Die Merkmale hochfunktionaler Angst

Hochfunktionale Angst ist ein Sammelbegriff für Menschen, die mit Angstzuständen leben, aber sich als einigermaßen funktionstüchtig einstufen. Es handelt sich dabei nicht um eine anerkannte psychische

Wenn Sie unter hochfunktionaler Angst leiden, wirken Sie erfolgreich, gelassen und ausgeglichen – Sie sind die typische Typ-A-Persönlichkeit , die im Berufs- und Privatleben brilliert. Allerdings kann Ihre innere Stimmung ganz anders sein.

Anzeichen einer hochfunktionalen Angststörung

Hochfunktionale Angstzustände treiben die Person normalerweise voran, anstatt sie vor Angst erstarren zu lassen. Infolgedessen erscheinen sie im Berufs- und Privatleben oft sehr erfolgreich – was objektiv wahr sein könnte, wenn dieser Erfolg nur an Leistungen gemessen wird.

Was andere vielleicht nicht wissen (und was Sie niemals preisgeben würden) ist, dass Sie unter der Oberfläche Ihres scheinbar perfekten Äußeren mit einem ständigen Ansturm von Ängsten kämpfen.

Hier sind noch ein paar weitere Zeichen.

Bei der Arbeit

Sie sind vielleicht das Musterbeispiel für Erfolg , kommen früher als alle anderen zur Arbeit , tadellos gekleidet und mit ordentlich gestyltem Haar. Ihre Kollegen sagen vielleicht, dass Sie bei Ihrer Arbeit zielstrebig sind : Sie haben noch nie eine Frist versäumt oder eine bestimmte Aufgabe nicht erfüllt.

Möglicherweise waren es Nervosität, Versagensängste und die Angst, andere zu enttäuschen, die Ihren Erfolg vorangetrieben haben.

Obwohl Sie dringend einen Tag frei brauchen, um sich zu erholen, haben Sie oft zu viel Angst, sich krank zu melden. Niemand würde jemals glauben, dass etwas nicht stimmt, weil Sie immer so tun, als ob alles in Ordnung wäre.

Wenn Ihnen diese Merkmale bekannt vorkommen, finden Sie hier einen Überblick darüber, was Sie möglicherweise erleben oder was andere an Ihnen beobachten könnten, wenn Sie unter hochfunktionaler Angst leiden.

Im Privatleben

Menschen mit hochfunktionaler Angst neigen dazu, immer bereit zu sein, anderen zu helfen – teilweise, weil sie Angst haben, andere zu vertreiben, ein schlechter Freund/Ehepartner/Mitarbeiter zu sein oder andere im Stich zu lassen. Ihr sozialer Terminkalender ist in der Regel voll und ausgelastet.

Stärken

Die potenziellen Vorteile einer hochfunktionalen Angststörung zeigen sich in den Ergebnissen und Erfolgen, die Sie und andere Menschen

Zu den Eigenschaften von Menschen mit hochfunktionaler Angst, die oft als positiv angesehen werden, gehören:

• Aufgeschlossene Persönlichkeit ( fröhlich, erzählt Witze, lächelt, lacht)
• Pünktlich (frühzeitiges Erscheinen zu Terminen)
• Proaktiv ( alle Möglichkeiten im Voraus planen )
• Organisiert (Listen erstellen oder Kalender führen)
• Leistungsstark
• Detailorientiert
• Ordentlich und sauber
• Aktiv
• Hilfreich
• Wirkt äußerlich ruhig und gelassen
• Leidenschaftlich
• Loyal in Beziehungen

Herausforderungen

Bei hochfunktionaler Angst verbirgt sich unter dem Schleier des Erfolgs oft ein Kampf.2 Angst, die Sie hinsichtlich Ihres Erfolgs empfinden, muss unweigerlich zum Vorschein kommen.

Die Leute wissen nicht immer, dass diese Handlungen durch Angst verursacht werden und betrachten sie möglicherweise als Teil Ihrer Persönlichkeit.

Obwohl Sie als „hochfunktional“ gelten, kann es sein, dass Sie in Ihrem Alltag mit den folgenden Schwierigkeiten zu kämpfen haben.

• „Menschen gefallen wollen“ (Angst, Menschen zu vergraulen, Angst, ein schlechter Freund, Ehepartner und Mitarbeiter zu sein, Angst, andere zu enttäuschen)
• Viel reden, nervöses „Geplapper“
• Nervöses Verhalten (mit den Haaren spielen, mit den Fingerknöcheln knacken, auf die Lippe beißen)
• Müssen sich wiederholende Dinge tun (Treppen zählen oder hin- und herschaukeln)
• Überdenken
• Zeitverlust (zu frühes Erscheinen zu Terminen)
• Bedürfnis nach Bestätigung (mehrfach nach dem Weg fragen oder häufig nach anderen schauen)
• Aufschieben, gefolgt von langen Phasen der Arbeit unter Zeitdruck
• Augenkontakt vermeiden
• Grübeln und die Tendenz, sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen („Was wäre wenn?“ und über vergangene Fehler grübeln)
• Unfähigkeit, „Nein“ zu sagen, ständiger Terminkalender, ständige Beschäftigung
• Schlaflosigkeit (Einschlafschwierigkeiten oder frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen)
• Rasender Geist
• Andere denken, dass Sie „schwer zu durchschauen“ sind (stoisch, emotionslos, kalt)
• Eingeschränktes Sozialleben (Ablehnung von Einladungen)
• Unfähigkeit, „den Augenblick zu genießen“ (Unfähigkeit, sich zu entspannen und im Hier und Jetzt zu leben oder in jeder Situation das Schlimmste zu erwarten)
• Eingeschüchtert von der Zukunft
• Die Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen (die Erwartungen nicht zu erfüllen)
• Geistige und körperliche Erschöpfung
• Loyal (bis zum Gehtnichtmehr) in Beziehungen
• Potenzial für Alkohol- oder Drogenmissbrauch als ungesunde Bewältigungsmethode

Eine hochfunktionale Person wird oft als Überflieger angesehen. Diese Wahrnehmung ist jedoch kurzsichtig, da sie den Kampf (und möglicherweise die Angst) außer Acht lässt, der erforderlich ist, um ein solches Erfolgsniveau zu erreichen.

Vielleicht sind Sie in der Lage, wichtige Aufgaben zu erledigen (beispielsweise im Zusammenhang mit der Arbeit und der Haushaltsführung), haben aber das Gefühl, dass Ihr Leben in anderer Hinsicht eingeschränkt ist (zum Beispiel tun Sie nie etwas, das außerhalb Ihrer Komfortzone liegt).

Ihr Handeln wird wahrscheinlich von Ihrer Angst bestimmt. Sie wählen wahrscheinlich Aktivitäten, die Ihre rasenden Gedanken beruhigen, anstatt Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Spaß machen oder Ihren Horizont erweitern würden.

Wenn Sie unter hochfunktionaler Angst leiden, sind Sie wahrscheinlich darauf trainiert, der Welt eine falsche Identität zu präsentieren und niemandem Ihre wahren Gefühle zu

Stattdessen verschließen Sie alles in sich und gliedern Ihre Gefühle in Schubladen, mit dem Plan, sich später damit auseinanderzusetzen (aber später kommt nie).

Arten von Angst

Das National Institutes of Mental Health listet fünf Haupttypen von Angstzuständen auf:

• Generalisierte Angststörung
• Zwangsstörung (OCD)
• Panikstörung
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Soziale Angststörung (SAD)

Ursachen für hochfunktionale Angst

Angst hat so viele Ursachen wie Menschen, die darunter leiden. Einige Beispiele sind:

• Stress bei der Arbeit oder zu Hause
• Körperliche und psychische Gesundheitsprobleme
• Medikamente
• Missbrauch oder Vernachlässigung
• Mobbing
• Tod eines geliebten Menschen
• Beziehungsprobleme
• Scheidung
• Finanzen
• Burnout bei Pflegekräften

In manchen Fällen kennen Sie die Ursache Ihrer Angstgefühle vielleicht nicht einmal . Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen dabei helfen, das herauszufinden.

Hilfe bei hochfunktionaler Angst bekommen

Es gibt Hilfe für Menschen, die mit jeder Form von Angstzuständen zu kämpfen haben, auch mit hochfunktionalen Formen. Bestimmte Merkmale hochfunktionaler Angstzustände können Sie jedoch davon abhalten, Hilfe zu suchen.

Mögliche Gründe dafür, dass Sie bei hochfunktionaler Angst keine Hilfe gesucht haben, sind:

• Sie betrachten Angst als zweischneidiges Schwert und möchten den positiven Einfluss der Angst auf Ihre Leistungen nicht verlieren.
• wenn Sie nicht ständig aus Angst zu harter Arbeit motiviert werden.2
• Sie denken vielleicht, dass Sie, nur weil Sie (streng objektiv betrachtet) Erfolg haben, keine „Hilfe“ für Ihre Angst brauchen – oder vielleicht, dass Sie keine Hilfe verdienen .
• Sie denken vielleicht, dass jeder so kämpft wie Sie und halten das für normal. Andererseits glauben Sie vielleicht, dass Sie einfach „schlecht“ darin sind, mit Stress im Leben umzugehen.
• Du hast nie jemandem von deinen inneren Kämpfen erzählt und dein Schweigen hat das Gefühl verstärkt, dass du nicht um Hilfe bitten kannst.
• Sie glauben vielleicht, dass Sie niemand dabei unterstützen würde, um Hilfe zu bitten oder diese zu suchen, weil niemand Ihren Kampf gesehen hat.

Viele Menschen haben ein konkretes Bild oder eine konkrete Vorstellung davon, was es bedeutet, eine Angstdiagnose zu haben.4 Sie stellen vielleicht eine Person vor, die ans Haus gefesselt ist, nicht arbeiten kann oder Schwierigkeiten hat , Beziehungen jeglicher Art aufrechtzuerhalten.

Wir denken oft nicht, dass die innere Unruhe der Angst als innerer Kampf ein ausreichender Grund ist, Hilfe zu suchen.

Angst kann ein Leben der Verleugnung sein. Sie könnten sich sogar selbst davon überzeugen, dass nichts falsch ist – Sie sind nur ein Workaholic, ein Keimphobiker , ein Listenmacher usw.

Obwohl sich die Angst in Aussehen und Gefühl von anderen Arten der Angst unterscheiden kann, ist sie dennoch vorhanden (auch wenn sie gut verborgen ist) und kann das Leben eines Menschen ernsthaft beeinträchtigen.

Berühmte Menschen mit hochfunktionaler Angst

Wenn Sie auf ein gesellschaftliches Problem wie eine psychische Erkrankung aufmerksam machen möchten, kann es hilfreich sein, bekannte oder berühmte Personen als Beispiele zu nennen.

Stars wie Barbra Streisand und Donny Osmond sowie Sportler wie Zack Greinke und Ricky Williams haben allesamt offen über ihre Erfahrungen mit hochfunktionaler Angst gesprochen.

Scott Stossel, der nationale Herausgeber von The Atlantic, hat ausführlich  über seine Erfahrungen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit seinen Erfolgen geschrieben. 

Normale Angst vs. hochfunktionale Angst

Es gibt nur wenige Forschungsarbeiten zum Thema hochfunktionale Angst, aber wir wissen, dass es ein optimales Angstniveau (nicht zu niedrig oder zu hoch) gibt, das die Leistung steigert (Yerkes -Dodson-Gesetz )

Basierend auf diesem Konzept könnte Ihre Fähigkeit, auf einem höheren Niveau zu funktionieren, erhöht sein, wenn Sie unter leichter bis mittelschwerer Angst (im Gegensatz zu schwerer Angst) leiden.

Der IQ kann auch eine Rolle dabei spielen, wie gut Menschen mit Angstzuständen im Berufs- und Privatleben zurechtkommen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Finanzmanager mit einem hohen Angstniveau die besten Geldmanager sind – solange sie auch einen hohen IQ haben .

Prävalenz hochfunktionaler Angststörungen

Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) leiden etwa 19 % der Erwachsenen in den USA an einer Angststörung.8 Menschen zählen sich selbst möglicherweise zur Kategorie der „hochfunktionalen“ Angststörung, aber es ist schwierig, die genaue Zahl zu ermitteln.

Behandlungsmöglichkeiten für hochfunktionale Angst

Es wird empfohlen, dass sich alle Erwachsenen unter 65 Jahren regelmäßig auf Angstzustände untersuchen lassen. Wenn bei Ihnen also noch nie eine psychische Erkrankung wie Angstzustände diagnostiziert wurde, Sie sich aber mit den Symptomen oder Merkmalen identifizieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Arzt Ihres Vertrauens kann Sie unterstützen und Ihnen eine Überweisung zur Untersuchung durch einen Psychologen geben.

Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie eine generalisierte Angststörung oder eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass es wirksame Behandlungsmöglichkeiten gibt.

Angststörungen können mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) , Medikamenten wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) und sogar Techniken wie Achtsamkeitstraining behandelt werden .

Viele Menschen mit Angstzuständen stellen fest, dass ihnen eine Kombination von Behandlungen am besten dabei hilft, ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Umgang mit hochfunktionaler Angst

Unabhängig davon, ob Sie bereits professionelle Hilfe in Anspruch genommen haben oder sich noch im Prozess befinden, finden Sie hier einige Tipps, die Sie selbst ausprobieren können, um Ihre Angst zu reduzieren .

• Nehmen Sie sich vor, täglich 10 Minuten an Ihrer geistigen Gesundheit zu arbeiten.
• Bevor Sie mit der kognitiven Arbeit beginnen (Ihre Gedanken ändern), sollten Sie über Änderungen Ihres Lebensstils nachdenken, z. B. die Einschränkung von Koffein, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
• Auch Schlafhygiene ist wichtig, z. B. regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten und nicht im Bett zu bleiben, wenn Ihre Gedanken rasen. Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie müde werden
• Betrachten Sie einige Ihrer Denkmuster. Angst beinhaltet beispielsweise viele negative Vorhersagen ( „Was ist, wenn ich diese Frist nicht einhalte?“ oder „Ich weiß, dass ich mich während dieser Präsentation blamieren werde!“ ).
• Wenn Ihnen ein negativer Gedanke auffällt, versuchen Sie, ihm mit etwas Realistischerem oder Hilfreicherem entgegenzuwirken, wie zum Beispiel: „Ich halte meine Termine immer ein, und selbst wenn ich diesen verpasse, ist das nicht das Ende der Welt.“
• Finden Sie Bewältigungsstrategien für nervöse Angewohnheiten wie Lippenbeißen oder Nägelkauen. Das Üben von tiefer Atmung oder progressiver Muskelentspannung kann helfen, die Anspannung zu kontrollieren.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihre nervösen Angewohnheiten mit einer konkurrierenden Reaktion bekämpfen können. Bei dieser Technik führen Sie eine Aktion aus, die mit der nervösen Angewohnheit unvereinbar ist – beispielsweise Kaugummi kauen, um sich davon abzuhalten, sich auf die Lippe zu beißen.

Fragen Sie sich, warum Sie an Ihrer Angst festhalten. Haben Sie Angst, dass Sie nicht mehr zu den Überfliegern gehören, wenn Sie nicht mehr von Angst getrieben werden?

Dies sind echte Bedenken, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen, wenn Sie daran arbeiten, die Auswirkungen Ihrer Angst auf Ihr Leben zu verringern. Dazu gehört auch, den Glauben zu widerlegen, dass Sie ohne Ihre Angst nichts erreichen können.

Möglicherweise sind einige Anpassungen erforderlich, aber Sie werden einen neuen Rhythmus finden, der Ihnen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem geistigen Wohlbefinden und der Erledigung von Aufgaben bietet.

Das Stigma abbauen

Sie Ängste sowohl in ihren positiven als auch in ihren negativen Aspekten betrachten , können Sie das anhaltende Stigma dieser Angst überwinden.4 Wir alle brauchen ein gewisses Maß an Angst, um Dinge zu erledigen.

Stereotypen und die daraus resultierende Stigmatisierung verwurzeln sich oft dann, wenn Menschen nicht verstehen, was passiert oder warum. Dies gilt auch für Angststörungen. Wenn Sie Ihre Probleme mit Freunden, Familie und Kollegen teilen, können Sie Vorurteilen und Ängsten vorbeugen.

Darüber hinaus kann das Teilen Ihrer Bewältigungsstrategien anderen helfen, ihre eigene Angst zu erkennen und damit umzugehen.

Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Ein Wort von Verywell

Hochfunktionale Angst kann ein zweischneidiges Schwert sein. Sie haben vielleicht Angst, etwas loszulassen, das sich anfühlt, als wäre es Teil Ihrer Persönlichkeit, aber wissen Sie, dass Sie nicht insgeheim darauf erpicht sein müssen, etwas zu erreichen und erfolgreich zu sein.

Erfolg muss nicht zwangsläufig das Ergebnis harter Arbeit sein. Wenn Sie sich Ihren wahren Gefühlen öffnen und diese mit anderen teilen, kann dies Ihre Lebenserfahrung und die Erfahrung der Welt um Sie herum authentischer machen.