Erwartungsangst und Panikstörung

Erwartungsangst tritt auf, wenn Menschen erhöhte Angst und Stress verspüren, wenn sie an ein Ereignis denken, das in der Zukunft eintreten wird. Obwohl es sich dabei nicht um eine eigenständige psychische Erkrankung handelt, ist Erwartungsangst ein häufiges Symptom anderer Erkrankungen, darunter Panikstörungen und generalisierte Angststörungen (GAD). 

Erwartungsängste können als Reaktion auf große Ereignisse auftreten, wie zum Beispiel eine Präsentation bei der Arbeit. Sie können aber auch kleineren, alltäglichen Aktivitäten vorausgehen, wie zum Beispiel der Fahrt zur Arbeit, dem Parken des Autos oder Gesprächen mit Kollegen.

Wenn Sie unter einer Panikstörung leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie viele Ereignisse in Ihrem Leben erwarten. Wenn Sie in ein Geschäft gehen, an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen oder andere Aktivitäten unternehmen, können diese Ereignisse täglich im Mittelpunkt Ihrer Vorfreude stehen. Bevor Sie Panikattacken hatten, haben Sie wahrscheinlich über keines dieser alltäglichen Ereignisse nachgedacht. Aber jetzt kann die Vorfreude Sie ängstlich machen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im Alltag voll funktionsfähig zu sein.

Normale vs. problematische Erwartungsangst

Unzählige menschliche Erfahrungen verursachen normale Erwartungsängste. Oft erleben wir Angst , wenn wir etwas Neues tun wollen, bevor wir eine wichtige Aufgabe erledigen oder ein bevorstehendes Lebensereignis erleben.

Vor einem ersten Date, einer Abschlussprüfung , einem Vorstellungsgespräch, einem Umzug in ein neues Zuhause oder vor einer großen Reise können Sie Erwartungsangst verspüren . Diese Art von Erwartungsangst ist normal.

Wenn Sie jedoch an einer Panikstörung leiden, geht die Erwartungsangst wahrscheinlich über die Grenzen dessen hinaus, was Menschen normalerweise bei neuen oder wichtigen Lebensereignissen erleben, und führt zu problematischer Erwartungsangst. Dies liegt daran, dass die Erwartung oder die Art und Weise, wie Sie sich ein zukünftiges Ereignis vorstellen, darauf ausgerichtet ist, in bestimmten Situationen eine zu erleiden.2

Die Angst vor einer Panikattacke kann mit jeder Lebenssituation oder jedem Ereignis verbunden sein, egal ob groß oder klein. In manchen Fällen ist jede Aktivität, bei der man das sichere Zuhause verlässt, mit Erwartungsangst verbunden.

Wie Ihre Gedanken zur Erwartungsangst beitragen

Erwartungsängste hängen eng mit Ihrer Denkweise zusammen. Bei einer Panikstörung konzentrieren sich Ihre Gedanken im Allgemeinen auf die Sorge, in einer Situation eine Panikattacke zu bekommen , die zu Peinlichkeiten, extremem Unbehagen, einem Herzinfarkt oder noch Schlimmerem führen könnte.

Wenn Sie unter einer Panikstörung leiden, sind Ihnen „Was wäre wenn“-Sorgen wahrscheinlich sehr vertraut. Vielleicht ähneln Ihre Sorgen diesen:

• Was passiert, wenn ich eine Panikattacke bekomme und mit meinem Auto in den Graben fahre?
• Was ist, wenn ich im Laden in Panik gerate und mich durch seltsames Verhalten blamiere?
• Was passiert, wenn ich beim Essen im Restaurant nicht schlucken kann und an meinem Essen zu ersticken beginne?
• Was ist, wenn ich einen Spaziergang um den Block mache, in Panik gerate und nicht mehr nach Hause komme?

Wie man mit Erwartungsangst umgeht

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Erwartungsangst umzugehen.

Entspannungstechniken erlernen und üben

Indem Sie Entspannungstechniken erlernen und üben, können Sie Ihre Angst vor Erwartung reduzieren. Vielleicht können Sie sogar eine sich anbahnende Panikattacke entschärfen. Einige Techniken, die hilfreich sein können, sind:

• Tiefes Atmen , um Panikgefühle und Nervosität zu verringern.3 Da Panikgefühle oft von schneller, flacher Atmung begleitet werden, kann das Erlernen langsamerer, tieferer Atemzüge zur Beruhigung Ihres Körpers beitragen.
• Geführte Imagination : Bei diesem Prozess schließen Sie die Augen und visualisieren Bilder, die Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Sie können diese Art der Imagination nutzen, um sich vorzustellen, wie Sie in verschiedenen Situationen erfolgreich sind, oder einfach, um Ihren Körper wieder in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.
• Tagebuch schreiben : Wenn Sie über Ihre Gefühle schreiben, können Sie möglicherweise besser Muster erkennen, die darauf schließen lassen, wie Ihre Gedanken und Emotionen zu Ihrer Erwartungsangst beitragen.
• Achtsamkeitsmeditation : Diese Art der Meditation kann hilfreich sein, um Erwartungsängste zu lindern, da sie Sie dazu ermutigt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich über die Zukunft Sorgen zu machen.
• Progressive Muskelentspannung (PMR) : Panik führt oft dazu, dass Menschen sich anspannen. Wenn Sie jedoch das schrittweise Anspannen und Entspannen Ihrer Körpermuskeln üben, können Sie lernen, diese Anspannung besser zu kontrollieren. Nachdem Sie diese Technik erlernt haben, können Sie die Anspannung in Ihren Muskeln lösen, was eine entlastende und beruhigende Wirkung haben kann.

Versuchen Sie Selbsthilfestrategien

Wenn Sie unter Erwartungsangst leiden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Situation möglicherweise besser zu bewältigen:

• Stellen Sie sich ängstlichen Gedanken . Wenn Sie wegen etwas, das Sie in Zukunft tun müssen, nervös werden, fragen Sie sich, ob Sie realistisch sind. In vielen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich alles nur noch schwarzmalen oder an Worst-Case-Szenarien denken. Wenn Sie diese Gedanken mit realistischeren herausfordern, können Sie Ihre Angstgefühle beruhigen.
• Konzentrieren Sie Ihre Gedanken neu . Wenn negative oder ängstliche Gedanken aufkommen, unterbrechen Sie Ihren Gedankengang absichtlich. Zwingen Sie sich, sich bewusst auf gute Dinge zu konzentrieren, die passieren könnten, anstatt angstauslösende Szenarien durchzugehen.
• Handeln Sie Erwartungsängste führen oft dazu, dass Menschen Aufgaben aufschieben, anstatt sie anzugehen, was dann zu noch mehr Angst führen kann.  Wenn Sie sich vor etwas fürchten und merken, dass Sie deswegen nervös werden, übernehmen Sie zunächst die Kontrolle über die Situation. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht die ganze Zeit damit verbringen müssen, sich darüber Sorgen zu machen, wenn Sie es jetzt hinter sich bringen. 

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie Ihre Angst nicht alleine in den Griff bekommen, ist es wichtig, dass Sie persönlich oder online mit Ihrem Arzt oder Psychologen sprechen .  Verschiedene Fachleute können Ihnen bei der Behandlung von Angstproblemen helfen.

Zu den Behandlungen, die sie möglicherweise anbieten können, gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, schädliche Verhaltensweisen und Denkprozesse zu identifizieren und zu ändern, die zu Ihrer Angst beitragen.
• Panikfokussierte psychodynamische Psychotherapie  , die Ihnen hilft, sich unbewusster Konflikte und Abwehrmechanismen bewusst zu werden, die Ihre Angst verstärken.
• Medikamente , wie etwa die Klasse der Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind, und angstlösende Mittel, die als  Benzodiazepine bekannt sind,  um einige Ihrer Angst- und Paniksymptome zu lindern.