Verywell / Laura Porter
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Unordnung und psychische Gesundheit hängen zusammen. Während Unordnung manchmal mit gesteigerter Kreativität in Verbindung gebracht wird, kann sie auch Stress und Überforderung hervorrufen, wenn sie zu viel wird oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, im Alltag effektiv zu funktionieren.
Wühlen Sie sich durch Kleiderberge, um das Hemd zu finden, das Sie heute anziehen möchten? Müssen Sie beim Verlassen des Hauses zwischen all den Sachen auf Ihrem Küchentisch Ihre Schlüssel und Ihr Portemonnaie suchen? Vielleicht können Sie das Garagentor nicht öffnen, weil dort so viele Kisten mit Krimskrams herumliegen.
Sie sagen sich vielleicht: „ Irgendwann werde ich aufräumen.“ Aber die Zeit vergeht und Ihr Zuhause, Ihr Büro oder Ihr Auto sind immer noch bis zum Rand mit Sachen vollgestopft. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Aber viele Menschen sind sich der Verbindung zwischen Unordnung und psychischer Gesundheit nicht bewusst .
Inhaltsverzeichnis
Welche Auswirkungen hat Unordnung auf die psychische Gesundheit?
Während das Anhäufen einiger zusätzlicher Besitztümer vielleicht keine große Sache zu sein scheint, kann Unordnung tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. Unordnung kann den Stresspegel erhöhen, die Konzentration erschweren , Beziehungen belasten und vieles mehr.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Unordnung ist, welche Auswirkungen Unordnung auf die geistige Gesundheit hat, was Horten ist und wie Sie Unordnung beseitigen und Ordnung schaffen können.
Was ist Unordnung?
Mit dem Wort „ Kram“ sind Gegenstände gemeint, die ungeordnet herumliegen. Im Allgemeinen ist „Kram“ eine Ansammlung von Gegenständen, die Menschen in ihren Häusern ansammeln und nicht unbedingt verwenden, aber trotzdem aufbewahren.
So erkennen Sie Unordnung
Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten, herrscht bei Ihnen zu Hause wahrscheinlich ein gewisses Maß an Unordnung:
- Besitzen Sie Gegenstände, die Sie nie verwenden oder nicht mehr benötigen, wie beispielsweise nicht mehr passende Kleidung oder alte elektronische Geräte?
- Haben Sie eine „Kramschublade“ mit Dingen, die Sie vermutlich brauchen, aber nie verwenden?
- Kaufen Sie neue Gegenstände, um die zu ersetzen, die Sie zu Hause verloren haben?
- Haben Sie keinen Zugang zu bestimmten Bereichen Ihres Hauses (z. B. können Sie die Tür zu Ihrem Keller nicht öffnen oder in Ihrer Garage parken)?
- Haben Sie Angst, Gäste einzuladen, weil Ihr Zuhause unordentlich ist?
Unordnung kann sogar digitaler Natur sein – vielleicht kommen Sie nie dazu, Ihren E-Mail-Posteingang aufzuräumen oder die Dokumente auf Ihrem Laptop zu ordnen. Allein der Anblick der Menge an Dateien auf Ihrem Computer kann Sie überfordern.
Auswirkungen von Unordnung auf die psychische Gesundheit
Unordnung beeinträchtigt Ihren physischen Raum auf offensichtliche Weise. Manche Menschen sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass Unordnung auch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.
Natürlich ist Unordnung nicht bei jedem gleich. Jemand mit perfektionistischen Tendenzen wird beispielsweise wahrscheinlich stärker von Unordnung gestresst.
Indem Sie sich bewusst machen, wie viel Unordnung bei Ihnen herrscht und ob Sie dadurch Stress verspüren, können Sie besser erkennen, ob Sie die Möglichkeit haben, Ihren physischen Raum zu verändern und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Erhöhtes Stressniveau
Im Idealfall ist das Zuhause ein Ort, an dem wir uns ausruhen und entspannen können. Unordnung kann dies jedoch erschweren. Eine Studie ergab, dass Frauen, die mehr Unordnung in ihrem Zuhause angaben, im Tagesverlauf höhere Werte des Stresshormons Cortisol aufwiesen Frauen , die weniger Unordnung hatten.2
Unordnung kann auch zu Chaos im Haushalt beitragen, was wiederum mit schlechteren Erziehungsmethoden, negativen Emotionen und Stress
Konzentrationsschwierigkeiten
Unordnung kann tatsächlich ablenkend wirken. Unser Gehirn kann sich nur auf eine begrenzte Anzahl von Reizen gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie also beispielsweise von zu Hause aus arbeiten und von Unordnung umgeben sind, kann die Unordnung es Ihnen tatsächlich erschweren, klar zu denken.
Prokrastination
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, deren Zuhause überfüllt ist, dazu neigen, Aufgaben aufzuschieben.4 Vielleicht müssen Sie sich durch Stapel von Papieren wühlen, um die Rechnungen zu bezahlen, oder Sie haben so viele Stapel schmutziger Kleidung, dass es Ihnen zu viel erscheint, die Wäsche anzustellen.
Schwierigkeiten mit Beziehungen
Es kommt nicht selten vor, dass Ehepartner, Partner oder sogar Mitbewohner darüber streiten, ob die Sachen einer Person zu viel Platz einnehmen. Eine Beziehung kann zusätzlich belastet werden, wenn Ihre Unordnung die Person, mit der Sie zusammenleben, stört.
Wenn Sie keine Freunde einladen, weil Ihr Zuhause überfüllt ist, könnten Sie außerdem ein Gefühl der sozialen Isolation oder Scham verspüren . Dies könnte Ihr Risiko der Einsamkeit erhöhen, was sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit auswirken kann.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass es für die Teilnehmer aufgrund von Unordnung im Hintergrund schwieriger war, die auf den Gesichtern der Filmfiguren zum Ausdruck kommenden Emotionen genau zu erkennen. In Beziehungen kann dies zu Missverständnissen und schlechter Kommunikation führen.
Probleme bei der Kontrolle von Impulsen
dass eine überfüllte Umgebung in Kombination mit einer „außer Kontrolle geratenen Geisteshaltung“ die Teilnehmer zu ungesundem Essverhalten veranlasste.6
Mit anderen Worten: Die Forschung legt nahe, dass es schwieriger sein kann, seine Impulse zu kontrollieren, wenn die psychische Gesundheit beeinträchtigt ist und die Umgebung stressig oder „chaotisch“ ist.
Geringere Lebensqualität
Unordnung kann leicht zu einem fast ständigen Gefühl der Frustration führen, wenn Sie sich abmühen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, nach benötigten Gegenständen zu suchen oder zu versuchen, Ihre Sachen zu ordnen, könnten Sie auch mit Ihren Lieben verbringen, sich um sich selbst kümmern oder einfach nur entspannen.
Eine Studie ergab, dass Unordnung, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die allgemeine Lebenszufriedenheit verringert. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass ältere Erwachsene sich erfolgreicher und kontrollierter fühlen können, wenn man ihnen hilft, Wege zu finden, aufzuräumen und Ordnung zu schaffen.
Vermindertes Wohlbefinden
Die Unordnung in Ihrer Umgebung kann sogar dazu führen, dass Sie negative Gefühle gegenüber Ihrem Zuhause entwickeln. In einer 2016 im Journal of Environmental Psychology veröffentlichten Studie vermuten Forscher, dass dies daran liegt, dass „Zuhause“ mehr ist als nur der Ort, an dem wir leben.
Sie gehen vielmehr davon aus, dass das Zuhause eine Konstellation aus Situationen, Erfahrungen und Bedeutungen ist. Der Einzelne gestaltet diese Erfahrungen, wird aber auch von ihnen geprägt.
Aus diesem Grund wurde festgestellt, dass übermäßige Unordnung das subjektive Wohlbefinden beeinträchtigt .
Warum haben die Leute Unordnung?
Während einige es auf Faulheit schieben, steckt tatsächlich eine psychologische Ursache hinter Unordnung und Desorganisation, die die Menschen vom Aufräumen abhält.
Zu den möglichen Gründen, warum Menschen an Unordnung festhalten, gehören:
- Sie fühlen sich überfordert : Es ist oft eine riesige Aufgabe, Dinge loszuwerden, was körperlich und geistig anstrengend sein kann. Kurzfristig scheint es einfacher, die Dinge so zu belassen, wie sie sind.
- Gegenstände erinnern sie an wichtige Dinge : Menschen behalten Kleidung, die ihnen nicht mehr passt, weil sie hoffen, damit abzunehmen. Sie bewahren alte Kreuzfahrtbroschüren auf, weil sie verreisen möchten. Das Aufbewahren von Gegenständen, die Sie an Ihre Ziele erinnern, bringt Sie Ihrem Ziel jedoch nicht näher.
- Gegenstände haben einen sentimentalen Wert : Menschen bewahren Gegenstände aus ihrer Kindheit , mit denen sie schöne Erinnerungen verbinden.9 Wenn ein geliebter Mensch verstorben ist, fällt es einem oft schwer, seine Besitztümer wegzuwerfen.
- Sie haben Angst, Dinge loszulassen : Menschen haben oft Angst, sich schuldig zu fühlen , wenn sie Dinge wegwerfen (insbesondere, wenn der Gegenstand, wie bereits erwähnt, einen sentimentalen Wert hat). Auch die Tatsache, dass man etwas, das man einmal losgeworden ist, nicht zurückbekommt, kann beängstigend sein. Was ist, wenn man es später braucht?
- Sie finden Trost in ihrem Besitz : Es wäre nicht so schwer, Dinge loszuwerden, wenn materielle Dinge den Menschen nicht irgendwie nützen würden. Der Besitz von Menschen vermittelt oft ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit, selbst wenn sie ihn nicht benutzen, und es kann schmerzhaft sein, ihn aufzugeben.
Manchen neurodivergenten Menschen , wie etwa solchen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), fällt es möglicherweise schwerer, organisiert zu bleiben. Mit der Zeit kann dies zu einer unordentlicheren Umgebung führen.
Was ist Horten?
Unordnung zu Hause und das Horten sind zwei verschiedene Dinge. Dennoch ist es wichtig, die Anzeichen für das Horten bei sich selbst und seinen Angehörigen zu erkennen.
Die Hortstörung ist eine psychiatrische Erkrankung, die durch die Unfähigkeit einer Person gekennzeichnet ist, Besitztümer loszuwerden. Menschen mit Hortstörung fällt es auch schwer, ihre Besitztümer zu organisieren.
Jemand, der hortet, zeigt normalerweise einige oder alle der folgenden Anzeichen der Störung:
- Ihre Wohnräume sind beengt und überfüllt. Ganze Zimmer oder Bereiche des Hauses sind möglicherweise mit Sachen vollgestopft, die sie nicht benutzen.
- Ihre Wohnungen sind möglicherweise nicht voll funktionsfähig (d. h. sie haben keinen Zugang zu ihrem Bett, weil ihre Sachen im Weg sind).
- Möglicherweise erkennen sie das Problem ihrer Unordnung nicht.
- Sie sammeln Gegenstände an, egal wo sie leben (selbst wenn sie im Haus einer anderen Person wohnen).
- Es fällt ihnen schwer, Dinge wegzuwerfen, und der Gedanke daran verstimmt sie oft.
- Es häufen sich Essensreste und Abfälle, was zu unhygienischen Lebensbedingungen führt.
Die genaue Ursache für das Horten ist den Experten nicht bekannt. Wahrscheinlich ist es eine Kombination verschiedener Faktoren, darunter Persönlichkeit (viele Menschen mit Hortstörung sind unentschlossen ), Familiengeschichte und belastende Lebensereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen oder der Verlust von Besitztümern bei einem Brand.
Die Hortstörung wird auch mit anderen psychiatrischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen (OCD) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass zwischen 28 und 32 Prozent der Menschen mit ADHS klinisch signifikantes Horten zeigten. Dies war bei Menschen mit unaufmerksamem ADHS-Typ häufiger der Fall.
So beseitigen Sie Unordnung in Ihrem Leben
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, das Durcheinander in Ihrem Zuhause in den Griff zu bekommen. Aber es ist genauso wichtig, auf Ihre emotionalen Erfahrungen zu achten, wenn Sie sich mit dem Durcheinander befassen. Wie Sie vielleicht wissen, ist es nicht immer so einfach, Dinge einfach wegzuwerfen.
Möglicherweise treten bei Ihnen schwierige Gefühle auf, wie Angst , Stress und sogar Depressionen . Sprechen Sie in diesem Fall unbedingt mit einem Arzt oder Psychologen.
Nehmen Sie sich die Zeit
Zweifellos ist das Entrümpeln Ihres gesamten Hauses eine gewaltige Aufgabe. Aber was wäre, wenn Sie versuchen würden, Ihre Zeit in überschaubare Blöcke aufzuteilen ? Vielleicht widmen Sie jeden Wochentagabend eine Stunde dem Entrümpeln eines einzelnen Bereichs Ihres Hauses.
Es ist in Ordnung, langsam vorzugehen. Sie haben höchstwahrscheinlich nicht alle Ihre Besitztümer an einem Tag angesammelt, also werden Sie wahrscheinlich auch nicht alles an einem Tag entrümpeln.
Es kann jedoch hilfreich sein, sich ein Ziel zu setzen, wie viel Zeit Sie in jedem Raum Ihres Hauses verbringen (z. B. zwei Wochen im Wohnzimmer und drei Wochen in der Garage). Sie können sogar einen vertrauenswürdigen Freund oder eine geliebte Person bitten, Ihnen zu helfen.
Elemente reduzieren
Versuchen Sie, vier Stapel mit Dingen zu bilden: den ersten behalten Sie, den zweiten geben Sie weg oder spenden ihn und den dritten werfen Sie weg. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was Sie mit bestimmten Gegenständen tun möchten, können Sie diese auf den vierten Stapel legen und zu einem späteren Zeitpunkt entscheiden.
Am einfachsten ist es oft, mit Dingen zu beginnen, die man wegwerfen kann, wie abgelaufene Lebensmittel, alte Kosmetika oder alles, was kaputt ist und nicht repariert werden kann. Möglicherweise müssen Sie nach Recyclingzentren in Ihrer Nähe suchen, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge ordnungsgemäß entsorgen.
Fragen Sie sich, ob Sie einen Gegenstand im letzten Jahr benutzt haben. Wenn die Antwort nein ist, können Sie ihn wahrscheinlich bedenkenlos spenden, ohne ihn zu vermissen.
Informieren Sie sich über Wohltätigkeitsorganisationen und andere Organisationen, die Spenden annehmen. Es kann Ihnen dabei helfen, die Angst zu überwinden, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie sich von Ihren Besitztümern trennen, wenn Sie sich bewusst machen, dass Sie Dinge an Menschen verschenken, die sie wertschätzen.
Es besteht auch die Möglichkeit, Gegenstände zu verkaufen, die in gutem Zustand sind. Sie können versuchen, einen Flohmarkt zu veranstalten, Gegenstände online zu verkaufen oder Ihre Sachen zu Pfandhäusern oder Gebrauchtwarenläden zu bringen. Möglicherweise können Sie durch den Verkauf Ihrer Gegenstände etwas Geld verdienen, was ein zusätzlicher Anreiz zum Aufräumen sein kann.
Organisieren
Versuchen Sie, die Gegenstände danach zu ordnen, was Sie täglich verwenden. Sie möchten, dass sie leicht zugänglich sind, zum Beispiel in der obersten Schublade Ihres Nachttischs oder in dem Küchenschrank, den Sie am häufigsten verwenden.
Eine gute Faustregel besteht darin, Oberflächen (wie Arbeitsplatten und Schreibtische) frei von Gegenständen zu halten.
Machen Sie beim Aufräumen noch einmal kleine Schritte. Sie können bei Bedarf auch einen Ordnungsbehälter oder einen Aufbewahrungsbehälter kaufen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele zu kaufen. Reduzieren Sie die Anzahl Ihrer Gegenstände erneut, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr loswerden können. (Das ist ein Schritt, den Sie immer wieder machen werden, wenn Sie Ihr Zuhause aufgeräumt halten möchten.)
Am wichtigsten ist, dass Sie bemerken, wie Sie sich beim Aufräumen fühlen. Können Sie die Schönheit Ihrer Möbel wertschätzen, wenn sie nicht mit Kleidung bedeckt sind? Fühlt es sich erfrischend an, sich an Ihren Schreibtisch zu setzen, ohne vorher Stapel von Papier aus dem Weg zu räumen?
Wenn Sie merken, wie gut es sich anfühlt, ein aufgeräumtes Zuhause zu haben, kann Ihnen das als Inspiration dienen, Ihren Entrümpelungskurs fortzusetzen.
Sorgen Sie für einen aufgeräumten Raum
Es ist genauso wichtig, Ihr aufgeräumtes Zuhause beizubehalten, wie es überhaupt aufzuräumen. Der Schlüssel ist Beständigkeit. Auch hier kann es hilfreich sein, regelmäßig Zeit für das Aufräumen einzuplanen. Sie könnten zum Beispiel am Ende jedes Tages 10 Minuten damit verbringen, Dinge wieder an ihren Platz zu legen.
Bevor Sie in Zukunft etwas kaufen, sollten Sie noch einmal überprüfen, ob Sie diesen oder einen ähnlichen Artikel nicht bereits besitzen. Überlegen Sie sich auch, ob Sie den Artikel tatsächlich verwenden werden. Sie sind nicht allein, wenn Sie das neueste Trainingsgerät oder ein neues elektronisches Gerät gekauft haben, das dann in der Ecke steht und Staub ansetzt.
Ein sauberes, aufgeräumtes Zimmer kann Ihnen helfen, Ihre Umgebung besser unter Kontrolle zu haben und ein Gefühl der Ruhe zu
Indem Sie bewusster darüber nachdenken, was Sie in Ihr Zuhause bringen (und was Sie loslassen), ehren Sie Ihren Raum und tun etwas Gutes für Ihre geistige Gesundheit.
Erfahren Sie mehr über das Entrümpeln
Es gibt unzählige Fernsehsendungen, Bücher, Podcasts und Artikel zum Thema Entrümpeln. Beginnen Sie einfach online mit der Suche und sehen Sie, welche Ressourcen angezeigt werden.
Sie könnten zum Beispiel mehr über die japanische Kunst des Feng Shui erfahren , die Richtlinien zur Förderung eines guten Energieflusses in einem Raum enthält, der auf der Anordnung der Möbel und Gegenstände basiert.
Untersuchungen legen nahe, dass Schlafzimmer, die nach den Grundsätzen des Feng Shui eingerichtet sind, sogar den Schlaf fördern können.
Es gibt auch viele Tipps, wie Sie digitales Durcheinander beseitigen können. Das Abbestellen von E-Mail-Listen, das Löschen nicht mehr benötigter Dokumente und das Organisieren Ihrer Dateien in Ordnern sind alles nützliche Möglichkeiten, um die Navigation in Ihrem digitalen Raum zu erleichtern.
Seien Sie nett zu sich selbst
Es ist ganz natürlich, sich zu fragen: „ Wie konnte ich nur so viel Zeug anhäufen?“ Aber seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Sich selbst die Schuld zu geben oder sich selbst zu beschämen wird Ihre Situation nicht ändern, und Sie sind nicht allein, wenn Sie von der Menge Ihrer Besitztümer überwältigt sind. Üben Sie sich in Selbstmitgefühl und denken Sie daran, dass Sie Ihre Entrümpelungsziele mit der Zeit und Geduld erreichen können.
Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen. Anstatt zu warten, bis Sie Ihr ganzes Haus entrümpelt haben, können Sie sich jedes Mal, wenn Sie putzen, eine Belohnung gönnen. Das kann Ihnen helfen, Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Nachdem Sie beispielsweise eine Stunde mit Putzen verbracht haben, setzen Sie sich vielleicht hin und schauen sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen an oder legen Musik auf und veranstalten eine Solo-Tanzparty. Diese Art von Belohnung kann Ihnen helfen, weiterzumachen, bis Sie all Ihren Kram beseitigt haben.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ordnung in Ihrem Zuhause zu schaffen, sollten Sie wissen, dass es Psychologen gibt, die Ihnen helfen können.
Eine Therapieform, die hilfreich sein kann, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Die CBT bringt Ihre zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle an die Oberfläche, sodass Sie und ein Therapeut alles ansprechen können, was Sie daran hindert, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. (CBT ist auch eine gängige Behandlungsform für Menschen mit einer Hortstörung).
Ein Therapeut kann Ihnen gesunde Bewältigungsmechanismen beibringen , um mit Angst, Stress oder Schuldgefühlen umzugehen, die durch das Entrümpeln von Unordnung entstehen können.
Ein Wort von Verywell
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Dinge behalten, die sie nicht brauchen, verwenden oder wollen. Auch wenn Sie sich selbst oder andere dafür verurteilen, dass sie Unordnung anhäufen, denken Sie daran, dass wir emotionale Bindungen zu Objekten entwickeln, die es oft schwieriger machen, Dinge loszuwerden.
Versuchen Sie, darauf zu achten, wie Sie sich in Ihrem Zuhause fühlen. Wenn es kein Ort ist, an dem Sie sich entspannen können, sollten Sie vielleicht Dinge spenden, die Sie nicht mehr brauchen. Sie können auch mit einem Psychologen sprechen, zum Beispiel einem Therapeuten, um unterschwellige Gedanken oder Gefühle aufzudecken, die Sie daran hindern, den Raum und das Leben zu haben, das Sie wirklich wollen.