TikTok hat für Personen unter 18 Jahren ein tägliches Zeitlimit von 60 Minuten festgelegt – sollten wir das alle tun?

Am 1. März kündigte TikTok an, dass es für Benutzer unter 18 Jahren automatisch ein tägliches Zeitlimit von 60 Minuten festlegen würde. Nach Ablauf der Stunde müssen Benutzer einen Passcode eingeben, um die App weiter nutzen zu können. Die Idee ist, dass Sie sich aktiv entscheiden müssen, weiterzumachen, anstatt für einen unbekannten Zeitraum gedankenlos zu scrollen. Jeder unter 13 Jahren benötigt einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten, der einen Passcode festlegt und verwendet, um weitere 30 Minuten in der App verbringen zu können. 

Durch die Familienkopplung können Betreuer bestimmte Zeitlimits festlegen, Zusammenfassungen der Bildschirmzeit anzeigen und Benachrichtigungen stummschalten. TikTok deaktiviert Push-Benachrichtigungen automatisch nach 21 Uhr für Personen im Alter von 13 bis 15 Jahren und nach 22 Uhr für Personen im Alter von 16 und 17 Jahren. 

Obwohl die ursprüngliche Richtlinie sich an Teenager richtet, könnten ähnliche Zeitbeschränkungen allen zugute kommen? Psychologen und Social-Media-Nutzer scheinen gleichermaßen voll und ganz „Ja“ zu sagen.

„Ich stimme zu, dass Kinder und Jugendliche viel beeinflussbarer sind und das Risiko für sie noch größer ist, wenn sie soziale Medien übermäßig nutzen, aber ähnliche Auswirkungen können auch für Erwachsene problematisch werden“, sagt Dr. Zishan Khan , Psychiater bei Mindpath Health. „Menschen jeden Alters sind anfällig für die Verlockungen sozialer Medienplattformen, und dies kann die Fähigkeit eines Erwachsenen beeinträchtigen, seinen Pflichten gegenüber Familie und Haushalt nachzukommen, und sich negativ auf seine Arbeitsleistung auswirken.“ 

Sogar TikTok wird bald anpassbare Bildschirmzeitlimits für alle einführen. Diese werden nach Uhrzeit und Wochentag aufgeschlüsselt. Hier erfahren Sie, was Sie über die Vorteile einer reduzierten Nutzung sozialer Medien wissen müssen und wie Sie diese effektiv umsetzen können. 

Die Vorteile einer eingeschränkten Nutzung sozialer Medien für alle Altersgruppen

Eine Studie aus dem Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking ergab, dass sich Angstzustände, Wohlbefinden und Depressionen bei Menschen deutlich verbesserten, die eine Woche lang keine sozialen Medien (Facebook, TikTok, Twitter und Instagram) nutzten.

Wie Khan erklärt, kann die Nutzung sozialer Medien das „Belohnungszentrum“ des Gehirns aktivieren und, wie bei allem Angenehmen, Dopamin freisetzen. Im Gegensatz zu anderen unterhaltsamen Aktivitäten, die mehr Zeit und Energie in Anspruch nehmen, können soziale Medien einen schnellen Zugang zu diesem Wohlfühlhormon bieten.

Ein Beispiel hierfür ist Genevieve, die während einer depressiven Episode von ihrem Therapeuten dazu geraten wurde, ihre sozialen Medien zu löschen. „Das Ziel war, dass ich meine Zeit nicht mit Doomscrolling oder dem Fixieren auf die Highlights anderer verbringe, sondern dass ich diese Zeit stattdessen dafür nutze, mich auf mich selbst und meine Genesung zu konzentrieren“, erklärt sie. Genevieve begann, Dinge wie Spazierengehen, Kochen und Lesen zu tun und sich gleichzeitig mit Freunden über Telefon oder Videoanrufe zu verbinden, „anstatt nur ‚Herzen‘ unter ihren Instagram-Posts zu hinterlassen.“  

„Indem wir lernen, Grenzen für die Zeit und Energie zu setzen, die wir in das Scrollen durch unsere Feeds investieren, können wir möglicherweise Gefühle von Angst, Depression und Einsamkeit reduzieren, die oft mit übermäßigem Social-Media-Konsum verbunden sind“, sagt Jamila Jones , eine zugelassene klinische Therapeutin und Inhaberin von Reclaiming Minds Therapy and Wellness. „Diese Grenzen können den Nutzern helfen, eine gesündere Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten und Achtsamkeit in ihrem Alltag zu fördern, was letztendlich zu einer verbesserten mentalen Belastbarkeit und einem allgemeinen Wohlbefinden führt.“

Social-Media-Apps sind darauf ausgelegt, süchtig zu machen und lernen, wie sie ihre Nutzer fesseln können. Teilweise liegt das daran, dass sie ein kuratiertes Leben projizieren, das die Nutzer dazu bringt, sich mit diesen Projektionen zu beschäftigen oder sie zu versuchen, sie nachzubilden. 

So erging es Lexi, die letztes Jahr erkannte, dass sie seit ihrem 14. Lebensjahr jeden Sommer damit verbracht hatte, sich ein perfektes Leben aufzubauen und es dann mit anderen zu vergleichen, die sie online sah. Von Mai bis September 2022 löschte sie die sozialen Medien und ihre psychische Gesundheit verbesserte sich. „Diese ständige, leichte Angst fiel von meinen Schultern“, sagt Lexi. „Ich genoss auch die Privatsphäre, die es mir gab – ich mochte es, dass mein Leben komplett offline war und dass nur die Menschen in meinem vertrauten inneren Kreis Dinge über mein tägliches Leben wussten. Ich hatte nicht das Bedürfnis, zu performen.“

Für Matt wurde seine tägliche Routine, als erstes am Morgen und als letztes am Abend die sozialen Medien zu checken, beunruhigend. Als er diese Gewohnheit aufgegeben hatte, hatte er das Gefühl, dass er mehr Zeit hatte, Dinge zu tun, die ihm wirklich wichtig waren. Das Lesen ersetzte das Doomscrolling und die Auswirkungen auf seine geistige Gesundheit waren überwältigend positiv. 

Ein weiterer Grund, soziale Medien nicht direkt vor dem Schlafengehen zu nutzen? Es kann die Einschlafzeit und die Erholung beeinträchtigen, da es zu vielen Reizen kommt und man dem blauen Licht der Geräte ausgesetzt ist, erklärt Khan.

So schränken Sie Ihre Social-Media-Nutzung ein

Es gibt kaum etwas Einfacheres, als auf „Noch eine Minute“ zu klicken, wenn die Sanduhr auf Ihrem Bildschirm erscheint und anzeigt, dass Sie das Zeitlimit der App erreicht haben. Wie können Sie also Ihre Zeit in sozialen Medien effektiv reduzieren? 

Am einfachsten ist es, Ihre Konten oder zumindest Ihre Apps zu löschen – das haben Genevieve und Lexi getan. Matt ging sogar noch einen Schritt weiter und stufte sein Telefon auf eines mit minimalem Internetzugang und einer altmodischen Tastatur herunter. Beeindruckend, aber es gibt immer noch viele Optionen, wenn Sie dazu nicht bereit sind. 

Jones und Khan empfehlen, einen Mix aus Techniken auszuprobieren, darunter:

• Benachrichtigungen deaktivieren
• Legen Sie bestimmte Tageszeiten für die Nutzung sozialer Medien fest 
• Arbeiten und schlafen Sie mit Ihrem Telefon außerhalb der Reichweite
• Entdecken Sie bildschirmfreie Hobbys
• Nehmen Sie an telefonfreien Mahlzeiten teil

Es geht darum, herauszufinden, was sich für Sie nachhaltig anfühlt. 

Die Nachteile einer eingeschränkten Nutzung sozialer Medien

Wie die meisten Dinge ist auch die Nutzung sozialer Medien ein zweischneidiges Schwert. Die Zeit, die Sie dort verbringen, zu begrenzen – oder Ihre Konten ganz zu löschen – kann auch negative Folgen haben. Menschen nutzen soziale Medien oft, um etwas anzukündigen, anstatt sich individuell zu melden. „Soziale Medien bieten auch eine Plattform zum Netzwerken und Knüpfen neuer Kontakte, was besonders für den beruflichen Aufstieg wichtig ist“, sagt Jones. „Wer seine Zeit auf diesen Plattformen begrenzt, kann unbeabsichtigt seine Karrierechancen sowie persönliche Beziehungen behindern.“ 

Nehmen wir zum Beispiel Genevieve, die Instagram nach der Überwindung dieser depressiven Phase schließlich wieder heruntergeladen hat. Sie nutzt es, um mit weit entfernt lebenden Freunden in Kontakt zu bleiben und als Plattform, um für ihr neues Buch zu werben. Obwohl sie zugibt, mehr Zeit damit zu verbringen, als ihr lieb ist, bemüht sie sich, es nur aus diesen beiden Gründen zu nutzen, anstatt ziellos herumzuscrollen. Zu diesem Zweck hat Genevieve Push-Benachrichtigungen entfernt und die App ausgeblendet. 

Jones fügt hinzu, dass soziale Medien auch ein riesiger Raum für Aktivismus und die Sensibilisierung für soziale und politische Themen seien – ein weiterer Grund, warum sich jemand dafür entscheiden könnte, dabei zu bleiben. 

Diese Punkte bedeuten nicht, dass Sie keine Grenzen setzen oder sich Ihrer Social-Media-Nutzung bewusst sein sollten. Sie liefern vielmehr ein Argument dafür, warum manche Menschen sich dafür entscheiden, ihre Zeit auf diesen Plattformen zu verteilen, anstatt sie ganz zu meiden.

Lexi sagt: „Ich versuche, mir keine Vorwürfe zu machen, weil ich so ein kompliziertes Verhältnis zu sozialen Medien habe. Ich glaube, es kommt eher selten vor, dass man diese Apps auf gesunde Weise nutzt.“