Verywell / Catherine Lied
Schließen Sie diesen Videoplayer
In den letzten Jahren hat die Nutzung sozialer Medien deutlich zugenommen. Laut dem Pew Research Center nutzen 72 % der Amerikaner in den USA soziale
Menschen nutzen soziale Netzwerke, um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben, Neuigkeiten zu erfahren und ihre politischen Ansichten auszutauschen . Dies hat einige Forscher zu den langfristigen Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien bewogen.
Da die Nutzung sozialer Medien noch relativ neu ist, gibt es keine Langzeitstudien, die ihre Auswirkungen dokumentieren. Mehrere Studien weisen jedoch darauf hin, dass soziale Medien die psychische Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Die zunehmende Abhängigkeit von und Nutzung sozialer Medien setzt viele Amerikaner einem erhöhten Risiko aus, sich aufgrund der Nutzung sozialer Medien ängstlich, deprimiert, einsam, neidisch und sogar krank zu fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Warum Social Media immer beliebter wird
Abgesehen davon, dass soziale Medien es den Menschen ermöglichen, wieder Kontakt zu weit entfernt lebenden oder aus den Augen verlorenen Familienangehörigen und Freunden aufzunehmen, sind sie während der Pandemie zu einem wichtigen Kommunikationsinstrument geworden.
Soziale Medien unterstützen Verbindungen
Wenn die Ausgangsbeschränkungen sie daran hinderten, sich persönlich zu treffen , nutzten die Menschen soziale Medien, um Informationen auszutauschen und sich mit anderen zu vernetzen . Sie wurden zu einem Mittel für soziale Unterstützung und Verbundenheit, die sie sonst nicht gehabt hätten.
Soziale Medien geben den Menschen ein gutes Gefühl
Soziale Medien neigen dazu, die Nutzung zu verstärken. Die Leute werden schnell süchtig danach, ihre Statusmeldungen auf Kommentare und Likes zu überprüfen und die Posts anderer Leute durchzulesen.
Die Nutzung sozialer Medien aktiviert manchmal das Belohnungszentrum des Gehirns durch die Freisetzung von Dopamin , auch als Wohlfühlchemikalie bekannt. Diese Dopaminausschüttung wiederum sorgt dafür, dass die Menschen immer wiederkommen, weil sie diese Wohlfühlerlebnisse wiederholen möchten.
Soziale Medien steigern das Selbstwertgefühl
Soziale Medien können auch das Selbstwertgefühl steigern , insbesondere wenn eine Person online positiv gesehen wird oder viele Likes oder Interaktionen für ihre Inhalte erhält. Und soziale Medien ermöglichen es manchen Menschen, Teile ihrer Identität zu teilen, die persönlich schwer zu kommunizieren wären.
Soziale Medien können besonders für Menschen mit sozialer Angst hilfreich sein , denen die persönliche Interaktion mit anderen Menschen schwerfällt.
Soziale Medien und psychische Gesundheitsprobleme
Trotz der oben genannten Vorteile stellen Forscher fest, dass soziale Medien auch einige Nachteile haben, insbesondere im Hinblick auf die psychische Gesundheit.
Die Nutzung sozialer Medien kann zu Depressionen beitragen
Obwohl Technologie Menschen eigentlich näher zusammenbringen soll, kann sie den gegenteiligen Effekt haben – insbesondere, wenn Meinungsverschiedenheiten online ausbrechen. Soziale Medien werden mit Depressionen , Angstzuständen und Einsamkeit in Verbindung gebracht. Menschen können sich dadurch isoliert und allein fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass junge Menschen, die soziale Medien mehr als zwei Stunden pro Tag nutzen, ihren psychischen Gesundheitszustand viel häufiger als mittelmäßig oder schlecht einstufen als gelegentliche Social-Media-
Eine groß angelegte Studie unter jungen Erwachsenen in den USA ergab, dass Gelegenheitsnutzer sozialer Medien dreimal seltener Symptome einer Depression entwickeln als intensive
Soziale Medien können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen
Während soziale Medien manchmal das Selbstwertgefühl stärken können, können sie auch dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihr Leben und Ihr Aussehen unzulänglich fühlen . Selbst wenn Sie wissen, dass die Bilder, die Sie online sehen, manipuliert sind oder die Highlights einer anderen Person darstellen, können sie dennoch Gefühle der Unsicherheit, Neid und Unzufriedenheit hervorrufen.
Angst, etwas zu verpassen
Ein weiteres psychisches Phänomen, das mit sozialen Medien in Verbindung gebracht wird, ist die sogenannte FOMO (Angst, etwas zu verpassen). Soziale Medien wie Facebook und Instagram verstärken die Angst, etwas zu verpassen oder dass andere Menschen ein besseres Leben führen als man
In extremen Fällen kann FOMO dazu führen, dass Sie an Ihr Telefon gefesselt sind und ständig nach Updates suchen oder auf jede einzelne Benachrichtigung reagieren.
Soziale Medien können zur Selbstbezogenheit führen
Das endlose Teilen von Selfies und Ihren innersten Gedanken in den sozialen Medien kann zu einer ungesunden Ich-Bezogenheit führen, die dazu führt, dass Sie sich auf die Gestaltung Ihres Online-Images konzentrieren, anstatt Erinnerungen mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern im wirklichen Leben zu schaffen.
Tatsächlich können anstrengende Bemühungen, den eigenen Eindruck zu korrigieren oder externe Bestätigung zu erhalten , psychologische Folgen haben, insbesondere wenn man die gewünschte Anerkennung nie erhält. Letztendlich kann der Mangel an positivem Feedback im Internet zu Selbstzweifeln und Selbsthass führen .
Probleme mit der Impulskontrolle
Übermäßiger Social-Media-Gebrauch kann zu Impulskontrollproblemen führen , insbesondere wenn Sie Ihre sozialen Netzwerke über ein Smartphone aufrufen. Das bedeutet, dass Sie rund um die Uhr Zugriff auf Ihre Konten haben, was es Ihnen nicht nur erleichtert, immer verbunden zu sein, sondern auch Ihre Konzentration und Ihren Fokus beeinträchtigen kann. Es kann sogar Ihren Schlaf stören und Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen.
Soziale Medien können als ungesunder Bewältigungsmechanismus verwendet werden
Soziale Medien können eine ungesunde Methode sein, mit unangenehmen Gefühlen oder Emotionen umzugehen . Wenn Sie sich beispielsweise an soziale Medien wenden, wenn Sie sich niedergeschlagen, einsam oder gelangweilt fühlen, nutzen Sie diese möglicherweise als Ablenkung von unangenehmen Gefühlen.
Letztlich sind soziale Medien keine gute Möglichkeit zur Selbstberuhigung, vor allem, weil das Durchstöbern sozialer Medien oft dazu führen kann, dass man sich schlechter statt besser fühlt.
Drücken Sie „Play“, um Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie effektive Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Anzeichen dafür, dass soziale Medien Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen
Da jeder Mensch anders ist, gibt es keine festgelegte Zeitspanne, die man in sozialen Medien verbringen sollte. Stattdessen müssen Sie beurteilen, wie sich Ihre Nutzung sozialer Medien auf Ihr Leben auswirkt. Dazu gehört auch, wie Sie sich fühlen, wenn Sie soziale Medien nicht nutzen, und wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sie genutzt haben.
Eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Selbstüberwachung die Wahrnehmung sozialer Medien verändern kann. Laut der leitenden Forscherin, der Psychologin Melissa G. Hunt, PhD, kann eine geringere Nutzung sozialer Medien als gewöhnlich zu einer deutlichen Verringerung von Einsamkeit und Depression führen. Durch Selbstüberwachung und Anpassungen können Menschen ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.
Soziale Medien lenken Sie ab
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nutzung sozialer Medien Ihre Beziehungen beeinträchtigt oder Sie von der Arbeit oder Schule ablenkt, kann das problematisch sein. Wenn Sie außerdem beim Scrollen durch soziale Medien neidisch, deprimiert, ängstlich oder wütend werden, müssen Sie Ihre Nutzung überdenken.
Es könnte sein, dass Sie sich von den sozialen Medien entgiften und einige Zeit offline verbringen müssen, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.
Sie nutzen soziale Medien, um negative Emotionen zu vermeiden
Soziale Medien könnten auch ein Problem sein, wenn Sie dazu neigen, sie zu nutzen, um Langeweile zu bekämpfen oder mit Einsamkeit umzugehen. Obwohl diese Gefühle unangenehm sind und es nur natürlich ist, sie lindern zu wollen, ist es kein gesunder Weg, mit schwierigen Gefühlen und Emotionen umzugehen, wenn man sich an soziale Medien wendet, um Trost oder Ablenkung zu finden.
Daher ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Social-Media-Gewohnheiten zu überdenken. Hier sind einige weitere Anzeichen dafür, dass sich Social Media negativ auf Ihr Leben und Ihre psychische Gesundheit auswirken könnte:
- Ihre Angst-, Depressions- und Einsamkeitssymptome nehmen zu.
- Sie verbringen mehr Zeit in sozialen Medien als mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern im echten Leben.
- Sie neigen dazu, sich in den sozialen Medien ungünstig mit anderen zu vergleichen oder stellen fest, dass Sie häufig eifersüchtig auf andere sind.
- Sie werden online von anderen getrollt oder gemobbt.
- Sie verhalten sich riskant oder machen unerhörte Fotos, um Likes zu bekommen.
- Ihre Arbeitsverpflichtungen, Ihr Familienleben oder Ihre Schularbeiten leiden unter der Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen.
- Sie haben wenig Zeit für Aktivitäten zur Selbstfürsorge wie Achtsamkeit , Selbstreflexion, Bewegung und Schlaf.
Zusammenfassung
Wenn Sie viel Zeit in sozialen Medien verbringen und bei Ihnen Gefühle wie Traurigkeit, Unzufriedenheit, Frustration und Einsamkeit feststellen, die Ihr Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Online-Gewohnheiten zu überdenken.
Wenn Sie feststellen, dass Sie auch nach Anpassung Ihrer Social-Media-Nutzung immer noch Symptome einer Depression oder Angst haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, damit Sie untersucht werden können. Mit der richtigen Behandlung werden Sie sich bald besser fühlen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter [Name der Krankheit] leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .