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Stocksy / Ana Luz Crespi
Depressionen können Ihre Motivation und Ihr Energieniveau stark beeinträchtigen. Manchmal kann es schwierig sein, die täglichen Aufgaben im Haus zu erledigen. Doch allzu oft fühlen wir uns in
einem unordentlichen Haus nur noch schlechter und das kann sehr entmutigend sein.
Es ist erstaunlich, wie das Staubsaugen des Bodens, Aufräumen der Küche und Aufräumen von Unordnung Ihre Stimmung verbessern kann. Obwohl Sie keine Lust haben, etwas zu tun , wenn Sie deprimiert sind, ist es manchmal hilfreich, sich trotzdem dazu zu zwingen, aktiv zu werden. Wenn Sie deprimiert sind, kann das Erledigen einiger Aufgaben Ihre Stimmung aufhellen.
Inhaltsverzeichnis
Bleiben Sie auf dem Laufenden
Je größer der Auftrag, desto schwieriger die Aufgabe. Kleine Aufgaben, die schnell erledigt werden können, können sich jedoch wirklich summieren und Ihnen helfen, ein sauberes Zuhause zu erhalten.
- Spülen Sie das Geschirr ab und stellen Sie es sofort in die Spülmaschine, anstatt es sich stapeln zu lassen
- Gewöhnen Sie sich an, Ihre Post zu sortieren und zu ordnen, was Sie behalten müssen. Das ist viel besser, als einen Stapel auf den Küchentisch zu werfen.
- Spritzen Sie Ihre Dusche nach dem Duschen ab, um Schimmelbildung zu verhindern und die gründliche Reinigung erheblich zu erleichtern.
Dies sind nur einige Beispiele, aber es sind die einfachsten Dinge, die einen Unterschied machen. Indem Sie sich sofort um die Dinge kümmern, bleibt Ihr Zuhause sauber und aufgeräumt.
Setzen Sie erreichbare Ziele
Nehmen Sie sich jeden Tag eine Aufgabe vor, die Sie bewältigen können. Im Laufe einer Woche sorgt das für ein saubereres Zuhause.
Beispielsweise könnten Sie am Sonntag das Badezimmer putzen und am Montag eine Ladung Wäsche in die Waschmaschine werfen.
Für jede Aufgabe können Sie zwar dreißig Minuten benötigen, das kann jedoch produktiver sein, als einen ganzen Tag für die Reinigung einzuplanen.
Und wenn Sie keine Lust zum Putzen haben, ist eine Aufgabe, die weniger Zeit in Anspruch nimmt, leichter zu erledigen als eine lange und scheinbar endlose Liste.
Lernen Sie, effizient zu arbeiten
Arbeiten, die schneller erledigt werden können, werden eher erledigt, wenn Sie müde sind. Überlegen Sie sich ein paar Tricks, um die Zeit, die Sie mit Putzen verbringen, zu verkürzen.
Das kann ganz einfach sein, indem Sie das Wohnzimmer von oben nach unten auf Vordermann bringen. Entfernen Sie zunächst Unordnung , wischen Sie dann die Möbel kurz ab, bevor Sie den Staubsauger herausholen.
Es ist auch hilfreich, alle Ihre Vorräte von Anfang an zusammenzutragen. So müssen Sie nicht alle fünf Minuten zum Putzschrank rennen.
Durchbrechen Sie das Aufschieben
Wenn wir uns schlecht fühlen, sagen wir uns so leicht: „Ach, das mache ich einfach morgen.“ Lernen Sie Techniken, um dem Drang zum Aufschieben zu widerstehen. So können Sie verhindern, dass sich alle kleinen Aufgaben zu einer großen anhäufen.
Sie könnten damit beginnen, die tägliche Aufgabe in einen Kalender zu schreiben und jeden Tag eine bestimmte Zeit dafür festzulegen.
Manche Leute finden es sinnvoll, der Putzroutine mehr Spaß zu verleihen. Also los, dreh die Musik auf und tanze durch deine Aufgaben. Niemand sieht zu und die Zeit vergeht viel schneller.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst
Wenn Sie Perfektion erwarten, sind Enttäuschung und Stress vorprogrammiert. Verzeihen Sie sich, dass Sie nur ein Mensch sind, und setzen Sie sich vernünftige Maßstäbe, die Ihnen ein angenehmes und gesundes Leben ermöglichen.
Sie müssen das Badezimmer nicht desinfizieren, um dort essen zu können, oder? Wenn die Wäsche gefaltet und weggeräumt wird, ist das großartig. Machen Sie sich keinen Stress, weil die Schublade ausgeräumt werden muss, damit die Kleidung gespendet werden kann.
Verschieben Sie diese Nebenaufgabe auf einen anderen Tag. Sie wird erledigt, aber Sie müssen sich jetzt nicht überfordern.
Delegieren Sie, wenn möglich
Es ist nur logisch, dass mehr Arbeit entsteht, je mehr Menschen mit einem zusammenleben. Da man aber nicht allein ist, stehen einem mehrere Hände zur Verfügung, die die Arbeit erledigen.
Lassen Sie jeden seinen Teil beitragen und Ihnen beim Putzen helfen. Weisen Sie wöchentliche oder tägliche Aufgaben zu, damit die Last nicht nur auf Ihnen lastet. Manche Familien legen sogar eine Putzzeit fest, zu der jeder für eine oder zwei Stunden mitarbeiten kann.
Widerwillige Kinder oder Partner? Haben Sie Spaß bei der Hausarbeit und führen Sie ein Lotteriesystem ein. Schreiben Sie alle Aufgaben auf Zettel und lassen Sie alle aus einer Schüssel ziehen. In einer Woche bekommen sie vielleicht etwas Einfaches und in einer anderen Woche ist es vielleicht anspruchsvoller. Wer darf diese Woche das Badezimmer putzen?
Wenn die ganze Arbeit erledigt ist, planen Sie eine besondere Belohnung. Die Lieblingspizza der Familie zu bestellen oder Eis essen zu gehen, ist eine tolle Motivation.
Stellen Sie jemanden ein, der Ihnen hilft
Wenn es in Ihrem Budget liegt, jemanden einzustellen, der Ihnen hilft, sollten Sie das tun. Zu wissen, dass jemand anderes einen Teil der Reinigung übernimmt, kann Ihnen etwas mehr Kopf und Energie geben.
Das heißt allerdings nicht, dass Sie sich bei allem auf sie verlassen sollten. Auch wenn Sie deprimiert sind, ist es wichtig, daran zu arbeiten, einige der alltäglichen Aufgaben selbst zu bewältigen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie eine Depressionsbehandlung benötigen oder dass Ihre aktuelle Behandlung wirkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Ihren Haushalt zu führen und alles sauber zu halten.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an Depressionen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
