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Stressmanagement ist eine Reihe von Techniken, Strategien und Therapien, die Menschen helfen sollen, ihren Stress zu kontrollieren. Dazu kann die Reduzierung von akutem Stress gehören, aber oft zielt es darauf ab, chronischen Stress zu reduzieren, um Gesundheit, Glück und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Stressmanagementstrategien können Folgendes umfassen:
- Tiefes Atmen
- Sich gesund ernähren
- Ausreichend Schlaf
- Geführte Visualisierung
- Hobbys und Freizeitaktivitäten
- Meditation
- Achtsamkeit
- Positives Denken
- Progressive Muskelentspannung
- Psychotherapie
- Soziale Unterstützung
- Yoga
Wir alle erleben in unserem Leben Stress . Da viele gesundheitliche Probleme durch Stress verursacht oder beeinflusst werden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt, und effektive Stressbewältigungstechniken zu erlernen, damit der Stress für Sie und nicht gegen Sie arbeitet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen in Ihrem Leben. Da das Leben ständige Veränderungen mit sich bringt – angefangen von alltäglichen, routinemäßigen Veränderungen wie dem Pendeln von zu Hause zur Arbeit bis hin zur Anpassung an große Veränderungen im Leben wie Heirat, Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen – lässt sich Stress nicht vermeiden.
Ihr Ziel sollte nicht sein, allen Stress zu vermeiden, sondern unnötigen Stress zu vermeiden und den Rest effektiv zu bewältigen. Es gibt einige häufige Stressursachen , die viele Menschen erleben, aber jeder Mensch ist anders.
Ursachen
Stress kann viele Ursachen haben, die als „ Stressoren “ bezeichnet werden. Da unsere Erfahrung dessen, was als „stressig“ empfunden wird, durch unsere individuelle Wahrnehmung dessen, was uns im Leben begegnet (basierend auf unserer eigenen Mischung aus Persönlichkeitsmerkmalen, verfügbaren Ressourcen und gewohnten Denkmustern), kann eine Situation von einer Person als „stressig“ und von einer anderen lediglich als „herausfordernd“ empfunden werden.
Einfach ausgedrückt: Der Stressauslöser einer Person wird von einer anderen Person möglicherweise nicht als stressig empfunden. Dennoch verursachen bestimmte Situationen bei den meisten Menschen tendenziell mehr Stress und können das Burnout-Risiko erhöhen .
Wenn wir uns beispielsweise in Situationen befinden, in denen viel von uns verlangt wird, wir aber wenig Kontrolle und Auswahl haben, leiden wir wahrscheinlich unter Stress. Wir könnten auch Stress empfinden, wenn wir uns nicht dafür gerüstet fühlen, wenn wir von anderen hart beurteilt werden und wenn die Konsequenzen eines Versagens schwerwiegend oder unvorhersehbar sind.
Viele Menschen sind durch ihren Job , ihre Beziehungen , finanzielle Probleme , gesundheitliche Probleme oder auch durch banalere Dinge wie Unordnung oder einen vollen Terminkalender gestresst . Wenn Sie lernen, mit diesen Stressfaktoren umzugehen, können Sie Ihr Stressempfinden
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Auswirkungen
So wie jeder von uns Stress anders wahrnimmt, wirkt sich Stress auf jeden von uns anders aus. Eine Person kann Kopfschmerzen haben, während eine andere häufig Magenverstimmungen hat und eine dritte Person eine Reihe anderer Symptome verspürt.
Obwohl jeder von uns auf seine eigene Weise auf Stress reagiert, gibt es eine lange Liste häufig auftretender Auswirkungen von Stress , die von leicht bis lebensbedrohlich reichen. Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, was sich auf praktisch alle Bereiche der Gesundheit auswirken kann. Stress kann auch die Stimmung auf vielfältige Weise beeinflussen. Die Erstellung eines Stressbewältigungsplans ist oft Teil eines Plans für das allgemeine Wohlbefinden.
Wenn Sie körperliche Symptome verspüren, die Ihrer Meinung nach mit Stress zusammenhängen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass Sie alles tun, um Ihre Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verschlimmert werden können, sind nicht „nur Einbildung“ und müssen ernst genommen werden.
Stressbewältigung
Stress kann auf viele verschiedene Arten effektiv bewältigt werden. Die besten Stressbewältigungspläne enthalten in der Regel eine Mischung aus Stressabbaumaßnahmen , die den Stress sowohl physisch als auch psychisch angehen und dabei helfen, Belastbarkeit und Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
Verwenden Sie schnelle Stresslöser
Einige Stressabbautechniken können innerhalb weniger Minuten wirken und die Stressreaktion des Körpers beruhigen. Diese Techniken bieten eine „schnelle Lösung“, die Ihnen hilft, sich im Moment ruhiger zu fühlen, und dies kann auf verschiedene Weise hilfreich sein.
Wenn Ihre Stressreaktion nicht ausgelöst wird, können Sie Probleme überlegter und proaktiver angehen. Sie neigen möglicherweise weniger dazu, aus Frustration auf andere loszugehen, was Ihre Beziehungen gesünder halten kann. Wenn Sie Ihre Stressreaktion im Keim ersticken, können Sie auch chronischen Stress vermeiden.
Schnelle Stressabbaumaßnahmen wie Atemübungen beispielsweise stärken möglicherweise nicht Ihre Widerstandsfähigkeit gegen zukünftigen Stress oder minimieren die Stressfaktoren, denen Sie ausgesetzt sind. Aber sie können helfen, die Physiologie des Körpers zu beruhigen, sobald die ausgelöst wird.2
Entwickeln Sie stressabbauende Gewohnheiten
Manche Techniken sind weniger praktisch, wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden. Aber wenn Sie sie regelmäßig anwenden, können sie Ihnen helfen, Stress im Allgemeinen zu bewältigen, indem Sie weniger darauf reagieren und Ihre Stressreaktion schneller und einfacher umkehren können.
Langfristige gesunde Gewohnheiten wie körperliche Betätigung oder regelmäßige Meditation können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren stärken, wenn Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens machen.3 und andere Fähigkeiten zur Lebensführung können beim Umgang mit Stressfaktoren hilfreich sein und unser Gefühlsleben von „überfordert“ zu „herausgefordert“ oder sogar „angeregt“ ändern.
Beseitigen Sie Stressfaktoren, wenn Sie können
Sie können Stress oder sogar die größten Stressfaktoren vielleicht nicht vollständig aus Ihrem Leben eliminieren, aber es gibt Bereiche, in denen Sie ihn minimieren und auf ein beherrschbares Maß bringen können.
Jeder Stress, den Sie vermeiden können , kann Ihre allgemeine Stressbelastung minimieren. Wenn Sie beispielsweise auch nur eine toxische Beziehung beenden, kann Ihnen das helfen, mit anderem Stress, den Sie erleben, besser umzugehen, weil Sie sich möglicherweise weniger überfordert
Eine Schlüsselstrategie für einen wirksamen Stressabbau kann darin bestehen, ein breites Spektrum an Stressbewältigungstechniken kennenzulernen und dann eine Mischung auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Häufig gestellte Fragen zu Stress
Zu Stress und Stressbewältigung stellen Sie häufig eine Reihe von Fragen.
Ist jeder Stress gesundheitsschädlich?
Es gibt verschiedene Arten von Stress , und nicht alle sind schädlich. Eustress ist beispielsweise eine positive Form von Stress. Chronischer Stress wird jedoch mit vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und ist die Art von negativem Stress, die in den Nachrichten am häufigsten erwähnt wird. Während wir negativen Stress bewältigen oder vermeiden möchten, möchten wir auch positive Formen von Stress in unserem Leben behalten, die uns helfen, vital und lebendig zu bleiben.
Wenn wir jedoch in unserem Leben zu viel Stress haben, kann sogar „guter“ Stress zu übermäßigem Stress führen, was dazu führen kann, dass wir uns überfordert fühlen oder unsere Stressreaktion zu lange ausgelöst wird. Deshalb ist es nach wie vor wichtig, zu lernen, Körper und Geist regelmäßig zu entspannen und unnötigen Stress nach Möglichkeit zu vermeiden.
Wie erkenne ich, dass ich zu gestresst bin?
Stress wirkt sich auf jeden von uns unterschiedlich aus, und nicht alle sind negativ. Tatsächlich kann der Stress eines aufregenden Lebens tatsächlich als guter Motivator dienen und die Dinge interessant halten. Wenn der Stresspegel jedoch zu hoch wird, treten bei vielen Menschen einige Stresssymptome auf.
können beispielsweise Symptome dafür sein, dass Sie zu viel Stress haben.1 Auch wenn nicht jeder, der unter Stress steht, diese spezifischen Symptome aufweist, ist es bei vielen der Fall.
Wenn Sie feststellen, dass Sie erst merken, wie gestresst Sie sind, wenn Sie überfordert sind, ist es wichtig, dass Sie lernen, die subtilen Signale Ihres Körpers und Ihr eigenes Verhalten wahrzunehmen, fast wie ein Außenstehender. Um zu bemerken, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie diese Body-Scan-Meditation ausprobieren (sie hilft gleichzeitig beim Entspannen).
Was kann ich tun, wenn ich mich überfordert fühle?
Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit überfordert; das ist normal. Während es praktisch unmöglich ist, Zeiten zu vermeiden, in denen Ereignisse sich verschwören und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress schnell umkehren können, um die Schäden an Ihrer Gesundheit abzufedern und Ihren Kopf frei zu halten, damit Sie effektiver mit dem umgehen können, was im Moment passiert.
Gibt es eine Möglichkeit, weniger unter Stress zu leiden?
Indem Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken anwenden, können Sie einen Teil Ihres Stresses abbauen und sich in Zukunft widerstandsfähiger gegen Stress machen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie ausprobieren können, angefangen von einem morgendlichen Spaziergang über das Führen eines Tagebuchs am Abend bis hin zu mehr Zeit für Freunde. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt, sodass Sie leichter dabei bleiben können.
