Was ist psychische Gesundheit?

Junges Paar mit Baby sitzt am Tisch

Hinterhaus Productions / Taxi / Getty Images


beschreibt das emotionale, psychologische und soziale Wohlbefinden.1 Die Qualität der psychischen Gesundheit einer Person wird oft daran gemessen, wie gut sie mit alltäglichen Stressfaktoren umgehen kann.

Psychische Gesundheit ermöglicht es Menschen, ihre Fähigkeiten zu nutzen, produktiv zu sein, Entscheidungen zu treffen und eine aktive Rolle in ihren Gemeinschaften zu spielen.

Eine schlechte psychische Gesundheit wird oft mit einer psychischen Erkrankung verwechselt . Tatsächlich bezieht sich psychische Gesundheit jedoch auf den Zustand des geistigen Wohlbefindens einer Person, unabhängig davon, ob sie an einer psychiatrischen Erkrankung leidet oder

Geschichte der psychischen Gesundheit

In einem Artikel der Fachzeitschrift World Psychiatry heißt es, dass die psychische Gesundheit im Rahmen der Internationalen Gesundheitskonferenz im Jahr 1946 offiziell als eigenes Forschungsgebiet gegründet wurde.

Im Rahmen dieser Konferenz wurde die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gegründet. In der Verfassung der WHO heißt es, dass psychisches Wohlbefinden ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit ist, auch wenn keine psychische Erkrankung vorliegt.

Vor der Einführung der psychischen Gesundheit war der Begriff „psychische Hygiene“ im 19. und 20. Jahrhundert ein Begriff, der sich auf die Auswirkungen geistiger Prozesse auf die allgemeine Gesundheit bezog.

Im Jahr 1908 hatte sich in den Vereinigten Staaten eine Bewegung für Geisteshygiene gebildet. Ihr Ziel war es, sich auf humanere Weise für Menschen einzusetzen, die „geistig krank“ waren oder an psychiatrischen Erkrankungen litten, da Menschen mit psychischen Erkrankungen in der Vergangenheit misshandelt und vernachlässigt wurden und keine angemessene Pflege

Obwohl psychische Erkrankungen immer noch mit einem Stigma behaftet sind, erkennen immer mehr Menschen, wie wichtig eine Behandlung – etwa eine Psychotherapie – für die Aufrechterhaltung ihres seelischen Wohlbefindens ist, und zwar unabhängig davon, ob sie überhaupt an einer psychischen Erkrankung leiden.

Darüber hinaus hat eine Vielzahl von Forschungsarbeiten ergeben, dass eine positive psychische Gesundheit mit einer verbesserten Lebensqualität einhergeht, einschließlich höherer Produktivität, engeren sozialen Kontakten, höheren Bildungserfolgen und verbesserten Beziehungen.

Eigenschaften

Psychische Gesundheit bezieht sich nicht nur auf emotionales Wohlbefinden, sondern auch darauf, wie Menschen denken und sich verhalten. Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen.

Lebenszufriedenheit

Die Fähigkeit einer Person, das Leben zu genießen, wird häufig als Indikator für psychische Gesundheit und Wohlbefinden verwendet. Sie wird oft als das Ausmaß definiert, in dem eine Person die wichtigsten Aspekte ihres Lebens genießt. 

Zu den Faktoren, die nachweislich eine wichtige Rolle für die Lebenszufriedenheit spielen, gehören das Fehlen von Krankheitsgefühlen, gute Beziehungen , ein Gefühl der Zugehörigkeit, Aktivität im Beruf und in der Freizeit, ein Gefühl der Leistung und des Stolzes, eine positive Selbstwahrnehmung , ein Gefühl der Autonomie und Gefühle der

Widerstandsfähigkeit

Die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen,  wird als Resilienz bezeichnet . Menschen, die resilient sind, haben auch eine positive Einstellung zu ihrer Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, und suchen soziale Unterstützung, wenn sie diese brauchen. Menschen mit höherer Resilienz können nicht nur besser mit Stress umgehen, sondern auch trotz Stress erfolgreich sein.

Unterstützung

Soziale Unterstützung ist wichtig für eine positive psychische Gesundheit. Einsamkeit ist sowohl mit körperlichen als auch mit psychischen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen , Gedächtnisprobleme, Drogenmissbrauch , Alkoholmissbrauch und veränderte Gehirnfunktionen.

Ein Rückgang der sozialen Unterstützung aufgrund von Veränderungen im Leben, wie z. B. einem Studium, sozialen Schwierigkeiten, einem Arbeitsplatzwechsel oder einer Scheidung, kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Glücklicherweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass es nicht unbedingt auf die Anzahl der unterstützenden Kontakte ankommt, sondern vielmehr auf die Qualität dieser  

Flexibilität

Starre Erwartungen können manchmal zusätzlichen Stress verursachen. Emotionale Flexibilität kann genauso wichtig sein wie kognitive Flexibilität. Geistig gesunde Menschen erleben eine Reihe von Emotionen und erlauben sich, diese Gefühle auszudrücken. Manche Menschen verdrängen bestimmte Gefühle, weil sie sie für inakzeptabel halten.

Ein Mangel an psychischer Flexibilität steht mit einigen Formen der Psychopathologie in Zusammenhang , während die Forschung darauf schließen lässt, dass eine erhöhte Flexibilität mit einer besseren Work-Life-Balance und verbesserter Belastbarkeit einhergeht.

Herausforderungen für die psychische Gesundheit

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) gibt an, dass schätzungsweise jeder fünfte Erwachsene in den USA jedes Jahr unter einem psychischen Problem leidet.  Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass eine Person unter einer schlechten psychischen Gesundheit leidet.

Diskriminierung

Ungerechte Behandlung aufgrund persönlicher Merkmale wie Alter, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit, Behinderung, sexueller Orientierung oder Geschlechtsidentität ist mit verstärkter Angst und Depression verbunden.

Trauma

Traumata sind mit Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsschwankungen (zunehmende Wut und Reizbarkeit), Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) verbunden.

Familiengeschichte psychischer Erkrankungen

Untersuchungen legen nahe, dass eine Reihe von psychischen Erkrankungen familiär gehäuft auftreten, beispielsweise Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), bipolare Störung , schwere depressive Störung (MDD) und Schizophrenie .

Geringes Einkommen

Ein geringes Einkommen geht mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen einher.14 geringes Einkommen kann auch dazu führen, dass jemand nicht auf notwendige psychiatrische Dienste zugreifen kann.

Medizinische Erkrankung

Krankheiten, insbesondere chronische Krankheiten, die eine Person zu einer Änderung ihres Lebensstils zwingen, können psychische Belastungen (vor allem Depressionen)

Schlechter Zugang zu Gesundheitsdiensten

Der Zugang zu Gesundheitsdiensten ist mit positiven langfristigen gesundheitlichen Ergebnissen verbunden. Wenn Menschen jedoch keinen Zugang zu der Gesundheitsversorgung haben, die sie benötigen, kann ihre körperliche und geistige Gesundheit darunter leiden.

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet oft, dass Sie glauben, Sie seien es nicht wert, glücklich zu sein oder positive Beziehungen zu haben. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben ein höheres Risiko, Substanzmissbrauchsstörungen, Angstzustände und Depressionen zu entwickeln.

Schlechte soziale Fähigkeiten

Mangelnde soziale Fähigkeiten stehen in Zusammenhang mit Einsamkeit und erhöhtem Stress sowie einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit.

Soziale Ungleichheiten

Sie aufgrund persönlicher Merkmale wie Alter, Geschlecht, Religion, Rasse, Behinderung oder einer anderen sozialen Kategorie keinen Zugang zu Gütern und Dienstleistungen in der Gesellschaft haben, kann dies das Risiko einer Depression erhöhen.19

Substanzgebrauch

Substanzgebrauch ist mit einem hohen Maß an Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit verbunden.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Der psychische Gesundheitszustand einer Person hat einen erheblichen Einfluss auf ihre Lebensqualität. Wenn Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern, können Sie einen Beitrag für Ihre Gemeinschaft leisten, mit Stress umgehen, gute Beziehungen pflegen und Ihre körperliche Gesundheit bewahren.

Psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial in allen Aspekten Ihres Lebens auszuschöpfen. Eine verbesserte psychische Gesundheit ist auch mit einer besseren körperlichen Gesundheit verbunden. Untersuchungen haben ergeben, dass eine positive psychische Gesundheit das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern kann.

Eine schlechte psychische Gesundheit hingegen ist mit Problemen wie erhöhtem Stress, Schlafproblemen, Rauchen und Drogenkonsum verbunden . Wenn Ihre psychische Gesundheit leidet, fühlen Sie sich möglicherweise schneller überfordert, haben Probleme, Beziehungen aufrechtzuerhalten, und leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl.

So bleiben Sie geistig gesund

Das US-Gesundheitsministerium schlägt die folgenden Möglichkeiten zur Förderung und Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit  

Körperliche Betätigung

Körperliche Bewegung kann Stress reduzieren und sogar die Symptome von Angststörungen und Depressionen lindern. Sie senkt den Stresshormonspiegel im Körper und erhöht den Endorphinspiegel, der die Stimmung reguliert und das Wohlbefinden fördert.

Ihr Training muss auch nicht anstrengend sein. Versuchen Sie es mit einem 20-minütigen Spaziergang und Sie werden vielleicht bemerken, wie er Ihren Geist klärt und entspannt.

Ausreichend Schlaf  

Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann die psychische Gesundheit verschlechtern und psychische Belastungen verursachen, insbesondere bei Menschen mit bestehenden psychischen Erkrankungen. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.

Psychische Erkrankungen können es besonders schwierig machen, Ihren Schlafbedarf zu decken, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Versuchen Sie, einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten (jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen), Ablenkungen wie die Nutzung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen zu begrenzen und tagsüber etwas Bewegung zu machen. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Ihr Schlafmangel psychische Probleme verursacht.

Helfen Sie anderen 

Eine Studie ergab, dass Hilfsbereitschaft und andere Arten sozialer Interaktionen mit weniger Stress und sogar einer längeren Lebensdauer verbunden waren.

Versuchen Sie, sich in Ihrer Gemeinde ehrenamtlich zu engagieren oder Menschen im Alltag zu helfen. Kleine freundliche Gesten können Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern und Sie und den Empfänger Ihrer Großzügigkeit stärken.

Erlernen Sie Bewältigungsstrategien

Das Erlernen gesunder Bewältigungsmechanismen im Stressmanagement kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der psychischen Gesundheit leisten.

Zu den produktiven Bewältigungsmechanismen gehören emotionale Unterstützung von geliebten Menschen, Humor im Alltag und das Ergreifen von Maßnahmen zur Verbesserung der Situation. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) arbeitet ein Therapeut mit Patienten zusammen, um die besten Bewältigungsstrategien für ihre individuelle Situation zu finden.

Bleiben Sie mit anderen in Verbindung

Soziale Interaktionen können unseren Stresspegel senken, die Symptome einer Depression lindern und sogar unserer körperlichen Gesundheit zugute kommen.

Untersuchungen haben ergeben, dass soziale Kontakte positive Auswirkungen auf Gesundheitsprobleme wie Krebs, Gewichtskontrolle, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Soziale Interaktionen in einem Umfeld wie etwa einer Gruppentherapie können beispielsweise besonders hilfreich sein, wenn Sie mit einer bestimmten psychischen Erkrankung wie einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer Essstörung zu kämpfen haben .

Behalten Sie eine positive Einstellung

Optimismus und positives Denken im Alltag
wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus .

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer mit generalisierter Angststörung (GAD), die übten, Gedanken an negative Ergebnisse durch Gedanken an positive zu ersetzen, im Laufe der Zeit weniger Sorgen hatten als Teilnehmer, die sich keine positiven Ergebnisse vorstellten.

Ein Wort von Verywell

Es gibt viele Faktoren, die die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Individuelle Faktoren spielen eine wichtige Rolle, aber auch soziale, umweltbedingte und finanzielle Umstände können die psychische Gesundheit entweder verbessern oder verschlechtern.

Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen , wenn Sie Hilfe bei der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit oder bei der Bewältigung eines psychologischen Problems benötigen.

29 Quellen
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Weitere Informationen

  • Taylor, James, 1977.  Secret O’ Life  Album: JT; 25 Jahre Berufserfahrung als praktizierender klinischer Psychologe.

Von Leonard Holmes, PhD


Leonard Holmes, PhD, ist ein Pionier auf dem Gebiet der Online-Therapie und ein klinischer Psychologe, der auf chronische Schmerzen und Angstzustände spezialisiert ist.

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