So funktioniert Biofeedback

Biofeedback ist eine Geist-Körper-Technik, bei der visuelles oder akustisches Feedback verwendet wird, um Menschen beizubringen, die körperlichen Anzeichen und Symptome von Stress und Angst zu erkennen, wie etwa erhöhte Herzfrequenz, Körpertemperatur und Muskelverspannungen.

Indem Menschen lernen, die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress mithilfe von Biofeedback zu kontrollieren, können sie lernen, ihren Geist und Körper zu entspannen und mit den Stresssymptomen besser umzugehen.

Das Ziel von Biofeedback ist es, subtile Veränderungen am Körper vorzunehmen, die zu einem gewünschten Effekt führen. Dies kann die Entspannung bestimmter Muskeln, die Verlangsamung der Herzfrequenz oder die Verringerung des Schmerzempfindens sein. Einige der Funktionen, die Menschen lernen können zu kontrollieren, sind:

• Blutfluss
• Blutdruck
• Herzfrequenz
• Muskelverspannungen
• Schmerzwahrnehmung

Die Gesellschaft für Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback definiert Biofeedback als einen Prozess, der es Menschen ermöglicht, ihre physiologischen Aktivitäten zu verändern, um ihre Gesundheit oder Leistungsfähigkeit zu verbessern.1 die Verwendung präziser Messinstrumente werden dem Benutzer Informationen über die Körperfunktionen bereitgestellt.

Arten von Biofeedback

Es gibt viele verschiedene Arten von Biofeedback. Welchen spezifischen Ansatz Sie verwenden, hängt möglicherweise davon ab, was Sie erreichen möchten und was Ihr Therapeut oder Arzt empfiehlt.

Biofeedback der Atemwege

Beim respiratorischen Biofeedback werden Sensorbänder um Brust und Bauch getragen, um die Atemfrequenz und das Atemmuster zu überwachen. Durch Training können Betroffene lernen, ihre Atemfrequenz besser zu kontrollieren, was in vielen Situationen hilfreich sein kann, auch bei Angstzuständen .

Herzfrequenzvariabilität-Biofeedback

Beim Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback tragen die Patienten ein Gerät, das mit Sensoren in den Ohren oder Fingern oder Sensoren an den Handgelenken, der Brust oder dem Oberkörper verbunden ist. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback bei einer Reihe verschiedener Erkrankungen, darunter Asthma und Depressionen, nützlich sein

Galvanische Hautreaktion

Die galvanische Hautreaktion, auch Hautleitfähigkeit genannt, ist eine Art Biofeedback, bei dem die Schweißmenge auf der Hautoberfläche gemessen wird. Diese Art von Biofeedback ist ein nützlicher Marker zur Erkennung des Ausmaßes emotionaler Erregung.

Neben der offensichtlichen thermoregulierenden Funktion des Schweißes können auch emotionale Reize leicht Schwitzen auslösen. Je stärker Menschen erregt sind, desto stärker ist ihre Hautleitfähigkeit.

Blutdruck-Biofeedback

Beim Blutdruck-Biofeedback wird ein Gerät getragen, das Informationen über den Blutdruck des Patienten liefert. Diese Geräte führen den Benutzer häufig durch Entspannungstechniken, bei denen visuelle Hinweise, Atemübungen oder Musik zum Einsatz kommen.

Thermisches Biofeedback (Temperatur-Feedback)

Beim thermischen Biofeedback tragen Patienten Sensoren, die den Blutfluss zur Haut messen. Da die Körpertemperatur bei Menschen in Stresssituationen häufig sinkt, können solche Geräte den Patienten dabei helfen, besser zu erkennen, wann sie beginnen, sich unwohl zu fühlen. Ein niedriger Wert auf einem dieser Monitore kann ein Hinweis darauf sein, dass Stressbewältigungstechniken erforderlich sind.

Neurofeedback (EEG-Biofeedback)

Beim Neurofeedback wird die Aktivität der Gehirnströme mittels Elektroenzephalografie (EEG) gemessen. Sensoren an der Kopfhaut werden an ein EEG-Gerät angeschlossen. Neurofeedback wird manchmal als nicht-invasive Behandlung bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) , Schmerzen, Sucht , Angstzuständen, Depressionen und anderen Störungen eingesetzt.

Elektromyographie

Bei der Elektromyographie werden Sensoren an verschiedenen Stellen des Körpers angebracht und an ein EMG-Gerät angeschlossen. Dieses Gerät erkennt Veränderungen der Muskelspannung im Laufe der Zeit, indem es die elektrische Aktivität überwacht, die zu Muskelkontraktionen führt.

Techniken

Biofeedback wird oft eher als eine Art Training denn als Behandlung angesehen. Mit Training und Übung kann Biofeedback dazu verwendet werden, Menschen dabei zu helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen können, besser zurechtzukommen oder besser zu funktionieren.

Eine Biofeedback-Sitzung dauert oft zwischen 30 und 60 Minuten. Ein typischer Behandlungsverlauf umfasst oft vier bis sechs Sitzungen, obwohl auch acht bis zehn Sitzungen nicht ungewöhnlich sind. Die Dauer der Behandlung und die Anzahl der erforderlichen Sitzungen hängen von vielen Faktoren ab, darunter:

• Wie gut Sie auf das Training reagieren
• Der Zustand, auf den Sie sich konzentrieren
• Ihre Behandlungsziele

Während einer typischen Biofeedbacksitzung:

• Je nach Art der gemessenen Reaktion werden elektrische Sensoren an bestimmte Bereiche Ihres Körpers angeschlossen.
• Diese Sensoren werden an ein Messgerät angeschlossen, das Ihnen Rückmeldung zu Ihren körperlichen Reaktionen gibt.
• Während Ihrer Sitzung führt Sie Ihr Therapeut durch verschiedene mentale Übungen, die Visualisierungs-, Meditations- , Atem- oder Entspannungstechniken beinhalten können.
• Während Sie diese Aktivitäten durchführen, erhalten Sie vom Messgerät Informationen zu Ihrer körperlichen Reaktion.

Wobei Biofeedback helfen kann

Biofeedback ist besonders nützlich für die Stressbewältigung sowie für eine Reihe von Erkrankungen, die durch Stress verschlimmert werden können, darunter:

• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Angst
• Hirnverletzungen
• Depression
• Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS)
• Hoher und niedriger Blutdruck
• Psychische Erkrankungen
• Migräne
• Schmerz
• Körperliche Reaktionen auf Stress
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Entspannung und Stressbewältigung
• Spannungskopfschmerzen

Vorteile von Biofeedback

Wie andere Behandlungsansätze hat auch Biofeedback seine Vor- und Nachteile. Es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Daher ist es wichtig, die Vorteile und Risiken abzuwägen, bevor Sie entscheiden, ob es für Ihre Situation die beste Wahl ist. Was sind also einige der Gründe, warum Sie Biofeedback in Betracht ziehen könnten?

Es ist nicht invasiv

Biofeedback kann in Situationen sinnvoll sein, in denen andere Behandlungen nicht wirksam waren oder Menschen bestimmte Medikamente nicht einnehmen können. Da Biofeedback nicht invasiv ist, ziehen Patienten es möglicherweise in Situationen vor, in denen andere Behandlungen invasiver oder störender sein könnten.

Es kann andere Behandlungen ergänzen

Biofeedback-Training kann auch als Teil eines Behandlungsansatzes eingesetzt werden. Menschen entscheiden sich oft dafür, Biofeedback zu nutzen, um andere Behandlungen zu ergänzen, darunter Medikamente und Entspannungsstrategien.

Es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen

Durch Biofeedback lernen die Menschen außerdem, ihre eigenen Reaktionen in Stresssituationen zu kontrollieren. Dadurch können sie sich besser unter Kontrolle fühlen und den Stress, dem sie im Alltag ausgesetzt sind, sowie den Stress, der durch eine andere Erkrankung entsteht, besser bewältigen.

Biofeedback kann sich außerdem positiv auf die psychische Gesundheit auswirken, beispielsweise durch das Erlernen neuer Techniken zur Bewältigung von Angstgefühlen und zur Steuerung emotionaler Reaktionen.

Wirksamkeit

Obwohl die Forscher nicht sicher sind, wie oder warum Biofeedback funktioniert, wissen sie, dass es sich bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen als vielversprechend erwiesen hat. Es wird von vielen in der Medizin als alternative Behandlung für Stimmungs- und Angststörungen anerkannt.

• Schluss, dass Biofeedback und Neurofeedback großes Potenzial für die Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen, einschließlich PTBS, generalisierter Angststörung und Depression bei Erwachsenen haben.7
• Es hat sich gezeigt, dass Biofeedback, insbesondere Neurofeedback, die Konzentration verbessert und die Hyperaktivität bei Personen mit ADHS verringert.
• Eine Metaanalyse ergab, dass Biofeedback Depressionen und Muskelverspannungen reduzierte und die kognitive Bewältigung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen verbesserte.
• Eine systematische Überprüfung ergab, dass Biofeedback bei der Behandlung klinisch diagnostizierter Störungen wie ADHS, Alzheimer-Krankheit, Anorexie, Depression, Schizophrenie, Substanzgebrauchsstörungen und PTBS zur Verbesserung kognitiver Prozesse, der Stimmung und der Angst

Dinge, die man beachten muss

Biofeedback gilt im Allgemeinen als sicheres Verfahren, Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Möglichkeiten sprechen, bevor Sie beginnen. Biofeedback ist nicht unbedingt für jeden geeignet und andere Ansätze könnten für Ihre individuelle Situation besser geeignet sein.

Wenn Sie sich für Biofeedback entscheiden, prüfen Sie unbedingt die Qualifikation des Sie behandelnden Arztes und informieren Sie sich über die möglichen Kosten Ihres Biofeedback-Trainings, einschließlich der Kosten pro Sitzung und der Kosten für Geräte, die Sie möglicherweise kaufen müssen.

Kosten

Die Kosten für Biofeedback können erheblich variieren und liegen häufig zwischen 35 und 85 US-Dollar pro Biofeedback-Sitzung. Die Gebühren können je nach Ausbildung, Qualifikation und Erfahrung des Biofeedback-Therapeuten variieren.

Es gibt auch eine Reihe von Biofeedback-Geräten und tragbaren Geräten für den Heimgebrauch auf dem Markt. Die Preise für solche Geräte können sehr unterschiedlich sein. Einige kosten nur 20 US-Dollar, teurere jedoch Tausende von Dollar.

Biofeedback-Geräte

Biofeedback-Geräte lassen sich in zwei verschiedene Kategorien einteilen. Die erste Kategorie umfasst Geräte, die von Ärzten und Psychologen verwendet werden. Die zweite Kategorie umfasst Geräte, die auf dem Verbrauchermarkt für den persönlichen Gebrauch erhältlich sind. Denken Sie daran, dass die meisten der zum Verkauf angebotenen Geräte nicht von der Food and Drug Administration (FDA) auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, welche Geräte er empfiehlt.

• Klinische Biofeedback-Geräte : Biofeedback-Geräte, die für klinische Zwecke verwendet werden, unterliegen der Regulierung durch die FDA. Diese Geräte sind häufig in der Praxis eines Biofeedback-Therapeuten oder eines anderen Arztes erhältlich.
• Biofeedback-Geräte für den persönlichen Gebrauch : Bei verschiedenen Online-Händlern können Sie eine Reihe von Biofeedback-Geräten für den persönlichen Gebrauch zu Hause erwerben. Bei solchen Geräten handelt es sich häufig um tragbare Sensoren, die Informationen aufzeichnen und dann an einen Computer angeschlossen werden können. Andere tragbare Geräte verwenden Sensoren, die dann Informationen über eine App auf Ihrem Mobilgerät bereitstellen. Zu diesen Geräten gehören tragbare Instrumente von Muskelsensoren über Hautreaktionseinheiten bis hin zu Gehirnwellenmonitoren.

Erste Schritte

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, der Meinung sind, dass Biofeedback hilfreich sein könnte, bitten Sie zunächst Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen vertrauenswürdigen Arzt. Es ist auch hilfreich, bei Ihrer Krankenkasse nachzufragen, ob Ihre Versicherung diese Art der Behandlung teilweise oder vollständig abdeckt. 

Biofeedback ist eine Möglichkeit, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre körperlichen Reaktionen und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren. Bedenken Sie die potenziellen Vorteile, Risiken und Kosten dieser Trainingsart, bevor Sie entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.