So gehen Sie mit dem COVID-Angstsyndrom um

Während Ausgangssperren und Beschränkungen an vielen Orten weltweit gelockert werden, fällt es manchen Menschen schwer, zum „normalen“ Leben zurückzukehren. Die Vorstellung, wieder rauszugehen und sich unter andere Menschen zu mischen, löst bei ihnen zunehmend Angst und Sorge aus. 

Leiden Sie unter dem Covid-Angstsyndrom? 

Die meisten von uns waren zunächst in höchster Alarmbereitschaft und hatten Angst und Sorge vor den Auswirkungen dieses Virus. Forscher haben jedoch festgestellt, dass die Menschen in größerem Umfang bestimmte Merkmale entwickelten. 

was Experten als COVID-19-Angstsyndrom bezeichnen.1

Das COVID-19-Angstsyndrom (CAS) ist definiert durch: 

• Zwanghafte Überprüfung auf Covid-Symptome
• Vermeidung öffentlicher Plätze
• Zwanghaftes Putzen
• Andere maladaptive Verhaltensweisen 

Forscher haben nun ihre Besorgnis darüber geäußert, dass zwanghaftes Stress- und Vermeidungsverhalten, wie etwa die Weigerung, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen oder zu Hause stundenlang zu bleichen, nicht schnell nachlassen wird, selbst wenn COVID unter Kontrolle ist. 

dass CAS das Ausmaß allgemeiner Angst und Depressionen besser vorhersagte als andere Faktoren wie Persönlichkeitsmerkmale und allgemeine Gesundheitsängste.2

Dieselben Forscher haben vorläufige Daten aus Selbstauskunftsbefragungen von fast 300 Erwachsenen in Großbritannien gesammelt und kamen zu dem Schluss, dass CAS während der gesamten Pandemie ein einziger Prädiktor für generalisierte Angst- und Depressionssymptome war. 

Die Symptome dieses Syndroms ähneln denen anderer psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Zwangsstörung (OCD) . 

Anzeichen des COVID-Angstsyndroms 

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise an CAS leiden und zusätzliche Hilfe und Unterstützung benötigen: 

• Sie können an nichts anderes als COVID-19 denken
• Ihre Angst beeinträchtigt Ihr tägliches Leben – beispielsweise fällt es Ihnen schwer, zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, selbst bei geringem Risiko
• Sie isolieren sich von anderen Menschen, wenn es nicht notwendig ist
• Sie fühlen sich hoffnungslos oder verbittert angesichts der Pandemie
• Sie haben Schlafstörungen
• Sie haben ungewöhnliche körperliche Symptome, wie häufige Kopf- oder Bauchschmerzen

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit diesem Angstsyndrom unter vermehrtem posttraumatischem Stress, allgemeinem Stress, Angstzuständen, Gesundheitsängsten und in einigen Fällen unter Suizidgedanken leiden . 

Wann überschreiten Angstgefühle das „Normalmaß“? 

Wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise an CAS oder einer anderen Angststörung leiden, stellen Sie sich die folgenden Fragen: 

• Sind meine Reaktionen mit dem potenziellen Risiko oder der drohenden Gefahr vereinbar?
• Zeigen meine Angehörigen Besorgnis über meine Sorgen, Ängste und Vermeidungsverhalten?
• Befolge ich die örtlichen Richtlinien, um mich vor einer Ansteckung mit COVID zu schützen, wie z. B. soziale Distanzierung , Tragen von Masken und Händewaschen? Oder gehe ich Menschen und Situationen besonders aus dem Weg, wenn es nicht nötig ist? 

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Angstniveau keiner potenziellen Bedrohung entspricht, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.

Ursachen des Covid-Angstsyndroms 

Forscher vermuten, dass bei manchen Menschen Isolation, Angst vor einer Ansteckung mit COVID-19 und Unsicherheit während der Pandemie auf die Gruppe von Symptomen hingewiesen haben könnten, die CAS ausmachen. 

Sie vermuten auch, dass die „Big 5“-Persönlichkeitsmerkmale bei der Entwicklung eine Rolle spielen könnten. Menschen mit einem hohen Grad an Neurotizismus könnten ein höheres Risiko haben, an CAS zu erkranken. Im Gegensatz dazu könnten Menschen, die sehr extrovertiert, umgänglich und offen sind, ein geringeres Risiko haben. 

Darüber hinaus sind Menschen mit Zwangsstörungen möglicherweise stärker gefährdet, da die Angst vor COVID-19 die Erkrankung verschlimmern kann. Forscher gehen davon aus, dass es Gruppen von Menschen (geimpft oder nicht) gibt, die sich ständig Sorgen wegen COVID machen und alles vermeiden, was ihr Risiko erhöhen könnte. Die Forschung befindet sich jedoch erst in einem frühen Stadium und es müssen verschiedene komplexe Faktoren berücksichtigt werden.

Andere beitragende Faktoren

Nachfolgend sind einige weitere Faktoren aufgeführt, die zu CAS führen können:

• Geringe Unsicherheitsschwelle. Die Unsicherheitstoleranz einer Person, ihre Anfälligkeit für COVID-19 und ihre Tendenz, sich übermäßig Sorgen zu machen, können zu diesem einzigartigen Phänomen beitragen. 
• Medienberichterstattung. COVID-19 hat in den sozialen Medien und Nachrichtenagenturen umfassende Aufmerksamkeit erhalten. Fakten und Informationen darüber, wie sich das Virus ständig verändert, können jedoch letztlich zu Misstrauen und Angst in der Öffentlichkeit führen. 
• Der Einsatz von Angst, um die Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen zu erhöhen. Forscher weisen auch darauf hin, dass der unbeabsichtigte Einsatz von Angst durch Beamte, um die Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen zu gewährleisten, zu Angst und übermäßiger Besorgnis bei den Menschen führen kann. 

Wie man damit umgeht

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit den Symptomen des COVID-Angstsyndroms umzugehen und sie zu bewältigen:

• Suchen Sie nach positiven Botschaften darüber, wie sehr wir uns im Hinblick auf die Pandemie verbessert haben, beispielsweise durch die Entwicklung von Impfstoffen, ein verringertes Risiko und neue Behandlungsmöglichkeiten.
• Lassen Sie es trotz der Hektik und der Erwartung einer schnellen Rückkehr zur Normalität langsam angehen . Verlassen Sie Ihre Komfortzone langsam und schrittweise, während Sie weiterhin Sicherheitsmaßnahmen einhalten.
• Verwenden Sie weiterhin Händedesinfektionsmittel und tragen Sie Einwegmasken und -handschuhe, um Ängste abzubauen.
• Besprechen Sie Ihre Angstgefühle mit einer Vertrauensperson, um das gegenseitige Verständnis zu stärken. Dies erhöht Ihr Selbstvertrauen und ermöglicht es anderen, Ihnen die nötige Unterstützung zu geben.
• Achten Sie auf soziale Medien und Nachrichtenartikel, die Ihre Angst auslösen können, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive, zuverlässige Informationsquellen. Beschränken Sie die Mediennutzung auf ein- oder zweimal am Tag.
• Verbringen Sie mehr Zeit damit, sich um sich selbst zu kümmern . Machen Sie oft Pausen, treiben Sie Sport und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, um Stress abzubauen.

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Behandlung des Covid-Angstsyndroms 

Experten zufolge ist es wichtig, dieses Syndrom zu identifizieren und Wege zu finden, es zu behandeln und zu verhindern. Andernfalls kann es zu einem schwerwiegenderen Problem führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome des COVID-Angstsyndroms länger als ein paar Wochen anhalten oder begonnen haben, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, wenden Sie sich entweder in der Praxis oder online an einen Therapeuten oder Berater .

Verhaltenstherapie und Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen können auch Menschen helfen, die mit dieser einzigartigen und sich entwickelnden psychischen Erkrankung erhebliche Schwierigkeiten haben. 

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass starke Angstzustände normalerweise nicht von selbst verschwinden. Eine Therapie und die entsprechenden Medikamente können Ihnen dabei helfen, die Angstzustände zu bewältigen und Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.