Wie Dopamin Ihre geistige Gesundheit beeinflusst

Dopamin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der bei vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, darunter Motivation, Stimmung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Ein Neurotransmitter ist ein chemischer Botenstoff, der Signale im Körper überträgt. Er wirkt auch als Hormon.

Dopamin ist Teil des Belohnungszentrums unseres Gehirns

Obwohl Dopamin oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird, ist dies eine falsche Bezeichnung, da Dopamin eigentlich kein Vergnügen erzeugt. Es verstärkt jedoch Glücksgefühle, indem es Glücksgefühle mit bestimmten Verhaltensweisen verbindet. 

„Es ist eine Wohlfühlchemikalie“, sagt Tanya J. Peterson , NCC, DAIS, eine Psychotherapeutin. „Es ist Teil unseres Belohnungszentrums, und wenn unser Gehirn als Reaktion auf das, was wir tun, Dopamin produziert, fühlen wir uns gut und wollen mehr von dem tun, was uns geistig so gesund fühlen lässt. Das wiederum führt zu einer noch stärkeren Dopaminproduktion.“ 

Kampf-oder-Flucht-Reaktionen

Dopamin ist auch bei Kampf-oder-Flucht-Reaktionen vorhanden. Wenn eine wahrgenommene Bedrohung, real oder eingebildet, auftritt, wird das sympathische Nervensystem (SNS) aktiviert und löst die Freisetzung von Dopamin und anderen Katecholaminen aus, die bei der Reaktion auf Stress

Dopamin wird an verschiedenen Stellen im Gehirn produziert, sagt James Giordano, MD, MPhil , Professor für Neurologie und Biochemie am Georgetown University Medical Center, unter anderem in der Substantia nigra, im ventralen tegmentalen Bereich, der Hypophyse und in den Bahnen des Hypothalamus.

Die Rolle von Dopamin im Körper

Dopamin hat einen direkten Einfluss auf viele neurologische, kognitive und Verhaltensfunktionen im Körper, sagt Dr. Giordano, darunter:

• Erregung
• Bewegung
• Regulierung bestimmter Hormone und Drüsen
• Verstärkung und Belohnung
• Gedanken und Emotionen

Dopamin beeinflusst alles, von der Art, wie wir denken und uns bewegen, bis hin zu der Art, wie wir uns erinnern und verhalten. Jeder erlebt Dopamin jedoch anders.

Wie Sie sich bei niedrigem Dopaminspiegel fühlen könnten

Bei einem Dopaminmangel können zahlreiche Symptome auftreten, beispielsweise:

• Angst
• Verstopfung
• Schlafstörungen
• Halluzinationen
• Gleichgewichtsverlust
• Niedriger Energieverbrauch
• Geringe Libido
• Stimmungsschwankungen
• Muskelkrämpfe
• Zittern
• Gewichtsveränderung

Ein Mangel an Dopamin kann sich in Vergesslichkeit, Ängstlichkeit, Unaufmerksamkeit, Zurückgezogenheit und emotionaler Dummheit äußern. Möglicherweise haben Sie auch Magenprobleme und Koordinationsprobleme.

Wie Sie sich bei hohem Dopaminspiegel fühlen könnten

Hohe Dopaminwerte können zu positiven Gefühlen führen, wie z. B. viel Energie, aber sie können auch negative Auswirkungen haben. Wenn Ihr Dopaminspiegel zu hoch ist, können Sie sich wie folgt fühlen:

• Aggressiv
• Energiegeladen
• Euphorisch
• Treibend
• Interesse an Sex
• Kann nicht schlafen

Die Rolle von Dopamin bei der psychischen Gesundheit 

Fähigkeiten zur Problemlösung zusammenhängt.3

Wie der Neurotransmitter Serotonin , der die Stimmung reguliert, ist Dopamin an vielen psychischen Erkrankungen beteiligt. Abnormal funktionierende Dopaminrezeptoren spielen bei einigen Gesundheits- und psychischen Störungen eine Rolle. 

Parkinson-Krankheit

Ein verringerter Dopaminspiegel kann bei bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit auftreten , bei der die Nervenzellen, die für die Produktion und Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, absterben, erklärt Dr. Giordano.

Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Studien haben gezeigt, dass bei Menschen mit ADHS Störungen des Dopaminspiegels vorliegen, die mit den Symptomen Unaufmerksamkeit und Impulsivität korrelieren. Personen mit ADHS können Belohnungs- und Motivationsdefizite aufweisen, sie daran hindern, ihr Verhalten an veränderte Belohnungsbedingungen anzupassen.4

Schizophrenie 

Schizophrenie ist mit Veränderungen der Dopaminrezeptoren im Gehirn sowie der Dopaminsignalwege verbunden. Antipsychotika wirken als Dopaminantagonisten und helfen manchen Patienten mit Schizophrenie. 

Substanzgebrauchsstörung und Sucht

Durch Dopamin ausgelöste konditionierte Reaktionen, die aus bestimmten Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum, Rauchen oder Glücksspiel resultieren, können zur Sucht führen . Warum manche Menschen stärker mit Sucht zu kämpfen haben als andere, könnte an bereits bestehenden Unterschieden in den Dopaminkreisläufen liegen.

Schwere depressive Störung (MDD)

MDD ist eine der häufigsten psychischen Störungen und ein Dopaminmangel kann zu Anhedonie führen, der Unfähigkeit, Freude zu empfinden, was oft ein Symptom von MDD ist.

„Eine verminderte Dopaminfunktion kann nach Stress und bei bestimmten Arten von depressiven Störungen auftreten“, sagt Dr. Giordano. Eine verminderte Wirksamkeit des Dopaminstoffwechsels und der Dopaminsignalisierung kann Anzeichen und Symptome hervorrufen wie:

• Energieverlust
• Verminderter Appetit
• Heißhunger auf fettige und/oder süße Speisen
• Verminderte Lust und Freude an verschiedenen Aktivitäten
• Veränderungen der Libido

In solchen Fällen, erklärt Dr. Giordano, können die Betroffenen mit Antidepressiva behandelt werden, die die Wirkung des verfügbaren Dopamins an seinen Rezeptoren verlängern und auf diese Weise die Dopamin-vermittelten Effekte verstärken können, um solche Anzeichen und Symptome zu verringern. 

Medikamente, die den Dopaminspiegel beeinflussen

Bestimmte Medikamente können helfen, den Dopaminspiegel im Gehirn auszugleichen. Die Art des verschriebenen Medikaments kann die Dopaminwirkung erhöhen oder hemmen, je nach Art der zu behandelnden Erkrankung.

Dopaminagonisten

Dopaminagonisten sind Medikamente, die Dopamin nachahmen und Dopaminrezeptoren aktivieren. Solche Medikamente können zur Behandlung der Parkinson-Krankheit, Depressionen, ADHS, geringer Libido, Hyperprolaktinämie und des Restless-Legs-Syndroms eingesetzt werden.

Beispiele für Dopaminagonisten sind:

• Dostinex (Cabergolin)
• Miraprex (Pramipexol)
• Requip (Ropinirol)

Dopamin-Antagonisten

Dopaminantagonisten sind Medikamente, die sich an Dopaminrezeptoren binden und so die Wirkung von Dopamin im Gehirn blockieren. Solche Medikamente können zur Behandlung von Schizophrenie und bipolaren Störungen eingesetzt werden. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen behandeln.

Beispiele für Dopaminantagonisten sind:

• Abilify (Aripiprazol)
• Geodon (Ziprasidon)
• Reglan (Metoclopramid)
• Risperdal (Risperidon)
• Zyprexa (Olanzapin)

Dopamin-Wiederaufnahmehemmer

Dopamin-Wiederaufnahmehemmer sind Medikamente, die die Wiederaufnahme von Dopamin durch Nervenzellen blockieren. Dadurch können sie den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. Solche Medikamente können Depressionen, Essattacken und Narkolepsie behandeln. Diese Medikamente können auch verwendet werden, um Menschen bei der Überwindung von Süchten zu helfen.

Beispiele für Dopamin-Wiederaufnahmehemmer:

• Cogentin (Benztropin)
• Provigil (Modafinil)
• Wellbutrin (Bupropion)

Natürliche Möglichkeiten, den Dopaminspiegel auszugleichen 

Dopaminspiegel sind schwer zu überwachen, da sie im Gehirn auftreten, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Dopaminspiegel ohne Medikamente auszugleichen. Der beste Weg, Ihren Dopaminspiegel auszugleichen, besteht darin, sich auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren. 

Wenn Sie sich bestimmten Aktivitäten, die Dopamin freisetzen, wie Sex, Technologie oder Glücksspiel, übermäßig hingeben, sollten Sie bewusst Pausen einlegen. Wenn Sie jedoch Konzentrationsschwierigkeiten haben, sich unmotiviert oder müde fühlen, sollten Sie Schritte unternehmen, um Ihre Dopaminproduktion zu steigern. 

Verzehren Sie nahrhafte Lebensmittel

„Die Nährstoffe in bestimmten Lebensmitteln gelangen ins Gehirn und tragen zur Dopaminproduktion bei“, sagt Peterson. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse, insbesondere Bananen, kann die Dopaminproduktion steigern. 

Peterson empfiehlt außerdem Proteine, darunter mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und pflanzliche Proteine ​​sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind , wie Lachs, Makrele, Austern, gemahlene Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. 

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum der Aminosäure Tyrosin auch die Dopaminverfügbarkeit erhöhen kann. Tyrosin ist in zahlreichen Nahrungsmitteln enthalten, darunter:

• Mandeln
• Avocados
• Bananen
• Käse
• Huhn
• Fisch
• Milch
• Sojaprodukte
• Truthahn
• Joghurt

Treiben Sie regelmäßig Sport 

Ein kurzer Spaziergang, Yoga, Tanzen in der Küche oder ein Workout zu Hause können dabei helfen, einen gesunden Dopaminspiegel zu erzeugen. Sport verbessert auch die Schlafgewohnheiten, was ebenfalls zu einem ausgeglichenen Dopaminspiegel beiträgt. 

„Machen Sie jede körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sich selbst zu zwingen, nur der Bewegung wegen etwas zu tun, was Sie hassen, kann körperliche Vorteile bringen, aber um den vollen Nutzen für die geistige Gesundheit zu erzielen, der insbesondere mit Dopamin verbunden ist, wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht“, sagt Peterson.

Feiern Sie die kleinen Momente

„Wenn Sie etwas Kleines tun, das Ihnen Spaß macht, und diese Handlung bewusst mit einer Leistung oder einer wunderbaren Sache verknüpfen, die Ihnen auffällt, sagt das Ihrem Gehirn, dass etwas Großartiges passiert und dass Sie es vorantreiben“, sagt Peterson. 

Dazu kann etwas so Einfaches gehören wie das Beobachten von Blumen im Garten, das Hören Ihres Lieblingsliedes, der Geruch von Kaffeebohnen oder das Pusten von Seifenblasen. Das kurbelt die Dopaminproduktion an, erklärt Peterson, und Sie bekommen einen anhaltenden Schub für Ihre geistige Gesundheit. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Dopaminspiegel machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Da Dopamin eine so wichtige Rolle im Körper und Gehirn spielt, ist es wichtig, das Ungleichgewicht zu beheben. Bedenken Sie, dass viele Menschen einen unausgeglichenen Dopaminspiegel haben, dieser jedoch leicht angepasst werden kann.