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Neben den starken emotionalen Auswirkungen gibt es auch eine Reihe schwerwiegender körperlicher Symptome der Trauer. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Trauer eine einzelne Emotion ist, aber normale Trauer ist eigentlich eine starke, vielschichtige und oft unkontrollierbare Reaktion, die Menschen nach einem persönlich schmerzhaften oder traumatischen Ereignis wie dem Tod eines geliebten Menschen erleben .
Trauer kann uns nicht nur emotional, sondern auch körperlich, geistig und sogar spirituell beeinträchtigen. Wenn Sie Trauer verspüren, können Sie diese sowohl geistig als auch körperlich spüren. Während dieser Zeit können Sie eine Reihe körperlicher Symptome verspüren, die Teil der normalen Trauerreaktion sind .
In diesem Artikel werden einige der körperlichen Symptome der Trauer erörtert und einige Strategien beschrieben, die Ihnen zur Bewältigung dieser Trauer helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Verdauungsprobleme und Gewichtsveränderungen
Verdauungsprobleme und Gewichtsveränderungen sind häufige körperliche Symptome der Trauer. Trauer ist oft mit der Störung der normalen Essgewohnheiten oder -routinen verbunden und kann vorübergehende Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen, ein „hohles Gefühl“ im Magen, Übelkeit oder Brechreiz verursachen.
Auch Gewichtsveränderungen sind häufig. In den Tagen, Wochen und Monaten nach einem Todesfall nehmen viele Menschen oft ein paar Pfund zu. Bewegungsmangel, mangelnde Körperpflege, übermäßiges Essen , häufigeres Auswärtsessen und der Verzehr von Junkfood können bei Gewichtsveränderungen eine Rolle spielen. Auch die Isolation von geliebten Menschen, die sonst gesündere oder konsequentere Essgewohnheiten fördern würden , kann ein beitragender Faktor sein.
Es stimmt auch, dass viele Menschen in der Trauerphase „zu wenig essen“, keine regelmäßigen Mahlzeiten zu sich nehmen oder einfach gar nichts essen. Besonders in den ersten Tagen oder Wochen nach dem Tod können die Trauernden die unzähligen notwendigen Details und Entscheidungen – sowie den Zustrom von Verwandten und Freunden – als störend empfinden und einfach vergessen zu essen oder regelmäßig zu essen.
Rekapitulieren
Trauer kann zu Magenverstimmungen und Gewichtsveränderungen führen. Trauer führt außerdem oft zu einer emotionalen Ablenkung, die ein allgemeines Gefühl der Apathie in Bezug auf das eigene körperliche Wohlbefinden und die persönliche Pflege hervorrufen kann.
Schmerzen, Beschwerden oder Krankheiten
Die Erfahrung der Trauer um einen Todesfall kann andere körperliche Symptome der Trauer hervorrufen, darunter echte Schmerzgefühle oder Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Migräne, Brustschmerzen , Schweregefühl in den Gliedmaßen, Schmerzen im Nacken, Rücken oder in den Skelettgelenken oder allgemeine Muskelschmerzen.
in den Tagen nach dem Tod einer wichtigen Person ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben könnten.6
Der Stress, einen geliebten Menschen zu verlieren , und die darauffolgende Trauer können das Immunsystem schwächen oder unterdrücken, wodurch Sie anfälliger für Viren und Infektionen werden. Darüber hinaus können sich bei Menschen mit einer bestehenden chronischen Erkrankung die Symptome verschlimmern.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Trauer mit erhöhten Entzündungswerten im Körper einhergeht.8 sind ein Indikator für Herz-Kreislauf-Probleme, andere Krankheiten und eine erhöhte Sterblichkeit.
Schlafprobleme
Schlafprobleme sind ebenfalls häufige körperliche Symptome von Trauer. Schlaflosigkeit kann Trauernde der notwendigen Erholungswirkung einer erholsamen Nachtruhe berauben. Dieser Schlafmangel kann sich auf das Aussehen auswirken, beispielsweise durch Schwellungen im Gesicht und an den Augen. Ein Mangel an ausreichend Schlaf aufgrund von Trauer beeinträchtigt häufig die körperliche Koordination, die kognitiven Funktionen und den Blutdruck.
Obwohl Schlaf eine lebenswichtige Funktion des Menschen ist, kann zu viel Schlaf am Stück oder über den Tag verteilt Ihre Energie rauben und Sie lethargisch
Schlaf bietet Trauernden oft einen Zufluchtsort, der ihnen hilft, dem Schmerz der Trauer vorübergehend zu entkommen. Unabhängig davon, ob eine trauernde Person von Natur aus zu lange schläft oder sich für zusätzliche Nickerchen entscheidet, kann es sein, dass sie sich nach zu vielen Stunden Schlaf nicht gerade erholt fühlt.
Rekapitulieren
Trauer kann zu Schlafproblemen führen. Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu anderen körperlichen Problemen beitragen.
Schwierigkeiten bei täglichen Aktivitäten
Körperliche Symptome der Trauer können es schwierig machen, mit alltäglichen Aktivitäten umzugehen. Beispielsweise können Sie Symptome wie Müdigkeit oder Nervosität verspüren, die es schwierig machen, normale Aufgaben zu bewältigen.
Nervosität oder Angst äußern sich oft körperlich, beispielsweise durch Klopfen mit den Fingern, Auf- und Abgehen, Zappeln, die Unfähigkeit, längere Zeit an einer Stelle zu sitzen und zu entspannen, schwitzige oder feuchte Hände oder Füße oder ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Extremitäten.
Einige Trauernde berichteten auch von Mundtrockenheit, Geräuschempfindlichkeit, Zittern oder einem Gefühl der Beklommenheit, Engegefühl im Hals oder in der Brust, Kurzatmigkeit und verstärkten Allergiesymptomen.
Was ist komplizierte Trauer?
Etwa 7 % der Hinterbliebenen erleben eine sogenannte komplizierte Trauer . Dabei treten anhaltende, intensive Trauersymptome auf, die länger anhalten als die normale Trauerphase. Zu diesen Symptomen gehören die Unfähigkeit, sich auf etwas anderes als den Tod zu konzentrieren, intensive Gefühle von Wut und Trauer, Hoffnungslosigkeit und Schwierigkeiten, die Realität des Todes zu akzeptieren.
Mit körperlichen Symptomen der Trauer fertig werden
Leider gibt es keine Methode, die körperlichen Symptome der Trauer, die Sie nach einem Verlust verspüren können, zu beseitigen oder zu vermeiden. Obwohl Trauer schwierig und oft schmerzhaft ist, ist sie eine normale und notwendige Reaktion auf den Tod eines geliebten Menschen, und bei den meisten Menschen werden die durch die Trauer hervorgerufenen körperlichen Auswirkungen mit der Zeit nachlassen.
Bei manchen Symptomen, wie z. B. Magenverstimmung, können rezeptfreie Medikamente hilfreich sein. Nehmen Sie diese Medikamente immer wie verordnet ein.
Wenn die körperlichen Auswirkungen, die Sie verspüren, nicht mit der Zeit nachlassen oder unerträglich werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Dies gilt insbesondere bei Schmerzen oder körperlichen Beschwerden, Verdauungsproblemen, Krankheiten oder Grippe oder wenn sich ein bestehendes chronisches Gesundheitsproblem verschlimmert.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Trauer zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Die wichtigste Möglichkeit, sich selbst während der Trauer zu helfen, besteht darin, auf sich selbst und seine Bedürfnisse zu achten. Viele der körperlichen Auswirkungen der Trauer entstehen dadurch, dass wir nicht auf unseren Körper hören und nicht die gesunden Gewohnheiten pflegen, die wir uns sonst angeeignet hätten. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, wie Trauernde auf sich selbst achten
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol wirkt harntreibend und kann Ihren Körper tatsächlich dehydrieren.
Übung
Wenn Sie vor dem Tod Ihres Angehörigen regelmäßig Sport getrieben haben, versuchen Sie, diese Routine so weit wie möglich beizubehalten. Und wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führten, sollten Sie jeden Tag etwas Zeit für Bewegung finden, zum Beispiel indem Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren oder einen Freund bitten, mit Ihnen im örtlichen Park oder Einkaufszentrum spazieren zu gehen.
Schon moderate tägliche Bewegung kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, Muskelsteifheit oder -beschwerden lindern und Ihre Stimmung und Ihre Aussichten verbessern.
Essen Sie nahrhafte, nahrhafte Lebensmittel
Trauernde finden es oft schwierig, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, selbst wenn ihnen danach ist. In solchen Momenten sollten Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, wenn Ihr Zeitplan Ihre üblichen Frühstücks-, Mittags- und Abendessensroutinen nicht zulässt.
Darüber hinaus sollten die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, gesund und nahrhaft sein. Wenn Ihnen die Zeit oder Energie zum Einkaufen fehlt, bitten Sie einen geliebten Menschen, für Sie zum Supermarkt zu gehen.
Ausruhen
Obwohl Trauer normalerweise unseren normalen Schlafrhythmus stört, ist es wichtig , ausreichend zu schlafen . Versuchen Sie, soweit möglich, eine regelmäßige Schlafenszeitroutine und einen Zeitplan zu entwickeln; minimieren Sie Ablenkungen wie Fernseher, iPad oder Tablet oder Mobiltelefon und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Versuchen Sie außerdem, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
Pläne machen
Pläne für die Zukunft zu schmieden und beschäftigt zu bleiben kann auch dabei helfen, den körperlichen Schmerz der Trauer zu lindern. Wenn Sie in der Zukunft etwas zu tun haben, können Sie sich darauf freuen. Wenn Sie im Moment beschäftigt bleiben, können Sie Ihre Gedanken von Ihrem Unbehagen und Ihrer Trauer ablenken.
Rekapitulieren
Es gibt zwar keine schnelle oder einfache Möglichkeit, die körperlichen Symptome der Trauer zu lindern, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, körperlich aktiv zu sein, sich gut zu ernähren und sich viel auszuruhen, kann helfen. Auch das Planen der Zukunft kann eine Ablenkung von Ihren körperlichen Symptomen bieten.
Ein Wort von Verywell
Menschen erleben Trauer nicht nur auf emotionaler, sondern auch auf körperlicher Ebene. Diese Symptome können manchmal beunruhigend sein, aber es ist wichtig zu erkennen, dass der körperliche Schmerz, den Sie empfinden, ein normaler Teil des Trauerprozesses ist.
Viele dieser Symptome klingen mit der Zeit von selbst ab. Wenn sie jedoch zu ernsthaften Beeinträchtigungen führen oder länger anhalten, als Sie denken, sollten Sie nicht zögern, mit Ihrem Arzt zu sprechen.