Schließen Sie diesen Videoplayer
Wenn es um persönliche Entwicklung geht, feiert unsere Kultur oft diejenigen, die selbstsicher oder selbstbewusst sind. Selbstmitgefühl könnte jedoch ein besserer Weg sein, um Erfolg und persönliche Entwicklung zu erreichen.
Selbstvertrauen beispielsweise gibt Ihnen ein besseres Gefühl hinsichtlich Ihrer Fähigkeiten, während Selbstmitgefühl Sie ermutigt, Ihre Fehler und Grenzen anzuerkennen. Und wenn Sie Ihre Fehler erst einmal erkannt und akzeptiert haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie objektiv und realistisch betrachten. Dies wiederum kann zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen.
Inhaltsverzeichnis
Selbstmitgefühl verstehen
Aus der buddhistischen Psychologie abgeleitet, ist Selbstmitgefühl nicht dasselbe wie Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen. Anstatt eine Art, über sich selbst zu denken, ist es eine Art zu sein oder eine Art, mit sich selbst umzugehen.
Laut Dr. Kristin Neff, Psychologieprofessorin an der University of Texas, bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst genauso zu behandeln, wie man seine Freunde oder Familienmitglieder behandeln würde, selbst wenn sie versagen oder Mist
Im Allgemeinen bedeutet Selbstmitgefühl, zu akzeptieren, dass man ein Mensch ist und Fehler macht. Es bedeutet auch, dass man nicht über diese Fehler nachdenkt oder sich selbst dafür fertigmacht.
Dr. Neff war die erste Person, die Selbstmitgefühl gemessen und definiert hat, und bietet eine Reihe von Meditationen an , mit denen Sie Ihre Selbstmitgefühlsfähigkeiten verbessern können. Sie bietet beispielsweise auch mehrere Selbstmitgefühlsübungen an, die Sie durchführen können, darunter liebevolles Atmen und Meditation der liebenden Güte .
Primäre Komponenten des Selbstmitgefühls
Wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu üben, gibt es mehrere grundlegende Komponenten, die für den Erfolg unerlässlich sind. Dazu gehört, nett zu sich selbst zu sein, so wie man es zu einem Freund wäre; sich bewusst zu sein, wer man wirklich ist, mit all seinen Fehlern; und sich die Freiheit zu geben, unvollkommen zu sein. Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Komponenten von Selbstmitgefühl.
Selbstfreundlichkeit
Wenn Sie sich selbst gegenüber freundlich sind, erkennen Sie, dass alle Menschen unvollkommen sind und dass alle Menschen ein unvollkommenes Leben führen. Und Sie sind nett zu sich selbst, wenn etwas schief geht, anstatt kritisch zu sein.
Wenn beispielsweise etwas schief geht, sagt Dr. Neff, könnte Ihre erste Reaktion sein, zu denken: „Das sollte nicht passieren.“ Oder Sie denken vielleicht: „Dieses Problem sollte in meinem Leben nicht auftreten. Alle anderen führen ein vollkommen glückliches, normales Leben.“
Wenn Sie negativ oder unfreundlich denken, werden Sie höchstwahrscheinlich zusätzlich leiden, weil Sie sich dadurch isoliert, einsam und anders als alle anderen fühlen.
Aber wenn Sie selbstfreundlich sind, denken Sie nicht „ich Armes“, sondern „na ja, jeder scheitert hin und wieder.“ Sie erkennen an, dass jeder Probleme und Kämpfe hat, denn das ist es, was es bedeutet, ein Mensch zu sein.
Wenn Sie anfangen, so zu denken, ändert sich Ihre Sicht auf die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens. Das öffnet Ihnen die Tür, um aus der Erfahrung zu wachsen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es unnormal ist oder dass es nicht passieren sollte, dann fangen Sie an, sich selbst Vorwürfe zu machen.
Achtsamkeit
Ein weiterer Bestandteil des Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit . Wenn Sie achtsam sind, müssen Sie bereit sein, sich Ihrem Schmerz und Leiden zu stellen und es anzuerkennen. Die meisten Menschen wollen das nicht. Tatsächlich wollen sie es normalerweise vermeiden. Sie wollen den Schmerz vermeiden und direkt zur Problemlösung übergehen .
Aber wenn das Leben Sie vor eine Herausforderung stellt, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich darüber bewusst zu werden, wie Sie sich bei diesen Kämpfen oder Misserfolgen fühlen und warum sie möglicherweise passiert sind. Wenn Sie dazu in der Lage sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie an der Situation wachsen und daraus lernen.
Eine weitere Sache, der Sie sich bewusst sein müssen, ist Ihr innerer Kritiker. Selbstkritik kann sehr niederschmetternd sein und läuft oft in unseren Gedanken ab. Aber Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Unzulänglichkeiten bewusst zu werden, ohne sich selbst zu verurteilen. Das Ergebnis ist, dass Sie erkennen, wo Sie sich verbessern müssen, ohne dem Druck ausgesetzt zu sein, übermenschlich zu sein.
Unvollkommenheit
Wenn Sie erst einmal akzeptieren können, dass es unrealistisch ist, Perfektion zu erwarten , wird es sich anfühlen, als ob eine große Last von Ihren Schultern genommen worden wäre. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, dass das, was Sie erleben, normal und menschlich ist und Sie sich deswegen nicht schlecht fühlen sollten.
Das Erkennen Ihrer Unvollkommenheiten kann Ihnen auch dabei helfen, sich mit anderen stärker verbunden zu fühlen, weil Ihnen bewusst wird, dass jeder Mensch Nöte und Schwierigkeiten erlebt.
Denken Sie daran, dass es bei Selbstmitgefühl darum geht, nett zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass Menschen unvollkommen sind, auch Sie selbst. Dies erfordert auch die Anerkennung, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Ihre Fehler und Rückschläge sollten Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, und Sie nicht stressen oder Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, wer Sie sind.
Vorteile von Selbstmitgefühl
Insgesamt geht es bei Selbstmitgefühl darum, den Unterschied zwischen einer schlechten Entscheidung und einem schlechten Menschen zu erkennen. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, verstehen Sie, dass schlechte Entscheidungen Sie nicht automatisch zu einem schlechten Menschen machen. Stattdessen erkennen Sie, dass Ihr Wert und Ihre Würde bedingungslos sind.
Tatsächlich hat die Forschung immer wieder einen positiven Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden gezeigt. hinaus vermittelt Selbstmitgefühl ein Gefühl des Selbstwerts. Aber nicht auf narzisstische Weise, wie es bei Selbstvertrauen manchmal der Fall sein kann.
Darüber hinaus haben Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, auch mehr soziale Kontakte, eine höhere emotionale Intelligenz und eine größere allgemeine Lebenszufriedenheit. Sie sind auch fürsorglicher, hilfsbereiter und einfühlsamer .
Mittlerweile zeigt die Forschung, dass Menschen, die selbstmitfühlend sind, weniger Angst , Depressionen und Versagensängste haben.3 Forschung zeigt auch, dass Selbstmitgefühl ein Motivator sein kann, der Menschen dazu bringt, ihre Fehler, Misserfolge oder Unzulänglichkeiten zu verbessern, weil sie diese objektiver betrachten.
Drücken Sie Play, um Ratschläge zum Aufbau von Selbstmitgefühl zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von Amy Morin, LCSW, werden mit der Bestsellerautorin Kristin Neff Strategien zum Aufbau von Selbstmitgefühl vorgestellt. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Mitgefühl mit sich selbst haben möchten, müssen Sie sich als Erstes mit der Stimme in Ihrem Kopf auseinandersetzen, die Sie ständig kritisiert. Oft ist diese Stimme viel zu kritisch. Sie machen sich zum Beispiel für jeden kleinen Fehler Vorwürfe.
Um mehr Mitgefühl mit sich selbst zu haben, müssen Sie diese Stimme erkennen und korrigieren, wenn sie vom Kurs abkommt. Das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst sagen, wie großartig Sie sind. Stattdessen sollten Sie freundlich und ohne Vorurteile mit sich selbst sprechen – so, wie Sie einen geliebten Menschen ermutigen würden. Und wenn Sie das tun, wird das Leben viel leichter zu bewältigen sein.