Finanzieller Stress: Wie man damit umgeht

Wenn Sie sich Sorgen um Geld machen, sind Sie nicht allein. Geld ist eine häufige Stressquelle für amerikanische Erwachsene. Laut der American Psychological Association (APA) geben 72 % der Erwachsenen an, sich wegen Geld gestresst zu fühlen, sei es wegen der Sorge um die Zahlung der Miete oder weil sie sich durch Schulden belastet fühlen. Dies ist ziemlich bedeutsam, da finanzieller Stress mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist.

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Finanziellen Stress verstehen

Finanzieller Stress ist eine emotionale Anspannung, die speziell mit Geld zusammenhängt. Jeder kann finanziellen Stress erleben, aber in Haushalten mit niedrigem Einkommen kann finanzieller Stress häufiger auftreten.2 kann entstehen, wenn Sie nicht genug Geld verdienen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, z. B. die Miete zu bezahlen, Rechnungen zu begleichen und Lebensmittel zu kaufen.

Menschen mit geringerem Einkommen können durch ihre Arbeit zusätzlichen Stress erfahren. Ihre Arbeit bietet möglicherweise nicht genügend Flexibilität, was die Urlaubsplanung betrifft. Sie arbeiten möglicherweise in unsicheren Umgebungen , haben aber Angst, diese zu verlassen, weil sie sich während der Suche nach einem neuen Job finanziell nicht selbst versorgen können.

Die meisten Menschen machen sich von Zeit zu Zeit Sorgen wegen Geld. Finanzieller Stress kann jedoch problematisch werden, wenn er Ihren Alltag beeinträchtigt. Sie stellen beispielsweise möglicherweise fest, dass Sie sich nicht auf andere Bereiche Ihres Lebens konzentrieren oder diese nicht genießen können, weil Ihr geldbezogener Stress Ihnen so viele Sorgen bereitet .

Wenn Ihr finanzieller Stress stark ist, wirkt sich dies negativ auf Ihre geistige und möglicherweise sogar körperliche Gesundheit aus. Finanzieller Stress kann zu Angstzuständen , Depressionen , Verhaltensänderungen wie dem Rückzug von sozialen Aktivitäten oder körperlichen Symptomen wie Bauch- oder Kopfschmerzen führen.

Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Ihrem finanziellen Stress auftreten, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt.

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Obwohl jeder Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, kann Stress im Zusammenhang mit finanziellen Problemen besonders schädlich sein. Finanzieller Stress kann zu Folgendem führen:

• Aufgeschobene Gesundheitsversorgung : Wenn weniger Geld im Budget ist, neigen Menschen, die bereits unter finanziellem Stress stehen, dazu, in Bereichen zu sparen, in denen sie es nicht sollten, wie etwa bei der Gesundheitsversorgung. Laut der jährlichen Gesundheits- und Gesundheitsumfrage von Gallup haben 29 % der erwachsenen Amerikaner im Jahr 2018 aus Kostengründen auf die Inanspruchnahme medizinischer Versorgung verzichtet. Obwohl diese Taktik wie eine gute Möglichkeit erscheinen mag, die Kosten niedrig zu halten, kann eine Verzögerung der medizinischen Versorgung tatsächlich zu schlechteren Gesundheitsergebnissen und höheren Kosten führen, was beides zu mehr Stress führen kann.
• Schlechte psychische Gesundheit : In vielen Fällen ist die Verbindung zwischen psychischer und finanzieller Gesundheit zyklisch – schlechte finanzielle Gesundheit kann zu schlechter psychischer Gesundheit führen, was zu einer noch schlechteren finanziellen Gesundheit führt, und so weiter. Studien haben jahrelang gezeigt, dass Menschen mit Schulden häufiger psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände haben als Menschen ohne
• Schlechte körperliche Gesundheit : Ständiger Stress wegen Geldproblemen wird mit Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Migräne, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlafstörungen und vielem mehr in Verbindung gebracht. Wenn wir ständig gestresst sind, hat unser Körper keine Zeit, sich zu erholen. Unser Immunsystem ist anfällig für Krankheiten – dazu gehören Erkältungen und Viren. Wenn Sie bereits an einer chronischen Krankheit leiden, können Ihre Symptome plötzlich wieder auftreten.
• Ungesundes Bewältigungsverhalten : Finanzieller Stress kann dazu führen, dass Sie sich auf eine Reihe ungesunder Verhaltensweisen einlassen, von übermäßigem Essen bis hin zu Alkohol- und Drogenkonsum . Laut einer 2014 veröffentlichten APA-Umfrage gaben 33 % der Amerikaner an, ungesunde Lebensmittel zu essen oder zu viel zu essen, um mit Stress

Tipps zur Bewältigung

Wenn Sie lernen, mit finanziellem Stress umzugehen und Ihre finanzielle Situation effektiv zu verwalten, können Sie Ihr Leben besser unter Kontrolle haben, Ihren Stress reduzieren und eine sicherere Zukunft aufbauen. Probieren Sie für den Anfang einige der folgenden Tipps aus:

• Schaffen Sie zusätzliche Einnahmequellen . Wenn Sie wegen Ihrer Finanzen gestresst sind, haben Sie wahrscheinlich bereits das Gefühl, dass Sie mehr Geld in Ihrem Budget brauchen. Aber es kann auch schwierig sein, zu wissen, wie Sie Ihre finanziellen Mittel erhöhen können, ohne sich selbst erheblichen Stress zu bereiten. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihr Einkommen zu steigern und Ihren Stress abzubauen.
• Entrümpeln Sie Ihr Budget . Da das Leben selten konstant ist, sind regelmäßige Budgetprüfungen unerlässlich, um Ihre finanzielle Gesundheit zu verbessern. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um alle Geldeingänge und -ausgänge auf Ihrem Bankkonto zu planen, zu organisieren und zu entrümpeln. Je mehr Kontrolle Sie haben, desto weniger Stress werden Sie empfinden.
• Vergessen Sie nicht das allgemeine Stressmanagement . Während Sie an der Verbesserung Ihrer finanziellen Situation arbeiten, können Sie Stress abbauen, indem Sie stressreduzierende Techniken anwenden und andere Änderungen vornehmen, um einen stressarmen Lebensstil zu schaffen. Eine nahrhafte Ernährung , jede Nacht ausreichend Schlaf und irgendeine Form von körperlicher Bewegung tragen dazu bei, das Stressniveau zu senken. Sie können auch Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und Yoga ausprobieren, um Ängste abzubauen.
• Verstehen Sie den Schuldenzyklus . Schulden zu verstehen ist der erste Schritt, um aus ihm herauszukommen. Eine Studie hat ergeben, dass Sie Ihre Schulden möglicherweise schneller abbezahlen können, wenn Sie jeweils ein Konto abbezahlen und mit den niedrigsten Schulden beginnen. Informieren Sie sich und achten Sie auf die Zinssätze. Es ist ratsam, zuerst die Schulden mit dem höchsten Zinssatz abzubezahlen, um im Laufe der Zeit höhere Kosten zu vermeiden.

Finanziellen Stress überwinden

Es ist vielleicht unmöglich, Ihre finanziellen Probleme über Nacht zu lösen, aber Sie können sofort mit der Planung für den Erfolg beginnen. Denken Sie daran, dass der Stress, den Sie erleben, nicht nur auf Ihre finanzielle Situation zurückzuführen ist – Sie können Ihre Angst teilweise lindern, indem Sie auf sich selbst achten.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Finanzen

Erstellen Sie eine Liste der finanziellen Probleme, die Ihnen am meisten Sorgen bereiten. Gehen Sie jedes Problem in kleinen Schritten nacheinander an, damit Sie sich nicht überfordern.

Schreiben Sie auf, was Sie heute oder diese Woche tun können, um finanziell stabil zu bleiben. Versuchen Sie, einen Haushaltsplan zu erstellen und geben Sie eine Woche oder einen Monat lang nur das Nötigste aus.

Sie können professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Ihre Finanzen zu verwalten. Sie können sich beispielsweise über Programme zum Erlass von Studienkrediten und einkommensabhängige Rückzahlungsprogramme informieren, die Ihnen die Rückzahlung Ihrer Schulden erleichtern können.

Wenn Sie Ihre Rechnungen nicht bezahlen können, rufen Sie Ihre Bank, Ihren Energieversorger oder Ihr Kreditkartenunternehmen an und erklären Sie ihm Ihre Situation. Oftmals können diese einen für Sie passenden Zahlungsplan aufstellen.

Kontaktieren Sie uns für Unterstützung

Versuchen Sie, Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden zu erhalten , um Stress abzubauen. Sie können auch versuchen, einer Selbsthilfegruppe für Menschen beizutreten die mit finanziellem Stress zu kämpfen haben. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Sie können ein Netzwerk aus vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern aufbauen, das Ihnen hilft, in Bezug auf Ihre Finanzen
optimistisch zu bleiben .

In manchen Fällen möchten Sie vielleicht sogar professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten in Anspruch nehmen. Alle Unterstützungsoptionen sind gültig.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um Stress zu bewältigen. Versuchen Sie, 30 Minuten am Tag Sport zu treiben – bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt. Das verbessert Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig Stress abzubauen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen . Auch wenn Ihr finanzieller Stress Sie überwältigen kann, denken Sie daran, dass es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Finanzen zu bewältigen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, Meditieren , Genießen einer lustigen Aktivität und zum Kontakt mit anderen.