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Selbsthass oder Selbstverachtung ist extreme Kritik an sich selbst. Es kann sich anfühlen, als wäre nichts, was man tut, gut genug oder als wäre man der guten Dinge im Leben unwürdig oder unverdient. Selbsthass kann sich anfühlen, als würde einem ständig jemand hinterherlaufen, einen kritisieren und auf jeden Fehler hinweisen oder einen für jeden Fehler beschämen.
Typische Gedanken des Selbsthasses können sein:
- „Ich wusste, dass ich scheitern würde.“
- „Warum versuche ich es überhaupt?“
- „Ich bin ein Verlierer.“
- „Niemand will in meiner Nähe sein.“
- „Sehen Sie, wie ich es schon wieder vermassle.“
- „Kann ich nicht einfach normal sein?“
- ” Ich hasse mich. “
In diesem Artikel werden die Faktoren, die zur Selbstverachtung beitragen, genauer untersucht und es wird erläutert, was Sie tun können, um diese Art negativen Denkens zu überwinden.
Inhaltsverzeichnis
Was verursacht Selbsthass?
Selbsthass entwickelt sich mit der Zeit. Er wird normalerweise durch mehr als einen Faktor ausgelöst, darunter vergangene Traumata, Perfektionismus, falsche Erwartungen, soziale Vergleiche und verschiedene erlernte Verhaltensweisen.
Trauma
Viele Menschen mit extremer Selbstverachtung haben in ihrer Vergangenheit traumatische und emotional belastende Erfahrungen gemacht. Zu diesen Erfahrungen gehören oft sexueller, körperlicher oder emotionaler Missbrauch und Vernachlässigung .
Wenn Kinder ein Trauma erleben, beginnen sie, die Welt als unsicher und die Menschen um sie herum als gefährlich zu betrachten. In dem Bemühen, ihre Welt zu verstehen, entwickeln sie möglicherweise eine Erzählung, die ihnen das Gefühl gibt, sie seien es nicht wert, geliebt zu werden und hätten keinen Wert.
In manchen Fällen wurden diese hasserfüllten Aussagen möglicherweise direkt von einem Elternteil oder einer anderen Person in ihrem Leben an sie gerichtet. Bald werden solche Gedanken zu einem allzu vertrauten Teil ihres inneren Kritikers.
Hilfe bekommen
Wenn ein Trauma hinter Ihrer Selbstverachtung steckt, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ob Therapeut, Pfarrer oder spiritueller Berater – professionelle Unterstützung kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Selbstverachtung zu verstehen und Schritte in Richtung Selbstmitgefühl zu unternehmen.
Falsche Erwartungen
Es ist normal, dazugehören , akzeptiert werden oder eine Aufgabe gut erledigen zu wollen. Manchmal können unsere Erwartungen an uns selbst jedoch so hoch sein, dass sie für jeden Menschen unerreichbar sind. Diese außergewöhnlichen Erwartungen führen oft dazu, dass wir unseren Erwartungen nicht gerecht werden und uns fühlen, als hätten wir versagt.
In diesen Momenten taucht unser innerer Kritiker auf, um uns zu beschämen und uns daran zu erinnern, wie enttäuschend wir waren. Selbst wenn unsere rationale Seite erkennt, dass die Erwartungen unvernünftig sind, treibt unser innerer Kritiker weiterhin Aussagen des Selbsthasses nach Hause.
Versuche, anderen zu gefallen
Um mit anderen verbunden zu sein, haben wir im Laufe der Zeit vielleicht gelernt, dass es gut funktioniert, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Vielleicht haben wir durch soziale Erfahrungen gelernt, dass wir mit uns selbst glücklich sein können, wenn andere Menschen mit uns glücklich sind.
Diese ungesunde Art, über Beziehungen nachzudenken, kann zu signifikanten Verhaltensmustern von Abhängigkeit oder Bedürfnis, es den anderen recht zu machen , führen.2
Dennoch fühlen sich manche Menschen am Boden zerstört, wenn sie nicht in der Lage sind, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, oder wenn sie das Gefühl haben, jemanden enttäuscht zu haben. Selbsthassende Äußerungen deuten darauf hin, dass mit uns etwas nicht stimmt, wenn wir die Erwartungen anderer nicht erfüllen; wir haben versagt oder sind es nicht wert, von anderen geliebt oder geschätzt zu werden.
Perfektionismus
Ein Perfektionist wird oft als jemand angesehen, der sich keinen Spielraum für Fehler erlaubt, keinen Spielraum für menschliche Fehler oder Einschränkungen. Sie erwarten von sich selbst (und möglicherweise auch von anderen) jederzeit und in allen Situationen Perfektion.
um uns vor Schmerz und Gefühlen der Trennung zu schützen.3 Man glaubt, dass man sich durch perfekte Leistung irgendwie vor Schmerz schützt. Dieser Schmerz kann Gefühle wie Scham, Verlegenheit, Einsamkeit, Verlassenheit, Spott, Verurteilung und mehr umfassen.
Sozialer Vergleich
Es ist zwar normal, sich umzusehen und zu bemerken, was andere tun, es kann jedoch schmerzhaft werden, wenn man selbst Wert auf diese Beobachtung legt und feststellt, dass es einem an etwas mangelt.
“Wenn wir uns mit anderen vergleichen, machen wir uns oft selbst schlecht. Ob es nun um das Aussehen, die Beruflichkeit, den Wohlstand usw. geht, wir neigen dazu, im Leben anderer mehr positive Eigenschaften zu sehen als in unserem eigenen”, sagt Allie Soss , eine staatlich anerkannte psychologische Beraterin beim New York City Psychotherapy Collective.
Wenn Sie Selbsthass verspüren, ist es üblich, dass Sie sich nach oben vergleichen . Das bedeutet einfach, dass Sie dazu neigen, nur Menschen zu bemerken und ihnen Wertschätzung zu schenken, die „besser“ abschneiden, und sich selbst durch Aussagen des Selbsthasses abzuwerten.
Die Folgen des Selbsthasses
Selbsthass beeinflusst viele Aspekte des täglichen Lebens. Selbsthass kann Sie daran hindern, wichtige Entscheidungen zu treffen, Risiken einzugehen, Kontakte zu anderen zu knüpfen und Ziele zu erreichen.
Soss erläutert, dass die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, direkte Auswirkungen auf Ihre Beziehungen haben kann, weil Ihre Grundüberzeugungen bestimmen, wie Sie die Welt sehen, wie Sie Ihre Erfahrungen interpretieren und wie Sie glauben, dass andere Sie sehen.
Wenn Sie eine negative Grundüberzeugung über sich selbst haben, werden Sie die Motive anderer Menschen nicht verstehen können. Dies kann sich direkt auf eine zwischenmenschliche Beziehung und darauf auswirken, wie Sie sich selbst innerhalb der Dynamik sehen.
ALLIE SOSS, LMHC, NEW YORK CITY PSYCHOTHERAPIEKOLLEKTIV
Wenn Sie mit Selbsthass kämpfen, können Sie die Folgen in vielen Bereichen und auf viele Arten spüren.
Beziehung zu sich selbst
Es überrascht nicht, dass Selbsthass negative Auswirkungen auf das Selbstbild (das Bild, das Sie von sich selbst haben) sowie auf das Selbstwertgefühl (wie Sie sich selbst fühlen) hat. Wenn Ihr innerer Kritiker Sie ständig herabsetzt, ist es fast unmöglich, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen.
Der Arbeitsplatz
Da Arbeit oft leistungsbezogen ist (sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, die Erwartungen an den Job erfüllen, mit anderen interagieren), ist es nicht überraschend, dass Selbsthass Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich wertlos oder unfähig fühlen, nehmen Sie möglicherweise weniger Projekte an oder finden es schwierig, mit anderen zusammenzuarbeiten. Sie empfinden möglicherweise Groll gegenüber Kollegen oder machen sich selbst wegen mangelnder Leistung fertig.
Soziale Situationen
Es kann äußerst schwierig sein, Freundschaften zu schließen und aufrechtzuerhalten, wenn Sie ständig und unerbittlich mit sich selbst in negativer Stimmung sind und sich selbst hassen. Um den Schmerz von Kritik, Verurteilung oder Verlassenwerden zu vermeiden, weigern Sie sich vielleicht sogar, neue Leute kennenzulernen. Oder Sie wirken kalt oder gleichgültig, was Sie davon abhalten kann, anderen nahe zu kommen.
Familienbeziehungen
Da ein erheblicher Einfluss auf Selbsthass von sozialen Erfahrungen aus der Vergangenheit wie Missbrauch und Traumata ausgeht, können sich Familiendynamiken für jemanden, der mit Selbsthass zu kämpfen hat, sehr kompliziert anfühlen. Sie befinden sich möglicherweise in einer Situation, in der Sie mit jemandem aus Ihrer schmerzhaften Vergangenheit in Kontakt sein müssen, was zu Stress führt und dazu, dass Sie sich zurückziehen, um schmerzhafte Erinnerungen und Emotionen nicht zu erleben.
unrealistischen Erwartungen an sich selbst Sie daran hindern, die Interaktionen mit der Familie zu genießen.3
Der Druck , in diesen Umgebungen „perfekte Leistungen“ erbringen zu müssen, kann zu groß werden und Sie daran hindern, familiäre Bindungen aufzubauen und zu genießen.
Romantische Beziehungen
Romantische Beziehungen können für jemanden, der Selbsthass empfindet, kompliziert und verwirrend sein. Sie können die Vorstellung von Nähe und Intimität bekämpfen.
Auch wenn Sie sich nach Nähe sehnen, kann die Angst, dass jemand Ihre wahrgenommenen Unvollkommenheiten, Grenzen oder Wertlosigkeiten sieht, überwältigend sein und einer sinnvollen Beziehung im Wege stehen.4 Der innere Kritiker ist schmerzhaft genug, aber der Gedanke, dass eine Ihnen nahestehende Person diese Dinge über Sie sieht oder denkt, kann verheerend sein
Zielsetzung
Selbsthass sagt uns, dass wir nicht fähig sind und wahrscheinlich scheitern oder scheitern werden – und diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Ziele, Wünsche und Träume weit entfernt und unmöglich erscheinen. Sie sehen vielleicht andere an und denken, dass sie es richtig machen, während Sie unter ständigen selbstkritischen Aussagen leiden. So zu leben ist emotional anstrengend und kann dazu führen, dass Sie den Wunsch verlieren, sich überhaupt Ziele zu setzen.
Entscheidungsfindung
Negative Selbstgespräche und Selbsthass können die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen oder lähmen . Wenn Sie sich selbst so negativ sehen, sind Sie möglicherweise weniger bereit, Risiken einzugehen, die Ihnen helfen, zu wachsen. Sie ziehen sich möglicherweise von Gelegenheiten zurück, Kontakte zu anderen zu knüpfen, und stecken in einem Muster von Selbstzweifeln fest.
So stoppen Sie den Teufelskreis der Selbstverachtung
Mit Selbsthass zu leben ist überwältigend, anstrengend und isoliert. Glücklicherweise gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um diesen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, den negativen Sturm zu beruhigen und auf positive Weise voranzukommen.
Gönnen Sie sich Zeit
Soss sagt, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich die Veränderung der eigenen Sichtweise nicht über Nacht vollzieht. „Der erste Schritt besteht darin, sich Zeit und Raum zu nehmen, um bestimmte Bereiche zu identifizieren, mit denen man Probleme hat, oder sich bewusst zu machen, wie die eigene Selbstwahrnehmung die Beziehungen zu sich selbst und zu anderen beeinflusst“, sagt sie.
Zähmen Sie Ihren inneren Kritiker
Wenn Sie mit Selbsthass kämpfen, ist Ihr innerer Kritiker möglicherweise unerbittlich und Sie beginnen möglicherweise, die hasserfüllte Erzählung Ihres inneren Dialogs zu glauben. Wenn dies geschieht, ist es hilfreich, zu versuchen, langsamer zu werden und Gefühle von Fakten zu unterscheiden.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken
Das Erkennen Ihrer Stärken kann helfen, Selbsthass zu beruhigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, selbst welche zu finden, sollten Sie andere um Hilfe bitten. Es ist fast immer einfacher, die Stärken eines anderen zu erkennen als unsere eigenen.
„Wenn Sie sich selbst erlauben, bestimmte positive Eigenschaften Ihres Lebens zu identifizieren, ist das eine großartige Möglichkeit, sich mindestens einmal am Tag auf etwas Positives an sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie sich erst einmal angewöhnt haben, mindestens eine positive Eigenschaft an sich selbst zu bemerken, können Sie damit beginnen, häufiger mehr positive Aspekte zu finden“, erklärt Soss.
Stellen Sie negative Gedanken in Frage
Neben der Identifizierung Ihrer Stärken empfiehlt Soss auch die Neuausrichtung als Mittel zur Bekämpfung negativer Gedanken. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Negatives über sich selbst denken, stellen Sie es bewusst in Frage und ersetzen Sie es durch etwas Realistischeres oder Neutraleres.
Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich bin der Schlechteste darin!“, könnten Sie es durch etwas ersetzen wie: „Ich gebe mein Bestes und verbessere meine Fähigkeiten, je mehr ich übe.“
Fangen Sie klein an und denken Sie daran: Es geht Ihnen nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit.
ALLIE SOSS, LMHC, NEW YORK CITY PSYCHOTHERAPIEKOLLEKTIV
Dieser Prozess braucht zwar Zeit, aber kontinuierliche Bemühungen führen zu allmählichen Fortschritten. „Negative Gedanken werden wieder auftauchen, aber sie zu identifizieren und zu ersetzen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein, und das braucht Zeit, da Sie ein negatives Verhalten verlernen, das Ihnen in der Vergangenheit in irgendeiner Weise geholfen hat“, sagt Soss.
Lernen Sie, Komplimente anzunehmen
Wenn Sie sich selbst hasserfüllt sehen, fällt es Ihnen schwer, ein Kompliment anzunehmen. Es kann sich sogar fremd und unangenehm anfühlen, und Sie werden es abtun oder herunterspielen, um sich nicht verletzlich zu fühlen.
Zu lernen, wie man ein Kompliment annimmt, braucht Übung, aber es ist möglich. Wenn Ihnen jemand das nächste Mal ein Kompliment macht, versuchen Sie, „Danke“ zu sagen – und hören Sie dabei auf. Widerstehen Sie dem Drang, darauf eine selbstkritische oder abweisende Antwort folgen zu lassen.
Entwickeln Sie Selbstmitgefühl
Menschen, die mit Selbsthass kämpfen, haben oft wenig oder gar kein Mitgefühl für sich selbst. Tatsächlich kann die Vorstellung, Selbstmitgefühl zu haben , unmöglich oder verwirrend erscheinen. Eine gute Möglichkeit, sich Selbstmitgefühl vorzustellen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen behandeln würden. Würden Sie sie für einen Fehler verprügeln oder sie daran erinnern, dass niemand perfekt ist?
Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl, das Sie einem guten Freund entgegenbringen würden.
Übe Vergebung
Selbsthass konzentriert sich oft auf die Vergangenheit – einen schmerzhaften Moment oder ein Gefühl wie Scham oder Schuld, Wut oder Verlegenheit oder ein Gefühl der Machtlosigkeit. In diesem Zustand gibt es keinen Raum, uns selbst zu vergeben oder zu akzeptieren, wer wir sind.
Versuchen Sie, in der Gegenwart zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, wie weit Sie gekommen sind. Das kann sich unangenehm oder anders anfühlen, aber mit der Zeit wird es Ihnen helfen, Ihren Selbsthass zu verringern und Selbstmitgefühl zu entwickeln.