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Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Herausforderungen des Lebens vollständig zu vermeiden, kann es eine gesunde und effektive Angewohnheit sein, mit Humor mit Stress umzugehen. Angesichts der Absurditäten, die den Alltag durchziehen, ist das nicht schwierig. Es erfordert nur ein wenig Übung, um die Perspektive zu ändern.
Inhaltsverzeichnis
Wie Humor hilft
Ein Sinn für Humor kann die Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärken und Ihre allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit verbessern.1 kann Ihnen auch helfen:
- Bindungen zu anderen
- Betrachten Sie die Dinge auf eine andere Weise
- Normalisieren Sie Ihre Erfahrung
- Halten Sie Ihre Beziehungen stark
- Behalten Sie Ihre Gesundheit bei
- Informationen speichern und weitergeben
- Helfen Sie dabei, die Arbeitszufriedenheit zu steigern
Es hat sich gezeigt, dass Lachtherapie tatsächlich die physiologischen Stressmarker reduziert und eine wirksame Ergänzung einer medikamentösen Behandlung sein kann . Generell deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Lachen die allgemeine Lebensqualität steigern kann .
Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor
Sie können Ihren Sinn für Humor auf einige einfache Arten kultivieren – und je öfter Sie diese Methoden anwenden, desto automatischer werden sie.
Beginnen Sie mit einem Lächeln
Sogar ein vorgetäuschtes Lächeln kann das Glücksgefühl steigern – und das nicht nur durch den Anschein . Das liegt daran, dass das Lächeln, egal ob echt oder vorgetäuscht, dazu führt, dass Ihr Körper Glückshormone freisetzt, die als Endorphine bekannt sind . Außerdem führt ein vorgetäuschtes Lächeln eher zu einem echten Lächeln, wodurch das Lachen leichter kommt und Stress leichter abgebaut wird.
Machen Sie einen Schritt zurück
Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, kann Ihnen das alles überfordern. Wenn Sie jedoch einen Schritt zurücktreten und Ihre Situation als objektiver Beobachter betrachten, können Sie das Absurde darin erkennen. Das nennt man Reframing – und es funktioniert.
Versuchen Sie, mit Ihren Freunden einen Wettbewerb um den „nervigsten Chef“ zu veranstalten oder zu zählen, wie oft dasselbe frustrierende Ereignis an einem Tag passiert. („Ich wurde heute sieben Mal im Verkehr geschnitten – ich bin fast bei 10.“) Das funktioniert gut bei vorhersehbaren oder sich wiederholenden nervigen Situationen, die Sie nicht kontrollieren können. Auf diese Weise können Sie sie in ihrer ganzen Lächerlichkeit betrachten, anstatt sich von ihnen verunsichern zu lassen.
Schätzen Sie die Extreme
Wenn Ihnen Ihre Situation unglaublich frustrierend vorkommt, erkennen Sie den potenziellen Humor darin, wie unglaublich frustrierend und nervig sie ist. Bringen Sie die Situation in Ihrer Vorstellung auf die Spitze, bis sie noch lächerlicher wird, bis Sie feststellen, dass Sie sich amüsieren.
Stellen Sie sich beispielsweise beim Warten in einer langen Schlange vor, dass Stunden vergehen, dann Tage, dann Jahre. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Lieben Sie besuchen, wenn Sie älter sind, oder wie sie die Geburtstagsfeier Ihres Kindes besuchen, genau dort, wo Sie Jahre später in der Schlange stehen. Sich diese Absurdität vorzustellen, kann Ihnen helfen, den Humor in Ihrer Situation zu finden.
Rekrutiere lustige Freunde
Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Teil des Stressmanagements. Suchen Sie einen Freund oder eine Gruppe von Freunden, mit denen Sie Ihre Frustrationen und Herausforderungen teilen und dabei darüber lachen können. Selbst wenn Ihre Freunde nicht da sind, können Sie Ihre Stimmung aufhellen, indem Sie an die Nacherzählung denken, die später kommen wird.
Finden Sie lustige Unterhaltung
Humorvolle Sitcoms, Memes und Online-Videos sind unter anderem deshalb so beliebt, weil sie allgemein frustrierende Situationen oft etwas weiter auf die Spitze treiben, um ihre alberne Seite zu zeigen. Solche Interpretationen des Lebens können Ihnen helfen, eine unbeschwerte Einstellung zu bewahren und Ihren eigenen Stil zu finden, die Welt zu sehen. Suchen Sie nach Inhalten, die den Humor in ärgerlichen, verstörenden oder anderweitig unangenehmen Ereignissen gekonnt herausarbeiten.
Weitere Strategien zur schnellen Reaktion auf Stress
Lachyoga, das Lachen und gezielte Yoga-Atmung (Pranayama) kombiniert, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und mehr Kichern in Ihren Tag zu bringen. Wenn diese Art von Kurs für Sie nicht verfügbar ist, suchen Sie nach anderen Yoga-Arten und Entspannungsstrategien (Meditation, Tai Chi, tiefe Atmung ), um Stress zu minimieren, damit Sie Ihre Belastbarkeit und Ihren Sinn für Humor stärken können.
Ein Wort von Verywell
Humor ist oft hilfreich beim Umgang mit Stress, aber nicht immer. Wenn Sie unter chronischem Stress oder häufigem akutem Stress leiden , hängt Ihre allgemeine Gesundheit davon ab, dass Sie Bewältigungsstrategien finden, die für Sie funktionieren.