Wie Resilienz Ihnen hilft, die Herausforderungen des Lebens zu meistern

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und sich davon zu erholen. Menschen, die angesichts einer Katastrophe ruhig bleiben, sind

Eine resiliente Person ist jemand, der über starke Bewältigungsfähigkeiten verfügt und in der Lage ist, seine verfügbaren Ressourcen zu bündeln, bei Bedarf um Hilfe zu bitten und Wege zu finden, mit der Situation umzugehen, mit der er konfrontiert ist. Menschen mit psychischer Resilienz sind in der Lage, ihre Fähigkeiten und Stärken zu nutzen , um auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren. Dazu können gehören:

• Tod eines geliebten Menschen
• Scheidung
• Finanzielle Probleme
• Erkrankung
• Arbeitsplatzverlust
• Medizinische Notfälle
• Naturkatastrophen

Anstatt in Verzweiflung zu verfallen oder sich mithilfe ungesunder Bewältigungsstrategien vor Problemen zu verstecken, stellen sich widerstandsfähige Menschen den Schwierigkeiten des Lebens direkt.

In diesem Artikel werden die Anzeichen, Arten und Ursachen von Resilienz erörtert. Außerdem werden einige Strategien behandelt, mit denen Menschen ihre Resilienz steigern können.

Zeichen der Resilienz

Resiliente Menschen verfügen oft über eine Reihe unterschiedlicher Eigenschaften, die ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Einige der Anzeichen für Resilienz sind:

• Eine Überlebensmentalität : Wenn Menschen widerstandsfähig sind, sehen sie sich selbst als Überlebende. Sie wissen, dass sie auch in schwierigen Zeiten weitermachen können, bis sie es geschafft haben.
• Effektive Emotionsregulierung : Resilienz zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, Emotionen bei Stress zu kontrollieren. heißt nicht, dass resiliente Menschen keine starken Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst erleben. Es bedeutet, dass sie erkennen, dass diese Gefühle vorübergehend sind und kontrolliert werden können, bis sie vorüber sind.
• Das Gefühl, die Kontrolle zu haben : Resiliente Menschen verfügen in der Regel über eine starke interne Kontrollüberzeugung und haben das Gefühl, dass ihre Handlungen den Ausgang von Ereignissen mitbestimmen können. 
• Problemlösungskompetenz : Wenn Probleme auftauchen, betrachten belastbare Menschen die Situation rational und versuchen, Lösungen zu finden, die einen Unterschied bewirken.
• Selbstmitgefühl : Ein weiteres Zeichen von Resilienz ist Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Resiliente Menschen behandeln sich selbst freundlich, insbesondere in schwierigen Zeiten.
• Soziale Unterstützung : Ein solides Netzwerk unterstützender Menschen ist ein weiteres Zeichen von Resilienz. Resiliente Menschen erkennen die Bedeutung von Unterstützung und wissen, wann sie um Hilfe bitten müssen.

Arten der Resilienz

Resilienz steht für die Fähigkeit, mit Rückschlägen im Leben umzugehen, und ist ein allgemeiner Ausdruck von Anpassungsfähigkeit. Es gibt jedoch auch verschiedene Arten von Resilienz, von denen jede die Fähigkeit einer Person beeinflussen kann, mit verschiedenen Formen von Stress umzugehen . 

Körperliche Belastbarkeit

Körperliche Belastbarkeit bezieht sich darauf, wie der Körper mit Veränderungen umgeht und sich von körperlichen Belastungen, Krankheiten und Verletzungen erholt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art der Belastbarkeit eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Sie beeinflusst, wie Menschen altern und wie sie auf körperlichen Stress und medizinische Probleme reagieren und sich davon

Mentale Belastbarkeit

Mentale Belastbarkeit bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich an Veränderungen und Unsicherheit anzupassen. Menschen, die über diese Art von Belastbarkeit verfügen, sind in Krisenzeiten flexibel und ruhig. Sie nutzen ihre mentale Stärke, um Probleme zu lösen, voranzukommen und bleiben hoffnungsvoll, selbst wenn sie Rückschläge erleiden.

Emotionale Belastbarkeit

Emotionale Belastbarkeit bedeutet, dass man in Stresssituationen seine Emotionen regulieren kann. Resiliente Menschen sind sich ihrer emotionalen Reaktionen bewusst und neigen dazu, mit ihrem Innenleben in Kontakt zu bleiben. Aus diesem Grund sind sie auch in der Lage, ihren Geist zu beruhigen und ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn sie mit negativen Erfahrungen konfrontiert sind. 

Diese Art der Belastbarkeit hilft Menschen auch, in schwierigen Zeiten optimistisch zu bleiben . Da sie emotional belastbar sind, wissen sie, dass Widrigkeiten und schwierige Emotionen nicht ewig andauern.

Soziale Resilienz

Soziale Resilienz, die auch als Resilienz der Gemeinschaft bezeichnet werden kann, umfasst die Fähigkeit von Gruppen, sich von schwierigen Situationen zu erholen. Dabei geht es darum, dass Menschen Kontakte zu anderen knüpfen und zusammenarbeiten, um Probleme zu lösen, die Menschen sowohl individuell als auch kollektiv betreffen. 

Zu den Aspekten sozialer Resilienz gehören das Zusammenkommen nach Katastrophen, gegenseitige soziale Unterstützung, das Bewusstsein für die Risiken, denen die Gemeinschaft ausgesetzt ist, und die Entwicklung eines Gemeinschaftsgefühls.4 Reaktionen können bei Herausforderungen wie Naturkatastrophen wichtig sein, von denen Gemeinschaften oder große Menschengruppen betroffen sind.

Ursachen der Resilienz

Manche Menschen sind von Natur aus widerstandsfähig und verfügen über Persönlichkeitsmerkmale , die ihnen helfen, angesichts von Herausforderungen gelassen zu bleiben. Diese Verhaltensweisen sind jedoch nicht nur angeborene Merkmale, die nur bei wenigen Auserwählten vorhanden sind. Widerstandsfähigkeit ist das Ergebnis einer komplexen Reihe innerer und äußerer Merkmale, darunter Genetik, körperliche Fitness, geistige Gesundheit und Umwelt.

Soziale Unterstützung ist eine weitere wichtige Variable, die zur Resilienz beiträgt. Mental starke Menschen haben in der Regel die Unterstützung von Familie und Freunden, die ihnen in schwierigen Zeiten Mut macht.

Resiliente Menschen verfügen außerdem über Eigenschaften wie:

• Ein guter Kommunikator sein
• Einen internen Kontrollort haben
• Über eine hohe emotionale Intelligenz verfügen und Emotionen effektiv steuern
• Eine positive Meinung über sich selbst und die eigenen Fähigkeiten haben
• Die Fähigkeit besitzen, realistische Pläne zu machen und diese auch einzuhalten
• Sie sehen sich selbst als Kämpfer und nicht als Opfer der Umstände

Auswirkungen der Resilienz

Resilienz verleiht Menschen die psychische Kraft, mit Stress und Schwierigkeiten fertig zu werden.8 Es ist das mentale Reservoir an Kraft, auf das Menschen in Zeiten der Not zurückgreifen können, um durchzuhalten, ohne zusammenzubrechen. Psychologen glauben, dass resiliente Menschen besser in Lage sind, mit Widrigkeiten umzugehen und ihr Leben nach einem Kampf wieder aufzubauen.

Der Umgang mit Veränderungen oder Verlusten ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Irgendwann erlebt jeder Rückschläge in unterschiedlichem Ausmaß. Einige dieser Herausforderungen können relativ geringfügig sein (nicht in einen Kurs aufgenommen zu werden oder eine Beförderung bei der Arbeit abgelehnt zu werden), während andere katastrophale Folgen von viel größerem Ausmaß haben (Hurrikane und Terroranschläge).

Wer nicht über die nötige Resilienz verfügt, wird durch solche Erfahrungen möglicherweise überfordert. Er kann sich auf seine Probleme konzentrieren und nutze nicht hilfreiche Bewältigungsmechanismen, um mit ihnen umzugehen.

Enttäuschung oder Versagen können sie zu ungesundem, destruktivem oder sogar gefährlichem Verhalten treiben. Diese Personen erholen sich langsamer von Rückschlägen und können infolgedessen mehr psychischen Stress erleiden.

Resilienz beseitigt weder Stress noch die Schwierigkeiten des Lebens. Menschen mit dieser Eigenschaft sehen das Leben nicht durch eine rosarote Brille. Sie verstehen, dass Rückschläge passieren und dass das Leben manchmal hart und schmerzhaft ist. Sie erleben immer noch die negativen Emotionen, die nach einer Tragödie auftreten, aber ihre mentale Einstellung ermöglicht es ihnen, diese Gefühle zu verarbeiten und sich zu erholen.

Resilienz gibt Menschen die Kraft, Probleme direkt anzugehen, Widrigkeiten zu überwinden und mit ihrem Leben weiterzumachen. Nach großen Traumata wie Terroranschlägen, Naturkatastrophen und der COVID-19-Pandemie zeigten viele Menschen das typische Verhalten von Resilienz – und zeigten infolgedessen weniger Symptome einer Depression.

So werden Sie widerstandsfähiger

Glücklicherweise ist Resilienz etwas, das jeder Mensch in sich selbst aufbauen kann. Eltern können ihren Kindern auch dabei helfen, widerstandsfähiger zu werden. Es gibt verschiedene Schritte, die zu größerer Resilienz führen können.

Negative Gedanken umformulieren

Resiliente Menschen können negative Situationen realistisch betrachten, aber nicht auf eine Weise, die sich auf Schuldzuweisungen oder Grübeleien über Dinge konzentriert, die nicht geändert werden können. Anstatt Widrigkeiten als unüberwindbar zu betrachten, sollten Sie Ihre Gedanken neu ausrichten und nach kleinen Wegen suchen, um das Problem anzugehen und Änderungen vorzunehmen, die helfen.

Mit diesem Ansatz können Kinder auch lernen, mit Herausforderungen besser umzugehen. Ermutigen Sie sie, positiver und hoffnungsvoller über Herausforderungen nachzudenken. Auf diese Weise kann ein Kind lernen, diese Ereignisse als Gelegenheiten zu sehen, sich selbst herauszufordern und neue Fähigkeiten zu entwickeln, anstatt in einer Schleife negativer Emotionen stecken zu bleiben.

Unterstützung suchen

Über die Schwierigkeiten des Lebens zu sprechen, lässt sie nicht verschwinden, aber wenn man sie mit einem unterstützenden Freund oder geliebten Menschen teilt, kann man das Gefühl haben, dass jemand auf seiner Seite steht. Das kann die Entwicklung von Resilienz fördern. Das Diskutieren mit anderen kann Menschen auch helfen, die Herausforderungen, vor denen sie stehen, besser zu verstehen oder sogar neue Ideen zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.

Um einem Kind beim Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks zu helfen, sollten Erwachsene versuchen, ihm gute soziale Fähigkeiten vorzuleben, wie z. B. das Teilen von Gefühlen, Einfühlungsvermögen, die Zusammenarbeit und Hilfe für andere und das Ausdrücken von Dankbarkeit . Und denken Sie daran, das gute Verhalten eines Kindes
zu bestärken .

Konzentrieren Sie sich auf das, was unter Kontrolle ist

Wenn wir mit einer Krise oder einem Problem konfrontiert sind, kann es leicht passieren, dass wir von Dingen überwältigt werden, die wir scheinbar nicht kontrollieren können. Anstatt sich zu wünschen, dass wir die Zeit zurückdrehen oder Dinge ändern könnten, kann es hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, was wir direkt beeinflussen können. Erwachsene können Kinder auch dazu ermutigen, diese Fähigkeit zu entwickeln, indem sie über ihre Situation sprechen und ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, wie sie reagieren können.

Stress bewältigen

Der Aufbau gesunder Stressbewältigungsgewohnheiten ist ein effektiver Weg, um die allgemeine Belastbarkeit zu erhöhen. Zu diesen Gewohnheiten können Verhaltensweisen gehören, die der allgemeinen Gesundheit förderlich sind, wie ausreichend Schlaf und Bewegung, sowie spezifische Maßnahmen, die in Stresssituationen ergriffen werden können, wie:

• Kognitive Umstrukturierung
• Zwerchfellatmungsübungen
• Ausdrucksstarkes Schreiben
• Biofeedback-Techniken
• Effektive Kommunikation
• Problemlösungsstrategien
• Progressive Muskelentspannung

Mit etwas Übung können Erwachsene und Kinder diese Fähigkeiten erlernen und beherrschen. Mit der Zeit fühlen sie sich dann eher darauf vorbereitet, sich stressigen Situationen zu stellen, und sind widerstandsfähig genug, um sich schnell wieder zu erholen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten, kann es hilfreich sein, die Unterstützung eines kognitiven Therapeuten in Anspruch zu nehmen .

Ein Wort von Verywell

Während frühere Erkenntnisse darauf schließen ließen, dass die meisten Menschen dazu neigen, resilient zu sein, stellte eine Studie aus dem Jahr 2016 fest, dass Resilienz gegenüber Ereignissen wie dem Tod des Ehepartners, einer Scheidung oder Arbeitslosigkeit weniger verbreitet ist als bisher angenommen. Solche Erkenntnisse weisen auf die Notwendigkeit von Interventionen und Unterstützung nach belastenden oder traumatischen Lebensereignissen hin.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Herausforderungen umzugehen, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Selbst widerstandsfähige Menschen brauchen Hilfe, und ein Teil der Widerstandsfähigkeit besteht darin, zu wissen, wann man um Unterstützung und Hilfe bitten muss.

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