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Es kann schwierig sein, bei der Sache zu bleiben, aber es kann besonders schwierig sein, wenn man ständig von Ablenkungen umgeben ist. In der heutigen, ständig vernetzten Welt sind Ablenkungen nur einen Mausklick entfernt, was es noch schwieriger macht, herauszufinden, wie man sich konzentrieren soll.
Selbst in ruhigen Momenten können Sie sich buchstäblich ablenken lassen, wenn Sie Ihre Social-Media-Benachrichtigungen oder die neuesten Nachrichten-Updates überprüfen.
Doch geistige Konzentration ist für den Erfolg unerlässlich. Die Fähigkeit, sich auf etwas in Ihrer Umgebung zu konzentrieren und Ihre geistige Anstrengung darauf zu richten, ist entscheidend, um neue Dinge zu lernen, Ziele zu erreichen und in einer Vielzahl von Situationen gute Leistungen zu erbringen.
Egal, ob Sie versuchen, einen Bericht bei der Arbeit fertigzustellen oder an einem Marathon teilzunehmen, Ihre Konzentrationsfähigkeit kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.
Glücklicherweise ist Konzentration wie ein geistiger Muskel. Je mehr Sie daran arbeiten, sie aufzubauen, desto stärker wird sie.
Es ist möglich, sich geistig besser zu konzentrieren, aber das heißt nicht, dass es immer schnell und einfach geht. Wenn es einfach wäre, hätten wir alle die messerscharfe Konzentration eines Spitzensportlers.
Es wird einige Anstrengungen Ihrerseits erfordern und Sie müssen möglicherweise einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern. Hier sind einige Tipps und Tricks aus der Psychologie, die Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren und eine laserartige geistige Konzentration zu entwickeln.
Inhaltsverzeichnis
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie motiviert und konzentriert bleiben, auch wenn Sie nicht wollen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Bewerten Sie, wie geistig konzentriert Sie sind
Studio Firma / Getty Images
Bevor Sie anfangen, das Konzentrieren zu erlernen, sollten Sie zunächst einschätzen, wie stark Ihre geistige Konzentration im gegenwärtigen Moment ist.
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Es fällt Ihnen leicht, wachsam zu bleiben
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Sie setzen Ziele und zerlegen Aufgaben in kleinere Teile
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Sie machen kurze Pausen und machen sich dann wieder an die Arbeit
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Du tagträumst regelmäßig
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Sie können Ablenkungen nicht ausblenden
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Sie verlieren den Überblick über Ihren Fortschritt
Wenn die ersten Aussagen eher Ihr Stil sind, verfügen Sie wahrscheinlich schon über recht gute Konzentrationsfähigkeiten, mit ein wenig Übung könnten Sie diese jedoch noch verbessern.
Wenn Sie sich eher mit der zweiten Gruppe von Aussagen identifizieren, müssen Sie wahrscheinlich ziemlich viel an Ihrer geistigen Konzentration arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, aber es kann helfen, einige gute Gewohnheiten zu üben und sich Ihrer Ablenkbarkeit bewusst zu sein.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Es mag offensichtlich klingen, aber Menschen unterschätzen oft, wie viele Ablenkungen sie davon abhalten, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Solche Störungen können in Form eines im Hintergrund dröhnenden Radios oder eines widerwärtigen Kollegen auftreten , der ständig an Ihrem Arbeitsplatz vorbeikommt, um zu plaudern.
Diese Ablenkungsquellen zu minimieren ist nicht immer so einfach, wie es klingt. Während es so einfach sein kann, wie den Fernseher oder das Radio auszuschalten, kann es für Sie viel schwieriger sein, mit einem störenden Kollegen, Ehepartner, Kind oder Mitbewohner umzugehen.
Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort festzulegen und darum zu bitten, für diesen Zeitraum in Ruhe gelassen zu werden . Eine andere Alternative besteht darin, einen ruhigen Ort zu suchen, an dem Sie ungestört arbeiten können. Die Bibliothek, ein privater Raum in Ihrem Haus oder sogar ein ruhiges Café könnten gute Orte sein, die Sie ausprobieren könnten.
Nicht alle Ablenkungen kommen von außen. Erschöpfung, Sorgen , Ängste, mangelnde Motivation und andere innere Störungen können besonders schwer zu vermeiden sein.
Einige Strategien, mit denen Sie solche inneren Ablenkungen minimieren oder vermeiden können, sind, vor der Aufgabe gut ausgeruht zu sein und positive Gedanken und Bilder zu verwenden, um Angst und Sorge zu bekämpfen. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst wieder auf die anstehende Aufgabe.
Beschränken Sie Ihren Fokus
Obwohl Multitasking eine gute Methode zu sein scheint, um schnell viel zu erledigen, stellt sich heraus, dass die meisten Leute darin ziemlich schlecht sind. Das Jonglieren mit mehreren Aufgaben gleichzeitig kann die Produktivität drastisch reduzieren und macht es viel schwieriger, sich auf die wirklich wichtigen Details zu konzentrieren.
Die Aufmerksamkeitsressourcen sind begrenzt, daher ist es wichtig, sie sinnvoll einzuteilen.
Stellen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit wie einen Scheinwerfer vor. Wenn Sie diesen Scheinwerfer auf einen bestimmten Bereich richten, können Sie die Dinge sehr deutlich sehen. Wenn Sie versuchen würden, dieselbe Lichtmenge in einem großen dunklen Raum zu verteilen, könnten Sie stattdessen nur die schattigen Umrisse erkennen.
Achtsamer Moment
Brauchen Sie eine Verschnaufpause? Nehmen Sie an dieser kostenlosen 10-minütigen Meditation teil, die sich auf das Finden von Klarheit konzentriert – oder wählen Sie aus unserer Bibliothek geführter Meditationen eine andere aus, die Ihnen hilft, sich optimal zu fühlen.
Um sich konzentrieren zu können, müssen Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen optimal nutzen. Hören Sie auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, und widmen Sie stattdessen einer Sache Ihre volle Aufmerksamkeit.
Lebe im Moment
Es ist schwierig, geistig konzentriert zu bleiben, wenn man über die Vergangenheit grübelt , sich Sorgen um die Zukunft macht oder aus einem anderen Grund den gegenwärtigen Moment ausblendet.
Sie haben wahrscheinlich schon Leute über die Wichtigkeit des „ Gegenwärtigseins “ sprechen hören . Dabei geht es darum, Ablenkungen beiseite zu schieben, egal ob physischer (Ihr Mobiltelefon) oder psychischer (Ihre Ängste) Natur, und sich geistig voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Dieses Gefühl der Präsenz ist auch wichtig, um Ihre geistige Konzentration wiederzuerlangen. Wenn Sie im Hier und Jetzt verweilen, bleibt Ihre Aufmerksamkeit geschärft und Ihre geistigen Ressourcen sind auf die Details konzentriert, die zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich wichtig sind.
Es kann einige Zeit dauern, aber lernen Sie, wirklich im Hier und Jetzt zu leben. Sie können die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft ist noch nicht geschehen, aber was Sie heute tun, kann Ihnen helfen, Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen und den Weg für eine erfolgreichere Zukunft zu ebnen.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist derzeit ein heißes Thema und das aus gutem Grund. Obwohl Menschen seit Tausenden von Jahren Formen der Achtsamkeitsmeditation praktizieren, beginnt man erst vor kurzem,
ihre vielen gesundheitlichen Vorteile zu verstehen.
Im Rahmen einer Studie ließen Forscher Personalfachleute Simulationen des komplexen Multitaskings durchführen, mit dem sie tagtäglich bei der Arbeit konfrontiert
Diese Aufgaben mussten in 20 Minuten erledigt werden und umfassten das Beantworten von Telefonanrufen, das Planen von Besprechungen und das Schreiben von Memos mit Informationen aus verschiedenen Quellen, darunter Telefonanrufe, E-Mails und Textnachrichten.
Einige der Teilnehmer erhielten ein achtwöchiges Training in der Anwendung der Achtsamkeitsmeditation . Die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen, die dieses Training absolviert hatten, eine Verbesserung ihrer Konzentration und Fokussierung zeigten.
Die Mitglieder der Meditationsgruppe konnten länger bei der Sache bleiben, wechselten seltener zwischen Aufgaben und erledigten die Arbeit effizienter als die anderen Teilnehmergruppen.
Um Achtsamkeit zu üben, kann man zum Beispiel das Meditieren erlernen, es kann aber auch ganz einfach sein, eine schnelle und leichte Atemübung auszuprobieren .
Kurztipp, um die Konzentration wiederzuerlangen
Beginnen Sie damit, mehrere tiefe Atemzüge zu machen und sich dabei wirklich auf jeden einzelnen Atemzug zu konzentrieren. Wenn Sie spüren, dass Ihre Gedanken auf natürliche Weise zu wandern beginnen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und unkritisch zurück auf Ihre tiefe Atmung.
Dies mag zwar wie eine täuschend einfache Aufgabe erscheinen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass es tatsächlich viel schwieriger ist, als es scheint. Glücklicherweise können Sie diese Atemübung überall und jederzeit durchführen. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher wird, sich von aufdringlichen Gedanken zu lösen und Ihre Konzentration wieder auf das Wesentliche zu richten.
Machen Sie eine kurze Pause
Caiaimage / Paul Viant / Getty Images
Haben Sie schon einmal versucht, sich über einen längeren Zeitraum geistig auf dieselbe Sache zu konzentrieren? Nach einer Weile lässt Ihre Konzentration nach und es wird immer schwieriger, Ihre geistigen Ressourcen der Aufgabe zu widmen. Nicht nur das, auch Ihre Leistung leidet letztendlich darunter.
Traditionelle psychologische Erklärungen gehen davon aus, dass dies auf eine Erschöpfung der Aufmerksamkeitsressourcen zurückzuführen ist. Einige Forscher sind jedoch der Ansicht, dass es eher mit der Tendenz des Gehirns zusammenhängt, Quellen ständiger Stimulation zu ignorieren.
Forscher haben herausgefunden, dass selbst sehr kurze Pausen, in denen man seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes richtet, die geistige Konzentration dramatisch verbessern
Wenn Sie das nächste Mal an einer längeren Aufgabe arbeiten, wie zum Beispiel Ihre Steuererklärung vorzubereiten oder für eine Prüfung zu lernen, gönnen Sie sich unbedingt ab und zu eine geistige Pause.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das nichts mit der aktuellen Aufgabe zu tun hat, auch wenn es nur für ein paar Augenblicke ist. Diese kurzen Momente der Ruhe können bedeuten, dass Sie Ihre geistige Konzentration aufrechterhalten und Ihre Leistung hoch halten können, wenn Sie es wirklich brauchen.
Üben Sie weiter
Die Steigerung der mentalen Konzentration geschieht nicht über Nacht. Selbst Profisportler brauchen viel Zeit und Übung, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken.
Einer der ersten Schritte besteht darin, zu erkennen, welche Auswirkungen Ablenkung auf Ihr Leben hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, und feststellen, dass Sie durch unwichtige Details abgelenkt werden, ist es an der Zeit, Ihrer Zeit einen höheren Wert beizumessen .
Indem Sie Ihre geistige Konzentration stärken, werden Sie feststellen, dass Sie mehr erreichen und sich auf die Dinge im Leben konzentrieren können, die Ihnen wirklich Erfolg, Freude und Zufriedenheit bringen.