Wie Selbstüberwachung Ihnen helfen kann, Ihr Verhalten anzupassen

Selbstüberwachung ist ein Persönlichkeitsmerkmal , das die Fähigkeit beinhaltet, das eigene Auftreten, die eigenen Emotionen und das eigene Verhalten als Reaktion auf soziale Umgebungen und Situationen zu überwachen und zu regulieren.

Dabei geht es darum, sich seines Verhaltens und der Auswirkungen auf die Umgebung bewusst zu sein. Es bezieht sich auch auf Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten als Reaktion auf Umwelt-, Situations- oder soziale Variablen zu ändern.

Menschen mit hoher Selbstüberwachung neigen eher dazu, ihr Verhalten zu ändern, um sich an die Situation anzupassen. Menschen mit geringer Selbstüberwachung verhalten sich eher im Einklang mit ihren eigenen inneren Bedürfnissen und

Zeichen

Das Konzept der Selbstüberwachung wurde in den 1970er Jahren vom Psychologen Mark Snyder eingeführt. Er entwickelte auch eine Selbstberichtsskala, mit der ermittelt werden konnte, wie sich die Selbstüberwachung auf das Verhalten einer Person in verschiedenen Situationen auswirkte.

Zu den Anzeichen der Selbstüberwachung gehören unter anderem:

• Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften Dinge sagen, um die Aufmerksamkeit oder Anerkennung anderer zu gewinnen
• Eine Show aufführen, um andere zu unterhalten
• Fällt es Ihnen leicht, das Verhalten anderer nachzuahmen
• Beobachten Sie andere Menschen in sozialen Situationen, um herauszufinden, was zu tun ist
• Ratschläge von anderen Menschen einholen, was man denken, sagen, anziehen oder tun soll
• Meinungen ändern, um die Gunst anderer zu gewinnen
• Je nach Person oder Situation unterschiedliche Verhaltensweisen annehmen

Während Menschen im Allgemeinen eher zu einer starken oder schwachen Selbstüberwachung neigen, kann die Selbstüberwachung auch situationsbedingt variieren. Manche Menschen überwachen sich beispielsweise in sozialen Situationen oder in Zeiten mit hohem Stress stärker selbst .

Arten der Selbstüberwachung

Die Selbstüberwachung kann je nach Zweck im Allgemeinen in zwei Haupttypen unterteilt werden. Diese sind:

• Erwerbsorientiert : Diese Art der Selbstüberwachung zielt darauf ab, Aufmerksamkeit und Anerkennung von anderen zu erlangen. Dabei werden die Reaktionen anderer beurteilt und das Verhalten so verändert, dass die Person dazugehört oder Aufmerksamkeit, Status oder Macht erlangt.
• Schutz : Diese Art der Selbstüberwachung soll das Individuum vor der Missbilligung anderer schützen. Die Personen beobachten die Situation und die Reaktionen und passen dann ihr Verhalten so an, dass es von der Gruppe gebilligt wird. Ziel ist es, Peinlichkeiten und Ablehnung durch andere zu vermeiden.

Anwendung

Selbstüberwachung ist etwas, was Menschen ganz natürlich tun, aber Sie können auch daran arbeiten, sie auf verschiedene Situationen anzuwenden. Einige Möglichkeiten, wie sie nützlich sein kann, sind:

• Ein bestimmtes Verhalten ändern
• Verbesserung des Selbstbewusstseins
• Ein größeres Bewusstsein für andere Menschen entwickeln
• Verbesserung zwischenmenschlicher Fähigkeiten
• Die Auswirkungen Ihres Verhaltens auf eine Situation einschätzen
• Herausfinden, wie man sich in einem Wettbewerbsumfeld verhält
• Erkennen von Symptomen, die möglicherweise eine Behandlung erfordern

Wenn Sie beispielsweise lernen, sich selbst zu überwachen, können Sie Dinge an Ihrem eigenen Verhalten bemerken, die Ihnen vorher nicht bewusst waren. Wenn Ihnen diese Verhaltensweisen ungewöhnlich erscheinen oder Probleme in Ihrem Leben verursachen, können Sie sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen .

Auswirkungen der Selbstüberwachung

Selbstüberwachung kann Menschen auf verschiedene Weise beeinflussen. Für Menschen mit einer extrovertierten Persönlichkeit ist die Selbstüberwachung eine Möglichkeit, mit anderen zu interagieren und sich an unterschiedliche soziale Situationen anzupassen. Menschen, die Selbstüberwachung auf diese Weise einsetzen, sind oft beliebt und können mit einer Vielzahl von Menschen gut auskommen.

In anderen Fällen überwachen Menschen sich selbst aufgrund sozialer Ängste . Da sie sich in sozialen Situationen unwohl fühlen, achten sie sehr darauf, wie sich andere verhalten und wie sie ihrer Meinung nach von anderen gesehen werden.  

Diese Hypervigilanz kann es den Betroffenen manchmal schwer machen, sich im Umgang mit anderen zu entspannen und sie selbst zu sein, und kann die Angst der Person oft verstärken.

Übermäßige Selbstüberwachung führt dazu, dass sich Menschen mit sozialer Angst in ihrem Verhalten in sozialen Situationen
noch unsicherer fühlen.

Menschen mit einem ausgeprägten Selbstbewusstsein können sich gut an Situationen anpassen und mit anderen auskommen. In manchen Kontexten werden sie vielleicht als „unecht“ angesehen, aber es ist auch eine soziale Fähigkeit, die zwischenmenschliche Harmonie fördern kann.

Eine geringe Selbstkontrolle bedeutet, dass Menschen ihr Verhalten weniger wahrscheinlich ändern, um dazuzugehören. Dies kann in manchen Kontexten als kämpferisch oder sogar unsozial angesehen werden. Bei anderen
kann es jedoch auch ein Zeichen für hohen Individualismus und Widerstand gegen Konformität sein.

Verhaltensänderungen durch Selbstüberwachung

Forscher gehen davon aus, dass das Selbstbewusstsein, das während der Selbstüberwachung entwickelt wird, eine entscheidende Fähigkeit ist, um Verhaltensänderungen einzuleiten und

Wenn Sie Ihr Verhalten durch Selbstüberwachung ändern möchten, können Sie Ihr eigenes Verhalten identifizieren, messen und bewerten. Manchmal ist dies etwas, das Sie informell tun möchten, in anderen Fällen möchten Sie möglicherweise eine schriftliche Checkliste verwenden, um dieses Verhalten zu überwachen und zu verfolgen.

Um dies zu tun, sollten Sie:

• Identifizieren Sie ein Zielverhalten: Wählen Sie ein bestimmtes Verhalten aus, das Sie überwachen und ändern möchten. Beispiele für Dinge, die Sie selbst überwachen könnten, sind Verhaltensweisen in Bezug auf Gesundheit, Stimmung, Bewegung, Essgewohnheiten oder soziale Aktivitäten. 
• Wählen Sie eine Möglichkeit, Verhaltensweisen aufzuzeichnen: Das mentale Notieren dieser Verhaltensweisen ist eine Möglichkeit, das Bewusstsein zu schärfen, aber es kann auch nützlich sein, sie aufzuschreiben. Dies kann das Aufzeichnen von Häufigkeit, Dauer oder Intensität auf einem Blatt Papier oder in einer App für Mobilgeräte beinhalten.
• Legen Sie einen Zeitplan fest: In manchen Fällen ist eine kontinuierliche Selbstüberwachung möglich, aber realistischer ist es vielleicht, einen Zeitplan festzulegen, in dem Sie sich selbst überprüfen und Ihre Maßnahmen für diesen Zeitraum aufschreiben. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Maßnahmen nach einer bestimmten Aktivität oder in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt aufschreiben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Selbstüberwachungstechniken allmählich reduzieren können, wenn Sie Ihr eigenes Verhalten besser beobachten. Wenn Sie diese Techniken einmal erlernt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie diese Verhaltensweisen auch selbst beibehalten können, ohne Ihre Handlungen zu messen und zu belohnen.

Je nach Situation und Einsatzzweck kann die Selbstüberwachung sowohl Vorteile als auch Nachteile haben. Sie kann nützlich sein, wenn Sie sich eines Verhaltens bewusster werden möchten, damit Sie daran arbeiten können, es zu ändern. In anderen Fällen kann sie Probleme verursachen, wenn sie zu Gefühlen der Befangenheit und Angst beiträgt.