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Gibt es Kräuter für das Gedächtnis, die die Gesundheit des Gehirns verbessern und Gedächtnisverlust vorbeugen können? Eine Reihe von Kräutern und Gewürzen kann zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit beitragen und einige davon stehen möglicherweise bereits in Ihrem Kühlschrank oder Vorratsschrank.
Mehrere dieser Kräuter und Gewürze wurden auf ihre Wirkung auf die Alzheimer-Krankheit untersucht, während bei anderen ihre allgemeine Wirkung auf die Kognition (also die geistigen Aktivitäten oder Prozesse, die mit Denken, Verstehen, Lernen und Erinnern verbunden sind) getestet wurde.
Hier ist ein Blick auf einige der Kräuter und Gewürze, deren positive Wirkung auf das Gehirn in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde.
Inhaltsverzeichnis
Salbei
Schon &; Probst / Picture Press / Getty Images
Salbei ist ein Kraut für das Gedächtnis, das eine Reihe von Vorteilen für das Gehirn hat. Salbei ist ein Gewürz, das für seinen scharfen Geruch bekannt ist. Er könnte auch die Wahrnehmung verbessern und bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit helfen. Tatsächlich deutet eine 2017 veröffentlichte Forschungsübersicht darauf hin, dass Salbei Verbindungen enthält, die sich positiv auf die kognitiven und neurologischen Funktionen auswirken
Versuchen Sie, Salbei zu Butternusskürbis, gebratenem Hühnchen, Truthahn, Tomatensauce oder einer weißen Bohnensuppe hinzuzufügen. Salbei kann auch als Tee getrunken werden.
Kurkuma
Westend61 / Getty Images
Kurkuma ist ein Gewürz, das seit langem im Ayurveda verwendet wird. Es enthält eine Verbindung namens Curcumin, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat (zwei Faktoren, die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns und die allgemeine Gesundheit auswirken können).
Einer 2010 veröffentlichten Studie zufolge deuten vorläufige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Kurkuma die Gesundheit des Gehirns fördern und Alzheimer vorbeugen kann, indem es das Gehirn von Beta-Amyloid (einem Proteinfragment) befreit. Die Ansammlung von Beta-Amyloid ist dafür bekannt, Alzheimer-bedingte Plaques im Gehirn zu bilden. Darüber hinaus kann Kurkuma die Gesundheit des Gehirns schützen, indem es den Abbau von Nervenzellen im Gehirn
Kurkuma ist eine wichtige Zutat in Currypulver, das normalerweise auch Gewürze wie Koriander und Kreuzkümmel enthält. Um Ihre Kurkuma-Aufnahme zu erhöhen, versuchen Sie, Currypulver oder Kurkuma zu Pfannengerichten, Suppen und Gemüsegerichten hinzuzufügen. Fügen Sie ein paar Prisen schwarzen Pfeffer hinzu, um die Aufnahme von Kurkuma zu verbessern.
Ginkgo Biloba
Achim Sass / Getty Images
Ginkgo biloba wird seit langem zur Behandlung von Demenz eingesetzt und ist ein häufig verwendetes Heilmittel in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und für seine Vorteile bekannt. Es wird angenommen, dass Ginkgo biloba zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen kann, indem es unter anderem den Kreislauf anregt und die Durchblutung des Gehirns fördert.
Obwohl die Forschung zu Ginkgo biloba gemischte Ergebnisse erbracht hat, gibt es einige Hinweise darauf, dass dieses Kraut die kognitive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit oder leichter kognitiver Beeinträchtigung verbessern
Darüber hinaus legt eine 2015 im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlichte Forschungsübersicht nahe, dass ein Ginkgo-Biloba-Extrakt namens EGb761 besonders hilfreich sein könnte, um den kognitiven Abbau bei Patienten zu verlangsamen, die zusätzlich zu kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz auch an neuropsychiatrischen Symptomen
Zu den Hauptmerkmalen der Alzheimer-Krankheit und der Demenz gehören neuropsychiatrische Symptome wie Depressionen und andere nicht-kognitive Störungen.
Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images
Ein weiteres ayurvedisches Kraut, Ashwagandha, hemmt laut einer vorläufigen Studie die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques.
Darüber hinaus heißt es in der Studie, vorläufige Studien hätten gezeigt, dass Ashwagandha sich positiv auf das Gehirn auswirken könne, indem es oxidativen Stress (einen Faktor, der zur Entwicklung und zum Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit beitragen kann) reduziert.
Ginseng
Ginseng ist eines der besten Kräuter für das Gedächtnis, da es Gedächtnisverlust vorbeugen und altersbedingte Gedächtnisverluste reduzieren kann. Ginseng ist eine der beliebtesten Pflanzen in der Kräutermedizin und enthält entzündungshemmende Chemikalien, sogenannte Ginsenoside.
Einer 2018 veröffentlichten Studie zufolge haben Wissenschaftler in vorläufigen Laborstudien beobachtet, dass Ginsenoside dabei helfen können, den Beta-Amyloid-Spiegel im Gehirn zu
Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images
In alternativen Medizinsystemen wie Ayurveda und TCM wird Gotu Kola schon seit langem zur Verbesserung der geistigen Klarheit eingesetzt . Ergebnisse aus tierbasierten Studien legen nahe, dass dieses Kraut dem Gehirn auch helfen kann, indem es oxidativen Stress bekämpft.
In einer vorläufigen Studie, die 2003 in Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology veröffentlicht wurde , zeigten Tests an Ratten beispielsweise, dass Gotu Kola den mit Alzheimer verbundenen oxidativen Stress hemmen und die kognitive Funktion verbessern kann.
Zitronenmelisse
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images
Zitronenmelisse ist
ein Kraut, das oft in Form von Tee eingenommen und häufig zur Linderung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Sie kann die kognitive Funktion verbessern. Einige Untersuchungen legen nahe, dass dies ein hervorragendes Kraut gegen Gedächtnisverlust sein könnte.
Für eine Studie, die 2003 im Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry veröffentlicht wurde , nahmen 42 Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit vier Monate lang entweder ein Placebo oder Zitronenmelissenextrakt ein. Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die Zitronenmelisse erhielten, eine deutlich größere Verbesserung der kognitiven Funktion (im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten).
Sollten Sie Kräuter für Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirngesundheit verwenden?
Auch wenn bestimmte Kräuter und Gewürze eine positive Wirkung auf Ihr Gehirn haben können, sollte kein Naturheilmittel die Standardbehandlung bei Erkrankungen, die die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, ersetzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Zugabe von Kräutern und Gewürzen in kleinen Mengen beim Kochen zwar gesund und wohltuend sein kann, die Verwendung in größeren Mengen jedoch nicht als besser angesehen werden sollte. Die Einnahme von Kräutern und Gewürzen in konzentrierter Form, wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, birgt ein höheres Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen.
Bei Kindern, die Salbeipräparate einnehmen, wurde von Krampfanfällen berichtet; bei Erwachsenen von Cheilitis. Konzentrierte (Präparate-)Formen von Kurkuma, Ginseng und Ginkgo haben eine blutverdünnende Wirkung und erhöhen dadurch das Blutungsrisiko, insbesondere bei Personen, die andere Blutverdünner oder Antikoagulanzien einnehmen.
Ginseng kann den Blutdruck verändern (erhöhen oder senken), interagiert mit vielen Medikamenten und kann in seltenen Fällen schwere allergische Reaktionen oder Leberschäden verursachen. Gotu Kola wurde in seltenen Fällen mit Leberschäden in Verbindung gebracht.
Es gibt keine FDA-Vorschriften für den Inhalt und die Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Studie ergab, dass über 20 % der ayurvedischen Nahrungsergänzungsmittel mit Schwermetallen wie Blei, Quecksilber oder Arsen verunreinigt waren.
Ein Wort von Verywell
Kräuter zur Verbesserung des Gedächtnisses sollten als Ergänzung zu anderen Gesundheitspraktiken verwendet werden. Wenn Sie Kräuter gegen Gedächtnisverlust in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.