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Wir sind im Leben schon genug Stress ausgesetzt, ohne uns noch mehr aufzubürden, aber genau das tun viele von uns auf die eine oder andere Weise, manchmal ohne es überhaupt zu merken. Der erste Schritt, um sich zu entspannen, besteht darin, zu erkennen, wann Sie sich die Dinge unnötig schwerer machen.
Warum lernen Sie nicht, wie Sie die Selbstsabotage stoppen und Ihr eigener stärkster Verbündeter beim Stressabbau werden können, ohne sich selbst die Schuld zu geben? Hier sind einige der besten Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Leben zu machen und selbst auferlegten Stress abzubauen.
Inhaltsverzeichnis
Verstehen Sie hohe Leistung vs. Perfektionismus
Viele Menschen verfallen in perfektionistische Gewohnheiten, ohne zu erkennen, dass es einen besseren Weg gibt, sein Bestes zu geben, ohne sich dabei selbst zu überfordern. Viele Perfektionisten glauben auf einer gewissen Ebene, dass sie Perfektion erreichen müssen, sonst hätten sie versagt. Dieser Glaube kann nicht nur zu Stress führen, sondern tatsächlich zu weniger Erfolg als die Einstellung eines normalen Leistungsträgers!
Ein wichtiger erster Schritt besteht darin, den Unterschied zwischen Perfektionismus und Höchstleistungen zu erkennen und wirklich zu verstehen, warum Perfektionismus eher eine Form der Selbstsabotage als ein Vorteil ist. Wenn es um Stress geht, ist „sein Bestes geben“ besser als „perfekt sein“ und auf lange Sicht auch gesünder.
Wenn Sie merken, dass Sie emotional an Ihren Fehlern festhalten, mehr von dem bemerken, was Sie falsch gemacht haben, als von dem, was Sie richtig gemacht haben, und nervös werden, wenn Sie gute, aber nicht perfekte Arbeit leisten, dann sollten Sie sich bewusst machen, dass es einen besseren Weg
Sind Sie ein Perfektionist? Machen Sie das Quiz
Mit unserem schnellen und kostenlosen Perfektionisten-Quiz können Sie feststellen, ob Ihr Verhalten darauf hindeutet, dass Sie ein Perfektionist sind:
Die Balance zwischen harter Arbeit und Typ-A-Verhalten
Harte Arbeit kann zu weniger Stress führen, wenn sie sich in mehr Ressourcen und einem Erfolgserlebnis niederschlägt. „Typ A“-Verhalten , das mit einer extremen Form einer starken Arbeitsmoral verbunden sein kann, kann sich hingegen negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie Ihre Beziehungen auswirken.
Menschen vom Typ A haben häufiger gesundheitliche Probleme als der durchschnittliche, enthusiastische und ausgeglichene, hart arbeitende Mensch und können sich auch weniger gesund verhalten. Sie können Ihre Persönlichkeit vielleicht nicht ändern, aber Sie können die Kanten abmildern und Ihren Fokus auf mehr Entspannung verlagern, und das kann den entscheidenden Unterschied
Führen Sie ein ausgeglichenes Leben
Ein erfülltes Leben zu führen ist großartig, aber wenn Sie kein ausgeglichenes Leben führen, können Sie sich zu oft gestresst fühlen. Wie können Sie die Grenze zwischen aufregender Beschäftigung und Überforderung ziehen?
Sie können damit beginnen, darauf zu achten, wie Sie sich am Ende des Tages oder eines Wochenendes fühlen (wenn Sie eine neue Woche mit neuen Herausforderungen beginnen), und Ihr Leben genau unter die Lupe zu nehmen, um zu sehen, ob Sie genügend Zeit haben, um regelmäßig
Aktivitäten zur Selbstpflege durchzuführen, darunter:
- Regelmäßige Bewegung
- Ausreichend Schlaf
- Beziehungen pflegen
Für die Stressbewältigung ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und keine anderen Ziele sollten wichtiger sein, sonst können Sie Ihre Ziele nicht so effektiv erreichen – erschöpfte Menschen verlieren irgendwann ihren Schwung.
Denken Sie wie ein Optimist, nicht wie ein Pessimist
Viele Menschen haben Angst vor positivem Denken und vergleichen es mit einem mentalen Trick, bei dem man wichtige Probleme oder wertvolle Hinweise im Leben ignoriert und schließlich Fehler macht, die noch mehr Stress verursachen.
Tatsächlich kann Ihnen realistisches positives Denken (Konzentration auf das Positive, ohne Probleme, die eine Antwort erfordern, völlig zu ignorieren und zu versäumen) dabei helfen, Ihr Leben effektiver und gleichzeitig weniger gestresst zu gestalten.
Eine der besten Strategien für positives Denken, die Sie anwenden können, ist optimistisches Denken. Dabei handelt es sich um ein bestimmtes Denkmuster, mit dem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erfolge richten können, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen ermöglichen, auch in Zukunft Ihr Bestes zu
Erlauben Sie sich zu fühlen, dann fühlen Sie sich besser
Sie haben vielleicht gehört, dass es nicht gesund ist, seine Gefühle zu unterdrücken oder zu leugnen, dass man so fühlt, wie man fühlt. Das stimmt.
Zwar ist es wichtig, eine Balance zwischen dem Anerkennen der eigenen Gefühle und dem Grübeln zu finden, doch ist es auch nicht gesund, in der Verleugnung zu verharren.
Eine wirksamere Methode, sich selbst durch stressige Zeiten zu helfen, besteht darin, sich stärker darüber bewusst zu werden, wie Sie sich fühlen und warum. Führen Sie dazu ein Tagebuch , besprechen Sie die Dinge mit einem engen Freund oder wenden Sie sich bei Bedarf an einen Therapeuten. Arbeiten Sie dann daran, Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen einen gesunden emotionalen Auftrieb geben und Ihnen helfen, weiterzumachen.
Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und die aller anderen
Sie wissen vielleicht schon aus dem Titel dieses Artikels, dass eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, darin besteht, sich einfach zu entspannen – sich selbst eine Pause zu gönnen. Sie können Stress auch abbauen, indem Sie allen anderen ebenfalls eine Pause gönnen.
Nehmen Sie die Dinge nicht so persönlich, hegen Sie keinen Groll und versuchen Sie, das Beste in den Menschen zu sehen, indem Sie verstehen, wie sich die Dinge aus ihrer Perspektive anfühlen. Lernen Sie, sich selbst und anderen vergangene Fehler zu verzeihen.
Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, dies zu tun, aber die Meditation des liebenden Mitgefühls ist eine, die das äußerst wirksame Stressmanagement-Tool der Meditation auf eine Weise einbezieht, die Ihre Stimmung hebt und Ihnen hilft, zu
Ein Wort von Verywell
Es ist schwer, sich nicht mehr unter Druck zu setzen. Vielleicht haben Sie sogar Angst, dass alles auseinanderfällt, wenn Sie sich ein wenig entspannen. Aber weniger Druck auszuüben kann der Schlüssel dazu sein, sich besser zu fühlen und ein besseres Leben zu führen.
Wenn Sie den Druck spüren und Schwierigkeiten haben, loszulassen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, weniger Druck auf sich selbst auszuüben, damit Sie das Beste aus Ihrem Leben machen können.
