Klaus Vedfelt / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Viele Vorteile von Yoga sind körperlicher Natur und reichen von mehr Kraft und Flexibilität bis hin zu niedrigerem Blutdruck. Regelmäßige Yoga-Übungen bieten jedoch auch eine Reihe von Vorteilen für die geistige Gesundheit, wie Stressabbau und verbessertes Wohlbefinden, während gleichzeitig
die Spiritualität gesteigert wird.
Bestimmte Stellungen können fast überall ausgeführt werden und eine Yoga-Sitzung kann je nach Zeitplan mehrere Stunden oder Minuten dauern. Genießen Sie die vielen Vorteile von Yoga, indem Sie diese Übungen auf eine Weise durchführen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
Der Name Yoga leitet sich vom Wort „Joch“ ab, das „zusammenbringen“ bedeutet. Und genau das tut Yoga – es bringt Geist, Körper und Seele zusammen. Ob Sie es zur spirituellen Transformation, zum Stressmanagement oder für Ihr körperliches Wohlbefinden nutzen, die Vorteile von Yoga sind zahlreich.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Yoga?
Beim Yoga wird der Körper gedehnt und es werden verschiedene Posen eingenommen, während die Atmung langsam und kontrolliert bleibt. Dadurch entspannt sich der Körper und wird gleichzeitig mit Energie versorgt.
Yoga ist über 5.000 Jahre alt und wird von vielen als die älteste definierte Praxis der Selbstentwicklung angesehen. Zu den Methoden des klassischen Yoga gehören ethische Disziplinen, Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation .
Yoga wurde ursprünglich in Indien praktiziert, ist aber mittlerweile auf der ganzen Welt beliebt. Viele Unternehmen sind sich der Vorteile von Yoga am Arbeitsplatz bewusst und erkennen, dass entspannte Mitarbeiter gesünder und kreativer sind. Aus diesem Grund sponsern sie Yoga-Fitnessprogramme.
Es gibt verschiedene Yoga-Stile. Bei manchen werden die Posen schneller durchlaufen (fast wie Aerobic-Training), bei anderen liegt der Schwerpunkt auf einer langsamen und tiefen Entspannung in jeder Pose. Manche haben einen eher spirituellen Ansatz, während andere rein als Übungsform verwendet werden .
13 Yoga-Vorteile für Körper und Geist
Die Vorteile des Yoga sind zahlreich und fördern die Gesundheit von Körper und Geist. Zu den bekanntesten Vorteilen des Yoga gehören:
- Weniger Stress und Angst
- Tieferer Schlaf
- Reduzierter Cortisolspiegel
- Verbesserung vieler medizinischer Zustände
- Linderung von Allergie- und Asthmasymptomen
- Niedrigerer Blutdruck
- Hilfe bei der Raucherentwöhnung
- Niedrigere Herzfrequenz
- Spirituelles Wachstum
- Wohlfühlgefühl
- Reduzierte Muskelspannung
- Erhöhte Kraft und Flexibilität
- Verlangsamter Alterungsprozess
Die Vorteile von Yoga sind so zahlreich, dass sich der damit verbundene Aufwand durchaus auszahlt.
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie körperliche Aktivität Ihre geistige Stärke steigern kann. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Yoga zur Stresslinderung
Ein bisschen Yoga am Morgen, am Abend oder sogar in der Mittagspause kann Stress abbauen . Yoga kann Stress auf verschiedene Weise abbauen. Studien zeigen, dass Yoga Stress bekämpft, indem es die Stimmung hebt, die Achtsamkeit steigert und das Selbstmitgefühl steigert .
Yoga verbessert die Stimmung, ermöglicht es uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ermutigt uns, uns eine Pause zu gönnen. Es ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Viele beliebte Techniken zur Stressreduzierung stammen aus dem Yoga, wie zum Beispiel:
- Kontrollierte Atmung
- Meditation
- Körperliche Bewegung
- Mentale Bilder
- Dehnen
Yoga verbindet verschiedene Techniken zur Stressreduzierung und bietet somit die Vorteile von Atemübungen, Dehnübungen, Fitnessprogrammen, Meditationspraktiken und geführter Imagination in einer einzigen Technik.
Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen, die Yoga nicht praktizieren können, sind einfache Atemübungen, Meditation oder geführte Imaginationen möglicherweise eine bessere Alternative und bieten ähnliche Vorteile.
Sie können auch nach Stuhl-Yoga, Yin-Yoga und Restorative-Yoga suchen, die alle Entspannung und Bewegung bieten, aber keine körperliche Anstrengung darstellen.
So profitieren Sie von den Vorteilen des Yoga
Sie werden mehr Erfolg haben, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren. Nehmen Sie sich also jeden Tag eine Zeit, um auf die Matte zu gehen. Für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen kann Stuhlyoga eine gute Option sein. Manche Menschen fühlen sich bei einigen Posen unsicher. Das ist normal. Mit der Zeit wird Ihr Selbstvertrauen wachsen.
Wenn Sie die Vorteile von Yoga auch mit einem begrenzten Budget genießen möchten, können Sie es mit einem Buch oder Video lernen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, nach einem Studio zu suchen, das Kurse auf Spendenbasis anbietet. Online-Yogakurse sind möglicherweise auch finanziell günstiger.
Wenn Sie können, versuchen Sie es dennoch mit einem persönlichen Kurs. Yoga-Kurse können für Anfänger wunderbar sein. Sie sind von Menschen aller Erfahrungsstufen und Fähigkeiten umgeben und es gibt jemanden, der Sie durch den Prozess führt und Ihnen hilft, die richtige Form zu lernen.
Neben der Teilnahme an einem Kurs gibt es mehrere nützliche Apps, die Ihnen beim Yoga helfen können. Viele davon bieten Tipps, mit denen Sie alles lernen, was Sie wissen müssen, um die Praxis zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen und die Vorteile des Yoga noch viele Jahre lang zu genießen.
Ein Wort von Verywell
Die Liste der Vorteile von Yoga ist lang. Einer der bemerkenswertesten ist die Wirkung von Yoga beim Stressabbau. Allerdings ist diese Praxis nicht für jeden geeignet. Wenn Ihnen die körperliche Betätigung nicht möglich ist oder Ihnen nicht gefällt, sollten Sie andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit in Betracht ziehen.
Es gibt viele Strategien zur psychischen Gesundheit, die auf Selbstverbesserung ausgerichtet sind , und viele Möglichkeiten zur Stressreduzierung. Finden Sie heraus, was für Ihren Geist und Körper funktioniert, und tun Sie es.