige andere mögliche Probleme:
- Die Cortisolausschüttung variiert von Person zu Person. Menschen sind biologisch so „veranlagt“, dass sie unterschiedlich auf Stress reagieren. Eine Person kann in derselben Situation höhere Cortisolwerte ausschütten als eine andere. Und diese Tendenz kann sich zu verschiedenen Zeiten im Leben einer Person ändern.
- Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die als Reaktion auf Stress höhere Cortisolwerte ausschütten, auch dazu neigen, mehr Nahrung und Nahrung mit höherem Kohlenhydratanteil zu sich zu nehmen als Menschen, die weniger Cortisol ausschütten.
- Menschen mit Depressionen können auch erhöhte Cortisolwerte im Blut haben. Stressbewältigungstechniken zur Senkung dieser Werte können ein wichtiges Mittel zur Bewältigung für Menschen sein, die Symptome einer Depression aufweisen.
Obwohl Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Bestandteil der Stressreaktion des Körpers ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert wird, damit sich die Körperfunktionen nach einem stressigen Ereignis wieder normalisieren können. Leider wird in unserer heutigen Stresskultur die Stressreaktion des Körpers so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer die Chance hat, sich zu normalisieren, was zu einem Zustand chronischen Stresses führt .
Wenn Sie Probleme mit der Stressbewältigung haben oder bei Ihnen Anzeichen eines chronisch hohen Cortisolspiegels auftreten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.
