Warum zittern Menschen mit Angstzuständen?

Zittern oder Beben der Hände oder anderer Körperteile sind häufige körperliche Symptome, die mit der sozialen Angststörung (SAD) und anderen Angstzuständen einhergehen.

„Angst ist eine komplexe Erfahrung von Körper und Geist, die sowohl emotionale als auch körperliche Reaktionen umfasst. Eine häufige körperliche Äußerung von Angst ist Zittern oder Beben“, sagt Dr. Mona Potter, die leitende Ärztin von InStride Health.

Auslöser ist eine Stressreaktion des Körpers, die die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin auslöst. Dies erhöht die körperliche Anspannung und trägt zu Zittern und Beben bei.

andere angstbedingte Symptome verschlimmern. Dieses unangenehme Symptom kann auch bei anderen Angststörungen auftreten, wie etwa bei Panikstörungen, spezifischen Phobien und Agoraphobie.1

Wenn Sie aufgrund einer sozialen Angststörung und/oder einer anderen Angststörung unter Zittern oder Beben leiden, sollten Sie wissen, dass Ihnen viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.

Was verursacht Angstzittern?

„Zittern entsteht, wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird; dies ist als „Kampf-, Flucht-, Erstarrungs“-Reaktion bekannt“, erklärt Kathryn Boger, PhD, ABPP , die leitende klinische Leiterin von InStride Health.

Angstzustände können dazu führen, dass Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus wechselt – eine evolutionäre Reaktion, die Sie in Zeiten wahrgenommener Gefahr schützen soll. Diese  physiologische Reaktion  auf Bedrohungen in der Umgebung erhöht Ihre Wachsamkeit und bereitet Ihren Körper auf sofortiges Handeln vor.

Boger erklärt, dass sich der Körper bei Angstzuständen auf das Problem vorbereitet, indem er Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol in den Blutkreislauf freisetzt. Dies führt zu erhöhter Wachsamkeit sowie zu körperlichen Veränderungen, wie z. B. erhöhter Muskelspannung und Nervenaktivität sowie erhöhter Herzfrequenz, Blutdruck und Durchblutung der Muskeln.

Dies kann dann zu einer schnellen Kontraktion und Entspannung der Muskeln führen, was zu einem zitternden, bebenden Gefühl im ganzen Körper, einschließlich der Hände, Beine und Stimme, führt.

Dies kann zwar unangenehm oder beunruhigend sein, wenn es passiert, doch Boger sagt, es handele sich sowohl um eine natürliche als auch um eine harmlose Reaktion auf Stress.

Was löst Angstzittern aus?

Angstbedingtes Zittern kann durch verschiedene Umstände ausgelöst werden. Sie können Zittern oder Beben bemerken, wenn Sie:

• Vorwegnahme einer bevorstehenden sozialen Interaktion
• Teilnahme an Partys oder anderen gesellschaftlichen Zusammenkünften
• Essen oder Trinken in der Öffentlichkeit
• Auf ein Date gehen
• Einer laufenden Gruppenunterhaltung beitreten
• Telefonieren
• Neue Leute kennenlernen
• Auf der Bühne auftreten
• In einer Besprechung das Wort ergreifen

Potter weist darauf hin, dass bestimmte Faktoren dazu führen können, dass Menschen bei Angstzuständen anfälliger für Zittern sind. Eine genetische Veranlagung zu Angstzuständen und ein empfindlicheres sympathisches Nervensystem können die Kampf-oder-Flucht-Reaktion einer Person verstärken.

Andere Faktoren, die zu Zittern bei Angstzuständen beitragen, sind gesundheitliche Probleme, hoher Stress, schlechte Schlafgewohnheiten und übermäßiger Koffeinkonsum. Einige Medikamente können als Nebenwirkung ebenfalls Zittern verursachen, sagt sie. 

Angstzittern ist eines der körperlichen Symptome, die mit Angststörungen einhergehen. Dieses Symptom tritt zwar häufig bei Erkrankungen wie sozialer Angststörung und Panikstörung auf, kann aber auch bei anderen Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung auftreten. 

Menschen können dieses Symptom auch erleben, wenn sie sich ängstlich fühlen, selbst wenn bei ihnen keine Angststörung diagnostiziert wurde. Sie könnten beispielsweise während einer Präsentation bei der Arbeit oder einer Aufführung in der Schule zittern. Obwohl es beunruhigend sein kann, bedeutet das Auftreten dieses Symptoms nicht unbedingt, dass Sie an einer Angststörung leiden.

Auswirkungen von Angstzittern

Zittern aufgrund sozialer Ängste und anderer Angststörungen kann das Wohlbefinden einer Person stark beeinträchtigen. Bei manchen Menschen können hohe Stress- und Erschöpfungsniveaus das Zittern verstärken.

Zittern und andere Symptome können ebenfalls einen Teufelskreis auslösen. Angstgefühle oder der Gedanke, sich wegen des Zitterns in der Öffentlichkeit schämen zu müssen, können ebenfalls zu noch stärkerem Zittern führen, entweder im Moment oder in Erwartung dessen.

Weil Menschen Angst vor Zittern und anderen Angstsymptomen haben, versuchen sie, das Risiko solcher Symptome zu minimieren, indem sie Vermeidungsstrategien anwenden . Dies kann dazu führen, dass sie Situationen vermeiden, die Angst auslösen. Dies kann zwar vorübergehende oder kurzfristige Erleichterung verschaffen, in Wirklichkeit verschlimmert und verlängert Vermeidung jedoch die

Behandlung von Angstzittern

Angstbedingtes Zittern oder Tremor, auch psychogener Tremor genannt, wird im Allgemeinen mit Psychotherapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt. Welche Behandlungsoption Sie wählen, hängt ganz von Ihnen ab und davon, womit Sie sich wohl fühlen.

Gespräche mit Ihrem Arzt, Psychiater und/oder Therapeuten können Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung über Ihre Behandlung zu treffen.

Psychotherapie

Gesprächstherapien wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) können für manche Menschen, die unter Zittern, Tremor und anderen Symptomen leiden, die mit Angststörungen einhergehen, wirksame Behandlungsmöglichkeiten

Die Expositionstherapie kann eine sehr effektive Behandlungsmethode für Angststörungen sein. Bei diesem Ansatz werden die Betroffenen schrittweise Situationen ausgesetzt, die Angstsymptome auslösen. Mit der Zeit lässt die Angstreaktion langsam nach.

Medikamente

Einige Medikamente können Zittern und Tremor sowie andere angstbedingte Symptome lindern oder reduzieren. Bedenken Sie, dass Medikamente nicht bei jedem wirken. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Ihren individuellen Bedarf am besten geeignete Vorgehensweise.

„Wenn die körperlichen Symptome der Angst lähmend und erheblich beeinträchtigend sind, können Sie mit Ihrem Arzt über mögliche kurzfristige medikamentöse Optionen sprechen, um die Symptome zu lindern, während Sie an längerfristigen Strategien zur Bewältigung der Symptome arbeiten“, sagt Potter.

• Antidepressiva : Diese Medikamente sind in der Regel die erste Behandlungslinie. Paxil (Paroxetin), Zoloft (Sertralin), Luvox (Fluvoxamin) und Effexor XR (Venlafaxin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung) sind von der FDA zur Behandlung von SAD zugelassen.
• Benzodiazepine : Medikamente wie Klonopin (Clonazepam), Valium (Diazepam) und Xanax (Alprazolam) können sofort wirken und die mit Angst verbundenen Symptome, einschließlich Zittern, lindern. Allerdings steigt das Abhängigkeitsrisiko, je länger Sie diese Medikamente einnehmen.
• Betablocker : Durch die Blockierung der Wirkung von Adrenalin können Betablocker wie Inderal (Propranolol) zur Bewältigung seltener angstauslösender Situationen wie Reden oder Auftritten eingesetzt werden.7 Bei Personen können sie auch dabei helfen, das Zittern zu verringern.

Umgang mit Angstzittern

Es gibt viele Bewältigungsmethoden , die Sie ausprobieren können, um die mit der sozialen Angststörung verbundenen Symptome, insbesondere Zittern und Tremor, zu lindern. Diese Techniken können zusätzlich zu Psychotherapie und/oder Medikamenten eingesetzt werden.

Bedenken Sie, dass die meisten Menschen in der Umgebung Ihr Zittern oder Beben wahrscheinlich nicht bemerken und sich definitiv weniger darauf konzentrieren als Sie.

Üben Sie, Stress zu ertragen

Potter schlägt vor, dass es hilfreich sein kann, zu lernen, mit seinen Angstsymptomen umzugehen. Angst ist eine natürliche Reaktion, erklärt sie, und es ist wichtig zu lernen, dass es in Ordnung ist, körperliche Angstsymptome zu haben.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist ein natürliches Mittel gegen Angstzustände. Sport setzt Endorphine frei und senkt den Cortisolspiegel, was zu einer Verringerung des Stresshormons und einer Zunahme natürlicher Stimmungsaufheller führt. Untersuchungen haben ergeben, dass Sport die Angstsymptome deutlich reduzieren und möglicherweise eine schützende Wirkung haben kann.

Vermeiden Sie bestimmte Substanzen

Ein Übermaß an Substanzen wie Alkohol , Koffein und Nikotin kann angstbedingte Symptome, einschließlich Zittern, verstärken.

„Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Angstsymptome, darunter Zittern, verschlimmern. Eine Reduzierung oder Vermeidung ihres Konsums kann zu einer Verringerung der körperlichen Angstsymptome führen“, erklärt Potter.

Üben Sie Entspannungstechniken

Regelmäßig praktizierte Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation , progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen und angstbedingte Symptome wie Zittern zu lindern.

Boger sagt, dass Achtsamkeits- und Meditationsübungen Menschen dabei helfen können, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden. Bei regelmäßiger Übung können diese Techniken helfen, Angstsymptome zu reduzieren und die emotionale Regulierung zu verbessern.

Besonders hilfreich kann es sein, diese Übungen mit Yoga zu kombinieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga, insbesondere Hatha-Yoga, die angstbedingten Symptome bei verschiedenen Angststörungen, einschließlich der sozialen Angststörung, wirksam reduziert.