Der Unterschied zwischen mentaler Stärke und mentaler Gesundheit

Mentale Stärke und psychische Gesundheit werden manchmal synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Viele Wörterbücher definieren psychische Gesundheit als „die Abwesenheit von psychischer Krankheit“. Aber keine Depression, Angst oder andere Krankheit zu haben, bedeutet nicht, dass man mental stark ist.

Tatsächlich können Sie auch dann mental stark sein, wenn Sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben. Mentale Stärke umfasst Ihre Fähigkeit, optimal zu denken, zu fühlen und zu funktionieren.

Mentale Stärke vs. mentale Gesundheit

Der Unterschied zwischen geistiger Stärke und geistiger Gesundheit wird leichter verständlich, wenn man ihn mit dem Unterschied zwischen körperlicher Gesundheit und körperlicher Stärke vergleicht. Der Aufbau größerer Muskeln kann Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Große Muskeln garantieren jedoch nicht, dass Sie nie mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel zu kämpfen haben.

Auch wenn es aufgrund eines gesundheitlichen Problems etwas schwieriger sein kann, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, können Sie dennoch Entscheidungen treffen, die Ihnen dabei helfen, körperlich stärker zu werden, selbst wenn Sie ein körperliches Gesundheitsproblem haben.

Die Übungen, die mentale Stärke aufbauen, verbessern auch Ihre geistige Gesundheit. Und eine bessere geistige Gesundheit macht es einfacher, geistig stark zu werden.

Drei Teile der mentalen Stärke

Mentale Stärke besteht aus drei Teilen: 

1. Denken : Es geht um die Fähigkeit, realistisch zu denken. Das bedeutet, irrationale Gedanken zu erkennen und sie durch einen realistischeren inneren Dialog zu ersetzen. Es geht auch darum, freundlich mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie also versucht sind, übermäßig kritisch mit sich selbst zu sein, können Sie mit mentaler Stärke mit Selbstmitgefühl reagieren.
2. Gefühl : Mentale Stärke bedeutet nicht, seine Gefühle zu unterdrücken oder seinen Schmerz zu leugnen. Vielmehr geht es darum, zuzugeben, wie man sich fühlt. Manchmal bedeutet das, ein unangenehmes Gefühl zu akzeptieren oder sich vor einem schwierigen Gespräch zu beruhigen.
3. Tun : Mentale Stärke bedeutet, produktiv zu handeln. Ob das bedeutet, auch dann zu trainieren, wenn Sie müde sind, oder sich selbst etwas Gutes zu tun – Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Verhalten Ihnen gut tut.

So bauen Sie mentale Stärke auf

Glücklicherweise ist jeder in der Lage, mentale Stärke aufzubauen. Der Aufbau größerer mentaler Muskeln erfordert Übung – genau wie der Aufbau größerer physischer Muskeln. Der Aufbau mentaler Stärke kann wiederum auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.

Es gibt viele Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre mentale Stärke aufzubauen. Hier sind ein paar einfache Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können.

Kognitive Übungen

Kognitive Übungen sind Strategien, die Ihnen helfen, anders zu denken. Dazu kann jede Übung gehören, die Ihnen hilft, positiver zu denken, negative Gedanken umzuformulieren oder eine realistischere Denkweise zu entwickeln. Hier sind einige Beispiele für gesunde kognitive Übungen:

• Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch : Dankbarkeitstagebücher sind eine hervorragende Möglichkeit, positive Gedanken und Gefühle zu aktivieren und zu verstärken.
• Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem vertrauten Freund : Menschen sind oft strenger zu sich selbst als zu ihren Freunden. Versuchen Sie also, sich selbst gegenüber dasselbe Mitgefühl zu zeigen, das Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.
• Argumentieren Sie das Gegenteil : In den Momenten, in denen Sie überzeugt sind, dass alles schiefgehen wird, denken Sie an alles, was gut gehen könnte.

Emotionale Übungen

Emotionale Übungen steigern Ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihren emotionalen Zustand. Sie können Ihnen helfen zu erkennen, wann Ihre Emotionen hilfreich oder nicht hilfreich sind, sie können Ihnen helfen, Strategien zu finden, die die Intensität Ihrer Gefühle reduzieren, oder sie können Ihnen helfen, unangenehme Gefühle zu akzeptieren. Hier sind einige Beispiele für emotionale Übungen:

• Bezeichnen Sie Ihre Gefühle : Wenn Sie Ihre Gefühle als solche wahrnehmen, können Sie etwas Abstand von ihnen gewinnen. Das kann Ihnen helfen, logischer zu denken und eine bessere Perspektive auf die Probleme oder Emotionen zu bekommen, mit denen Sie sich auseinandersetzen.
• Verwenden Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen : Anstatt sich nur auf negative Emotionen zu konzentrieren, können Sie einen Spaziergang machen, sich selbst aufmuntern oder ein Buch lesen, das Ihnen gefällt. Dies ist kein Versuch, Ihre Gefühle zu vermeiden oder zu ignorieren, aber es kann helfen, einige Ihrer schmerzhaften Emotionen zu lindern.
• Atmen Sie tief durch : Übungen zur tiefen Atmung können Ängste verringern und Anspannungen in Körper und Geist lösen.

Verhaltensübungen

Bei Verhaltensübungen geht es darum, aufzustehen und Dinge zu tun, die Ihnen guttun. Diese Aktionen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen und Höchstleistungen zu erbringen. Einige Beispiele für Verhaltensübungen sind:

• Führen Sie Verhaltensexperimente durch : Verhaltensexperimente helfen dabei, unproduktive und selbstlimitierende Gedanken herauszufordern.
• Planen Sie positive Aktivitäten ein : Es ist immer gut für Ihr geistiges Wohlbefinden, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten. Planen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ein oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich eine schöne Mahlzeit zuzubereiten.
• Beschäftigen Sie sich mit Hobbys : Hobbys beschäftigen Ihren Geist mit etwas, das Sie gerne tun. Ob Fotografieren oder Backen, Hobbys können Ihnen ein Erfolgserlebnis vermitteln, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.

Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen missverstehen mentale Stärke. Sie denken, Stärke bedeutet, bei traurigen Filmen nicht zu weinen oder verletzte Gefühle nicht zuzugeben. Aber normale menschliche Emotionen zu erleben und auszudrücken erfordert mehr Stärke, als sie zu unterdrücken. Glauben Sie also nicht, dass das Zeigen von Emotionen bedeutet, dass Sie schwach sind.

Glauben Sie auch nicht, dass mental starke Menschen nicht um Hilfe bitten. Es erfordert unglaubliche mentale Stärke, zuzugeben, dass Sie nicht alle Antworten haben, oder zu erkennen, wann Sie möglicherweise Hilfe benötigen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre mentale Stärke steigern können, holen Sie sich Hilfe. Ein Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, die mentale Stärke zu entwickeln, die Sie brauchen, um zu denken, zu fühlen und Ihr Bestes im Leben zu geben.