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Die gute Nachricht über Panikattacken , die plötzlichen Angstschübe und überwältigende Furcht, die ohne ersichtlichen Grund auftreten, ist, dass sie normalerweise nur wenige Minuten dauern. Die schlechte Nachricht: Sie können zu den schrecklichsten Minuten Ihres Lebens gehören.
Infolgedessen leben viele Menschen, die unter Panikattacken leiden, in angstvoller Erwartung weiterer Attacken, was eine enorme körperliche und emotionale Belastung für sie darstellen kann. Doch durch die Entwicklung von Bewältigungsstrategien können die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden, ihre Symptome in den Griff bekommen.
Inhaltsverzeichnis
Überblick
Panikattacken äußern sich typischerweise in einer Kombination aus unangenehmen körperlichen Symptomen , quälenden Gefühlen und beunruhigenden Gedanken. Körperliche Symptome wie Kurzatmigkeit , Schwitzen und Zittern markieren normalerweise den Beginn einer Panikattacke. Diese Symptome lösen typischerweise furchterregende Gedanken und Gefühle aus, die wiederum Ihre Angstgefühle verstärken können.
Sie bemerken beispielsweise unangenehme körperliche Empfindungen wie Brustschmerzen oder Zittern, die ein Gefühl der Unruhe hervorrufen. Sie beginnen dann, diese körperlichen Gefühle als Gefahr oder Bedrohung wahrzunehmen und reagieren möglicherweise mit angstbasierten Gedanken wie „Ich kann mich nicht beherrschen“, „Ich werde einen Herzinfarkt bekommen“ oder „Ich werde verrückt“. Wenn die Angst zunimmt, können auch die Symptome zunehmen.
Obwohl Panikattacken normalerweise innerhalb von Minuten abklingen, kann ein erhöhtes Gefühl von Angst und Unbehagen noch Stunden nach der Attacke anhalten.
Angesichts der Angst, die diese Symptome hervorrufen können, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die unter Panikattacken leiden, Angst vor weiteren Anfällen haben. Menschen mit Panikstörungen ändern oft ihr Verhalten als Reaktion auf die Angst vor Panikattacken.
Sie vermeiden beispielsweise bestimmte Orte oder Situationen, von denen Sie glauben, dass sie einen weiteren Anfall auslösen könnten. Leider lindert Vermeidungsverhalten die Angst nur kurzfristig und führt oft zu länger anhaltenden Ängsten. Dadurch entsteht ein Kreislauf aus Angst und Vermeidung, der Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit stark einschränken und negativ beeinflussen kann.
Deine Angst überwinden
Wie in vielen anderen Lebensbereichen kann das Unbekannte Angst machen oder einschüchtern. Aber je weniger Angst Sie vor Panikattacken haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie bekommen. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten:
Bilden Sie sich weiter
Ein Mangel an Informationen und Verständnis kann zu Ihrer Angst vor Panikattacken beitragen. Der erste Schritt, um Ihre Angst- und Befürchtungsgefühle zu überwinden, besteht darin, Ihre Symptome besser zu verstehen.
Wenn Sie mehr über Panikattacken wissen, wissen Sie möglicherweise besser, was Sie während einer Attacke erwartet, und haben weniger Angst vor Ihren Symptomen.
Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken
Sobald Sie mehr über Ihre Symptome wissen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Panikattacken anzuerkennen und zu akzeptieren. Das ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber sich gegen Ihre Symptome zu wehren, kann oft zu verstärkten Angstgefühlen und Beklemmungen führen.
Denken Sie an Ihre letzte Panikattacke und achten Sie darauf, wie Ihre Angst- und Nervositätsgefühle zur Verschlimmerung Ihrer Symptome beigetragen haben. Indem Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Panikattacken ändern, können Sie möglicherweise besser mit ihnen umgehen.
Ändern Sie Ihre Antwort
Nachdem Sie begonnen haben, Ihre Panikattacken zu akzeptieren, können Sie beginnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie darauf reagieren. Anstatt beispielsweise auf körperliche Symptome mit nervenaufreibenden Gedanken wie „Ich verliere die Kontrolle“ zu reagieren, können Sie lernen, mit größerer Ruhe und Klarheit auf die Symptome zu reagieren.
Entspannungstechniken wie tiefes Atmen , Achtsamkeitsmeditation oder Yoga können Ihnen helfen, mit Ihrer Entspannungsreaktion in Kontakt zu kommen . Das Wiederholen positiver Affirmationen wie „Trotz meiner Angst akzeptiere ich mich selbst“ kann ebenfalls dabei helfen, die Angst zu überwinden.
Indem Sie daran arbeiten, Ihre Reaktionsweise zu ändern, können Sie beginnen, bei Panikattacken die Kontrolle zu behalten.
Denken Sie an die 3 A’s
Denken Sie bei Ihrer nächsten Panikattacke an die drei A: Anerkennen, Akzeptieren und alternative Reaktion. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf die Symptome zu ändern, Panikattacken mit weniger Angst zu überstehen und letztendlich Ihre Angst vor Panikattacken zu überwinden:
- Erkennen: Wenn Sie das nächste Mal verstärkte Angst- oder Paniksymptome bemerken, halten Sie einfach inne und atmen Sie tief durch. Nehmen Sie sich diesen Moment Zeit, um zu erkennen, dass Sie unter verstärkter Panik und Angst leiden. Diese einfache Handlung, Ihre Symptome zu Beginn einer Panikattacke anzuerkennen, kann Ihnen ein Gefühl der Macht über Ihre Ängste geben.
- Akzeptieren: Anstatt zu versuchen, vor Ihren Symptomen davonzulaufen oder sich dagegen zu wehren, sollten Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Sie eine Panikattacke haben. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie der Panik nachgeben, aber sie kann Ihnen die nötige Klarheit verschaffen, um Panikattacken zu überstehen.
- Alternative Reaktion: Wenn Sie während eines Anfalls mit Angst oder Fluchtdrang reagieren, erinnern Sie sich daran, dass dies lediglich Symptome einer Panikattacke sind und bald nachlassen werden. Wenn Angstgedanken wie „Ich werde den Verstand verlieren“ auftauchen, versuchen Sie, diese Wahrnehmung zu ändern, indem Sie sich immer wieder sagen: „Diese Gefühle werden vorübergehen.“
Üben Sie weiter
Indem Sie sich entscheiden, die Symptome Ihrer Panikattacke anders zu betrachten, können Sie möglicherweise Ihre Angst vor ihnen überwinden. Denken Sie daran, dass dieser Prozess einige Zeit dauern kann. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht immer so reagieren, wie Sie möchten.
Sie können aus Ihren Rückschlägen lernen und dieses Wissen in Zukunft nutzen, um den nächsten Anfall zu überstehen. Versuchen Sie es weiter und mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Panikattacken besser unter Kontrolle haben.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Panikattacken haben, sollten Sie als Erstes Ihren Arzt aufsuchen. Panikattacken sind das auffälligste Symptom einer Panikstörung, einer Art Angststörung, aber diese Attacken stehen auch oft mit anderen psychischen und medizinischen Erkrankungen in Zusammenhang.
Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird, können Sie sicher sein, dass diese nicht nur extrem häufig sind (sie sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 18 Prozent der Bevölkerung), sondern auch gut behandelbar sind. Es ist jedoch wichtig, sich frühzeitig Hilfe zu holen, da Angstzustände schwieriger zu behandeln sein können, wenn man wartet.