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Inhaltsverzeichnis
Einführung
Ashwagandha ( Withania somnifera ) ist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Er wächst in Teilen Afrikas und Asiens und wird auch als „Indischer Ginseng“ oder „Winterkirsche“ bezeichnet. Die Ashwagandha-Wurzel wird am häufigsten als Heilkraut zur Stressreduzierung verwendet , ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht vollständig bewiesen.
Stressbedingte gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha
Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren im Ayurveda verwendet, einer Form der traditionellen indischen Medizin.1 ist es erst seit kurzem im Mainstream angekommen und wurde in klinischen Studien auf seine Wirksamkeit untersucht.
Viele Wissenschaftler betrachten es als Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen. Hier sind einige seiner stressbedingten gesundheitlichen Vorteile.
Emotionaler Stress
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha bei der Linderung vieler häufiger gesundheitlicher Probleme wirksam ist, wobei Stress am gründlichsten untersucht wurde. Eine Studie ergab, dass Ashwagandha den Stress bei den Teilnehmern durch die Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse reduzierte , die einen wichtigen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Stressniveau
In einer anderen Studie nahmen 250 Teilnehmer entweder 250 oder 600 Milligramm Ashwagandha ein. Nach acht Wochen der Nahrungsergänzung mit dem Kraut berichteten die Teilnehmer von einem geringeren Stressniveau und wiesen im Vergleich zu einer Placebogruppe auch einen niedrigeren Cortisolspiegel
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Stressreduzierung zu bestimmen.
Schlafen
Viele Menschen mit chronischem Stress berichten auch von Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten . Ashwagandha hat sich bei der Verbesserung der Schlafqualität als vorteilhaft erwiesen. Eine Studie ergab, dass insbesondere bei Erwachsenen mit die Einnahme des Krauts eine deutliche Verbesserung ihres Schlafs bewirkte.4
Erkenntnis
Darüber hinaus kann Stress die Aufmerksamkeit einer Person beeinträchtigen. Ashwagandha kann sich positiv auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken . In einer Studie mit 130 Erwachsenen im Alter von 20 bis 55 Jahren zeigte die Einnahme des Krauts über 90 aufeinanderfolgende Tage ein verbessertes Erinnerungsvermögen und eine geringere Fehlerquote beim Erinnern von Mustern.
Typ-2-Diabetes
Emotionaler Stress kann sich auch aufgrund einer Reihe häufiger chronischer Erkrankungen wie Diabetes auf das körperliche Wohlbefinden auswirken.6 mit Typ-2-Diabetes können von einer Nahrungsergänzung mit Ashwagandha profitieren.
Eine Studie ergab, dass es den Blutzucker- und Hämoglobin-A1c-Spiegel signifikant senkte. Es reduzierte auch den Lipidspiegel, den Insulinspiegel und Marker für oxidativen Stress, ohne zusätzliche Sicherheitsbedenken
Mögliche Nebenwirkungen
Ashwagandha ist für die meisten Menschen unbedenklich. Da die Forschung jedoch noch in den Kinderschuhen steckt, sind die Langzeitwirkungen unbekannt.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen einer zu hohen Dosis Ashwagandha zählen Übelkeit, Kopfschmerzen, Durchfall und Schläfrigkeit.
Kontraindikationen
Personen mit bestimmten Erkrankungen oder Personen, die andere Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten vor der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein. Aufgrund der berichteten Erhöhung des Testosteronspiegels durch Ashwagandha sollten Personen mit hormonempfindlichem Prostatakrebs eine Nahrungsergänzung vermeiden.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Ashwagandha den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen kann. Personen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit der Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln beginnen.
Die meisten klinischen Studien kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln unbedenklich ist. Allerdings gab es Fälle von Leberschäden 2-12 Wochen nach Einnahmebeginn, obwohl diese Fälle äußerst selten sind. In den meisten Fällen klangen die Schäden innerhalb von 3 Monaten nach Absetzen der Ergänzung ab.
Wie bei jeder Änderung Ihrer Nahrungsergänzung oder Ihres Medikamentenplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ashwagandha in Ihre Wellness-Routine aufnehmen. Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen Nebenwirkungen von Ashwagandha auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Dosierung und Zubereitung
Die meisten Menschen nehmen Ashwagandha in Kapsel-, Gummi-, Tee- oder Pulverform ein. Obwohl es keine Standarddosis gibt, haben Studien gezeigt, dass 125 mg-600 mg täglich für gesunde Erwachsene unbedenklich
Sie können Kapseln und Gummibärchen mit oder ohne Essen einnehmen. Ashwagandha-Pulver kann in Wasser oder Smoothies gemischt oder sogar in Lebensmittel eingebacken werden.
Beginnen Sie am besten mit einer niedrigeren Dosis und steigern Sie diese langsam, wenn Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Ashwagandha bemerken.
Worauf Sie achten sollten
Bedenken Sie, dass Ashwagandha-Ergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden. Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel mit der Aufschrift „biologisch“ kaufen, können Sie sicher sein, dass über 95 % der Inhaltsstoffe biologisch sind.
Es ist wichtig, dass auf der Flasche des von Ihnen verwendeten Ashwagandha eine unabhängige Zertifizierung durch Dritte steht . Dies zeigt, dass das Unternehmen die besten Praktiken in Bezug auf Tests, Produktion und Lieferkette anwendet. GMPs (Good Manufacturing Practices) und FSMA (Food Safety Modernization Act) sind wichtige Zertifizierungen, auf die Sie achten sollten.
Andere Fragen
Zu welcher Tageszeit ist die Einnahme von Ashwagandha am besten?
Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen, die Ihnen passt. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung nehmen manche Menschen es lieber vor dem Schlafengehen ein.
Wie lange bleibt Ashwagandha in meinem Körper?
Ashwagandha enthält zwei Arten von Verbindungen: fettlösliche und wasserlösliche. Die wasserlöslichen Verbindungen verlassen Ihren Körper innerhalb von 2-3 Tagen, während es bei den fettlöslichen Verbindungen einen Monat dauern kann, bis sie Ihren Körper verlassen.
Können Kinder Ashwagandha einnehmen?
Es gibt nur wenige Studien, die sich mit der Wirkung von Ashwagandha auf Kinder beschäftigt haben. In den letzten Jahren wurde auch wenig Forschung an Kindern durchgeführt. Sie sollten mit dem Arzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie Ihrem Kind Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel verabreichen.
Können schwangere Frauen Ashwagandha einnehmen?
Die Forschung zu den Auswirkungen von Ashwagandha auf schwangere Frauen ist gemischt. Eine Studie ergab, dass bis zu 2.000 mg Ashwagandha für schwangere Frauen unbedenklich sind. Ein anderer Bericht wies jedoch auf die potenzielle Toxizität von Kräutermedizin hin, und es bedarf weiterer Forschung, um die Auswirkungen von Ashwagandha auf schwangere Frauen zu bestimmen.
Ein Wort von Verywell
Obwohl es mehrere Studien gibt, die die Wirksamkeit von Ashwagandha bei Stress und anderen Beschwerden belegen, gilt die Wirkung noch immer nicht in größerem Maßstab als klinisch erwiesen. Außerdem bedarf es weiterer Forschung, bevor schlüssige Aussagen zur Stressregulierung getroffen werden können.
Aus diesem Grund sollten Sie vor der Aufnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels in Ihren Speiseplan immer Ihren Arzt und/oder Psychiater konsultieren, da viele Kräuter die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen können.