So hören Sie auf, sich Sorgen zu machen

Sind Sie besorgt? Menschen, bei denen eine Angststörung , einschließlich Panikstörung, diagnostiziert wurde, kämpfen oft mit chronischen Sorgen. Häufiges Sorgenmachen kann Außenstehenden irrational erscheinen. Sie machen sich zum Beispiel vielleicht Sorgen über Dinge, die noch gar nicht passiert sind oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie etwa die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Lieben oder die aktuellen Lebenshaltungskosten.

Sich so viele Sorgen zu machen, kann zu einer schweren Belastung werden, die sich negativ auf Ihre Beziehungen, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Karriere und andere Aspekte Ihres Lebens auswirkt. Es kann Sie auch emotional und geistig beeinträchtigen und zu Ihren Panik- und Angstsymptomen beitragen. Wenn man bedenkt, wie störend Sorgen sein können, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie aufhören können, sich so viele Sorgen zu machen.

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Tipps zur Reduzierung chronischer Sorgen

Auch wenn Sie dazu neigen, sich Sorgen zu machen, muss das nicht Ihr Leben bestimmen. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen.

Planen Sie etwas Zeit zum Sorgen ein

Es mag widersprüchlich erscheinen, seinen Sorgen tatsächlich Aufmerksamkeit zu schenken, doch Untersuchungen haben ergeben, dass das Einplanen von Zeit zum Sorgen dazu beitragen kann, ängstliche Gedanken zu reduzieren und den Schlaf zu 

Legen Sie zunächst eine Tageszeit fest, zu der Sie sich 20 Minuten Zeit nehmen können, um nichts anderes zu tun als sich Sorgen zu machen. Manche Menschen nehmen sich lieber morgens Zeit, um sich Sorgen zu machen, und machen sich so schon früh am Tag von ihren Sorgen frei. Andere wiederum planen ihre Sorgen lieber für den Abend und befreien ihren Kopf von allen Sorgen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.

Unabhängig davon, welche Tageszeit Sie wählen, geht es darum, sich einige Zeit auf Ihre beunruhigenden Gedanken zu konzentrieren. Auch außerhalb Ihrer geplanten Sorgenzeit werden Sorgen auftauchen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sie kurz zur Kenntnis, widmen Sie ihnen jedoch nur während Ihrer geplanten Sorgenzeit Ihre volle Aufmerksamkeit.

Wenn Sie sich Zeit zum Grübeln nehmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Sorgen unter Kontrolle haben. Wenn Sie Ihre Sorgenzeiten einplanen, können Sie die Kette der häufigen Sorgen, die Sie den ganzen Tag über erleben, durchbrechen.

Wenn Sie sich nur eine bestimmte Zeit lang auf Ihre Sorgen konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass diese nicht so dringend sind, wie Sie einst dachten. Dadurch können Sie Ihren Geist frei machen und sich auf produktivere Gedanken konzentrieren.

Überwinden Sie das Aufschieben

Wenn Sie Zeit und Energie auf Ihre Sorgen konzentrieren, anstatt Maßnahmen zur Lösung Ihrer Probleme zu ergreifen, kann dies zu einer Form des Aufschiebens werden . Viele Menschen verbringen Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was sie tun müssen, anstatt ihre Aufgaben tatsächlich zu erledigen. Außerdem werden Ihre Sorgen nur noch größer, wenn Sie Pflichten aufschieben, mit denen Sie sich befassen müssen.

Überwinden Sie das Aufschieben, indem Sie eine Liste aller Dinge erstellen, die Sie erledigen müssen. Jedes Mal, wenn Sie sich über eine weitere Sache Sorgen machen, um die Sie sich kümmern müssen, fügen Sie sie der Liste hinzu. Indem Sie eine To-Do-Liste schreiben, bekommen Sie all diese ängstlichen Gedanken aus Ihrem Kopf und bringen sie aufs Papier.

Eine Liste kann auch hilfreich sein, um wieder produktiver zu werden. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was noch zu tun ist, konzentrieren Sie sich darauf, jede Aufgabe abzuarbeiten, die Sie auf Ihre Liste geschrieben haben.

Sprechen Sie es aus

Vielleicht finden Sie etwas Erleichterung, wenn Sie Ihre Gedanken und Sorgen mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied teilen. Angehörige können Ihnen eine große Stütze sein und Ihnen Empathie und Verständnis entgegenbringen. Freunde und Familie können Ihnen auch wertvolle Ratschläge geben und Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Probleme eröffnen.

Manchmal kann es selbst für die geduldigsten Angehörigen schwierig sein, immer für Sie da zu sein und sich Ihre Sorgen anzuhören. Wenn Sie chronische Sorgen haben, sollten Sie vielleicht die Hilfe eines Fachmanns in Betracht ziehen, der Angststörungen behandelt. Weitere Ressourcen und soziale Unterstützung finden Sie möglicherweise in Ihrer Kirche, bei Gruppentherapien , in Online-Selbsthilfeforen oder in lokalen Selbsthilfegruppen für Angststörungen.

Führen Sie Ihr Tagebuch durch

Viele Menschen mit Panikstörungen und Agoraphobie kämpfen auch mit Gefühlen der Einsamkeit und Isolation. Sie haben vielleicht das Gefühl, niemanden zu haben, mit dem Sie über Ihre Probleme und Sorgen sprechen können. Ein Tagebuch kann jedoch alles sein, was Sie brauchen, um Ihre inneren Gedanken, Gefühle, Emotionen und Sorgen zu verarbeiten.

Tagebuchschreiben ist eine wirkungsvolle und effektive Methode, um mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu treten. Indem Sie Tagebuch schreiben, können Sie Ihre schwierigen Emotionen verarbeiten, Lösungen für Ihre Probleme finden und Ihre Wahrnehmungen und Sorgen ändern.

Der Einstieg ins Tagebuchschreiben kann ganz einfach sein: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre innersten Gedanken aufzuschreiben. Sie können sich darauf konzentrieren, jede Ihrer Sorgen anzusprechen – sie aufschreiben, sobald sie auftauchen – und sich die Freiheit nehmen, Ihre Gefühle vollständig auszudrücken.

Drehen Sie Ihre Gedanken um

Sorgen sind ein negatives Denkmuster , das zu Ihren Angstsymptomen beitragen kann. Negatives Denken ist in der Regel eine erlernte Gewohnheit, die Ihre Stimmung und Angst beeinflussen kann. Da sich negatives Denken normalerweise im Laufe der Zeit entwickelt, kann es verlernt und durch positivere Ansichten ersetzt werden.

Um Ihre Sorgen und andere negative Gedanken zu überwinden, müssen Sie sie erkennen, die Realität überprüfen und sie ersetzen. Machen Sie sich zunächst bewusst, wie oft Sie sich im Laufe des Tages Sorgen machen. Es kann sogar hilfreich sein, diese Gedanken auf einem Blatt Papier aufzuschreiben, wenn sie auftauchen.

Betrachten Sie als nächstes Ihre Sorgen und fragen Sie sich, ob Sie realistisch sind. Versuchen Sie, die andere Seite der Sorge oder des negativen Gedankens zu betrachten. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass andere Sie aufgrund Ihrer Angst nicht akzeptieren, fragen Sie sich, ob das wirklich wahr ist. Akzeptieren die Leute nur diejenigen, die völlig makellos sind? Möchten Sie wirklich mit jemandem befreundet sein, der Sie nicht so akzeptieren kann, wie Sie sind?

Ersetzen Sie diese negativen Gedanken und Sorgen schließlich durch realistischere Aussagen. Sie könnten zum Beispiel anfangen, sich zu denken, dass nicht jeder akzeptieren wird, dass Sie ein ängstlicher Mensch sind, aber Sie arbeiten an Ihrem Zustand und akzeptieren sich so, wie Sie sind.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus

Es ist schwierig, sich ängstlich zu fühlen, wenn man sich in einem Zustand der Entspannung befindet. Das Erlernen des Entspannens kann durch den Einsatz von Entspannungstechniken erleichtert werden . Diese Aktivitäten sind darauf ausgerichtet, Ihnen dabei zu helfen, Spannungen im gesamten Körper abzubauen und Ihre beunruhigenden Gedanken loszulassen. Wenn Sie das nächste Mal von Sorgen geplagt werden, probieren Sie eine dieser Entspannungstechniken aus:

• Tiefes Atmen
• Meditation
• Progressive Muskelentspannung
• Visualisierung
• Yoga

Typische vs. übermäßige Sorgen

Wir alle machen uns Sorgen – manchmal sogar viele. Aber irgendwann wird es zum Problem, sich Sorgen zu machen.

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit wegen eines Ereignisses oder einer Situation ängstlich zu fühlen – aber wenn das Gefühl nicht nur anhält, sondern sich unabhängig von den Umständen verstärkt, kann professionelle Hilfe hilfreich sein. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn Ihre Angst Sie im Alltag behindert – sich auf Schlafqualität, Appetit, Stimmung, Arbeit, Beziehungen usw. auswirkt – ist es an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen, der Ihnen dabei hilft, damit umzugehen. Therapeuten sind mit den neuesten Erkenntnissen und bewährten Ansätzen ausgestattet, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und dialektische Verhaltenstherapie (DBT).

Warum es schwierig sein kann, Sorgen zu überwinden

Ein Grund, warum diese Art von Angst schwer zu überwinden ist, ist, dass manche Menschen glauben, dass Sorgen sie irgendwie vor dem schützen, worüber sie sich Sorgen machen. Diese Vorstellung loszulassen kann sich bedrohlich anfühlen, und ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, sie zu überwinden.

Oft wissen die Menschen jedoch nicht, warum sie sich so viele Sorgen machen. Die Aufgabe, die Gründe dafür herauszufinden, obliegt daher idealerweise einem Therapeuten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie von Sorgen geplagt werden und nicht damit aufhören können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt möchte möglicherweise medizinische Ursachen oder körperliche Gesundheitsprobleme ausschließen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch einige Empfehlungen zu Dingen geben, die Ihnen helfen können, sich weniger Sorgen zu machen und sich besser zu fühlen, wie etwa Therapie oder Medikamente.