Wie Perfektionismus Panik und Angst beeinflussen kann

Perfektionismus kann zu verstärktem Stress- und Angstgefühl führen. Im Folgenden wird untersucht, wie Perfektionismus mit Angst, Angstzuständen und Panikstörungen zusammenhängt .

Was ist Perfektionismus?

Im Grunde genommen ist Perfektionismus der Wunsch, in verschiedenen Aspekten des eigenen inneren oder äußeren Lebens eine perfekte oder fehlerlose Person zu sein. Perfektionismus beinhaltet extrem hohe Standards, die man erreichen möchte, und die Überzeugung, dass man danach streben sollte, „perfekt“ zu sein. Es wird angenommen, dass es ein Aspekt der eigenen Persönlichkeit ist.

Perfektionismus hat sowohl positive als auch negative Folgen. Auf der ermutigenden Seite kann Perfektionismus ein motivierender Faktor sein, um Ihre Ziele zu erreichen, sich selbst zu verbessern, bei Aufgaben Ihr Bestes zu geben und sich bei zukünftigen Unternehmungen mehr anzustrengen. Menschen, die Perfektionismus auf positive Weise einsetzen, sind oft leistungsorientiert und zielstrebig, was dabei helfen kann, viele Ziele im Leben zu erreichen.​

Leider erliegen viele Menschen, die nach Perfektionismus streben, oft einer Kehrseite dieser Eigenschaft: Sie setzen sich extrem hohe, starre oder unmöglich zu erreichende Standards. Dieses Ideal führt unweigerlich zu Misserfolg, Enttäuschung und negativen Selbsteinschätzungen.

Perfektionisten sind oft sehr selbstkritisch und hinterfragen sogar die Leistung anderer, wenn diese ihren unrealistischen Ansprüchen nicht gerecht wird. Perfektionisten sind auch übermäßig besorgt darüber, wie andere sie sehen, und messen ihren eigenen Selbstwert anhand unerreichbarer Leistungen.

Manche Menschen sind von Stress und Perfektionismus so überwältigt, dass sie nicht in der Lage sind, eine Aufgabe zu beginnen. Angst vor dem Scheitern kann dazu führen, dass man Dinge aufschiebt oder nie erreicht, was man sich vorgenommen hat.

Perfektionismus und Panikstörung

Viele Menschen haben mit den negativen Aspekten des Perfektionismus zu kämpfen. Menschen mit Störungen wie Zwangsstörungen , sozialer Angststörung oder Panikstörung sind möglicherweise sogar noch anfälliger für Perfektionismus.

Perfektionismus ist normalerweise das Ergebnis des Versuchs, einem inneren Ideal gerecht zu werden, kann aber auch durch Angst motiviert sein, beispielsweise durch die Sorge, wie andere Sie wahrnehmen. Bei einer Person mit Panikstörung kann dies zu einer Belastung durch Ihre Symptome führen, die Sie als Mängel betrachten können, aufgrund derer andere Sie negativ bewerten.

Diese Überzeugungen und Selbstzweifel können zu Vermeidungsverhalten, Einsamkeit und Isolation und sogar zu Depressionen führen . Perfektionismus wird oft mit negativem Denken in Verbindung gebracht. Sie ziehen beispielsweise möglicherweise voreilige Schlussfolgerungen und gehen davon aus, dass andere Sie nicht akzeptieren würden, wenn sie von Ihrem Zustand wüssten.

Vielleicht glauben Sie aufgrund von Selbstvorwürfen , dass es Ihre eigene Schuld ist, dass Sie die von Ihnen gesetzten Ziele nicht erreichen können. Negatives Denken und Perfektionismus können Ihr Selbstwertgefühl schwächen und Ihnen das Gefühl geben, erfolglos zu sein.

Wie man damit umgeht

Perfektionismus kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Angst und andere Symptome einer Panikstörung zu bewältigen. Mit etwas Übung und Hingabe können Sie möglicherweise einen Teil Ihres Perfektionismus und der damit oft einhergehenden zusätzlichen Angst loswerden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, mit Perfektionismus und Panikstörungen umzugehen.

Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Überwinde negative Gedanken

Perfektionismus wird oft durch gewohnheitsmäßige negative Gedanken genährt. Sie können diese Denkweise mithilfe eines Psychotherapeuten überwinden, der Ihnen dabei helfen kann, diese Muster zu erkennen, zu verstehen, woher sie kommen, und Ihnen dabei helfen kann, unrealistische Ideale in Frage zu stellen. Darüber hinaus gibt es einige Selbsthilfestrategien, die Ihren Perfektionismus mäßigen können.

Übe Achtsamkeit

Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein durch Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken über Perfektionismus klarzukommen, Sie werden sich Ihrer perfektionistischen Tendenzen bewusster und können sich diesen Gedanken stellen, ohne darauf zu reagieren. Durch die Praxis der Achtsamkeit können Sie lernen, loszulassen und den mit Perfektionismus verbundenen Stress abzubauen.

Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Perfektionismus wirkt sich oft negativ auf das Selbstwertgefühl aus. Wenn Sie Ihren Selbstwert daran messen, wie perfekt Sie verschiedene Rollen in Ihrem Leben erfüllen, kann Ihr Selbstwertgefühl sinken, wenn Ziele und Bestrebungen nicht erreicht werden. Anstatt selbstkritisch zu sein, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, z. B. indem Sie soziale Unterstützung erhalten, Selbstfürsorge praktizieren und anderen in Not helfen.

Stress abbauen

Perfektionismus kann einen großen Beitrag zu Ihrem persönlichen Stress leisten . Stressgefühle können Ihnen Energie rauben, Ihre Angst möglicherweise verstärken und Ihre anderen Paniksymptome beeinflussen. Lassen Sie etwas von dem Stress los, der mit Perfektionismus verbunden ist, und fühlen Sie sich jetzt entspannter.