Was ist die Darm-Hirn-Achse?

Die Darm-Hirn-Achse ist ein System der wechselseitigen Kommunikation zwischen dem Verdauungssystem und dem zentralen Nervensystem. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Darm-Hirn-Achse, mit besonderem Fokus auf die Gesundheit des Darmmikrobioms, Dinge wie Entzündungen und Krankheiten und sogar die psychische Gesundheit beeinflussen

Welche Körperteile bilden die Darm-Hirn-Achse?

Wenn Sie über die Darm-Hirn-Achse sprechen, sind Ihnen vielleicht nicht alle Teile unseres Körpers bewusst, die an diesem Prozess der internen Kommunikation beteiligt sind. Es gibt drei Hauptbereiche des Körpers, die daran beteiligt sind:

1. Verdauungssystem
2. Gehirn
3. Nervensystem
4. Immunsystem

Verdauungssystem

Unser Verdauungssystem, das speziell der Darm-Hirn-Achse angehört, umfasst den gesamten Magen-Darm-Trakt. Das heißt vom Mund über den Magen und Darmtrakt bis hin zum After. Es handelt sich um ein komplexes System mit einzigartigen Funktionen, die uns dabei helfen, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, aufzuspalten und richtig zu verdauen. Das kann die Aufnahme von Nährstoffen sowie die Beseitigung von Abfallprodukten bedeuten.

Mikrobiom

Das Mikrobiom bezieht sich auf die Welt unserer Darmgesundheit und die Bakterien, sowohl gute als auch schlechte, die in unserem Darm leben. Unser Mikrobiom besteht aus schätzungsweise 39 Billionen mikrobiellen Zellen, darunter Bakterien, Viren und Pilze.

Ein großer Teil unseres Mikrobioms befindet sich im Darmtrakt und besteht aus Billionen von Mikroorganismen, hauptsächlich Bakterien. Diese Darmbakterien beeinflussen viele Aspekte der Körperfunktionen, wie unseren Stoffwechsel, unser Gewicht, unser Immunsystem und sogar unsere Stimmung. Wenn unser Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu Entzündungen und Krankheiten führen und durch Störungen unserer Neurochemie auch unsere Stimmung beeinträchtigen.

Gehirn

Es mag offensichtlich erscheinen, dass das Gehirn ein Hauptbestandteil der Darm-Hirn-Achse ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Neurotransmitter – Chemikalien, die es Neuronen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren – bei der Betrachtung der Beziehung zwischen Darm und Gehirn von besonderer Bedeutung sind.

Nervensystem

Das menschliche Nervensystem kann als Kommandozentrale des Körpers betrachtet werden. Im Nervensystem findet die Kommunikation im gesamten Körper statt und steuert die Funktion unserer Muskeln und Organe. Das zentrale Nervensystem und das enterische Nervensystem, das Teil des peripheren Nervensystems ist , sind an der Darm-Hirn-Achse beteiligt.

Zentralnervensystem

Das zentrale Nervensystem besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark. Informationen werden über elektrische Signale zwischen Neuronen durch den Körper transportiert und sind für den Empfang, die Verarbeitung und die Reaktion auf sensorische Informationen verantwortlich.

Enterisches Nervensystem

Das enterische Nervensystem ist ein großer Teil des peripheren Nervensystems und spezifisch für unseren Magen-Darm-Trakt. Das enterische Nervensystem, das manchmal auch als Darmhirn oder unser zweites Gehirn bezeichnet wird, ist in die Magen-Darm-Schleimhaut eingebettet, beginnt im unteren Teil der Speiseröhre und endet am Anus. Es steuert die Bewegungen des Magen-Darm-Trakts, reguliert die Magensäuresekretion und die Freisetzung von Darmhormonen und interagiert mit dem Immunsystem in unserem Darm.

zentralen Nervensystem funktionieren.3

Vagusnerv

Immer mehr Forschungsergebnisse belegen, dass es einen Zusammenhang zwischen Signalen gibt, die über den Vagusnerv vom Magen-Darm-Trakt zum Gehirn und zurück gesendet werden. Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste der Hirnnerven und verläuft vom Gehirn über Gesicht und Brustkorb bis zum Bauchbereich.

Über afferente oder sensorische Nervenfasern sendet er Informationen über den Zustand unserer Organe an unser Gehirn. Der Vagusnerv ist sozusagen die Autobahn, auf der die Informationen zwischen unserem Darm und unserem Gehirn hin und her transportiert werden.

Wie die Darm-Hirn-Achse die psychische Gesundheit beeinflusst

Forscher interessieren sich für die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Darmmikrobiota und Magen-Darm-Erkrankungen. Entzündungen des Darms werden mit psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Darmbakterien produzieren Hunderte von Neurochemikalien, mit denen das Gehirn physiologische Funktionen sowie mentale Prozesse wie Lernen, Gedächtnis und Stimmung reguliert.

Wenn sich das Darmmikrobiom entzündet oder ein Ungleichgewicht zwischen den guten und schlechten Darmbakterien besteht (auch als Dysbiose bekannt), werden Signale an das Gehirn gesendet, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können. Dies kann wiederum dazu führen, dass jemand unter erhöhtem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leidet, um nur einige zu nennen.

kann, die Stimmung zu regulieren oder zu stabilisieren und Angstgefühle und Depressionen zu verringern.1

Was kann Ihrer Darmgesundheit schaden?

Die allgemeine Gesundheit unseres Darmmikrobioms wird davon beeinflusst, wie viele schlechte Darmbakterien wir im Vergleich zu den guten Darmbakterien haben. Mehrere Faktoren können die Gesundheit unseres Darms und dieses Verhältnis guter und schlechter Bakterien beeinflussen, darunter Lebensmittel, Antibiotika und Lebensstilfaktoren.

Essen

Die Gesundheit unseres Darms wird maßgeblich durch unsere Ernährung beeinflusst. Es gibt viele Lebensmittel, die das Wachstum guter Bakterien hemmen und das Wachstum schlechter Bakterien fördern können. Zu den Lebensmitteln, die ein gesundes Darmmikrobiom stören können, gehören unter anderem:

• Raffinierte Kohlenhydrate
• Zucker
• Künstlicher Süßstoff
• Maissirup mit hohem Fructosegehalt
• Früchte mit hohem Zuckergehalt (Fruktose)
• rotes Fleisch
• Frittierte Speisen

Antibiotika

Neben den Lebensmitteln, die wir essen, ist die Einnahme von Antibiotika ein weiterer Grund für die Störung der Darmgesundheit. Obwohl Antibiotika manchmal notwendig sind, um Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen, töten diese Medikamente oft alle Darmbakterien ab, einschließlich der guten Bakterien, die wir für einen gesunden Darm benötigen.

Lebensstilfaktoren

Der Lebensstil kann eine bedeutende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielen, einschließlich der Gesundheit unseres Darmmikrobioms. Weitere Faktoren, die sich negativ auf die Integrität und Gesundheit unseres Darms auswirken können, sind:

• Mangelnde körperliche Aktivität
• Rauchen
• Unzureichender Schlaf
• Stress

Viele dieser Dinge erleben wir regelmäßig, vor allem in Bezug auf unsere Ernährung, unseren Stress, unseren Schlaf und die Einnahme von Antibiotika. Es dürfte daher nicht überraschend sein, dass wir mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, wenn die Qualität unserer Darmbakterien durch diese häufigen Faktoren so beeinträchtigt werden kann. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um die Gesundheit unseres Darms zu verbessern.

Wie können Sie Ihre Darmgesundheit verbessern?

So wie es ganz normale, alltägliche Dinge gibt, die sich negativ auf unsere Darmgesundheit auswirken können, gibt es auch einige einfache Möglichkeiten, mit denen wir die Gesundheit unseres Darmmikrobioms verbessern können. Dazu gehören die Lebensmittel, die wir essen und vermeiden, die möglichst begrenzte Verwendung von Antibiotika, die Einnahme hochwertiger prä- und probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und die Kontrolle unseres Stressniveaus und anderer Lebensstilfaktoren.

Diät

Da die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms stark von der Ernährung beeinflusst wird, gibt es gute Nachrichten: Wir können einige einfache Schritte unternehmen, um positive Veränderungen unserer Darmgesundheit durch die Lebensmittel zu bewirken, die wir essen oder nicht essen. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die uns helfen können, unsere Darmgesundheit zu verbessern, darunter:

• Grüner Tee
• Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen
• Sauerkraut
• Mandeln
• Olivenöl
• Miso
• Kefir
• Eingelegtes Gemüse
• Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
• Mageres Eiweiß
• Avocado
• Fructosearme Früchte, wie Beeren
• Roher Apfelessig (vorzugsweise mit der Mutter)

Ergänzungen

Präbiotika und Probiotika sind in vielen der oben aufgeführten Lebensmittel enthalten, einige davon sind möglicherweise bereits in Ihrer Ernährung enthalten. Es gibt jedoch auch prä- und probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die eingenommen werden können, um das Wachstum einer Vielzahl guter Darmbakterien zu unterstützen und ein gesünderes Darmmikrobiom zu schaffen. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei in Ihrer Apotheke oder online erhältlich.

Stress bewältigen

Lebensstilfaktoren, insbesondere Stress, können unsere Darmgesundheit beeinträchtigen und die Signale beeinflussen, die in der Darm-Hirn-Achse übermittelt werden. Neben der Überwachung der Ernährung und der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann es besonders hilfreich sein, einen Plan zur Stressbewältigung zu haben. Zu den wirksamen Methoden zur Stressbewältigung können Dinge wie Folgendes gehören:

• Yoga
• Dehnen
• Meditation
• Gebet
• Körperliche Aktivität
• Draußen sein
• Therapie
• Tagebuch führen
• Grenzen gegenüber anderen setzen
• Zeit gut einteilen
• Gute Schlafroutine
• Einschränkung sozialer Medien
• Mit einem Freund reden

Die Darm-Hirn-Achse ist noch immer ein Bereich, der von Forschern aus verschiedenen medizinischen Bereichen untersucht wird. Die Ergebnisse sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass wir etwas tun können, um die Gesundheit unseres gesamten Darmmikrobioms zu beeinflussen und so die Signalübertragung innerhalb der Darm-Hirn-Achse zu verbessern. Obwohl es noch viel zu lernen gibt, sind die Auswirkungen auf die zukünftige Behandlung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit