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Stressbewältigungstechniken können in zwei Kategorien eingeteilt werden: problemorientiertes Bewältigen und emotionsorientiertes Bewältigen. Problemorientierte (oder lösungsorientierte) Bewältigungsstrategien zielen grundsätzlich darauf ab, Stressquellen zu beseitigen oder mit den Stressoren selbst zu arbeiten.
Emotionsorientierte Bewältigungstechniken helfen Ihnen, weniger emotional auf die Stressfaktoren zu reagieren, denen Sie ausgesetzt sind. Sie verändern die Art und Weise, wie Sie diese Situationen erleben, sodass sie sich anders auf Sie auswirken.
Bei der emotionsfokussierten Bewältigung geht es darum, negative emotionale Reaktionen auf Stress wie Angst, Furcht, Traurigkeit und Wut zu regulieren.2 Diese Art der Bewältigung kann nützlich sein wenn ein Stressfaktor etwas ist, das Sie nicht ändern können.
Viele Menschen denken, dass lösungsorientierte Bewältigungsstrategien der beste Weg sind, um Stress zu bewältigen. Wenn wir die Dinge ausschalten, die uns Stress zu bereiten scheinen, müssen wir nicht lernen, wie wir unsere Reaktionen auf Stressfaktoren ändern können – dann gibt es in unserem Leben keine mehr!
Es ist jedoch nicht möglich, Stress vollständig aus unserem Leben zu verbannen. Manche Faktoren in unserem Beruf, unseren Beziehungen oder unserem Lebensstil neigen einfach dazu, uns vor Herausforderungen zu stellen. Tatsächlich wäre es nicht ganz gesund, alle Stressfaktoren zu eliminieren, selbst wenn wir es könnten; ein gewisses Maß an Stress ist jedoch gesund .
Inhaltsverzeichnis
Vorteile der emotionsfokussierten Bewältigung
Dies ist einer der Gründe, warum emotionsfokussierte Bewältigung sehr wertvoll sein kann – wenn wir die Art und Weise ändern, wie wir potenzielle Stressfaktoren in unserem Leben erleben, können wir deren negative Auswirkungen verringern. Einige der wichtigsten Vorteile emotionsfokussierter Bewältigung sind:
- Sie müssen nicht warten, um Erleichterung zu finden : Bei emotionsfokussierter Bewältigung müssen wir nicht warten, bis sich unser Leben ändert, oder daran arbeiten, das Unvermeidliche zu ändern. Wir können einfach Wege finden, das zu akzeptieren, was wir gerade erleben, und uns nicht davon stören lassen.
- Es reduziert chronischen Stress : Dies kann chronischen Stress reduzieren , da es dem Körper die Möglichkeit , sich von einem andernfalls zu hohen Stressniveau zu erholen.1
- Es kann die Entscheidungsfindung verbessern : Es ermöglicht uns, klarer zu denken und auf Lösungen zuzugreifen, die möglicherweise nicht verfügbar sind, wenn wir uns überfordert fühlen. Da gestresste Menschen nicht immer die effektivsten Entscheidungen treffen, kann emotionsfokussiertes Bewältigen eine Strategie sein, um in eine bessere Geisteshaltung zu gelangen, bevor wir an problemfokussierten Techniken arbeiten.
Emotionsfokussierte Bewältigung kann sowohl bei Emotionen als auch bei Lösungen helfen. Und die beiden Arten von Bewältigungsstrategien funktionieren auf diese Weise gut zusammen. Während problemfokussierte Strategien gut zu den spezifischen Stressfaktoren passen müssen, die sie ansprechen, funktionieren emotionsfokussierte Bewältigungstechniken gut bei den meisten Stressfaktoren und müssen nur den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen, die sie anwendet.
Rekapitulieren
Die richtigen emotionsfokussierten Bewältigungsstrategien für Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit zu finden, kann Ihnen ein wichtiges Instrument zur allgemeinen Stressbewältigung bieten und Ihnen zu einer besseren körperlichen und emotionalen Gesundheit verhelfen.
Meditation
Meditation ist eine uralte Methode, bei der man seine Aufmerksamkeit konzentriert und sein Bewusstsein steigert. Sie kann eine Reihe psychologischer Vorteile haben, und Untersuchungen haben gezeigt, selbst kurze Meditationssitzungen dabei helfen können, die Verarbeitung von Emotionen zu verbessern.4
Meditation kann Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu lösen, wenn Sie auf Stress reagieren. So können Sie Abstand gewinnen und eine Reaktion wählen, anstatt aus Panik oder Angst zu reagieren.
Meditation ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Körper zu entspannen, was Ihre Stressreaktion ebenfalls umkehren kann. Wer Meditation praktiziert , reagiert auch weniger auf Stress, daher ist Meditation die Mühe wert, die es erfordert.
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In dieser von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierten Folge des MindWell Guide Podcast werden einige Techniken vorgestellt, die Ihnen beim Entspannen helfen können.
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Tagebuch führen
Durch das Tagebuchschreiben können Sie Ihre Emotionen auf verschiedene Weise bewältigen. Es kann ein emotionales Ventil für stressige Gefühle sein. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Lösungen für Ihre Probleme zu finden.
Das Tagebuchschreiben hilft Ihnen auch dabei, positivere Gefühle zu entwickeln, was Ihnen dabei helfen kann, sich weniger gestresst zu fühlen. Es bringt auch andere Vorteile für Ihr Wohlbefinden und Ihren Stressabbau mit sich und ist somit eine großartige emotionsfokussierte Bewältigungstechnik.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Führen eines positiven Affektjournals, eine Form des ausdrucksstarken Schreibens, bei der Tagebuchanregungen verwendet werden, um positive Gefühle hervorzurufen, einen positiven Effekt auf die emotionsfokussierte Selbstregulierung hat.
Neuausrichtung
Kognitive Umdeutung ist eine Strategie, mit der man die Art und Weise ändern kann, wie Menschen Ereignisse erleben. Anstatt beispielsweise etwas als stressig zu betrachten, kann die Umdeutung dabei helfen, die Perspektive zu ändern und die Dinge anders zu sehen.
Um stressiges Denken umzulenken, sollten Sie:
- Achten Sie auf Ihre Gedanken : Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusster werden, können Sie sich besser darüber im Klaren werden, wie Ihre Denkmuster Ihre Emotionen beeinflussen.
- Hinterfragen Sie Ihre Gedanken : Anstatt negative Gedanken als Tatsachen zu akzeptieren, hinterfragen Sie sie aktiv. Sind sie wahr? Gibt es andere Möglichkeiten, das Problem zu betrachten?
- Ersetzen Sie negative Gedanken : Sobald Sie Ihre Gedanken in Frage gestellt haben, ersetzen Sie sie aktiv durch etwas Positiveres und Hilfreicheres.
Mithilfe dieser Technik können Sie Ihre Sichtweise auf ein Problem ändern. Dies kann tatsächlich den Unterschied ausmachen, ob Sie sich bei der Auseinandersetzung mit dem Problem gestresst fühlen oder nicht.
Bei Reframing-Techniken geht es nicht darum, „sich selbst aus dem Stress herauszutricksen“ oder so zu tun, als ob die Stressfaktoren nicht existierten; beim Reframing geht es vielmehr darum, Lösungen, Vorteile und neue Perspektiven zu
Kognitive Verzerrungen
Kognitive Verzerrungen sind irrationale Denkmuster, die Stress erhöhen, zu schlechten Entscheidungen und negativem Denken führen können. Emotionales Denken ist beispielsweise eine Art kognitiver Verzerrung, die dazu führt, dass Menschen Schlussfolgerungen auf der Grundlage von Gefühlen statt von Fakten ziehen. Dies kann dazu führen, dass Menschen irrational handeln und es schwieriger wird, Probleme zu lösen.
Wenn wir erkennen, wie das Gehirn Ihre Sicht verändert, einschließlich dessen, was Sie sich selbst über Ihre Erlebnisse erzählen, und wie Sie möglicherweise unbewusst zu Ihren eigenen Problemen beitragen, können wir diese Muster ändern.
Machen Sie sich die üblichen kognitiven Verzerrungen bewusst. Dann werden Sie in der Lage sein, sich selbst dabei zu ertappen und zu erkennen und zu verstehen, wenn es auch bei anderen so ist.
Positives Denken
Ein Optimist zu sein, bedeutet, Probleme auf eine bestimmte Art und Weise wahrzunehmen – auf eine Art und Weise, die Ihre Macht in einer Situation maximiert und Ihnen Ihre Optionen bewusst macht. Beides kann Ihr Stressempfinden reduzieren und Ihnen helfen, sich in Situationen gestärkt zu fühlen, die Sie sonst überfordern könnten.
Positives Denken kann eine Reihe von Vorteilen haben, unter anderem wirkt es als Puffer gegen den Stress des Lebens. Wenn Sie die Dinge in einem positiveren Licht sehen, können Sie besser Entscheidungen treffen, ohne aus Angst oder Sorge zu reagieren.
Eine Studie ergab, dass das aktive Ersetzen von Gedanken durch positivere die pathologische Sorge bei Menschen mit generalisierter Angststörung reduzieren kann. Forscher haben auch herausgefunden, dass die Konzentration auf positive Emotionen die Schwere der Symptome bei Menschen mit emotionalen Problemen verringern kann.
Ein Wort von Verywell
Nicht alle Probleme können gelöst werden. Sie können das Verhalten anderer nicht ändern und eine Gesundheitsdiagnose nicht rückgängig machen. Aber Sie können Ihre Einstellung zum Problem ändern. Probieren Sie verschiedene emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien aus, um herauszufinden, welche Ihre Belastung verringern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.