Der Stress des sozialen Vergleichs und wie Sie den Vergleich mit anderen einschränken können

Sich miteinander zu vergleichen ist ein natürliches menschliches Verhalten, das sich entwickelt hat, um uns dabei zu helfen, als eine zusammenhängende Gruppe zusammenzuleben, voneinander zu lernen und zu verhindern, dass wir zu weit hinter unseren Möglichkeiten zurückbleiben.

Es hilft uns auch, uns selbst zu definieren, unsere Leistung in verschiedenen Lebensbereichen anhand dessen, was möglich erscheint, einzuschätzen und kann uns in vielen Fällen sogar dabei helfen, uns besser zu fühlen. Es kann jedoch auch stressig sein und uns wettbewerbsorientierter machen, als wir sein müssen.

Wir beginnen schon in jungen Jahren, uns miteinander zu vergleichen

Sozialer Vergleich ist eine allgemeine menschliche Dynamik, die zum ersten Mal auftritt, wenn Kinder noch sehr klein sind. Denken Sie an die Kleinkinder, die sich aufregen oder einen Wutanfall bekommen, wenn sie sehen, dass ein anderes Kind ein neues Spielzeug hat, das sie nicht haben.

Der soziale Vergleich gewinnt in der Grundschule an Bedeutung, wenn Kinder Modeerscheinungen folgen. Um als „cool“ zu gelten, muss man die neueste Fernsehsendung sehen oder die besten Klamotten tragen.

In der Highschool dann, in der Welt der Markennamen, der Popmusik, der Cliquen und der Angst vor der eigenen Person , greift der soziale Vergleich so richtig um sich und verschwindet nie ganz, da die Leute sich darauf konzentrieren, auf die besten Unis zu kommen, die besten Jobs zu ergattern, jemanden zu heiraten, um den sie ihre Freunde beneiden könnten, und mit ihnen ein Bilderbuchleben aufzubauen.

Erwachsene sind in unterschiedlichem Ausmaß dem gleichen sozialen Vergleichsdruck ausgesetzt wie Teenager: Sie vergleichen Aussehen, sozialen Status, materielle Dinge und sogar Beziehungen.

Es gibt zwei Arten des sozialen Vergleichs

Forscher haben zwei Arten des sozialen Vergleichs identifiziert :

1. Sozialer Vergleich nach oben: Dabei schauen wir uns Menschen an, denen es unserer Meinung nach besser geht als uns, um uns inspirieren und hoffnungsvoller zu machen. Sie könnten sich zum Beispiel von Ihrem Chef inspiriert fühlen. Vielleicht hat er in seiner Karriere wirklich hervorragende Arbeit geleistet und Sie bewundern seinen Führungsstil und seine Leistungen. Sie vergleichen sich mit ihm, um zu versuchen, Änderungen vorzunehmen, damit Sie eines Tages auf sein Niveau kommen können. Vielleicht sind Sie sogar neidisch oder eifersüchtig auf seinen Erfolg.
2. Abwärtsgerichteter sozialer Vergleich: Dabei schauen wir uns Menschen an, denen es unserer Meinung nach schlechter geht als uns, um uns selbst und unsere Situation besser zu fühlen. Das klingt ziemlich gemein, aber jeder hat das schon einmal gemacht. Nehmen wir an, Sie haben am Wochenende knapp bei Kasse und sind verärgert, weil Sie nicht mit Ihren Freunden zu einer Live-Band gehen können. Wenn Sie dann zufällig jemanden sehen, der obdachlos ist, fühlen Sie sich vielleicht etwas besser in Bezug auf Ihre eigene finanzielle Situation, weil Sie Ihr Leben aus einer neuen Perspektive betrachten können.

Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst, wie gut Sie mit sozialem Vergleich umgehen

Zu den Faktoren, die beeinflussen, ob soziale Vergleiche hilfreich oder schädlich sind, gehören unser Selbstwertgefühl , die Stressfaktoren, denen wir bereits in unserem Leben ausgesetzt sind, und ob wir soziale Vergleiche nach oben oder nach unten anstellen.

Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl und weniger Stressfaktoren in ihrem Leben kommen im sozialen Vergleich tendenziell besser zurecht. Sie neigen möglicherweise auch weniger dazu, sich insgesamt mit anderen Menschen zu vergleichen.

Menschen mit einem geringeren Selbstwertgefühl oder Menschen, die in ihrem Leben größeren Bedrohungen oder Stress ausgesetzt sind, neigen häufiger dazu, Vergleiche nach unten anzustellen.2 kann ihre Stimmung heben, allerdings nicht so sehr wie bei Menschen, denen es in diesen Bereichen bereits besser geht.

Soziale Vergleiche nach oben – uns mit denen zu vergleichen, denen es besser geht, um uns inspirieren zu lassen, kann uns genau das fühlen lassen – inspiriert. Menschen, die einen bestimmten Karriereweg einschlagen, folgen vielleicht ihren Lieblingsjournalisten auf Instagram, um motiviert zu bleiben und ihre eigenen Ziele zu erreichen.

Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl oder die kürzlich einen Karriereknick erlitten haben, können sich schlechter fühlen, wenn sie sich im sozialen Vergleich nach oben bewegen. Sie verspüren sowohl einen Stimmungsabfall als auch häufig eine Zunahme des Stresses.

Vergleiche verursachen so viel Stress

Sozialer Vergleich kommt in vielen Formen vor. Wenn Menschen zusammenkommen, neigen wir grundsätzlich dazu, uns zu vergleichen und bilden normalerweise eine Art Hierarchie, formell oder unausgesprochen. Clubs haben gewählte Funktionäre und Auszeichnungen für herausragende Leistungen. Die meisten Menschen kennen die einflussreicheren Mitglieder.

Müttergruppen vergleichen die Meilensteine ​​ihrer Babys und ihre Beziehungen, um sicherzustellen, dass ihre Kinder Fortschritte machen, und um ihren eigenen Erfolg als Mütter zu messen. Von den Leistungsträgerinnen bis zu denen, die Freunde und Spaß suchen – wir neigen dazu, zu vergleichen.

Soziale Medien spielen eine wichtige Rolle im sozialen Vergleich

Soziale Medien heben den sozialen Vergleich auf eine ganz neue Ebene. Wir sehen, wer tut, was wir nicht tun, und wir werden möglicherweise gestresst, weil wir uns fragen, ob wir genug tun, genug verdienen und das Leben genug genießen. Wir vergleichen unser normales Leben mit den besten Erinnerungen anderer Leute.

Wir wissen nicht, ob sie nur ihre Highlights und die besten Fotos aus Dutzenden posten oder ob sie wirklich lockere und spontane Ereignisse teilen, während sie passieren.

So oder so stellen viele Menschen fest, dass soziale Medien den sozialen Vergleich auf die schlimmste Weise verschärfen, was bei vielen von uns zu einem schlechteren Selbstwertgefühl führt und unser Selbstwertgefühl

Ist es immer schlecht, sich mit anderen zu vergleichen? Nicht immer.

Auch wenn es vielleicht etwas überraschend ist, können Wettbewerbsfähigkeit und sozialer Vergleich auch positive Aspekte haben.

Wenn es unseren Freunden beispielsweise gut geht, inspirieren sie uns, ebenfalls unser Bestes zu geben. Dies ist die positive Seite des sozialen Vergleichs. (Dies trifft insbesondere dann zu, wenn sie die Geheimnisse ihres Erfolgs mit uns teilen.)

Und wenn wir uns mit anderen vergleichen, denen es schlechter geht als uns, neigen wir dazu, das, was wir haben, zu schätzen und mehr Dankbarkeit und Empathie zu zeigen. Wir sind oft erfolgreicher, wenn wir uns bemühen, mit einem Vorbild oder einem erfolgreichen Freund mitzuhalten, und wir können uns verbessern, indem wir andere unterstützen.

So befreien Sie sich vom sozialen Vergleich

Wenn Sie sich in der Falle des sozialen Vergleichs befinden, sich süchtig nach Überlegenheitsgefühlen fühlen, die sich aus dem sozialen Vergleich nach unten ergeben, oder sich selbst geißeln, wenn Sie soziale Vergleiche nach oben anstellen, ist es wichtig, aus dieser mentalen Falle herauszukommen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, sich weniger darum zu kümmern, was andere tun oder denken.

Finden Sie Vorbilder

Wenn Sie versuchen, mit Vorbildern mitzuhalten, können Sie von deren Erfolg profitieren (persönliche Motivation, sehen, was bei ihnen funktioniert usw.), ohne dass Ihre eigenen Beziehungen durch Konkurrenzdenken belastet werden. Es ist also vielleicht besser, einem Influencer oder einer Berühmtheit zu folgen, als Ihren besten Freund als Vorbild zu betrachten, da dies Ihre Beziehung unbeabsichtigt belasten könnte.

Erstellen Sie einen Unterstützungskreis

Um schädliche Vergleiche zu vermeiden, versuchen Sie, einen Kreis unterstützender Menschen aufzubauen und sich auf diese zu konzentrieren. Das kann eine Gruppe von Freunden sein, die ein gemeinsames Ziel haben. Sie können eine Übungsgruppe oder eine andere Gruppe gründen, die sich um ein formelles oder informelles Ziel dreht.

Wenn Sie sich für kreatives Schreiben oder Filme interessieren , können Sie eine Gruppe von Leuten finden, die sich auch für die kreativen Künste interessieren und sich von Zeit zu Zeit treffen, um die Arbeiten der anderen zu kritisieren.

Finden Sie einen Accountability-Partner

Sie können sich auch einen Rechenschaftspartner suchen, der Sie gegenseitig motiviert. Anstatt in einer Gruppe zu arbeiten, können Sie und Ihr Rechenschaftspartner Ihre Ziele gemeinsam überprüfen, gemeinsam feiern und sich gegenseitig motivieren, am Plan festzuhalten.

Seien Sie dankbar für Ihr Glück

Wenn Sie Vergleiche anstellen, versuchen Sie, in Gedanken „die Rechnung zu begleichen“. Wenn Sie neidisch auf den Sieg eines anderen sind, erinnern Sie sich an Ihre eigenen Triumphe und Stärken. Wenn Sie sich verurteilend fühlen, erinnern Sie sich an die Stärken der anderen Person und die besonderen Dinge, die sie mitbringt.

Altruismus kultivieren

Altruismus hat viele Vorteile . Wenn Sie ihn also als gewohnheitsmäßiges Denkmuster kultivieren, kann das für Sie sogar besser sein als für diejenigen, die von Ihrer Freundlichkeit profitieren. Sehen Sie, welche kleinen Dinge Sie für Ihre Freunde und Fremde tun können. Üben Sie die Meditation der liebenden Güte . Geben Sie Ihr Bestes, und Sie werden nicht so sehr dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen.